Hur man bekämpar flatulens

Om vi skulle undkomma en burp, kunde vi lätt gå med med en "Tyvärr ...". Tyvärr är det inte så enkelt för dem som lider av flatulens. Om du befinner dig i pinsamma situationer, inklusive snyggt utseende tills du kommer till buckan, är det dags att göra några förändringar i din kost: vad äta och hur du äter den. Även gasbildning är helt normalt och är sällan på grund av ett hälsoproblem, kan att kunna minska omfattningen av problemet spara onödiga besvär för dig själv och dem omkring dig.

Del 1

Förändringar i näring

Ät mindre kolhydrater. Kolhydrater producerar mer gas än proteiner och fett, eftersom sockerarter och stärkelser lättare fermenteras. Nästan hälften av människorna förekommer bakterier i mag-tarmkanalen, som matas på osmält kolhydrater, som producerar gas.

Vad är en av de livsmedel som innehåller en av de svåraste kolhydraterna att smälta? Du kommer inte bli förvånad att lära dig att det är bönorna!
Att ta mindre kolhydrater innebär att äta mindre bröd och godis, vilket också rekommenderas av någon hälsosam kost.

Håll dig borta från svår att smälta mat. Dessa livsmedel är de som kroppen inte kan smälta helt och överraskande är de inte ovanliga. I själva verket är även en mat som kojölk, så enkel och utbredd, främmande för vår kropp. Orsaken kan vara laktosintolerans.

Kroppen därför inte kan smälta dessa livsmedel, behandla dem som avfall, med följden att de enzymer som börjar arbeta med dem, som producerar gasbildning, liksom andra matsmältningsproblem.

Du kan göra lukten mindre intensiv genom att äta mindre produkter av animaliskt ursprung. Även om de inte nödvändigtvis producerar mindre intestinalt gas, har vegetarianernas peti (teknisk term för farts) normalt en mindre intens lukt än deras allsmäktiga vänner. Detta beror på det faktum att sönderdelningen av köttet ger en större mängd vätesulfider, vilket ger gasen en mer obehaglig lukt.

Denna princip gäller allt som vegetarianer äter, förutom blomkål, vilket kan ge en väldigt obehaglig lukt.

Försök att förstå vilka livsmedel din kropp är känslig för. Du måste ta reda på vilka livsmedel som ligger till grund för ditt problem (tyvärr genom försök och fel) och därför bör tas i moderation. En mat som har mycket obehagliga konsekvenser i ditt fall får inte orsaka några konsekvenser för andra. Det sägs att det finns vissa livsmedel vars effekter är allmänt kända vid många:

Äpplen, aprikoser, persikor, päron, russin, pommes frites

Bönor, soja, popcorn, nötter

kli

Broccoli, bröstspiror, kål, morötter, blomkål, auberginer, lök

Dairy

tonfisk

Passa grönsakerna och blöt bönorna. Galakto-oligosackarider (GOS) är i huvudsak oförstörbara kolhydrater, och både bönor och baljväxter (som kikärter och linser) är rika. Ju mer mat du matar dig själv är rik på GOS, desto mer sannolikt är det att producera flatulens. GOS är emellertid lösliga i vatten. Om du lägger bönorna i blöt innan du lagar mat, kan mängden GOS minska upp till 25%.

Något liknande kan sägas om grönsaker. GOS-nivåer kan emellertid minskas genom att överföra dem. På detta sätt kommer du att öka de matpartiklar som kommer i kontakt med matsmältningsenzymerna, och maten absorberas snabbare. Som ett resultat är mängden rester som kommer till kolon och attackeras av tarmbakterier lägre, med en lägre produktion av flatulens.

Ät mer fänkål. Fänkålsfrön används ofta i södra Asien i århundraden för att naturligt bekämpa flatulenza- om du går till en indisk och en skål med frön kända restaurang, vet att det är fänkål. Det kommer att vara tillräckligt att äta en nypa eller dricka en infusion efter en måltid för att förhindra flatulens.

Fänkål frön kan läggas till någon sallad. Även resten av växten kan användas för flera ändamål!

Del 2

Var uppmärksam på Come Mangi

Ät maten bra. Tugga din mat bra (minst 20 gånger varje mun) kan minska både den mängd luft du sväljer och mängden mat du äter totalt, vilka båda kan orsaka flatulens.

Ta din tid. Genom att äta långsammare kan du njuta av varje bit och ge kroppen tid att förmedla känslan av mättnad. Med andra ord kommer du att dra nytta av det båda för viktkontroll att för gasreduktion.

Svälj inte luft. Ibland har flatulens ingenting att göra med maten vi äter, men med hur vi äter det. Och i vissa fall har det ingenting att göra med mat. Det kan orsakas endast av luftbubblor som förblir blockerade i mag-tarmkanalen, efter dåliga sväljningsvanor. Här är några tips att tänka på:

Använd inte sugrör. Sippa en drink med ett halm underlättar intagandet av luft utan att förstå det. Du hamnar oundvikligen upp luften inuti halmen tillsammans med drycken.

Tugg inte tuggummi. När du tuggar ett tuggumma, tvingas din mun vara öppen och aktiv, vilket resulterar i att luften sluges av misstag.

Rök inte. När du andas in i röket, andas in luften.

Ät inte för mycket i en måltid. Enkelt uttryckt, ju mer mat du tar desto mer gas kroppen ska producera. Med mindre mat i magen kommer det naturligtvis att vara mindre gas. Att begränsa maten i magen till det minsta möjliga möjliggör att begränsa resten.

Detta är ännu mer sant för livsmedel som utlöser problemet, för de som är kryddiga eller som producerar andra gastrointestinala problem, såsom halsbränna eller upprörd mage.

Få mer motion. Övningen kan vara användbar på två sätt: det reglerar den dagliga processen med matsmältning och vänder situationen om du känner dig lite "nere". Så håll dig till ett vanligt träningsprogram, men nästa gång du känner dig uppblåst, ta en extra promenad, det är också troligt att du kommer att må bättre på nolltid.

Om du har magproblem, är det bra att det är bra: det leder till att blockerar situationen och bryter rutinen. Du kommer nog att märka att starten på ett regelbundet träningsprogram ger dig mer regelbundenhet.

Del 3

Hur man hittar hjälp

Applicera på anti-flatulensdroger, som Beano. Överdoseringsdroger, som Beano, tas före en måltid kan hjälpa magen att smälta många livsmedel utan den flatulens som de producerar. Beano är tillgänglig på de flesta apotek eller parafarmacies.

För posten har dessa produkter inte samma resultat för alla. I en ny studie borde deltagarna ta åtta Beano tabletter för att kunna känna lite lättnad.

Använd kolbaserade tabletter eller produkter som Mylanta. Maalox och Mylanta är två produkter som innehåller simetikon, ett läkemedel som löser upp gasbubblorna. Dessa läkemedel tjänar till att lätta gasen efter en måltid eller när som helst behöver den. I extrema fall, som inte svarar ordentligt på receptfria läkemedel, är det bättre att konsultera en läkare.

Koltabletter har en liknande effekt, eftersom de absorberar svavelgaser i mag-tarmkanalen. Vetenskapen har emellertid inte nått slutgiltiga slutsatser.

Du kan försöka med alternativ medicin. Kamille, pepparmynta, salvia, marjoram och andra örter kan lindra flatulens. Efter en särskilt riskabel måltid, laga en kopp te med en eller flera av dessa örter.

Prova att använda den här metoden i kombination med andra: Den kända effekten av dessa örter är inte tillräckligt stark för att ge någon signifikant förbättring när den används ensam. Du bör också undersöka din kost och utvärdera eventuella förändringar.

Gör inte en besatthet. Emosionell stress kan förvärra alla fysiska tillstånd, inklusive flatulens. Mage-tarmkanalen är mycket känslig och kan styva som en följd av känslomässig stress, vilket orsakar buksmärta och gas. Det är möjligt att överdriven oro kan bara göra situationen sämre!

Undvik någon form av stress. Ju mer avslappnad sinnet är desto mer avslappnat kommer kroppen att vara, vilket underlättar alla interna processer. När allt går smidigt som vanligt kan kroppen ta det lugnt.

Tänk på att orsaken till flatulens kan vara medicinsk. Vissa receptbelagda läkemedel kan ha en negativ effekt på matsmältningssystemet. Bland dessa finner vi antibiotika, vars effekt kan motverkas av probiotiska produkter, som yoghurt.

Influensa och virusproblem kan påverka mag-tarmkanalen, orsaka matsmältningsbesvär, åtföljd av flatulens. Diabetes, Crohns sjukdom och HIV är bara några exempel på sjukdomar som också kan ha denna effekt.

Saker du behöver

Matsmältningsdroger (valfritt)

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man bekämpar flatulens

steg

Del 1

Del 2

Del 3

Saker du behöver