Hur återställer glykogen

Glycen är bränslereserven som håller kroppen i rörelse. Glukos, erhållen från kolhydrater som tas med mat, ger oss den energi vi behöver för att möta våra dagar. I vissa fall är glukosen dock knappast eller helt konsumerad - när det händer återställer vår kropp den energi som krävs från glykogen som lagras i musklerna och levern och omvandlar den till glukos. Fysisk aktivitet, sjukdom och vissa matvanor kan leda till att dessa bestånd löper ut tidigt. Stegen som är nödvändig för återintegrering av glykogen varierar beroende på orsakerna till dess utarmning.

Del 1

Återställ glykogen efter fysisk aktivitet

Lär dig om glukos-glykogencykeln. Kolhydraterna du tar från din kost metaboliseras till glukos och är de grundläggande komponenterna för att generera den energi som behövs för att klara dina dagar.

När kroppen upplever en hög mängd glukos i blodet omvandlar den en del av det till glykogen, med en process som kallas glykogenes. Detta ämne hälls i musklerna och levern.
När blodsockernivån sjunker börjar kroppen att återge glykogen tillbaka till glukos med en process som kallas glykolys.
Fysisk aktivitet kan snabbt minska blodsockernivån, vilket tvingar kroppen att tillgripa glykogenbutiker.

Lär dig att förstå vad som händer under anaerob och aerob aktivitet. Anaerob träning, som tyngdlyftning, ger korta perioder av intensiv träning. Aerob träning istället ger längre perioder av långvarig aktivitet som tvingar lungorna och hjärtat att fungera hårt.

Under anaerob aktivitet använder kroppen glykogen lagrad i muskelvävnader. Detta leder till muskeltrötthet när du gör flera uppsättningar repeterande övningar för att träna dem.

Under aerob aktivitet använder kroppen glykogen som är lagrad i levern. Långvariga aeroba övningar, som maraton, kan leda till en total uttömning av kroppens energiförsörjning.

När detta händer kan blodsockernivån falla till farliga nivåer, vilket inte tillåter hjärnans korrekta funktion. Detta kan leda till utveckling av symptom som är karakteristiska för hypoglykemi, vilket inkluderar trötthet, koordinationsproblem, känsla av yrsel och koncentrationsproblem.

Ta enkla kolhydrater direkt efter en intensiv träning. Din kropp fyller glykogen mer effektivt inom två timmar efter fysisk aktivitet.

Enkel kolhydrater inkluderar mat och drycker som lätt kan jämställas med kroppen. Några exempel på enkla kolhydratkällor är frukt, mjölk, chokladmjölk och grönsaker. Även livsmedel som innehåller raffinerade sockerarter, såsom kakor och godis, är källor till enkla kolhydrater, men deras näringsvärde är mycket låga.

Forskning tyder på att det tar 50 g kolhydrater vartannat timme som påskyndar återintegreringsgraden för utarmade glykogenbutiker. Denna metod kan ge återhämtningshastigheten från 2% per timme till 5% per timme.

Det tar minst 20 timmar att fylla bort glömt glykogen. Förbrukning av 50 g kolhydrater varannan timme tar det från 20 till 28 timmar för att helt återställa all glykogen som används.

Denna aspekt är väldigt viktig för idrottare och deras tränare i dagarna före en motståndslopp.

Förbered dig på en motståndslopp. Idrottare arbetar för att utveckla höga uthållighet och tävla i händelser som maraton, triathlon, längdskidåkning och långväga simning. De lär sig också att manipulera sina glykogenbutiker för att konkurrera mer effektivt.

Hydreringen för en resistanslöpning börjar ungefär 48 timmar före den stora dagen. Håll en flaska vatten med dig för dagen före evenemanget och drick så mycket som möjligt.

Börjar ackumulera kolhydrater 2 dagar före evenemanget. Försök att välja mat rik på kolhydrater som också har ett högt näringsvärde. De bästa exemplen är hela korn, brunt ris, sötpotatis och helvete pasta.

Inkludera frukter, grönsaker och magre proteiner i dina måltider. Undvik alkohol och bearbetade livsmedel.

Överväg om du ska ladda kroppen av kolhydrater. Kolhydratbelastning är en metod som används av idrottare som deltar i uthållighetstävlingar eller sportevenemang som stannar i mer än 90 minuter. Det är viktigt att respektera rätt tider och välja mat rik på socker för att öka kroppens glykogenbutiker över genomsnittliga nivåer.

Helt nedbrytande glykogen butiker före en sportevenemang, och sedan laddar kroppen av kolhydrater, kan du ytterligare expandera dina energireserver. Detta gör det möjligt för idrottsmän att övervinna gränserna och förbättra prestanda under tävlingarna.

Den mest använda kolhydratbelastningsmetoden börjar ungefär en vecka före evenemanget. Ändra din normala diet eftersom det innehåller 55% av kolhydratkalorier, med protein och fett för att komplettera din diet. Detta gör att du kan rinna av glykogen butiker.

