Somna till en pyjamasfest

Att delta i en slumparty i en väns hus kan vara mycket roligt, men det är inte alls om alla redan har somnat och du är fortfarande vaken! Det är inte så sällsynt att få svårt att somna i en miljö som inte är bekant - lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att kunna sova när du befinner dig i denna situation.

Metod 1

Lär dig att somna

Sätt lite sovande rutiner i praktiken. Du kan lära dig att utföra tekniker för att koppla av när du är hemma, innan du går till din vän för slumpartiet. Varje form av effektiv lösning för att slappna av i kroppen ska hjälpa dig att sova. Ett exempel är kroppens progressiva avslappning: koncentrera sig på varje enskild del av kroppen, sammandrag den och sedan slappna av den.

Börja vid tårna och arbeta genom att flytta uppåt, fokusera på en del av kroppen åt gången, slutar med toppen av huvudet och fingertopparna.
Känn dig inte tvungen att slutföra hela processen: du kan somna redan innan du avslutar det.
Var uppmärksam på varje fysisk känsla du upplever när du fortsätter med avkoppling. På så sätt borde du kunna behålla koncentrationen och lätta spänningarna.

Hitta en ansökan "godnatt" som du gillar. Du kan hitta ett oändligt antal bra apps tillägnad detta och du kan ladda ner dem på din smartphone eller surfplatta. Vissa föreslår en guidad meditationsövning, medan andra bara reproducerar "vitt brus" som hjälper dig att inte lyssna på de andra ljuden - andra återskapar fortfarande de lugna ljuden av naturen, som en vattenfall, havets vågor eller crickets riktning.

Om du inte vet vad som är bäst, försök ladda ner lite gratis och se vilket som är bäst för dig.

Bara gör en enkel sökning på telefonen för att hitta flera som erbjuder olika typer av ljud och till och med korta guidade meditationer som hjälper dig att sova.

Nackdelen med denna metod är att du måste hitta ett bekvämt sätt att somna medan du fortfarande håller hörlurarna eller hörlurarna.

Försök att lyssna på en ljudbok. Att lyssna på en som inte är särskilt intressant eller att lyssna på en dikt på din mobiltelefon eller surfplatta är ett bra sätt att ta en tupplur. Ett bra förslag till ljudboken är att välja en historia som du redan har läst - det är alltid intressant, men det kommer inte hålla dig vaken med lusten att veta vad som händer, för att du redan vet slutet.

Undvik att lyssna på historier om terror när du försöker sova.

Om du är för intresserad av historien, kommer du sannolikt att vara vaken - de bästa historierna att höra på kvällen måste vara lite tråkiga. De mest lämpliga ämnena kan vara akademiska, till exempel vetenskap eller historia.

Räkna ner Det är en av de enklaste metoderna för att somna. Börja på nummer 100 och mentalt räkna bakåt ett nummer i taget: 100, 99, 98, 97 och så vidare. Om du kan komma till 0, börja om igen, eller starta vid 300 eller 500. Du kan börja från vad du vill, så länge du behåller det räknande kriteriet du började med.

Om du vill kan du också se siffrorna eftersom de skrivs långsamt av en kalligrapher.

Du kan också bestämma dig för att ändra den här tekniken genom att följa andra ordningar. Du kan till exempel räkna varje 2 nummer (100, 98, 96, 94 ...) eller var tredje (100, 97, 94, 91 ...).

Använd din fantasi för att skapa andra mönster. Se till exempel varje nummer i fallande progression på en trappa eller som den faller från ett träd, som om det var ett blad på hösten - använd en visuell bild som hjälper dig att slappna av och somna.

Metod 2

Sovar på Pajama-partiet

Se till att du är bekväm. Om du är för varm, ta bort några filtar - om du är för kall, se till att de täcker väl. Det kan vara svårt att vänja sig i en ny säng, så kom ihåg att ta med dina favorit pyjamas - ta med strumpor för att hålla fötterna varma, om det behövs.

Glöm inte din personliga kudde eller ditt favoritfyllda djur för att hjälpa dig att känna dig trygg och bekväm.
Behåll din normala rutin innan du lägger dig, som att borsta tänderna, ta ett bad eller läsa din favoritbok, så att du lätt kan somna, även i din väns hus.

Undvik att dricka innan du går och lägger dig. Många av dessa innehåller koffein, vilket är en stimulant och kan hålla dig från att sova. Försök dock inte dricka för mycket vätskor av något slag innan du lägger dig, men om du är törstig, drick bara lite vatten.

Många kommersiella drycker är inte bara rika på socker och koffein, men de är nästan alltid vanliga och tvingar dig att gå på toaletten på natten.

Om du är känslig för koffein, börja sluta dricka någon dryck som innehåller den vid 3 pm.

Undvik att äta för söta livsmedel innan du går och lägger dig. Socker kan höja energinivån oförutsägbart och hålla dig vaken. Kakor, godis, pajer och glassar är huvudsakligen ansvariga för att höja blodsockret, men kom ihåg att många livsmedel också "trash" De är rika på socker.

Choklad innehåller socker och koffein, vilket ger en dubbel effekt i vakna tillstånd.

Man tror att att äta för mycket innan sänggåendet är relaterat till mardrömmar, vilket gör det till en extra faktor som gör det svårt att sova.

Titta inte på skräckfilmer under kvällen. De kan vara roliga, så länge de inte hindrar dig från att somna. Om du har sagt berättelser om rädsla bland vänner eller har tittat på skräckfilmer, vänd din uppmärksamhet till något mer avkopplande innan du lägger dig.

Det kan hjälpa dig att komma ihåg att filmer av denna typ alltid är falska. Det kan finnas skrämmande saker i världen, men ingen kan lösas genom att hålla sig vaken och orolig!

Slå på ett litet nattljus eller lämna inloppsljuset för att hjälpa dig att komma ihåg var du befinner dig. Om det här gör att du känner dig säkrare, var inte rädd att be för att tända upp det - troligtvis kommer de andra barnen också tacka dig.

Oroa dig inte om du inte kan sova. Det är ganska normalt att ha svårt att somna när du befinner dig i en annan säng. Om du är orolig för att du inte kan sova, ökar du bara spänning och stress, stämningar som gör det ännu svårare för dig att sova. I stället försöker du genomföra strategier för att slappna av, till exempel med inriktning på din andning.

Öva den vanliga rutinen för "god natt", som att lyssna på lite avslappnande app på din smartphone.

Försök att fokusera på positiva tankar när du försöker ta en tupplur - tänk på saker som gör dig lycklig och håll dig borta från bekymmer.

Om du inte kan somna på en kort tid behöver du inte tvinga dig själv. Läs en bok eller njut av en ljudbokshistoria - efter ett tag borde du kunna sova.

Planera hemkomsten. Det är hemskt att känna sig fast i ett slumparti utan möjlighet att lämna. Av denna anledning, se till att du har husnummer, om du känner att du behöver hämta dig, oavsett om det är mitt på natten eller nästa morgon. Att veta att du kan komma hem när du vill kan lugna dig och låta dig somna.

Om dina föräldrar är ute av staden, se till att du har telefon med någon annan vuxen eller någon familjvän som du kan ringa om det behövs.

Du måste alltid ha någons telefonnummer att ringa i händelse av en nödsituation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Somna till en pyjamasfest

steg

Metod 1

Metod 2