Hur man övervinna hypokondrier

Den ångest Health (IAD) är för närvarande accepterad medicinsk term för att ange vad som en gång känd som ipocondria.Una forskning från 2001 fann att ett antal mellan 5 och 9% av patienterna primärvården presenterar sina sintomi.Le människor med IAD kan ha lindriga symtom eller inget alls, men de är övertygade om att de har en allvarlig eller hotande sjukdom life.This rädsla är långlivade och stör vardagen. Läkarundersökningar och diagnostiska tester kan bevisa att det inte finns någon sjukdom, men det befriar inte den oro som en person med IAD avverte.In Alternativt kan de som lider av IAD faktiskt har en sjukdom, men är säker på att det är mycket allvarligare än verkligheten. Även om de som drabbas av denna sjukdom inte kan korrekt bedöma deras hälsa och symptom finns det flera sätt att övervinna det.

steg

Del 1

2

Hitta en läkare du kan lita på.Självklart är den mest komplicerade delen av hypokondrierna att de som lider av den har den ständiga känslan att det finns något fruktansvärt fel i kroppen. I slutändan är en erfaren läkare den enda personen som kan diagnostisera symptomen och övervaka dem för eventuella ändringar som kan kräva behandling. Om du inte är i kontakt med en läkare, bör man hitta det första steget.

3

Skapa ett bra förhållande med din läkare. Om du lider av hypokondrier är det mycket troligt att du ofta kommer att besöka dig. När du har ett möte, var inte rädd för att ställa frågor och få så mycket information som möjligt.

4

Överväg att gå med i en supportgrupp. Med denna sjukdom har du ofta känslan av att känna sig ensam. Läkaren säger att du inte är riktigt sjuk, terapeuten vill du förklara att du inte kan lita på uppfattningar om din kropp och du börjar undra hur det är att allt är ett misstag. En sak läggs till den andra och allt detta kan verkligen förvirra dig mycket. Att prata med andra personer med vilka du delar det här problemet kan hjälpa dig att bättre förstå den erfarenhet du upplever.

5

Prata med en betrodd vän. Det kan vara pinsamt att erkänna att du drabbas av obsessiv rädsla för din hälsa. Certametne vill inte föreslå dig som en som ständigt klagar över alla för sin egen övertygelse om att ha en terminal sjukdom. Tyvärr gör isoleringen bara det värre.

Del 2

2

Var beredd på avvisningsreaktioner. Om du är övertygad om att du har ett allvarligt medicinsk problem kan du tycka att det är offensivt att sitta ner och prata med någon som säger att du inte kan korrekt uppfatta kroppens signaler. Men om du vill övervinna de rädslor och oro som orsakar en sådan känslomässig oro, måste du lita på någon som förstår din sjukdom.

3

Kontrollera grundarna till dina rädslor. Mycket av behandlingen innebär att ifrågasätta dina tankar. Du kan bli ombedd att sluta mäta blodtryck eller ha buboes på hela kroppen och psykoterapeuten uppmanar dig att analysera de rädslor som ligger till grund för alla dina hälsoproblem. Du måste motstå frestelsen att falla tillbaka till ett obsessivt självövervakningssystem.

4

Ta reda på vad som utlöser ångest.I vissa fall skapar ångest faktiskt fysiska symtom som magsår, så en del av specialistens råd kommer att vara att veta vad som gör dig så utsatt att du är överväldigad av dina hälsoproblem.

5

Lär dig om sjukdomen. Även om hypokondrier är mindre studerade än andra psykiska sjukdomar, kan du hitta mycket material om du gör lite forskning.

6

Håll en dagbok. Att skriva dina tankar är användbart för att hålla reda på dina symptom och erfarenheter. Om dessa leder varje gång för att hitta ingenting, får du bevis på att dina rädslor alltid har varit grundlösa.

Del 3

2

Gör ändringar i kosten. Även om forskning om sambandet mellan diet och hypokondrier just börjat, rekommenderas några allmänna riktlinjer.

3

Prova yoga eller träna. Vilken krävande fysisk aktivitet kommer att frigöra endorfiner - hjärnan kemikalier som gör oss "må bra" - och det kommer att ge dig en naturlig eufori. Om din kropp är trött kommer du också att vara mer avslappnad och kommer att vara mindre benägen att stanna upp till 4 på morgonen söker på nätet för att bevisa att mage rykten innebär att du har cancer.

4

Sova regelbundet. Överdriven oro och oro gör ofta problematisk sömn, så det är vanligt att människor som lider av hypokondrier faller i mönster som inte ger tillräckligt med vila varje natt. När det händer kan du känna dig trött och irriterad och har svårt att tänka klart och hantera de tankar som utlöste problemen.

5

Undvik att söka på webben för sjukdomar och symtom. Att undersöka orsaken till de symtom du uppfattar kan bara förvärra din situation. Undvik att använda webben för detta ändamål och istället använda din tid med andra friska aktiviteter.