Hur man gör en bakmassage

Även om en terapeutisk och professionell ryggmassage kräver mycket studier och förberedelser, kan du alltid massera en person för att stimulera vävnaderna på avkopplande sätt, utan att ha följt en formell studie. Du kommer att kunna utföra en bra massage hemma, lära dig några grundläggande tekniker och tillämpa dem noggrant. Det viktigaste att stryka är att utan yrkesutbildning måste du begränsa dig till att använda endast ett litet tryck för vilken metod du väljer att använda.

Del 1

beredning

Få ett massagebord. Detta verktyg ger dig bättre tillgång till hela ryggen på personen du behöver massage - den är också utformad för att vara bekväm och har ett hål i ansiktet för att hålla ryggraden väl inriktad. Men om du inte har någon tillgänglig vet du att det finns några alternativ.

Om du inte kan få ett massagebord kan du använda golvet, en soffa, sängen och till och med köksbordet, om det är tillräckligt starkt för att hålla tyngden på en lögnare. Var och en av dessa alternativ har sina nackdelar eftersom dessa är mindre bekväma lösningar än den professionella sängen, eftersom de inte ger samma komfort för personen som får massage och är inte i rätt höjd för att tillåta massören att arbeta utan att böja sig över obekväma sättet.
Om du behöver använda sängen, se till att ditt massageförslag inte är olämpligt. Utvärdera förhållandet mellan dig och personen du vill massage och informera henne i förväg om vad som händer på sängen.

Lägg en mjuk madrass på den. Om du inte har ett massagebord och du är tvungen att använda en hårdare yta, luta dig sedan på en matta. Detta måste vara minst 5 cm tjockt för att garantera den rätta komforten för det ämne som du kommer att massage.

Täck mattan eller sängen med ett ark. Eftersom personen måste ta av det mesta av kläderna för att genomgå massagen, kommer ett rent blad att garantera större hygien och förbättra den totala komforten. Tyget kommer också att absorbera överflödig olja.

Förbered rummet. Kontrollera att det är varmt nog utan att vara ojämförligt. På så sätt skapar du en ideal miljö där motivet kan slappna av musklerna som du vill massera.

Sätt lite tyst musik. Den nya åldern, omgivningen, den klassiska musiken och till och med naturens ljud är perfekt för att helt enkelt slappna av en individ - den rytmiska musiken, som de som hörs på hjulet, är inte alls lämpliga. Kom ihåg att behålla dem med låg volym.

Sänk lamporna lite, tillräckligt nog, så att de inte bländar.

Ljusa några aromaterapi doftljus. Det här är en valfri detalj och du bör alltid fråga personen om han gillar det, eftersom det kan vara känsligt för parfymer.

Fråga ämnet att klä upp sig till sin komfortnivå. En massage bör utföras på bar hud, speciellt om du planerar att använda en olja eller lotion. Av den anledningen, fråga vem som kommer att få den att klä sig, men bara så långt som önskat.

Lägg alltid en extra handduk eller ett ark i tillägg till det du brukade täcka sängen. På så sätt kan du täcka kroppsdelarna som du inte behöver massage och göra atmosfären bekvämare, lugn och avkopplande.

Om det finns ett privatlivsproblem, lämna rummet medan personen kliar sig och tillåta dem att täcka sig med handduken eller extraarket. Innan du går tillbaka, knacka och se till att den är klar.

Om motivet inte har tagit bort byxorna eller underkläderna kan du lägga i kanten av handduken runt midjan på klädseln, för att förhindra att oljan fläckar tyget.

Be honom att ligga i en benägen position. Om du har ett massagebord, ska ditt ansikte vara vilande på kanterna på lämpligt hål.

Om ämnet är bekvämt kan du lyfta sina anklar med en upprullad kudde eller handduk för att erbjuda större stöd i ländryggen.

Utsätt din rygg. Om personen hade täckt arket eller handduken efter att ha tagit bort kläderna, vika tyget tillbaka för att få tillgång.

Del 2

massage

Berätta ämnet du ska börja. Be honom att kommunicera någon smärta eller obehag - för att kunna slappna av och vara helt lugn, måste han lita på dig. Det är inte dags att göra olämpliga skämt eller kommentarer.

Av och till påminner honom om att andas långsamt och djupt för att hjälpa honom att slappna av.

Häll massageolja i handflatan. Börja med ca 15 ml produkt som vagt motsvarar diametern på ett 2-euromynt. Värm lotionen genom att gnugga den i dina händer innan du applicerar den på huden.

Bland de olika tillgängliga oljorna är de mest lämpliga, utan tvekan, ekologisk kokosnöt, druvfrö, jojoba eller mandel, men du kan också prova andra produkter på marknaden, doftande och väldigt dyra.

Sprid oljan på ryggen. Den mest använda tekniken för smörjning av het olja på en persons rygg kallas effleurage, vilket betyder "Rör" eller "liten friktion". Gör långa, jämna rörelser.

Du måste använda hela handen från nedre delen och röra sig mot axlarna. Rikta varje beröring till hjärtat (främja blodcirkulationen), samtidigt som du trycker på lite tryck och återgår till startpunkten som rör huden lätt. I fasen av "utförsåkning" Håll kontakten med människans kropp, men tryck inte på.

Upprepa denna teknik i tre till fem minuter, samtidigt som trycket till en medelhög nivå ökas för att värma upp ryggmusklerna.

Glöm inte axel- och nackområdet.

