Hur man bekämpar ångest på ett naturligt sätt med örter

Lär dig att känna igen typerna av ångest. Det finns många typer av störningar som väcker denna känsla. Även om nästan alla manifesterar sig på ett liknande sätt uppstår de vanligtvis på grund av olika händelser. Ångestsjukdomar innefattar i allmänhet vedhållande och omotiverade farhågor om vardagliga aktiviteter eller vardagliga händelser som kan störa din koncentration och leda till andra problem, såsom depression.

Diagnosera orsaken. Traumatiska händelser, extrema förändringar, ärftliga faktorer eller intensiv stress kan orsaka ångeststörningar. I vissa fall kan ångest presentera sig som ett varningsskylt eller som en bieffekt av ett latent medicinskt problem. Denna möjlighet är mer sannolikt om det inte finns några tidigare fall av ångestproblem i din familj om du aldrig har lider av ångest som barn eller om du har plötsliga ångestproblem som inte verkar vara relaterade till ditt dagliga liv.

Få se din läkare. Ångest får inte blekna ensam. Det kan till och med bli värre om du inte får medicinsk behandling. Det är lättare att behandla det om du får hjälp vid första tecken på symtomen. Gå igenom en läkarundersökning för att avgöra om din ångest är tillfällig eller om du lider av någon typ av psykisk störning.

Drick en kamille. Det kan hjälpa dig att lindra ångest, stress och sömnlöshet. Det kan vara särskilt effektivt för dem som lider av lindriga eller medelstora ångeststörningar. Förbereda en kamomill, häll 1 kopp kokande vatten över 2 eller 3 teskedar av torkade blommor och låt till infusera i 10-15 minuter. Drick det minst 2-3 gånger om dagen, särskilt innan du lägger dig.

Använd citronbalsam. Denna ört används ofta för att minska stress, lindra ångest, underlätta sömn och främja aptit. I många fall kombineras det med andra lugnande och avslappnande örter, som valerian och kamille, för att förbättra dess effekt. Citronbalsam innehåller fytokemikalier som eugenol, som stoppar muskelspasmer förutom att ha en antibakteriell verkan och tannin, vilket bidrar till plantens anti-svamp och antivirala effekt. Eteriska oljor baserade på citronbalsamblad innehåller också terpener, som hjälper till att slappna av och slåss mot virus.

Prova St John`s wort. Det används för att behandla milda eller måttliga fall av ångest och depression. Det är tillgängligt som flytande extrakt, kapslar, tabletter och te - fråga din läkare vilken produkt som passar dig. Kosttillskotten innehåller en koncentration av 0,3% av hypericin, en av de aktiva ingredienserna i örten, och bör tas tre gånger om dagen i 300 mg doser. Det kan ta 3-4 veckor att se betydande framsteg. Sluta inte ta denna ört plötsligt, eftersom du kan lida av biverkningar. Gradvis minska dosen över tiden.

Tänk på lavendel. Denna kraftfulla ört med en trevlig doft är känd för sina lugnande egenskaper och används ofta i aromaterapi för att slappna av. Studier har visat att doften av lavendel orsakar lugnande och lugnande effekter som hjälper till att minska sömnlöshet, ångest och depression. Den är tillgänglig som eterisk olja, badgel, extrakt, infusion, lotioner, tvål, örtte, tinkturer och hela torkade blommor.

Prova valerianen. Forskning tyder på att denna ört kan lindra ångest, sömnlöshet och agitation. Du kan hitta den som en tinktur, vätskextrakt, torrt extraktpulver eller örtte i apotek och herbalister. Försök att förbereda en valerian urtete en eller två timmar innan du lägger dig, torka en tesked torkad rot i en kopp kokande vatten för att sova bättre och minska ångest. Det kan ta några veckor att fullt ut njuta av fördelarna med valerianen.

Använd passionens blomma. Det är en lugnande ört som kan ge dig en känsla av lugn och hjälpa dig att sova bättre - det används ofta för att behandla ångestrelaterad sömnlöshet. Det kan också bidra till att bekämpa illamående och känslan av magbesvär som orsakats av ångest, förutom alla kliniska problem som är relaterade till detta problem.

Överväg om du ska använda L-theanin. Denna aminosyra finns vanligen i grönt te och några tillskott. Det har visat sig minska fysisk och psykisk stress, förutom att framkalla känslor av avslappning utan att orsaka sömnighet.

Undvik kava kava. Man trodde en gång att denna ört var användbar vid behandling av ångest, men ny forskning visar att dess användning kan orsaka allvarlig skada på levern, även efter att ha använts i korta perioder. Även om myndigheterna har utfärdat varningar om den här produkten kan du fortfarande hitta den på marknaden.

Skapa ett sömnschema. Ett vanligt sovprogram hjälper dig att sova mer konsekvent och med högre kvalitet. Upprätta en rutin genom att gå och sova tidigt och vakna tidigt, för att fixa kroppens interna klocka. Till exempel planerar att vakna på 8 varje dag och alltid gå och lägga sig vid 11:00.

Stäng av lamporna. Innan du lägger dig, stäng av lamporna för att göra rummet mörkare och förbered dig för att sova. Det skapar en miljö som främjar vila. Minska mängden ljus och ljud som kommer in i ditt rum. Stäng gardinerna och persiennerna för att skapa mer mörker. Försök också bära en mask för att blockera ljuset om du inte kan stoppa det från att komma in i rummet. När du befinner dig i en mörk miljö producerar din kropp melatonin, det hormon som reglerar sömnen.

Försök att slappna av. Om du har problem med att somna kan avslappningsteknik hjälpa dig att lindra fysisk och psykisk stress. Stressfulla aktiviteter orsakar kroppens utsöndring av kortisol, stresshormonet i samband med ångest och vakenhet. Hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av och göra dem en del av din ritual innan du går och lägger dig. Läs en bok, lyssna på avslappnande musik eller prova andningsövningar.

Undvik att använda elektroniska enheter innan du lägger dig. Ljuset som kommer från skärmarna kan minska mängden melatonin som produceras av hjärnan. Denna hormonella obalans kan förhindra dig från att sova.

Gör yoga. Denna aktivitet hjälper till att slappna av och minska stress och ångest. Det tjänar också till att förbättra fitness, hälsa och självkänsla. De som övar yoga tenderar att ha rätt hållning, bra flexibilitet, bra koncentrationsförmåga, korrekta sömnsvanor och god matsmältning. Du kan lära dig att göra yoga genom att följa DVD-skivor hemma eller en kurs med en expertinstruktör. Klasser ligger i allmänhet mellan 45 och 90 minuter.

Öva tai chi. Det är en träningsdisciplin som härrör från kampsport. Nästan alla rörelser av Tai Chi är långsamma och bestämda för att främja meditation. De utförs vanligen genom att andas djupt, för att kunna hitta inre fred. Dessutom gynnar tai chi din hälsa, din fitness och ditt allmänna välbefinnande. Vem som helst kan lära sig denna disciplin genom att följa en kurs eller video hemma. Om du anmäler dig till en kurs, som sannolikt hålls bara ett par gånger i veckan, var uppmärksam på de rörelser du lärs så att du kan upprepa dem hemma. Försök att göra tai chi i 15-20 minuter om dagen för att slappna av och kontrollera ångest.

Gör ett möte med en psykolog. Din läkare kan föreslå att du kontaktar en auktoriserad psykolog för att delta i behandlingstiderna. Denna behandling kan effektivt bekämpa ångest. Kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva formerna av psykoterapi för ångestsjukdomar. Psykologer och psykiatriker använder ofta den och fokuserar på att undervisa specifika färdigheter för att du gradvis ska återvända till de aktiviteter du undvikit på grund av ångest. Tack vare denna process förbättras dina symtom när du fortsätter att göra framsteg.

Träna regelbundet. Din läkare eller personlig tränare kan hjälpa dig att skapa ett personligt träningsprogram som kan hjälpa dig att hantera ångest. Enligt vetenskapliga studier bidrar regelbunden fysisk aktivitet till att minska ångest och depression över tiden. Dessutom är de som tränar ofta mindre benägna att drabbas av ångest och depression. En intensiv träningspass kan lindra dina symtom i timmar och med regelbundet schema kan du avsevärt minska effekten av negativa känslor på ditt vardag. Försök att göra minst två och en halv timme med måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka, till exempel gå snabbt eller springa, eller en timme och fjärdedel av intensiv träning, såsom tyngdlyftning eller lagsporter.

Gå utanför. Det finns allt fler bevis för att stödja hypotesen att närheten till naturen är hälsosam. En studie visade att levande i en grön miljö hjälper dig att hålla sig i form, minska stress och hantera ångestsymptom. Exponeringen för förorening är också större i hemmet och kontoret än utomhus. Aktiviteter som trädgårdsarbete, vandring och utomhustennis kan hjälpa dig att minska stress och främja ditt allmänna välbefinnande.

Försök biofeedback. Det är en metod att kontrollera organismen där du lär dig att reglera dina normala kroppsliga processer. Dessa inkluderar hjärtslag, muskelstyvhet, kroppstemperatur och jämnt blodtryck. Dessa värden registreras tack vare elektroderna i huden, för att utvärdera effektiviteten av din reglering. Om du vill lära dig den här tekniken kommer du förmodligen att tilldelas en terapeut som hjälper dig att lära dig att justera var och en av dessa processer. Terapi har visat sig minska ångest och depression, förutom huvudvärk och kroniska smärtor.