Hur slutar du tänka på någonting eller någon

Du kan inte glömma ett pinsamt ögonblick eller en söt barista. Denna typ av tankar är vanliga, men om de distraherar dig för mycket, finns det steg du kan följa för att befria dig från oönskade tankar. Börja med att ägna stor uppmärksamhet åt denna artikel.

Del 1

Försök att stoppa tankar

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon steg 9

Skriv dina tankar. Först måste du lägga tankar som distraherar dig från dina dagliga aktiviteter och får dig att känna dig olycklig, orolig eller orolig. Skriv de tankar som stör dig från de mest stressiga till de minst stressiga.

Om du till exempel fortsätter att tro att du kan förlora ditt jobb kan din lista se ut så här: 1) Hur betalar jag räkningar och tar hand om mina barn? 2) Vad skulle hända om jag inte kunde hitta ett annat jobb? 3) Det skulle vara mycket pinsamt om jag eskorterades ut av kontoret med säkerhet med mina tillhörigheter i en låda.
Du kommer att börja träna mindre stressigt tänkande.

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon steg 10

Föreställ dig tanken. Sitt eller ligg ner på en privat plats. Stäng dina ögon. Föreställ dig en situation där du kan göra den stressiga tanken.

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon steg 11

Sluta tänka. Ställ in ett larm eller en timer på tre minuter. Koncentrera sedan på oönskade tänkanden. När alarmet ringer, skriker det "Nog!". Detta kommer att vara en signal för att rensa tanken på varje tanke och försöka hålla den tomt i cirka 30 sekunder. Om det här intervallet återvänder tanke, skriker det "Nog!" ännu.

Du kan gå upp när du ropar "tillräckligt", du kan knäppa fingrarna eller klappa händerna. Dessa åtgärder kommer att förstärka ordningen och hjälpa dig att sluta tänka.

I stället för att använda en timer kan du registrera dig när du ropar "Nog!" med mellanrum på en, två och tre minuter, och använd inspelningen för tankebrottsträning. När du hör din röst skriker, rensa ditt sinne i 30 sekunder.

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon Steg 12

Practice. Upprepa denna övning tills du kan flytta tanken bort till kommandot. Försök sedan att utföra träningen och stoppa tanken genom att säga "tillräckligt" med en normal röst istället för att skrika. När du får bra resultat med normal röst, försök att viska. Med tiden kan du bara föreställa dig känslan "tillräckligt" i sinnet. Vid denna tidpunkt borde du kunna stoppa tanken när som helst eller på plats. När du har nått denna nivå av kontroll, upprepa proceduren med nästa tanke på listan.

Del 2

Håll dig upptagen

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon Steg 5

Var mer aktiv. Att delta i en sport som kräver att du koncentrerar dig på din kropp och din samordning är ett bra sätt att frigöra ditt sinne. Dessutom har fysisk aktivitet den extra fördelen att stimulera produktionen av endorfiner, de neurotransmittorer som förbättrar humör.

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon Steg 6

Gör något mentalt tröttsamt. Utmana dig själv med en Sudoku eller ett korsord, lösa komplexa matematiska problem eller följ en komplicerad uppsättning instruktioner för att slutföra ett projekt. Den mentala koncentration som krävs av dessa aktiviteter kommer inte att lämna dig tid eller energi för dina oönskade tankar.

Bild med titeln Stop Thinking of Something eller Some Step 7

Skratt. Skratt kan distrahera sinnet från oro. När vi skrattar involverar vi vår hjärna som måste indikera för kroppen för att producera en serie gester och ljud. Skratta hjälper till att minska stressen, så om dina återkommande tankar får dig att känna dig orolig, är skratt verkligen en bra medicin. Delta i vänner som får dig att skratta, hyra en rolig film eller prova en yogaklass och skratta. Du kan också få hjälp av en terapeut som specialiserar sig på "le terapi", som lär människor hur man skrattar öppet om saker som inte är vanligtvis roliga och använder humor för att hantera svåra situationer.

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon Steg 8

Prata om det. Ofta är det bästa sättet att hålla en tanke borta från sinnet att dela den med någon. Fråga en vän eller familjemedlem som är en bra lyssnare och berätta för dem vad du tycker om. Om du tror att en vän inte kan hjälpa dig att hantera dina oönskade tankar, kontakta en professionell psykolog.

Del 3

Använd hjärnan

Bildnamn Stopp Tänk på någonting eller någon Steg 1

Acceptera situationen. Om du har försökt att inte tänka på någon eller något, vet du att det inte är möjligt - om jag var så lätt, skulle du inte behöva läsa den här artikeln. Faktum är att studier har funnit att det är bättre att acceptera oönskade tankar istället för att trycka bort dem. I en studie var deltagare som accepterade tankar mindre besatt, mindre deprimerade och oroliga än de som försökte undertrycka dem.

Att acceptera dina tankar eller vara medveten om dem betyder inte att du måste tycka om dem eller hålla med dem. Du måste helt enkelt acceptera dem som en del av din nuvarande verklighet. Bevilja dem att existera och inte begå att kontrollera eller ändra dem. På så vis minskar du kraften och börjar presentera sig mindre ofta.

Bildnamn Stopp Tänk på någonting eller någon Steg 2

Använd riktade distraktioner. Du kanske redan har försökt att distrahera dig själv för att avvärja de tankar du vill undvika, men har du infört en riktad distraktion? Studier tyder på att det är bättre att distrahera dig med en aktivitet än att prova många. Att vandra i sinnet kan obevekligt leda till olycka, så välj en specifik uppgift, bok eller musikstycke och koncentrera dig helt på den.

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon Steg 3

Kasta bort dina tankar. I en studie publicerad av tidningen Psykologisk vetenskap, Forskare har funnit att när människor skriver sina tankar på ett papper och slänger dem, kan de också eliminera dem mentalt.

Bildnamn Sluta tänka på någonting eller någon Steg 4

Försök att lära dig lektionen. Om du har tankar som besatt dig på grund av ett misstag du gjorde, och fortsätt att förstå misstaget mentalt, försök att överväga situationen som en lektion. Fråga dig själv vad den här lektionen är och vad du kan lära av ditt misstag. Försök att sammanfatta det i en mening och skriv ner det.

tips

Tänk inte "Jag måste sluta tänka på ..." eller "Jag kan inte tänka på ..."för att du skulle sluta bara för att rikta dina tankar om det ämnet.
Förvänta dig inte resultat på kort tid. Det är troligt att även efter att ha försökt dessa metoder kommer oönskat tänkande att fortsätta att ske från tid till annan. Acceptera detta faktum som en naturlig del av processen som krävs för att gå framåt, vara tålmodig med dig själv och fortsätt med medvetenheten om att du över tiden kommer att kunna övervinna den tanken.
Om du befinner dig att börja tänka på något oönskat, försök att starta en konversation med någon. Det är ett bra sätt att bli distraherad.
Om föremålet för din oönskade tanke är en person som du ser varje dag, undvik att korsa blicken och ignorera den, eller föreställ dig den som en annan person.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade