Hur man inte har rädsla för mörkret

Rädslan för mörkret kan göra det som borde vara det mest avslappnande och återskapande ögonblicket i ditt liv en riktig mardröm. Det är en rädsla som inte drabbar bara små barn - även många vuxna lider faktiskt av det, så du behöver inte känna dig generad om du är rädd för, oavsett ålder. Tricket att inte längre frukta mörkret är att ändra perspektivet och arbeta för att göra sovrummet till en mysig och säker plats, även när lamporna är avstängda.

steg

Del 1

2

Försök att vänja sig för att gradvis minska ljuset. Det är inte nödvändigt att stänga av dem på en gång för att övervinna mörkets rädsla på en gång. Först och främst bör du veta att sova i mörkret gynnar en djupare och vilsamare sömn än att sova med lamporna på. Dra nytta av detta faktum för att uppmuntras att sova i mörkret. Om du är van vid att sova med alla ljus på grund av din rädsla, kan du börja mjukna dem lite innan du lägger dig eller stänger av när du vaknar i mitten av natten. På så sätt kan du vänja dig att sova sakta i mörkret.

3

Utmana dina rädslor. När du går och lägger dig på natten, fråga dig själv vad som verkligen orsakar dig. Om du tror att det finns någon i garderoben, under sängen eller gömmer sig bakom en stol i hörnet av rummet, skulle det vara bra att kolla den platsen. Så kontrollera med dina ögon att det finns absolut inget att se och inget att oroa sig för. Om du kan göra det, kommer du att känna dig stolt över att kunna möta dina rädslor och du kommer att kunna sova mer fridfullt.

4

Lämna lite ljus om du verkligen behöver det. Skäm dig inte för att hålla en ljusfläck eller en mjuk lampa tänd i ett hörn av rummet. Om du verkligen behöver lätta på dina rädslor och få dig att känna dig mindre orolig, behöver du inte tänka på att du måste ta bort alla lampor för att sluta känna dig rädd. Nattljuset i rummet eller en lampa i ett annat rum kan också hjälpa dig om du måste gå upp på natten för att gå på toaletten.

5

Gör ditt rum mer välkomnande. Ett annat sätt att hantera dina rädslor är att göra rummet till en bekväm och inbjudande plats att sova. Håll det fint och rent, så du kommer vara mindre rädd för att det kan finnas något dolt under en hög med kläder eller i den röriga garderoben. Försök att förse den med varma och ljusa färger, som har en mer seren och positiv energi. Överfyll inte rummet med möbler eller föremål som kan ge dig en känsla av kvävning. Om du försöker skapa ett mer positivt klimat blir det lättare att känna dig trygg.

6

Lär dig att sova ensam. Om du är rädd för mörkret, vill du antagligen sova i samma säng som dina föräldrar, syskon eller ens med hunden. Men om du verkligen vill övervinna denna rädsla, måste du lära dig att se sängen som en säker plats där du kan vara ensam. Om du är van vid att sova med föräldrar eller syskon, upptagen lite åt gången för att bara tillbringa en del av natten med dem och sedan gå och lägg dig i sängen.

Del 2

2

Tänk på din säng som en säker plats. Människor som är rädda för mörkret brukar ha rädsla för sin säng eftersom de tycker att det är ett utrymme som gör dem utsatta för fara. Om du vill ändra ditt tillvägagångssätt till mörkret måste du associera din säng med en källa till komfort och skydd. Tänk på det som en plats där du inte kan vänta med att gå och inte som en läskig miljö. Lägg några mjuka och trevliga filtar, spendera några avkopplande stunder i sängen, gör saker som gör att du vill ha ännu mer att sova på natten.

3

Skäm dig inte över din rädsla. Många vuxna har erkänt sig vara rädda för mörkret. Oavsett hur gammal du är, behöver du inte känna dig generad av din rädsla - vi är alla rädda någonting och du bör känna dig stolt över dig själv för att vara ärlig och öppen om den. Faktum är att en studie har visat att 40% av de vuxna har erkänt sig ha någon form av rädsla för mörkret. Var stolt över dig själv för att kunna erkänna att du är rädd och vill vidta åtgärder för att hantera det.

4

Prata med andra människor. Att tala öppet för andra om din rädsla kan hjälpa dig att hitta mer stöd och stöd för att övervinna det. Du kan också komma att få reda på att andra delar din rädsla och du kan även få några bra råd att hantera det. Dessutom kan du lita på och öppna dig, känna lite lättare än att hålla tillbaka alla dina ångest.

5

Be om hjälp om du tror att du behöver det. Faktum är att det inte alltid är möjligt att fullt ut hantera rädsla, även om åtgärder kan vidtas för att göra det mer uthärdligt. Men om det verkar som om det är helt försvagande, att det leder till att du förlorar sömn och gör ditt liv ganska outhärdligt, kan det vara tillrådligt att söka professionell hjälp för att analysera dina ångest och vad de innebär. Kom ihåg att du aldrig får vara rädd för att be om hjälp.

Del 3

2

Se till att ditt barn följer en avslappnande ritual för att gå och lägg dig. Ett annat sätt att hjälpa till att hantera rädslan för mörkret är att organisera en avkopplande och lugnande nattens rutin. Var noga med att ägna lite tid att läsa en bok innan sängen, undvika att ge honom en dryck gjord av läsk eller lite socker godis på kvällen, för att hindra dem från att se störande bilder på nyheterna eller program som skulle kunna driva sin fantasi i fel riktning. Ju mer fredlig det är innan man går och lägger sig, desto mindre angelägen kommer det att vara i mörkret.

3

Prata med din son om hans rädsla. Se till att du verkligen lyssnar på honom och förstår vad som verkligen skrämmer honom - det kan vara en allmän rädsla för mörkret, eller rädslan att en inkräktare kan komma in till exempel. Ju mer du vet vad skrämmer dig och desto lättare kommer du att kunna hantera problemet. Även barnet kommer att må bättre efter att ha pratat med dig om hans rädsla.

4

Stärker barnets säkerhet och välbefinnande. Se till att du känner dig trygg och bekväm inte bara innan du går och lägger dig, men hela dagen. Även i praktiken kan du aldrig vara där för att skydda ditt barn, du kan göra en insats för att få honom att känna sig trygg och trösta honom. Påminn honom hur mycket du älskar honom, att du är där för honom och gör honom tydligt förstå att huset är säkert från någon fara. Detta kan hjälpa till att hålla rädslan för mörkret lite borta.

5

Visa dem att sängen är en säker plats. Barnet ska associera sin säng med en plats för välbefinnande och säkerhet och inte en plats som orsakar ångest. Läs honom en bok i sängen och få honom att ansluta så mycket som möjligt till positiva saker. Det viktiga är att försöka att inte hålla det i sängen för länge, så att barnet känns så bekvämt och säkert som möjligt i sitt rum. Även om det är naturligt att du vill skydda det, är det viktigare att tillhandahålla de verktyg du behöver för att känna dig trygg i det långa loppet.

6

Sök efter hjälp om det är nödvändigt. Ibland kan du göra mycket mer för att hjälpa ditt barn att övervinna mörkets rädsla. Om barnet tenderar att våta bädden ofta, vaknar skrikande för mardrömmar eller visar oro och större rädsla för andra aspekter av hans vardag, är det tillrådligt att få hjälp av en läkare för att försöka identifiera och behandla ursprunget till hans rädslor och oro. Anta inte att barnet kan övervinna dem ensamma och istället begå att verkligen ge honom den hjälp han behöver.