Hur man berättar för din bästa vän du är deprimerad

Om du lider av depression, är du inte den enda. I Italien lider minst 1,5 miljoner människor av depression, medan 10% av den italienska befolkningen, eller cirka 6 miljoner människor, har drabbats åtminstone en gång i ett depressivt episode. Depression kan vara mycket svår att hantera, särskilt om du känner dig ensam och isolerad. Att få stöd från människor är inte bara önskvärt, men har också en positiv effekt under återhämtningsprocessen. Även om det inte alltid är lätt att ta det första steget och lita på någon att bli deprimerad, kan du få det stöd du vill ha och behöver när du pratar med nära vänner. Lyckligtvis har du möjlighet att anta och genomföra några ganska konkreta åtgärder för att förbereda dig för att dela ditt problem.

Del 1

Förbered dig för konversation

Bildnamn Tipsa din bästa vän du är deprimerad Steg 1

Godkänn det faktum att du är redo och villig att prata om det. Du håller på att avslöja en mycket viktig del av nyheterna, så det är helt normalt att du känner dig nervös. Depression betraktas som en stämningsstörning och eftersom det finns en mängd förutfattningar om deprimerade människor kan ibland människor känna sig stigmatiserade när de får denna diagnos. Men inser att, med tillit till ditt problem, kommer du att ta ett viktigt steg som gör att du kan hantera det och behandla dig på det mest effektiva sättet.

Bildnamn Tipsa din bästa vän du är deprimerad Steg 2

Överväg med vem du måste confide. Många människor har inte bara en bästa vän, men en massa nära vänner eller "av hjärtat". Därför måste du noga tänka på den person du vill dela med sig av och veta om det är bättre för dig att berätta för honom.

Om du redan är i behandling, undersök med din psykoterapeut eller psykiater möjlighet att prata med en vän om din depression.

Om du har valt en vän som kan lyssna, diskret, pålitlig, seriös, som inte bedömer, stöder och är mentalt hälsosam, så är han den idealiska personen som delar dina bekymmer med. Det kan fungera som en avlastningsventil och hjälper dig att behålla din balans under återhämtningsprocessen.

Bildnamn Http gushelom.ru Berätta din bästa vän du är deprimerad

Stoppa och tänk om du har någon reticens att förtroa med din bästa vän. Om du inte är säker på om du har problem med det, överväg hur du skulle svara på följande frågor:

Din vän använder en nedsättande ton när han kommenterar människor "dåligt balanserad"?

Antar han ibland en luft av överlägsenhet eller domar människor?

Upplever du depression problem?

Är det ibland okänsligt för dig?

Kan du hantera dina känslor bra?

Sparla eller sprider skvaller?

Om du gav ett jakande svar på någon av dessa frågor eller komma ihåg ibland när din vän har antagit attityder och förbryllande beteende, kanske jag borde tala om för honom att du har en hård tid, men du har situationen under kontroll, du får det " hjälpa dig och du kommer att komma i kontakt med honom.

Som sagt, ibland kan vänner överraska oss. Om han lyckas överge sina vanliga attityder eftersom han verkligen är orolig för dig och du inte har svårigheter att ge honom den här nyheten, kan du börja informera honom gradvis och se hur han reagerar. Omvänd dock om du känner dig obekväm eller upprörd.

Bildnamn Tipsa din bästa vän du är deprimerad Steg 4

Reflektera över de aspekter du tänker dela med honom. Hur långt vill du driva dig i dina förtroende? Det är upp till dig att bestämma, oavsett om du har fått en exakt diagnos eller inte. I början prata med honom om vad du tycker borde veta både om depression i allmänhet och om din situation i synnerhet. På vilka problem måste du informera honom? Vilka fördomar eller ogrundade åsikter skulle vara korrekta? I vilken utsträckning måste du berätta för din personliga erfarenhet?

Tänk på att i din familj kan någon drabbas av depression och därför vara välinformerad om denna sjukdom. Tvärtom kunde det väga mycket lite. I alla fall borde du fördjupa din forskning om denna patologi så att du kan hjälpa din vän att bättre förstå hur det manifesterar och hur det kan stödja dig i framtiden. Vidare har du fördelen av att underlätta återhämtningsprocessen genom att informera dig!

Kom ihåg att du inte behöver förklara eftersom du är deprimerad Du behöver inte ge en giltig anledning till att du känner dig ledsen eller deprimerad. Allt du behöver göra när du är utanför din sinnesstämning till din bästa vän för att berätta för honom ärligt vad du känner och fråga honom vad du förväntar dig av honom, är det stöd, tålamod, förståelse och lite `utrymme.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 5

Föreställ dig dess möjliga reaktioner. Även om du kan förutsäga hur du kommer reagera, blir du mer förberedd med tanke på de olika möjligheterna. Också reflektera över hur du kan känna sig beroende på dina reaktioner och hur du kan reagera. Genom att planera allt i förväg kommer du inte bli överraskad och du kommer att hålla målet för samtalet väl i sikte.

Tänk på att din vän inte förstår dig. Om han aldrig har lider av depression kanske han inte känner till symptomen. I grund och botten kan du ha problem med att förstå varför du inte kan "sluta känna dig ledsen" eller "gå ur sängen". För sin del är det inte nödvändigtvis en brist på empati eller förståelse. Han bryr sig verkligen om dig och vill att du ska må bättre, men han inser inte hur en sådan störning påverkar människors liv negativt.

En annan möjlighet är att din vän känner sig tvungen att göra dig "läka". Kanske tror du att du kan "risollevarti" från depression. Det är inte upp till honom, eftersom en sådan attityd riskerar att sätta båda i press.

Han kunde också reagera genom att plötsligt ändra ämnet eller föra samtalet om sig själv. I detta fall finns det en risk att du känner dig sårad eftersom du kanske tror att det beter sig själviskt eller som inte oroa dig, men det är mer troligt att hon inte kan svara vad du har litat eller funderar på att göra en Jämför med det han känner om han berättar att han tidigare var i en situation som liknar din.

Förbered vad du måste säga och göra i varje av dessa scenarier. Till exempel, om du har intrycket att framför dina förtroenden, reagerar du med ett språk som låter dig tro det vill ha "fixa", säg igen att det inte är hans jobb (eftersom du inte är ett föremål "bruten") och att det du förväntar dig av honom istället är hans stöd. Om du har svårt att acceptera det, svara det: "Jag måste kunna lösa mitt problem själv. Ditt stöd betyder mycket för mig, men du kan inte göra det för mig, även om jag vet att du vill ha det. Det är som om du vill hjälpa mig till en tentamen, men du kan verkligen inte studera för mig. Om jag inte förvärvar den nödvändiga kunskapen för att övervinna det, kommer jag inte att kunna skicka den själv. Min situation är mycket lika".

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 6

Bestäm vilken information eller svar du vill ha från dig. För att en konversation ska vara lönsam måste båda samtalarna hitta en "förståelse" eller en gemensam kunskapsbas. Tänk på vad du förväntar dig av ditt möte och hur du vill att din vän ska reagera. Med all sannolikhet vill du hjälpa, så organiserad för att indikera rätt väg.

Till exempel har du "bara" behöver en vän att lyssna på dig och prata med? Behöver du följa med dig under behandlingen? Behöver du någon för att hjälpa dig med dagliga aktiviteter som matlagning, städning och tvätt?

Inse att din vän kan ge dig en hand i små saker, så det är bättre att prata med honom med tydliga idéer om vad du förväntar dig av honom. Du kan till och med vänta på att fråga dig om och hur du kan hjälpa och sedan diskutera med honom om han kan hjälpa dig som du vill. Till exempel kan du be honom att prata med dig på kvällen i några minuter för att hjälpa dig att besegra sömnlöshet (ett depressivt symptom), kolla hur du gick om dagen eller se till om du tog dina mediciner.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 7

Skriv ner vad du vill säga. Genom att ta anteckningar kommer du att kunna samla dina tankar och organisera dem.

När du har skrivit dem, öva med att säga dem högt framför spegeln.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 8

Gör lite övning konversation. Fråga en person du litar på och vem vet din situation, som en förälder eller din terapeut, att ha en konversation med dig så att du kan göra dig redo för mötet. På så sätt kan du studera utvecklingen av möjliga scenarier: du kommer att spela din del och din partner som din vän.

Reagera på allt den andra personen säger till dig, även om du tycker att det är löjligt eller osannolikt. Det enkla faktumet att öva att svara på absurda eller konstiga uttalanden från en vän kan ge dig det förtroende du behöver för att möta en så svår konversation.

För att denna övning ska vara så lönsam som möjligt, försök att svara på ett realistiskt sätt.

Den använder också icke-verbal kommunikation. Kom ihåg att gester, hållning och tonfall är viktiga element i konversationen.

När du har avslutat den här övningen, fråga din partner för en åsikt genom att be honom att berätta var det gick bra och var du borde tänka mer om vad du säger eller förbättra svaren.

Del 2

Kommunicera med din vän

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 9

Tänk på något att göra med din vän. Du kan bjuda in honom till lunch eller en promenad på ett trevligt ställe för båda. Det har visats att humöret hos lite deprimerade människor förbättras när de fokuserar sin uppmärksamhet på utsidan, kanske engagerar sig i någon aktivitet.