Använd petrissage tekniken. Detta innebär korta, cirkulära rörelser och kräver att man applicerar mer tryck än effleuragen. Du kan tänka på det som en massageteknik som använder tryck och manipulation för att främja djup cirkulation.

När du utför den här typen av massage måste du använda handflatan, fingertopparna eller till och med knogarna och applicera cirkulära rörelser.

Förflyttningen måste utvecklas från ditt liv (och hela torso) och inte från axlarna, annars kommer du att tröttas mycket snabbt.

Fortsätt på detta sätt genom att trycka på hela ryggen i två eller fem minuter. Du kan alternera en mild effleurage med petris för att diversifiera tekniken.

Kom ihåg att om du inte är en professionell massage terapeut måste du begränsa dig till måttligt tryck under petrisen.

Byt till slagverksrörelser. Slagverk (även kallad tapotement) är en serie korta, repetitiva slag mellan baksidan och olika punkter i dina händer. Du kan hålla händerna cupped, gå med fingrarna för att bilda en sorts tips eller platta handen och applicera några mjuka slag med knogarna. Alla dessa rörelser stimulerar vävnaderna med kompression.

Försök att slappna av dina handleder och hålla dem lite böjda medan du spelar slagverket, så undvik att slå för hårt.

Fortsätt med dessa tekniker i två eller tre minuter, var försiktig med att arbeta på hela baksidan av ämnet.

Prova knådningstekniken. För att utföra det måste du hålla fingrarna i handen förenade som en slags "chela". Applicera ljust tryck på facklorna och höja vävnaderna - händerna ska växla med varandra som om de var wipers på en bil.

Gå igenom baksidan två eller tre gånger med denna teknik.

Använd en fläktteknik. Flytta till slutet av sängen där motivets huvud är. Placera tummen på basen av din nacke, vid ryggsidans sidor. Med en rörelse "en fläkt" av tummen tryck försiktigt ner och mot ländryggsidan, applicera ett litet tryck mot fötterna, inte mot golvet. Tryck med båda tummarna växelvis och flytta från nacken till midjan.

Kontrollera bara att musklerna ligger på sidorna av ryggraden och inte direkt i ryggraden. Manipulationen av denna struktur kan skapa irritation mot ämnet och är potentiellt farligt om du inte vet vad man ska göra med precision.

Applicera vändningar. Gå tillbaka till individen och placera en hand på sin sida längst bort från dig medan den andra håller sig på närmaste höft. Utför en jämn rörelse och dra en hand mot dig medan den andra trycker i motsatt riktning. Upprepa denna teknik för hela längden på ryggen upp till axlarna och sedan tillbaka ner. Utför denna massage tre gånger.

tips

Varna motivet att gå upp långsamt. Efter en massage inser du inte hur mycket du är avslappnad och du riskerar att snubbla och till och med falla till marken.
Varje individ har en annan tolerans för tryck. Kom ihåg att alltid fråga honom om han känner ont eller obehag när man går till en djupare teknik. Om du känner att muskeln träffas under tryck av dina händer betyder det att du har överdriven. Om ämnet bekräftar att du inte känner smärta, uppmuntra honom att slappna av för att undvika muskelskador. Tvinga aldrig någon rörelse.
När du rör dig mot huvudet, minska trycket gradvis - när du flyttar mot bäckenet, öka styrkan.
Håll alltid en hand på människans kropp för att göra massagevätskan och ge en känsla av kontinuitet. Se till att du alltid rör dina händer smidigt, utan att stoppa och starta igen.
Om du inte har följt en formell massage kurs, gå aldrig över måttligt tryck. Om du gillar denna typ av aktivitet och vill lära dig mer, anmäler du dig till en ackrediterad skola. Även om du aldrig kommer att bli en licensierad terapeut, kommer du att kunna ta lektioner under helgen för att lära dig några grundläggande säkra tekniker.
När sessionen är över kan du täcka baksidan av personen med skivan eller handduken och gnugga axlarna och armarna för att ta bort överflödig olja - annars kan kläderna fläcka.
Om du har avsatt någon tid för massage, håll en klocka till hands för att följa programmet.

varningar

Applicera inte tryck på ryggraden.
När du trycker på ländryggsregionen, var alltid mycket känslig. Kom ihåg att det inte finns några revben i det här området som skyddar de inre organen från trycket i dina händer.
Undvik områden där huden har lesioner, blåsor eller tecken på infektion.
Vid massering av nacke och huvud, applicera lätt tryck. Endast en kvalificerad massageterapeut bör djupt manipulera dessa områden, eftersom artärer är närvarande och stimuleringen av detta område kan kontraindiceras för vissa patologier.
Det finns fall där massage kan förvärra situationen. En person som lider av följande villkor bör alltid söka råd från sin läkare innan han genomgår en massage:
Djup venetrombos (bildandet av blodproppar i djupa vener, vanligtvis benen).
Spinal trauma eller skada som en hernierad skiva.
Koagulationsstörningar eller behandling med antikoagulantia (som warfarin).
Skadade blodkärl.
Benstrukturen försvagad av osteoporos, en ny fraktur eller cancer.
Fever.
Om massagen ska utföras på områden med öppna eller helande sår, cancer, skadade nerver, infektion eller akut inflammation orsakad av strålbehandling.
Graviditet.
Cancer.
Hudsvaghet orsakad av diabetes eller läkning av ärr.
Hjärtproblem.