Hur man bor som en person i en lean konstitution

Många människor som kämpar för att gå ner i vikt tittar avundsjuk på de lura vänner som äter något de vill ha, till synes utan konsekvenser. Kost och fysisk aktivitet är viktiga aspekter av att upprätthålla en hälsosam livsstil, oavsett hur mycket vikt eller hur många pounds du tänker förlora - men det finns några viktiga tips som alla kan lära av personer med en mager kropp. Vissa experter tror att man får ett ansvar för självkänsla och säkerhet genom att ta ett exempel från magera människor. Genom att lära sig att förändra mentaliteten och livsstilen kan du leva som en tunn person av naturen och känna dig bättre med dig själv snabbare.

Del 1
Ändra mentaliteten

Sluta besatt över vikt. Om du försöker gå ner i vikt kan det tyckas omöjligt att komma ur skalan eller prova på kläder för att se om du uppnår dina mål. En av de viktigaste insikterna du kan lära dig av magera människor när det gäller livsstil och attityd är att viktobservation inte är hälsosam. Människor som inte har viktproblem blandar inte sin kropp eller kilo med lycka, och du borde inte heller göra det.

Undvik att tillskriva din kropp bara helt negativa eller helt positiva bedömningar. Du kan känna dig bekväm med din nuvarande vikt och om du vill gå ner i vikt lite, bara påminna dig själv om att du redan är en underbar person, även om du arbetar hårt för att gå ner i vikt.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 3

Utveckla ett hälsosamt tillvägagångssätt för mat. Många människor, särskilt de som följer en diet och / eller är i tvångsmässig fysisk aktivitet, känner sig skyldiga när de äter. Denna känsla leder till att vissa individer har liten självkänsla och liten hänsyn till självförhål- lande, följaktligen tenderar de att följa kost eller fysisk aktivitet på ett ännu mer obsessivt sätt. Det är viktigt att vara medveten om de matval du gör, men du måste också komma ihåg att tunna människor inte är fixade eller besatta av vad de äter och du borde vara så.

Samtidigt betyder det faktum att det inte överbelastas med alltför stela matval inte ens att äta vad som helst du vill när som helst - det betyder ganska att du är medveten om att någon kan återkomma från tid till annan. Det betyder inte att du ger dig hälsosam mat resten av dagen och betyder inte ens att du måste träna i tre timmar efter att du ger dig ett infall. Helt enkelt acceptera det faktum att du gjorde ett misstag och fortsätt sedan din resa.

Bildnamn Övervinner rädslan för injektioner Steg 15

Hitta riktiga botemedel mot sorg. Att äta när du känner dig ledsen eller ensam kan vara en lugnande distraktion, men i sista hand är det bara detta: ett sätt att inte tänka på riktiga problem. Dessa bekymmer kommer faktiskt alltid att vara desamma, imorgon och de närmaste dagarna och det finns ingen mängd tröstande mat som verkligen kan lösa dem. Magera människor associerar inte mat med lycka och när de känner sig ledsna eller ensamma tenderar de att leta efter verkliga och definitiva lösningar på sina problem.

Om du känner dig ensam, gå ut och träffa andra människor. Bo med vänner för en kaffe eller en promenad i parken eller gå ut för att få nya vänner. Gruppaktiviteter är de enda saker som i slutändan kan bota ensamhet. Därför undviker man helt och hållet att hitta tröst i maten.

Om du lider av allvarligare sjukdomar som depression, kontakta en läkare eller en psykolog. Terapi, mediciner eller en kombination av båda är mer benägna att få dig att må bättre än de tomma kalorierna av mat.

Bildnamn Förlora vikt med en kost för gikt

Acceptera ditt liv för vad det är. Vissa människor är övertygade om att helt enkelt förlora några pounds löser alla andra problem i livet - naturligtvis är verkligheten väldigt annorlunda. Denna attityd som leder till att hitta en "syndabock" det är ett stort problem och kan leda till utvecklingen av orealistiska förväntningar om viktminskning och livsstil. Att du har några extra pund är inte orsaken till dina känslomässiga eller arbetsproblem - så du måste arbeta hårt för att förändra dessa aspekter eller acceptera ditt liv och känna dig glad för hur du är.

Del 2
Håll dig välkommen och följ en hälsosam livsstil

Bild med titeln Be Atkins Diet och Gout Friendly Step 1

Ät när du är verkligen hungrig. Snacking tvångsmässigt eller bara för att tillfredsställa känslan av sorg är ett vanligt problem, vilket lätt kan leda till att man förlorar kontrollen över vikt. En av de bästa matvalen av magert folk som är värt att imitera är att äta endast när du är verkligen hungrig.

Om du absolut känner behovet av att ha mellanmål mellan måltiderna, försök att vänta 15-20 minuter och drick ett glas vatten. Om du fortfarande är hungrig efteråt behöver du förmodligen mat - annars är det knappast fråga om sann hunger, men bara av en önskan att äta något tvångsmässigt.

Kom ihåg att hunger kommer och går. Det är inte ett absolut faktum - de flesta upplever en plötslig attack av hunger som vanligtvis tenderar att försvinna snabbt, även utan att äta. Prova att spendera flera timmar utan mat eller mellanmål och hålla reda på hur obekväma du känner - många inser att de kan motstå till nästa måltid, att de inte har lidit mycket då och känner sig bättre om att ha väntat.

Ät på ett medvetet sätt. Om du är verkligen hungrig och det handlar inte om att bara nippla på din favoritmat - ett beteende som då orsakar skuld - det är inget fel med att få det som behövs lite. Det viktiga är att bara hylla "delvis". Du behöver inte äta hela glassrullen, du kan bara ta en rimlig del, som uppfyller din "önskan om något bra" utan att bli skyldig.

Öva självkontrollen.

Att ha chansen att äta din favoritmat ändå kan minska dina chanser att bingeing.

Båda människor som är smala i naturen och de som måste arbeta hårt för att hålla sig fysiskt i form, känner sig lika nöjda med att låta sig få ett "infall" från tid till annan. Det viktiga är att undvika överdrift. Minska mängden mat när du vill ha ett mellanmål eller en efterrätt - du kommer fortfarande att vara nöjd och du kommer att behålla förtroendet för dig själv.

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Magera människor tränar och inte bara av viktskäl. I själva verket hjälper övningen att hantera smärta och stress samtidigt som symptom på depression och ångest minskas - alla problem som leder många människor att äta tvångsmässigt. I stället för att äta ett fett eller sött mellanmål när du är orolig eller upprörd, gå ut på en promenad eller en lång vandring för att rensa ditt sinne.

Istället för att fokusera på att vara tunn eller luta, tänk på att följa en hälsosam livsstil.

Experter rekommenderar att du gör minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet varje vecka eller 75 minuters träning med hög intensitet.

tips

Följ en hälsosam kost, men beröva dig inte av de saker du gillar.
Lär dig att styra portionerna - det är inget problem att ibland behandla dig som ett lur eller "infall", men du behöver inte överdriva - ät lite för att tillfredsställa lusten och ta bort resten.
Gör fysisk aktivitet regelbundet.
Ät långsamt - på så sätt kan du konsumera små portioner och känna dig full innan du avslutar din måltid.