Under de tre dagarna före evenemanget, ändra kolhydratintaget och ta det till 70% av de totala kalorierna. Minska fettintaget och intensiteten i träningspass.

Kolhydratbelastning är inte en effektiv metod för händelser som varar mindre än 90 minuter.

Gör en kolhydratrik måltid precis före en motståndslopp. På detta sätt kommer kroppen snabbt att vända kolhydraterna till färdiga energier, så att du kan vara ännu mer förberedd för loppet.

Drick lite sportdrycker. Dessa drycker, om de tas under en idrottsevenemang, hjälper till att fylla på kolhydrater i kroppen, ökar koffeinet i vissa av dem att motståndet hos idrottaren ökar. Sportdrycker innehåller också natrium och kalium för att upprätthålla balansen mellan elektrolyter i kroppen.

De mest lämpliga sportdryckerna för långa fysiska aktiviteter innehåller 4-8% kolhydrater, 20-30 mEq / liter natrium och 2-5 mEq / liter kalium.

Del 2

Behållandet av glykogen hos patienter med diabetes

Lär dig insulins och glukagonens funktioner. Dessa är hormoner som produceras av bukspottkörteln.

Insulin fungerar genom att flytta glukos in i kroppens celler för att producera energi, det tar bort överflödigt glukos från blodet och omvandlar det till glykogen.
Glykogen förvaras i muskler och lever för användning i framtiden när blodsockernivån behöver ökas.

Lär dig veta hur glukagon fungerar. När blodsockret faller, signalerar kroppen bukspottkörteln för att producera glukagon.

Detta hormon orsakar glykolys, processen att omvandla glykogen till glukos.

Den glukos som genereras av glykogenbutiker är nödvändig för att hitta de energier som tillåter oss att möta våra dagar.

Lär dig om de förändringar som orsakas av diabetes. Bukspottkörteln hos dem som lider av diabetes fungerar inte normalt, så insulin och glukagon produceras inte i tillräckliga mängder eller släpps inte in i kroppen.

Otillräckliga nivåer av insulin eller glukagon resulterar i att blodglukos inte används korrekt genom att celler och vävnader producerar energi, att överskott av socker i blodet inte avlägsnas och lagras som glykogen och att glykogenbutiker inte kan vara användas för att uppnå de energier som kroppen behöver.

Organismen har inte längre förmågan att använda glukos i blodet, för att förvara den som glykogen och sedan komma åt den igen. Därför har diabetiker större risk för hypoglykemi.

Känna igen symtomen på hypoglykemi. Även om alla kan lida av detta problem, är de som lider av diabetes mycket sårbara för episoder av denna typ.

De vanligaste symptomen på hypoglykemi är följande:

Fame.

Nervositet eller agitation.

Yrsel eller yrsel.

Överdriven svettning.

Dåsighet.

Förvirring och svårighet att tala.

Ångest.

Svaghet.

Tänk på riskerna. Svåra och obehandlade fall av hypoglykemi kan leda till kramper, koma och till och med dödsfall.

Använd insulin eller andra diabetesmedicin. Eftersom bukspottkörteln inte fungerar normalt kan droger som tagits genom mun och injektion hjälpa dig.

Drogen arbetar genom att återställa den rätta balansen mellan glykogenes och glykolys.

Även om kommersiellt tillgängliga droger räddar liv varje dag, är de inte perfekta. Diabetes drabbas alltid i risk för hypoglykemi, även på grund av mycket enkla förändringar i vardagen.

I vissa fall kan episoder av hypoglykemi vara allvarliga och till och med dödliga.

Respektera din kost och ditt träningsprogram. Även de minsta förändringarna kan ge oönskade resultat. Tala med din läkare innan du ändrar matval och övningar.

Om du lider av diabetes, förändras din kost, nivå av fysisk aktivitet eller mängden mat och dryck du tar kan komplikationer uppstå. Till exempel kan träning, en viktig komponent för diabetesens hälsa, skapa problem.

Under träning behöver kroppen mer energi, eller glukos, så försök att extrahera det från glykogenbutiker. Felaktig funktion av glukagon hos en diabetespatient orsakar frisättning av en otillräcklig mängd glukos som lagras i musklerna och i levern.

Detta kan resultera i ett försenat och potentiellt allvarligt fall av hypoglykemi. Även efter många timmars fysisk aktivitet fortsätter kroppen att återställa glykogenbutikerna som används under träningen. Genom att extrahera glukos från blodet kan en episod av hypoglykemi uppträda.

Behandlar episoder av hypoglykemi. Hypoglykemi kommer ganska snabbt till personer med diabetes. Alla tecken på svimmelhet, trötthet, förvirring, problem som reagerar på yttre stimuli, svårigheter att förstå och uttrycka är varningar som inte får förbises.

De första stegen vid behandling av ett mildt fall av hypoglykemi innebär konsumtion av glukos eller enkla kolhydrater.

Hjälp diabetiker att ta 15-20 g glukos, gel eller tabletter eller enkla kolhydrater. Du kan använda mat som russin, apelsinjuice, söta drycker, honung och sylt.

