Hur man gör en fotmassage

En fotmassage är ett perfekt sätt att skämma bort en speciell person och hjälpa dig att koppla av efter en lång dag - som en extra fördel kan den också behandla vissa sjukdomar, såsom huvudvärk, sömnlöshet och stress. Börja från toppen av fötterna och fortsätt till hälar, växter och fingrar. Du kan också göra en djupare behandling genom att flytta mot anklarna, plantorna och agera på tryckpunkterna för att frigöra spänning och ge personen en positiv upplevelse.

Del 1

Massage ryggen, klackarna, växten och tårna

Gnid toppen av foten med tummen. Börja vid fingerspetsen och rör sig långsamt mot fotleden och fortsätt sedan bakåt - använd ett ordentligt tryck genom att hålla foten i händerna cupped.

Flytta längs hela foten 2-3 gånger - ta den närmare bröstet genom att luta kroppen framåt för att applicera lämpligt tryck.
Se till att du använder styrkan i din kropp och inte tummusklerna för att utföra massagen, annars kan du orsaka kramper och bli trött lätt.

Massage bågarna. Alltid med tummen applicera ett lätt tryck på det här området av foten, strax under avampiede- flytta en tum medurs och den andra moturs göra små cirklar, flytta minst 30 sekunder.

Placera dem på motsatta ändar av foten och närma varandra - fortsätt 3-5 gånger, fortsätt att massera fotens nedre del.

Var noga med att ta fast foten och applicera lite tryck medan du masserar - många människor kan kittas och distraheras från massagen om du håller en mjuk och lätt beröring.

Om personen har några ömma fläckar, utöva inte för mycket tryck, annars kan du ytterligare irritera området.

Gnugga klackarna. Flytta tummen fram och tillbaka på Achillessenen, som börjar från hälen genom fotleden och sträcker sig till kalvsmuskeln - utför cirkulära rörelser med tummen.

Du kan behöva lyfta foten med en hand för att lätt komma åt hälen.

I allmänhet är huden i detta område ganska torr eller hård, så att du kan applicera en olja eller massage lotion i dina händer för att minska friktionen.

Kram och dra varje finger. Håll foten med ena handen strax under bågen, sätt tummen på den andra handen över storåen medan pekfingret ska ligga under det. Något rotera storågen på ena sidan och dra den från basen till tånet och sedan på roten av fingret och vrid det med tummen och pekfingret. Fortsätt så att varje finger löses upp och slappna av.

Var försiktig så att du inte dra i fingrarna, för att du kan orsaka skador - helt enkelt genom att rotera, dra och klämma dem lite och applicera ett konstant tryck.

Skjut fingrarna på varje tå. Håll foten med ena handen precis bakom hälen och placera pekfingret på den andra handen mellan fingrarna, skjut det till basen och sedan återvända till fingertoppet - upprepa behandlingen två eller tre gånger i varje utrymme.

Kom ihåg att använda din kroppsvikt när du trycker på och glider fingrarna.

Fokusera på en fot i taget. Medan du tar hand om en, lämna den andra nedsänkt i varmt vatten eller bekvämt lagt på en kudde - fortsätt först med en enkel en fotmassage och skift sedan fokusen till den andra, upprepa samma rörelser för varje, så att båda slappna av jämnt.

Del 2

Massera anklerna, växterna och tryckpunkterna på fötterna

Ta en djup massage vid anklarna. Hitta det ihåliga området under fogen - använd tummen och pekfingret för att försiktigt trycka på detta område i några sekunder. Du kan också göra cirkulära rörelser genom att använda konstant tryck för att lossa spänningar.

Om din fotled är särskilt stel eller öm kan du hålla en kopphand under hälen och gripa framfoten med din andra hand, rotera sedan långsamt foten medurs 3 gånger och 3 mer moturs.

Använd din knytnäve på fotens boll. För att utföra en djupare massage, ta foten med ena handen i hälen, stäng den andra mot näven och tryck försiktigt hela växten, flytta den med cirkulära rörelser som om du skulle ämna en deg. Därefter glider den fram och tillbaka över området - den här typen av rörelse hjälper till att frigöra spänningen ännu djupare.

