Hur man förbättrar karpaltunnelsyndromet med massage

Karpaltunnelsyndrom orsakas av kompression av medianern i handleden och visar symtom som domningar, stickningar, smärta eller dövhet i fingrarna, handen och handleden. Om den lämnas obehandlad kan den generera akut smärta och ett invalidiserat rörelseunderskott som inte tillåter dig att arbeta. Massage kan vara en effektiv terapi för att behandla och förebygga detta syndrom, eftersom det förbättrar blodcirkulationen, begränsar inflammation, tillåter avlägsnande av metaboliskt avfall och lindrar irriterade muskler och senor.

Metod 1

Massage Therapy

Lätt massage axel-, arm-, handled- och handmusklerna. Börja med lätta rörelser utan att applicera för högt tryck (Den tekniska tekniken för beröring). Börja från axeln och rör sig långsamt längs armen till handleden och fingrens små muskler.

Fortsätt på detta sätt i minst 30 sekunder för varje sektion / muskel som går från axel till hand. På så sätt förbereda vävnaderna för en djupare massage.
Använd handflatan, din tumme och andra fingrar för att massera dina muskler.
Du kan koncentrera sig på muskler och senor i handleden, men eftersom karpaltunnelsyndrom sällan är ett problem begränsat till handleden, vet du att behandlingen av axeln och hela armen ger ytterligare fördelar.
Om du vill kan du använda massageolja för att minska friktionen.

Applicera mer tryck för att gnugga axeln, armen, handleden och handen. Denna teknik accelererar lymfatisk utflöde, venös retur och minskar ödem. Dessutom är det en bra behandling för att begränsa vidhäftningar och ärrvävnad.

Öka trycket med långa, harmoniska rörelser med tummen.

Börja vid handleden och tryck muskeln i mitten medan du glider fingrarna uppåt till armbågen.

Vid denna punkt, massera armen ner till armbågen, underarm och handled.

För att tillämpa mer tryck kan du använda dina händer knogar, så att du kan tröttna mindre. Du måste trycka tillräckligt för att agera på de djupa vävnaderna utan att orsaka smärta.

Kom ihåg att ingripa också på fingrarna och på handflatan på ett ömtåligt sätt och utföra lätta förlängningar.

Fortsätt att gnida musklerna i varje del av överkroppen i minst 60 sekunder med fokus på handleden, men även på knutar och vidhäftningar i axel, arm och hand.

Växla till tekniken förDen tekniska knådningen och retrace hela axeln, armen, handleden och handen. Denna teknik, även kallad petrissage, avtar de metaboliska rester som har ackumulerats i musklerna, under huden och i leden. Kneading förbättrar även tonen och muskelelasticiteten.

Massage musklerna i axeln och armen med handflatan, använd tummen och fingrarna när du befinner dig i handleden och handen.

Fortsätt på detta sätt i minst 30 sekunder för varje del av benen, med inriktning främst på handleden.

Använd tekniken för Den tekniska vibrationen på hela lemmen. Denna typ av manipulation har visat sig vara effektiv för att lindra smärta och stärker samtidigt de muskler som har förlorat tonen. Dra ut fingrarna och använd hela handen för att försiktigt slå ut "skärning" armens muskler.

För att utföra denna teknik kan du också använda basen av handflatan eller fingertopparna.

Fortsätt på detta sätt i 30 sekunder i varje arm sektion med särskild uppmärksamhet på handleden.

Slutligen återgår det till beröringen. Massagen bör börja och sluta med en mild manipulation (effleurage). På så sätt slappna av musklerna och lugna nerverna.

Gör kontakten i 30 sekunder i varje sektion av armen för att slutföra massage.

När du är färdig med en arm, upprepa hela proceduren på den andra axeln, armen, handleden och handen.

Antalet sessioner du behöver varierar beroende på hur svårt ditt är. Ibland kan du känna lättnad med bara en session, men 5-10 massage behövs ofta innan du märker några förbättringar.

Om symtomen kvarstår eller förvärras, kontakta en ortopedisk eller sjukgymnast.

Metod 2

Sträckningsövningar

Stryk flexormusklerna i handleden och underarmen. Förläng din arm framför dig med handflatan uppåt. Böj din handled ner, så fingrarna pekar på golvet.

Alternativt kan du knäböja på marken genom att placera händerna på marken med fingrarna inför dig. Ta tillbaka kroppen tills du känner en viss spänning vid handlederna.
Håll positionen i minst 30 sekunder.
Upprepa övningen med den andra handen.

Stryk extensormusklerna i handleden och underarmen. Det här är en övning som är identisk med den första, bara att i detta fall måste handflatan vända mot marken. Böj din handled ner så fingrarna pekar på golvet.

Håll spänningen i minst 30 sekunder.

Upprepa övningen med den andra handen.

Utför töjningar för glidning av senan. Dessa övningar består av en serie rörelser, där fingrarna når fem ställen: rak, med en krok, med en partiell stans, platt och med en välsluten knytnäve.

Börja med positionen "styrbord" hålla fingrarna raka och stänga ihop.

Vik det långsamt för att försiktigt röra vid handflatan (om du kan).

Flytta fingrarna som försöker stänga dem delvis i en knytnäve.

Stryk fingrarna framåt, med tummen under dem som om du ville återskapa formen av ett fågelhuvud.

Slutligen stäng den i en knytnäve med din tummavla avslappnad på sidan.

Upprepa denna serie rörelser för några gånger med båda händerna.

tips

Ta en paus på 6 minuter, flera gånger om dagen, för att massera eller förlänga handleden, för att förbättra blodcirkulationen och minska smärta.
Om det görs regelbundet är en handmassage väldigt viktig, särskilt om ditt jobb kräver att du skriver in datorn, skriver eller ständigt använder händerna med fina motoriska färdigheter.
Vissa kvinnor upplever ett övergående karpaltunnelsyndrom under graviditeten. Diskutera med din läkare om denna sjukdom orsakar problem.
Detta syndrom ska behandlas så snart de första symptomen visas, för att undvika långsiktiga komplikationer och kronisk och kumulativ skada på medianen.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan ge smärtlindring på kort sikt - ta dem enligt doserna som anges i bipacksedeln och aldrig överskrida den rekommenderade dosen.

varningar

Om symtomen kvarstår eller förvärras, kontakta din läkare omedelbart eftersom det kan vara en allvarlig skada på medialnerven.
Om det lämnas obehandlat, måste det kroniska karpaltunnelsyndromet hanteras med kirurgi för att lindra trycket på medialnerven.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förbättrar karpaltunnelsyndromet med massage

steg

Metod 1

Metod 2

tips

varningar