När patientens blodsockernivå återgår till normala nivåer och en tillräcklig mängd glukos når hjärnan, kommer personen att vara mer uppmärksam. Fortsätt att administrera mat och dryck tills total återhämtning. Om du är osäker på hur du går vidare, ring 113.

Förbered en nödsats. Diabetes drabbas ofta av ett litet kit som innehåller glukos i gel eller tabletter, glukagoninjektioner och enkla indikationer som kan följas av någon som kommer till räddningen.

Diabetes drabbade kan känna sig desorienterad och förvirrad under en hypoglykemisk episod och inte kunna bota sig själva.

Håll glukagon nära till hands. Om du är diabetiker, fråga din läkare om glukagon att injiceras för att behandla de allvarligaste fallen av hypoglykemi.

Glukagoninjektioner efterliknar hormonets normala funktion och hjälper till att återställa den rätta nivån av blodsocker.

Överväg att ge mer information till vänner och familj. Diabetes drabbade och ett allvarligt fall av hypoglykemi kommer inte att kunna ge sig själva en injektion.

Vänner och släktingar som känner till sjukdomen och dess symtom kommer att veta hur och när man ska fortsätta med en injektion av glukagon.

Bjud in vänner och familj att delta i din doktors besök. Risken att inte behandla en allvarlig episod av hypoglykemi går långt utöver risken med injektion.

Din läkare kan försäkra dina nära och kära om vikten av att behandla en episod av hypoglykemi.

Din läkare är din primära källa till information och din mest värdefulla guide. Det kan hjälpa dig att bestämma om dina hälsotillstånd är så att du är skyldig att alltid bära glukagoninjektioner med dig för att behandla eventuella allvarliga hypoglykemiska händelser. En recept krävs för att få denna typ av injektioner.

Del 3

Repackera glykogenbrist på grund av en dålig kolhydratdiet

Var uppmärksam på låga kolhydratdieter. Tala med din läkare för att se till att denna typ av viktminskning planen är säker för dig.

Förstå riskerna. För att säkert följa en mycket låg kolhydratdiet, vilket innebär att du tar mindre än 20 g kolhydrater per dag, måste du överväga din fysisk aktivitet.
Den första perioden av en diet med låg kolhydrat begränsar signifikant mängden sockerarter som tas av patienten. Detta tvingar kroppen att tömma glykogen butiker och gå ner i vikt.

Begränsa den period då du tar låga doser kolhydrater. Fråga din läkare hur länge du kan följa denna kost utan risk, beroende på din storlek, din aktivitetsnivå, din ålder och ditt hälsotillstånd.

Begränsar perioden med stark begränsning av kolhydrater till 10-14 dagar, för att inte riskera att vara utan energi under fysisk aktivitet.

Fortsätt mer kolhydrater i slutet av den första fasen av kosten, för att fylla på glykogenbutiker.

Tänk på intensiteten i dina träningspass. Kroppen drar de energier som behövs från glukosen in i blodet, och passerar sedan till glykolys av glykogenbutiker i musklerna och levern. En intensiv och frekvent fysisk aktivitet leder till utmattning av dessa bestånd.

Om du tar kolhydrater med din kost kan du fylla på glykogen.

Genom att förlänga varaktigheten av dietens låga kolhydratfas förhindrar du att din kropp kommer åt de sockerarter som behövs för att fylla glykogen.

Lär dig vad du kan förvänta dig. De vanligaste resultaten av en extremt låg kolhydratdiet är episoder av trötthet, svaghet och till och med hypoglykemi.

Om du har uttömt nästan alla glykogenbutiker och inte fyller på din blodsocker, kommer du att uppleva låga nivåer av energi och svårigheter att utföra intensiva träningspass.

Börja äta mer kolhydrater. Efter de första 10-14 dagarna av kosten övergår den till en fas som innebär konsumtion av mer kolhydrater, så att kroppen kan fylla på den förlorade glykogenen.

Gör fysisk aktivitet med medelstarkhet. Om du försöker gå ner i vikt är det mycket viktigt att följa ett träningsprogram.

Ta mer än 20 minuter aerob aktivitet på medellång intensitet. Detta hjälper dig att gå ner i vikt och använda tillräckligt med energi för att konsumera dina reserver, utan att testa dem helt.

tips

Koffein är ett stimulans som fungerar olika på varje person. Be din läkare om råd om att ta detta ämne, särskilt om du lider av andra tillstånd eller om du är gravid.
Glykogen butiker konsumeras olika beroende på träningstyp och intensitet. Lär dig om effekterna av de träningspass du gör oftast.
Fysisk aktivitet är mycket viktig för att bättre hantera diabetes. Vissa personer som lider av denna sjukdom är särskilt känsliga för förändringar i deras rutin. Tala med din läkare om varje förändring.
Drick mycket vatten och hydrat.
Tala med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram, oavsett om du är diabetiker eller inte. Det kan ge dig råd om det bästa sättet att gå ner i vikt beroende på din storlek, din nuvarande vikt, din ålder och dina hälsoproblem.

Visa mer ... (67)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade