Hur man utför mage dans

Tack vare stjärnor som Shakira har magsdans blivit en internationell attraktion. Och varför skulle det inte vara? Det låter dig effektivt utföra fysisk aktivitet, det är en konst som alla kan träna - och perfekt med tid och tålamod. Om du vill veta hur man tränar själv följer du bara dessa steg.

Metod 1

Antag startpositionen

Gör stretching. Värm upp innan du börjar dansa, så att du kan förhindra muskelförstöring eller skador. Bara böja ner för att röra på tårna, rotera nacke och axlar, sträcka dina handleder så att de passar och lossnar. Om du kan göra bron, gör du en för att hjälpa bukmusklerna att förlänga.

När du förbereder dig för magdans, borde du samla ditt hår och bära en tröja som exponerar din mage.
Öva framför en spegel för att styra dina rörelser.

Välj rätt musik. Varje musik med en stark repetitiv bas kommer att hjälpa dig att få rätt mental predisposition. Försök använda musik från Mellanöstern och lär dig att behärska en god förståelse för rytmer. Det finns många bitar av arabisk musik komponerad speciellt för magdans, som innehåller musiksignaler som hjälper dig att räkna ut om jag beslutat att utföra rörelser eller som föredrar vätska och graciös. Att kunna dansa till rytmen i Mellanöstern musik lär dig att uppskatta bukdans.

Antag startpositionen. Börja med en position som gör att du kan hålla din överkropp rak. Böj inte ryggen och häll inte på dig. Skjut in skinkorna så att de rader upp till baksidan. Böj knäna något - håll dem inte raka. Fötterna ska vara parallella och placerade ca 30 cm från varandra. Hakan ska höjas något, axlarna försiktigt böjas bakåt.

Lyft upp dina armar och tryck försiktigt på din abs. Använd magmuskler för "dra" eller driva höftens rörelser. Ländryggsområdet bör inte buga väldigt mycket. Vissa skolor insisterar på denna aspekt från början, för att kunna träna magen ordentligt. Lyft upp dina armar och låt dem hängas i luften så att de är nästan parallella med golvet. Lätt höj dina handleder.

Metod 2

Master tekniken

Behärskar den laterala rörelsen och den som ska gå fram och tillbaka. För det första behöver du bara sänka vänster sida och lyfta den högra, sedan släppa höger sida och höja den vänstra. Börja långsamt tills du fullbordar rörelsen och accelerera sedan för att skaka höfterna. För det andra, flytta bara höfterna fram och tillbaka, med hjälp av mitten av bäckenet så att rörelsen är graciös.

Håll armen upptagen i 90 ° vinkel, rör fingrarna för att ge balans och nåd till dina rörelser.
För att flytta från ena sidan till den andra, höger först höger foten - höja hälen så att bara fingrarna rör jorden. Använd den här rörelsen för att göra den högra flanken i sidled räkna två gånger och låt den falla till en lägre position än normalt räkna 2 gånger. Upprepa denna rörelse med vänster ben och sida, sedan växla tills du snabbt kan skaka höfterna.
Använd dina knän för att hjälpa dig smal och rör dig, lämna inte dem immobile.
För att behärska höftens rörelse, försök att mentalt dela upp torsolen vertikalt i mitten. Detta hjälper dig att lära dig att flytta en sida upp och ner, utan att påverka den andras rörelse.

Skapa små cirkelrörelser med en sida i taget. Försök att "rita" små cirklar i luften med en sida. När du väl har fått mer förtrogenhet, försök att skapa åtta, strängar och virveler. Glöm inte den andra sidan. Med ena sidan kommer du alltid att lyckas och du kommer att bli starkare, det beror på om du är vänsterhänt eller högerhänt. Håll dina armar uppåt, le och rör dina fingrar när du lär dig att behärska dessa tekniker.

Kombinera rörelser. Du behöver inte göra magsdansen alltid med samma rörelse. När du har behärskat en viss teknik kan du variera. Skapa en cirkel med den vänstra sidan, en cirkel med den högra flanken, två cirklar med den högra flanken följt av två med vänster, flytta höfterna fram och tillbaka, övergår sedan till sidorörelse. Kom ihåg att fortsätta använda din abs för att styra dina höfter i olika riktningar.

Metod 3

Lär dig att undulera magen

Försök vinka i mage och träna: Detta bestämmer framåt och bakåtgående rörelser. Det finns tre stora muskler som du kommer att använda: en halvmåneformad muskel som ligger precis på pubis, området mellan tidigare muskeln och den nedre delen av naveln, den del som sträcker sig från den övre delen av naveln till revbenen (den som gör ont när du skrattar mycket).

Försök att isolera eller kontrakta varje muskel individuellt. Isolera den första gruppen av muskler, sedan den andra och slutligen den tredje. När du har isolerat och kontraherat dessa muskler kommer du att vara på rätt väg för att sväva din buk. Öva att dra åt och släppa dem individuellt och kombinera sedan rörelserna.

tips

Börja barfota eller med sneakers. Inga höga klackar.
Känn inte obekväma. Försök vara säker och ha det kul. Släpp lös din sensuella sida.
Ditt huvud måste alltid vara på samma nivå som du flyttar.
Lämna den centrala delen av kroppen upptäckt för att kunna se rörelserna.
Armens rörelser är vackrare när fingrarna förlängs graciöst. Spiralrörelser är särskilt trevliga.
Använd musik som du är bekant med att komma igång, speciellt om du redan har använt den för att dansa (som Shakira). Faktum är att om du verkligen är intresserad av den colombianska sångers stil, titta på en av hennes videor och försök att följa deras rörelser. Även om du dansar snabbt gör du varje steg så att du kan lära dig. Försök använda YouTube så att du kan pausa och omstarta filmen om det behövs.
Använd anklar och armband för att lägga till en tinkel: de kommer att avleda uppmärksamhet från din nybörjares rörelser.
Försök att ge snabba kranar med dina höfter, som om du sparkar en fluga med detta område av kroppen.
Flytta med plana fötter och divaricals på samma avstånd av höfterna för att hålla dig i balans.
Anmäl dig till en magdansklass. Kom ihåg att det finns olika stilar, från traditionell egyptisk till modern stam. Din lärare kommer att förklara henne.
Om du inte har en spegel i full längd, köp en för att träna. Köp också ett fransat sjal för att bära runt dina höfter och några magdans DVD-skivor. Följande rekommenderas: serien Veena och Neena s Sensual Art of Bellydance, Dolphina`s Goddess Workout Video eller Bellydance 101 av Amira.
Det estetiska resultatet kommer att bli fantastiskt om du bär långa midja byxor.
Om du kan, ta en kurs. Det är en helt annan (och bättre) upplevelse än videor eller artiklar.
Försök att köpa ett sjal för höfter med klockor eller mynt. Dessa extra ljud hjälper mycket att skapa atmosfären. Vissa tillbehör, som kedjeband, har små klockor som kommer att vara användbara om du inte hittar sjalar för dina höfter.

varningar

Värm alltid upp innan du gör bukdansen och svalna i slutet av träningen.
Var alltid försiktig så att du inte skadar dig själv.
Fortsätt långsamt, rör inte dina höfter för fort.
Stryk inte knäna helt.
Danslärare varierar deras tekniker och kursinnehåll - om möjligt informeras de i olika skolor innan de bestämmer var de ska anmäla sig.
Luta dig inte på dina klackar när du rör dig.
Vet väl innan du väljer en magdansklass. Om en skola inte övertygar dig, undviker du bättre, annars kommer du inte att åka dit med nöje. De bör lära dig rätt positioner och tekniker.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade