Hur man undviker att sätta tillbaka när man tränar

Intensiv träning har många effekter på kroppen. Förutom att väcka ämnesomsättningen och brinnande fett kan leda till uttorkning, yrsel och illamående. Oavsett om du gör kardiovaskulär eller motståndsträning, är det inte ovanligt att sätta tillbaka under eller efter övningarna. Det finns många saker du kan göra för att undvika denna känsla och njuta av din träningsrutin. Illamående och kräkningar är symtom som åtföljs av ett antal olika omständigheter, så du kan välja den bästa åtgärden eller leta efter en kombination av flera förebyggande åtgärder. Läs vidare för att ta reda på hur du undviker att komma tillbaka när du tränar.

Metod 1

Förhindra illamående genom kosten

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 1

Drick vatten regelbundet för att ersätta förlorade vätskor. Dehydrering är vanlig bland idrottare. Du borde dricka rikligt före, under och efter rutinen för att ersätta det du förlorar.

Andra symptom på uttorkning inkluderar torr och knådad mun, färre urin, muskelsvaghet, yrsel och huvudvärk.
Håll hydratiserad genom att dricka minst 2 koppar (500 ml) vatten 1-2 timmar före träning. Drick två mer 20-30 minuter innan du börjar din rutin. Under övningarna drick 1/2 kopp (125 ml) vatten var 15: e minut.

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 2

Kasta aldrig ner det plötsligt under träning. Att svälja stora mängder vatten i ett skott kan ge dig en känsla av lättnad, men din kropp har en försvarsmekanism som kommer att orsaka kräkningar om magen är för full. Drick vattnet i nypa under träningen.

Bildnamn Förhindra kasta upp när du utövar steg 3

Ät 1-2 timmar innan du börjar träna. En av de främsta orsakerna till illamående och kräkningar under träning är sänkning av blodsockret. Om din kropp redan har använt kaloriförrådet kan du börja svettas mer än vanligt, känna huvudet snurra, känna dig illamående tills du svimmer. Det bästa förebyggandet är att äta en måltid på minst 300 kalorier som innehåller protein och kolhydrater innan du börjar rutinen.

Om du inte kan äta några timmar innan, ta en paus på kolhydrater och drick en proteinskaka när du har avslutat din träning. Om kolhydrater är det bränsle som används under aktiviteten, bidrar proteinerna till att bygga upp musklerna efter arbete.

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 4

Träna inte direkt efter att ha ätit. Det är viktigt att ge matsmältningssystemet den tid och energi som behövs för att metabolisera allt. Annars skulle de nödvändiga vätskorna tas från musklerna och komma till matsmältningskanalen.

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 5

Drick något så energiskt som Gatoraden under träning, om du vanligtvis sänker ditt blodsocker. Även om frukt och läsk har mycket socker höjer energidryckerna blodsockernivån på ett säkert sätt och hjälper dig att hydratisera.

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 6

Undvik drycker som tillsätts med koldioxid före, under och efter träning. Koldioxiden - eller till och med överdrivet skaka en flaska vatten - kan öka gas i magen, när du dricker. Att dricka med glas ger mindre gas än att göra det direkt från flaskan.

Metod 2

Förhindra illamående under träning

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 7

Stäng inte dina ögon när du tränar. När du gör buk, markövningar, yoga, pilates och tyngdlyftning är det normalt att du stänger dina ögon för att fokusera på rörelse. Öppna dem och titta på en punkt i horisonten så att kroppen bättre förstår rörelsen, som om du kände dig dålig i bilen.

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 8

Andas långsamt och stadigt medan du lyfter vikter. Styr ditt andetag kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. En plötslig ökning i tryck kan orsaka illamående och framkalla kräkningar.

Högt blodtryck är ett vanligt problem bland de som gör tyngdlyftning. Att lyfta tunga vikter kan leda till övertryck. Det är viktigt att andas när du lyfter upp och undviker att göra för mycket tillsammans.

Bildnamn Förhindra kasta upp när du utövar steg 9

Minska böjarna. Om du tar ett stort andetag och böjer det, kan din mage ha en känsla av fullhet och framkalla kräkningar. Om du andas intensivt är det bättre att gå ihop istället för att böja.

Bildnamn Förhindra att kasta upp när du utövar steg 10

Minska intensiteten i din träning om du har nått maximal hjärtfrekvens. Överdriven motion orsakar ofta kräkningar. Förhindra det genom att öka träningen på ett utbildat sätt, som återstår mellan 70 och 85% av maximalt hjärttröskelvärde.

tips

Om du tränar tidigt på morgonen, försök att göra ett lätt mellanmål, som banan - motion på tom mage kan orsaka kräkningar.
En del av utbildningen illamående kan orsakas av ångest. Om du tränar för en händelse eller följer en grundläggande träning, är ångest en vanlig reaktion. Håll träningsnivåerna låga medan du hanterar stress. Du kommer att arbeta hårdare när du kommer att vara mentalt förberedd.
Ta alltid med vatten när du tränar, särskilt om det är varmt. Arbeta när det är mycket varmt kan leda till värmeslag. Symtom inkluderar muskelsvaghet, yrsel och kräkningar.

varningar

Gå till doktorn om du har glykemiska droppar. Om du äter regelbundet men dina blodsockernivåer faller, kan du drabbas av hypoglykemi. Din läkare kanske vill kontrollera dina insulinnivåer.