Om du är i gott humör kan du öppna och prata mer lätt om vad du känner. Om du inte vill hålla dig upptagen med något, känner du dig inte tvungen att organisera dig själv. En konversation framför en kopp te i köket eller på soffan räcker.

Bildnamn Tipsa din bästa vän du är deprimerad Steg 10

Introducera diskursen om depression så snart du känner dig bekväm. Det bästa sättet att börja är att säga att du har något viktigt att lita på, så att din vän inte tar din konversation lätt.

Om du inte vet hur du kan ta upp ämnet eller känner dig obekväma, försök säga: "Du vet, jag känner mig lite konstig / nere / grov. Vill du prata om det?".

Gör klart från början av samtalet om du vill att din samtalsperson bara ska lyssna på vad du måste säga eller om du vill få en åsikt och förslag.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 11

Berätta för din vän om det är en konfidentiell bekännelse. Berätta för honom om det du säger är privat eller om han kan rapportera ditt problem till andra människor.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 12

Berätta för honom allt du förberett. Försök att vara så exakt och direkt som möjligt. Slå inte vad du behöver eller förväntar dig av honom. Det är inte ett problem om du tar en paus och du ser osäker ut. Den svåra delen pratar!

Om du kämpar för att hantera känslomässigt under konversationen, göm det inte. Genom att klargöra hur svårt det är att öppna upp för dig just nu förstår du också ditt humör och svårighetsgraden av situationen.

Om du någon gång börjar känna dig överväldigad, ta en paus, ta ett djupt andetag och samla dina tankar.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 13

Hjälp honom att känna sig trygg. Om du verkar vara i trubbel, späd ut spänningen genom att tacka honom för att han ligger bredvid dig och lyssnar på dig, eller ledsen för att stjäla sin tid eller lägga honom i en obekväm position (om du tycker att det är rätt).]

Ibland tenderar de som lider av depression att känna sig skyldiga. Skuldernas känsla kan vara beständig, men också hanterad och dammad. Om du har den här känslan under samtalet lär du dig att hantera det genom att komma ihåg att skuldsinnet inte är något objektivt. Att lita på din vän vad du känner, riskerar inte att förtrycka honom. I stället för att överväga dig en "vikt"Han tycker att han kan känna sig tacksam för det faktum att du litar på honom för att avslöja ditt problem och vill hjälpa dig att bli bra.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 14

Involvera det i samtalet. För att konversationen ska bära frukt måste din vän lyssna på allt du säger. Det finns många sätt att få hans uppmärksamhet: hans ögon, använda vissa gester och kroppsspråk (till exempel stå emot samtalspartner, inte korsa armar och ben), tala tydligt och undvika externa distraktioner (t.ex. exempel, bakgrundsbrus, människor som passerar, mobiltelefon ringer).

Leta efter tecken på att han lyssnar på dig. När en person lyssnar är han djupt fokuserad och försöker förstå vad du säger. Kontrollera om din vän ser dig i ögat, nickar eller ger relevanta svar på vad du säger (även "ha-ha" det kan vara betydande!). Människor visar att de följer ett tal genom att också bidra till konversationen, kanske genom att upprepa eller parafrasera vad de hör, genom att ställa relevanta frågor och förbinda sig att hålla dialogen vid liv.

När samtalspartnern inte följer dig längre eller saknar ord kan han använda fyllmedel som fungerar som "skelett nyckel". De varierar från en person till en annan och kan användas flera gånger (till exempel, "intressant"). Det kan också släcka (det vill säga sluta meningar) eller vara intresserad av att fortsätta samtalet.

Observera dock att dessa reaktioner kan variera beroende på vem du står inför. Exempelvis återspeglar vissa människor bättre när de inte ser sin samtalsperson i ögat och kan undvika att korsa sina ögon med syfte att fokusera på vad de hör. Tänk på hur din vän uttrycker sig och hur han beter sig när han uppmärksammar sig.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 15

Försök att avsluta konversationen genom att bestämma "nästa steg" att göra. När en person (som din vän) vill erbjuda sin hjälp vill han definitivt veta hur han måste agera. Det är typiskt för mänsklig psykologi: vi mår bra när vi gör något för andra. En god gärning kan också lindra eventuell skuld som uppstår genom att ha sett någon i en nödsituation. Därför pratar du om hur du känner så länge du känner dig nödvändig, men avsluta samtalet genom att ange hur du kan bli hjälpt. Kom ihåg vad du tänkte fråga din vän eller vad du förväntade dig av honom när du förberett dig för det här samtalet och tveka inte att berätta för honom.

