Hur man utvärderar kvaliteten på en sportdryck
För träning eller uthållighet sport som varar längre än 60 minuter har vetenskapen visat att prestanda förbättras om särskilda drycker konsumeras. På marknaden finns det många produkter av denna typ som är dedikerade till idrottare och det kan vara svårt att välja den som bäst passar dina behov. Dessutom finns det drycker med specifika funktioner: de för-träning och de för en snabb återhämtning efter loppet. För att hitta den bästa sportdrinken måste du förstå dess kvalitet och när du är klar kan du välja den som bäst passar dina behov.
steg
Metod 1
Kolla kolhydraterna
Huvudkomponenterna i en sportdryck är vatten och kolhydrater. Dessa är mycket viktiga för idrottare, eftersom de tillåter att återställa glykogen i musklerna och ge den nödvändiga energin att fortsätta i en uthållighetsport.
1
Vet hur många kolhydrater du dricker. Du kommer att behöva det i olika kvantiteter, beroende på när och varför du tar dessa drycker. En dryck före träning kan innehålla mer kolhydrater än den förbrukar under fysisk prestation, eller det kan även innehålla färre och målet är att vara optimal hydrering.
- Förstå vilka isotoniska drycker som är. Dessa innehåller en procentandel av kolhydrater mellan 6% och 8%, vatten och elektrolyter. En isotonisk dryck utför sin funktion bäst under träning, eftersom den innehåller rätt mängd kolhydrater för att upprätthålla en god energinivå. Om du inte vet vilken dryck du ska välja, är isoton den bästa lösningen eftersom den är mångsidig och fördelaktig.
- Förstå vilka hypotoniska drycker som är. Dessa har en kolhydrathalt av mindre än 6% och elektrolyter. De har inte tillräckligt med kolhydrater för att regenerera glykogen i musklerna och är endast lämpade för att återställa hydrering. Du kan dricka dem under en fysisk prestation som varar mindre än 60 minuter före eller efter träning. Elektrolyter hjälper dig att behålla vätskor.
2
Beräknar procentandelen kolhydrater i sportdrycker och kontrollerar etiketten med näringsvärden. De flesta rapporterar inte detta värde i procent, för vilket du måste beräkna det själv.
3
Kontrollera typen av kolhydrater i ingredienslistan. Olika kolhydrater absorberas i olika takt. För sportdrycker måste de vara mycket smältbara och med ett högt glykemiskt index.
Metod 2
Kolla övriga innehållsämnen
Sportdrycker har också andra ingredienser som utför vissa funktioner. I praktiken består en drink av denna typ av vatten, kolhydrater och elektrolyter. Andra produkter med specifika mål kan berika proteiner, vitaminer och mineraler, koffein eller aminosyror. Beroende på vilken aktivitet du har kan du behöva dessa tillägg.
1
Kontrollera elektrolyterna. Dessa fungerar som dynor i blodbanan, vilket säkerställer cellfunktionen, vattendroppen och dess retention i kroppen. De flesta sportdrycker berikas med natrium och kalium för detta ändamål. Enligt amerikanska institutet för idrottsmedicin spelar natrium en viktig roll i vattenretention och förhindrar uttorkning. Kalium har å andra sidan en minimal funktion för att bibehålla hydrering.
2
Välj en drink med vitaminer och mineraler om du försöker återintegrera dessa element också. Kalcium och kalium är mineraler som är användbara för muskelfunktion och hjälper personer som utsätts för kramper under fysisk prestation. Zink har visat sig vara avgörande för att kroppen ska kunna använda energi mer effektivt och magnesium främjar avslappning efter träning.
3
Välj koffeinfria drycker om du deltar i uthållighetstävlingar och vill öka din prestanda. Studier visar att koffein förbättrar mental alertness och, i kombination med kolhydrater, hjälper musklerna att behålla glykogen. Detta rekommenderas dock endast för idrottare som bedriver verksamhet som varar längre än 60 minuter. Se också till att drycken endast har en minimal procentandel koffein, eftersom ett överskott av detta ämne leder till allvarliga biverkningar. En vanlig energidryck (inte avsedd för sport) har mycket mer koffein än vad som behövs. Överstiga inte 200 mg per dag.
4
Tänk på drycker med proteiner som drycker efter träning. Studier visar att proteiner och kolhydrater tas inom en timmes träning, förbättrar muskelfibersyntesen och minskar trötthet. Mjölk, soja och vassleproteiner har visat sig vara användbara i återhämtningsfasen.
5
Utvärdera en produkt som också lägger till aminosyror för att minska muskelskador och trötthet. Mindre än 1% har visat sig vara användbar för detta ändamål. Drycker berikade med dessa ämnen är utmärkta att dricka under uthållighet, såsom maraton eller triathlon.
tips
- Mjölk är en utmärkt dryck efter träning, eftersom den innehåller proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler som är viktiga för att bekämpa muskelmattning och hjälpa till med syntes av muskelfibrer.
- Fruktjuicer är lämpliga om de är fulla före sport tack vare deras höga procentandel av snabbt smältbara kolhydrater. När du dricker en saft före fysisk prestanda dricker du också mycket vatten för att säkerställa korrekt hydrering.
- Kokosvatten är en utmärkt isotonisk dryck som naturligtvis innehåller alla nödvändiga elektrolyter. Det kan också ersätta traditionella drycker under sporten.
varningar
- Många sportdrycker formuleras inte för barns konsumtion. Var mycket försiktig med att ge en sådan drink till barn under 18 år, särskilt om de innehåller andra aktiva ingredienser utöver vatten, kolhydrater, natrium och kalium.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man dricker vatten av kaktus för hälsa- Hur balanserar kost och träning
- Hur man byter kost om du lider av hypoglykemi
- Hur man förstår effekterna av kolhydrater
- Hur man dricker smoothie med whey protein
- Hur man tränar för Cross Country Race
- Hur man tränar för Halvmarathon
- Hur man tränar för en långdistans Triathlon-tävling
- Hur man ökar muskelmassan med hjälp av hantlar
- Hur man bränner mer kalorier på löpbandet
- Hur man kör längre avstånd
- Hur man kör 800 meter snabbare
- Hur man kör en halv maraton
- Hur man skapar en matplan för simmare
Hur man undviker att sätta tillbaka när man tränar
Hur man snabbt förbereder en alkoholhaltig dryck
Hur man äter som en olympisk idrottsman
Hur man laddar kolhydrater
Hur återställer glykogen
Hur man väljer vad man ska äta innan träning
Hur man väljer måltidsmedel