Slå inte eller slå växten med din näve, annars kommer du inte att kunna slappna av - du måste använda konstant tryck över hela området.

Applicera tryck på specifika delar. Du kan lösa upp vissa delar av människans kropp genom att massera vissa punkter på foten. Använd tummen och pekfingret för att applicera konstant tryck på dessa områden för att hjälpa dig att lindra vissa sjukdomar som du lider av, lite som i fallet med fotreflexologi. Du kan stimulera:

Klackar och fingrar, om du lider av migrän eller urinvägar

Centrum av fotsula, om du har huvudvärk, sömnlöshet eller migrän

Sida av lillfingret på höger eller vänster fot för att agera på bakproblemen.

Använd baksidan av din hand för att lätt trycka på dessa områden för att stimulera dem - du kan också gnugga dem med tummen.

Applicera inte för mycket tryck på dessa punkter, eftersom de kan vara smärtsamma - det börjar långsamt, försiktigt och bara senare, om personen känner sig bekväm och avslappnad, kan du agera djupare.

Del 3

Skapa en avslappnande atmosfär

Håll personens fötter blöta i varmt vatten och skivad frukt. Sitt ner på en bekväm stol och häll 15-20 liter varmt vatten i en hink eller en skivformad kalk, citron eller apelsin lägg den i behållaren - fråga personen att lägga fötterna i vattnet och hålla dem blöt i 5 minuter .

Gnid citrusskivorna försiktigt på fötterna medan de är i vattnet.
Lägg till en matsked (15 g) salt om du vill uppnå en jämnare lugnande effekt.
Bädda in 5 till 10 droppar av en essentiell olja, såsom lavendel, melaleuca eller mynta i vatten för deras behagliga doft.

Torka fötterna med en ren trasa. När du har spenderat de 5 minuter där personen har kunnat njuta av fotbadet, sitta framför henne på en pall eller en kudde, lägg en ren handduk på en kudde och placera den på knäet. Lyft fötterna ur hinken och använd torken för att torka dem genom att dabbing.

Du kan välja om du ska ta ut dem från vattnet enskilt eller tillsammans - du kan bestämma dig för att koncentrera sig på en åt gången och lämna den andra för att suga i vattnet "smaksatt".

Ta en liten mängd olja eller massage lotion och lägg det på dina händer. Gnugga dem för att värma produkten och använd den för att förhindra rodnad eller undvik friktion mellan dina händer och personens fötter.

Använd en produkt som är gjord av naturliga och mjukgörande ämnen - kakaosmör, kokosnötolja, melaleuca och eukalyptus är alla bra för en bra massage.

Arbeta i en lugn och fridfull miljö. Att skapa en avkopplande atmosfär bereder personen noga för massagen - du kan tända ljus med en god parfym, men var noga med att hålla ett mjukt ljus - även den lugnande bakgrundsmusiken.

Kontrollera också att personen är bekvämt placerad på en stol eller på sängen med kuddar och filtar, så att han kan koppla av.

Be dem ge dig feedback under massagen. Försök att uppfylla dina önskningar och behov - du kan fråga henne om hon gillar något, om hon vill att du ska gå djupare eller känna. Lyssna på dina svar och fokusera på de punkter som får dig att må bra.

Gör en djup massage i ett specifikt område först efter att ha fått samtycke från den försäkrade att du känner dig bekväm om du fortsätter på detta sätt för att undvika att ge dem obehag eller smärta.

Öva massage regelbundet. Få vana att köra det varje vecka - sätt en tid när du vet att personen måste avlasta stress, som omedelbart efter arbetet eller kvällen efter middagen. Öva att bli bättre och bättre och veta vad som är mest effektivt under behandlingen.

När du väl är bekant med grundmassagen kan du försöka göra en djupare - på så sätt kan du öka intensiteten och verkligen nå nästa nivå.