Bildnamn Tipsa din bästa vän du är deprimerad Steg 16

Ändra ämne. Var uppmärksam på din samtalspartner och fortsätt samtalet. När du tycker att det är dags att byta ämne, föreslå ett annat ämne eller avsluta med att säga: "Vi borde gå hem" eller "Jag släpper dig, jag vill inte stjäla för mycket tid".

Det är upp till dig att ta detta initiativ eftersom din kompis kan ha svårt att avsluta samtalet.

Del 3

Hantera din väns reaktion

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 17

Glöm inte vad din vän kan försöka. Även om mötet bör inriktas på dig, kom ihåg att vem du har att göra med kommer att ha sin egen känslomässig reaktion och det sägs att det är som du förväntar dig (det är bättre att ta itu med detta scenario i en konversation motion, som tidigare nämnts) .

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 18

Förbered dig för en potentiell negativ reaktion. Din vän kan gråta eller bli arg. Det är normalt när en person får chockerande eller svårt att acceptera nyheter.

Tänk på att det är en naturlig reaktion och betyder inte att du gjorde något fel!

Det här kan vara en bra tid att försäkra dig om att du inte förväntar dig alla svaren och att det räcker för att du ska lyssna och vara nära dig.

Tänk inte ilska eller gråta som ett tecken på avslag. Försök att återuppta talet igen. Under tiden hitta någon annan du litar på att prata med.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 19

Byt taktik om du får intrycket att konversationen tar en dålig tur. Om du har problem med att kommunicera med din vän eller ser att han reagerar utan halv åtgärder, försök följa dessa fyra steg som hjälper dig att hantera svåra samtal.

undersökningen: fråga och göra en observation. Du kan säga: "Förnekade jag dig genom att säga det här? Jag skulle vilja veta hur du känner".

erkännande: sammanfatta vad din vän sa. Du kan fortsätta ditt tal om du hjälper till att lugna dig. Sammanfattar vad han sa, du kommer att visa honom att du lyssnar på honom.

Arringa: När du har förstått sin synvinkel kommer du att vara ett steg bort från ömsesidig förståelse. Du kan ta tillfället i akt att förklara vad du har lärt dig om depression eller föreslå vad attityd ska ta, till exempel: "Oroa dig inte. Min depression har inget att göra med vår vänskap. Du är min bästa vän och en av de få anledningarna till att jag fortfarande kan le i dessa dagar".

Felsökning: Om allt går rätt, kommer din vän lugnat och kommer att kunna möta dina behov. Avsluta ditt tal genom att säga allt du kommer att säga: hjälp dig att hitta en terapeut, ta dig till terapi sessioner eller bara lyssna på dig själv.

Om dessa fyra steg inte fungerar kanske du vill avsluta konversationen. Förmodligen behöver den andra personen att acceptera det du berättade för honom.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 20

Förvänta honom att avslöja något om honom. Om han säger att han har levt en erfarenhet som liknar din, betyder det att han avser att visa dig att du förstår din situation eller att han kan relatera till dig angående ditt problem. Baserat på vikten av hans förtroende kan konversationen ta en ny riktning. Om det händer, ta del, men vid en viss tidpunkt tveka inte att hitta en lösning på din situation.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 21

Tänk på att din vän kan försöka "ge en sken av normalitet" till din situation. I praktiken försök hjälpa dig genom att få dig att känna dig "normal" (till exempel säger: "Alla jag vet är deprimerad").

Ta inte denna reaktion som ett avfall. Det faktum att du pratar om dina problem och att du brukar "ge en sken av normalitet" Det är faktiskt ett gott tecken, för det betyder att hon gör allt för att komma i linje med dig och / eller visa att hon accepterar din situation.

Låt dock inte taktiken hos "normalisering" hålla dig ifred För tillfället är det inte viktigt att veta hur många deprimerade personer som känner din vän. Det viktigaste är att prata om hur du känner och hur du står inför denna svåra period. Fortsätt ditt tal till slutet.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 22

Jämför dig själv med någon annan. Oavsett vecket som tar saker, när du är klar att prata med din bästa vän, kan det vara bra att tala om detta samtal till en annan person, kanske din terapeut, någon annan som du känner eller dina föräldrar. De kan ge dig en objektiv bedömning och hjälpa dig att omarbeta dina reaktioner.

varningar

Om du tror att du skadar eller dödar dig, omedelbart prata med någon, oavsett om det är en linje för självmordsprevention, familjemedlem, en vän, din läkare eller psykolog.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade