Hur man motiveras

Motivation är kärnan i alla handlingar, själva strukturen i ordet visar oss dess mening: med orsaker som leder oss att agera. Ofta är det faktum att en person är framgångsrik eller inte strikt kopplad till sin grad av motivation. Att veta vad som motiverar dig kan ha flera fördelaktiga och varaktiga effekter. Att känna igen vad som motiverar dig och agerar i enlighet därmed, kommer du faktiskt att vara mycket mer benägna att kunna leva ett hälsosamt och lyckligt liv.

Del 1

Upprätta och uppnå målen

Skapa en lista med mål. Motivation kräver ett slut. När syftet är vagt blir motivation komplicerat och som ett resultat blir mål omöjliga att uppnå. Att ge dig tydliga mål och bryta ner dem i mindre mål som gör att du kan uppnå vanliga resultat ökar din motivation. För detta ändamål, se till att även de minsta målen är relevanta för dig och se till att varje mål verkligen är möjligt - annars blir det svårt att vara motiverad.

Om du till exempel kämpar för att hitta den motivation som behövs för att delta i lagskolan, kom ihåg att detta mål är det övergripande. För att kunna vara motiverad och korsa målstrecket är det fördelaktigt att bryta ner det i mindre åtgärder och mål.
Så, om ditt mål är att kunna komma in och delta i juridik, är det första att göra ad hoc-mål, det vill säga välja ett antal universitet och kunna klara avgångstestet.
"Godkänn inträdesprovet" Det kan vidare brytas ner i mindre handlingar, bland annat sökandet av böcker som är nödvändiga för att förbereda och upplysa om eventuella kostnader och undersökningsplatser. Ett annat exempel på delmål kan kräva att du fastställer en uppsättning kriterier för att välja den fakultet som bäst passar dina behov (fråga dig själv, till exempel om du lägger vikt eller prestige i universitetets plats).

Planera dina mål. Ta reda på vilka är de mål som du tycker är viktigast. Vilka inledande mål skulle göra dig mer motiverad? Var realistisk för att definiera genomförbarheten för varje mål, baserat på din nuvarande tillgänglighet av tid, pengar och andra resurser. Ibland eftersom det är vettigt att ägna sig åt en viss åtgärd är det viktigt att göra en annan första (till exempel i samband med länkade mål). Att förbinda dig att arbeta med mer än en eller två aspekter av resan gör att du inte kan känna dig överväldigad av ditt ansvar och inte riskera att förlora din motivation. När vi känner oss överväldigade av omständigheter är vi frestade att sluta följa våra mål eftersom vi börjar se dem som ouppnåeliga.

I vissa fall kan möjligheten att bedriva ett mål underordnas uppnåendet av ett tidigare mål. Eftersom det är väsentligt att godkänna inträdesprovet för att delta i lagskolan måste du förbereda och stödja innan du kan starta dina studier.

Börja med ett lättillgängligt mål så att framgång gör att du kan vara motiverad under vägen.

Skapa en lista över genomförbara mål. Efter att ha organiserat dem i storleksordning väljer du de två eller tre mest relevanta och skapar en lista över dagliga handlingar eller delmål som med tiden ger dig möjlighet att uppnå de viktigaste målen. Ett exempel skulle vara att studera det första kapitlet i en bok för antagningstest.

Se till att du inte överdriver det om du vill driva för många mål samtidigt, annars kommer vissa handlingar att komma i konflikt med andra, ibland tävlar du om din tid. Det enda resultatet du skulle få skulle vara att vara mindre produktiv och motiverad.

Dela upp dina mål i sekundära uppgifter, det vill säga i enkla och specifika åtgärder så att du når ditt huvudmål. Till exempel kan en sekundär uppgift vara att förbereda sig inför ingångskontrollen genom att studera varje dag i en timme eller att lära sig begreppen som finns i 10 sidor eller i ett kapitel.

Nå dina mål. För att vara motiverad skriv ner dina dagliga uppgifter och på kvällen granskar din lista för att se de framsteg som gjorts. Att erkänna att du har varit produktiv påverkar ditt humör positivt. Upprepa processen tills det aktuella målet är uppnått och fortsätt sedan till nästa.

Till exempel, i slutet av dagen, rita en rad på delmålet för att studera ett visst antal sidor, eller under en viss tid, för att förbereda sig inför ingångs tentamen. När du når slutet av det aktuella kapitlet, fortsätt till nästa.

Del 2

Ändra ditt sätt att tänka

Tänk positivt. En negativ attityd kan göra dina mål verkar svåra att nå, omvandla dem till berg för att klättra - tvärtom, tack vare en positiv mentalitet kan samma mål verkar mycket mer genomförbara. En vetenskaplig studie har visat att ett negativt humör kan bokstavligen ändra vår förmåga att utvärdera, till exempel genom att vi anser att en kulle ska övervinnas mycket högre än den faktiskt är.

Om du inser att du har negativa tankar, försök att avbryta dem genom att rikta din uppmärksamhet någon annanstans eller försöka omformulera dem i en mer positiv nyckel. Till exempel, om faktumet att inte känna sig motiverad att skriva leder dig till att tänka "Jag avslutar aldrig min bok, efter ett år står jag fortfarande fast i det tredje kapitlet", försök att omformulera tanken i mer positiva termer, som "Jag skrev tre kapitel i min bok och fortsatte skriva. Jag kommer att kunna dubbla materialet som ska skickas till utgivaren och snart ska jag ha avslutat mitt arbete!".
Försök att le även när du inte känner dig motiverad att göra det. Forskning om teorin om "ansikts feedback hypotesen" (hypotesen om ansiktsreaktion) tyder på att det finns en dubbelriktad koppling mellan ansiktsmusklerna och känslorna. I själva verket, även om vi normalt ler eftersom vi är glada, ler utan anledning kan vi känna oss bättre omedelbart.
Försök att lyssna på musik "positiv". Musik kan hjälpa oss att förbättra vårt humör och öka våra positiva känslor.

Känn stolt. Om du för närvarande kämpar för att hitta den motivation som krävs för att driva dina mål, men i detta avseende kan du räkna med några tidigare framgångar, stoppas och uppmuntras att känna sig stolta över dina mål. Även om du inte har uppnått några specifika resultat i det område där du försöker bli mer motiverad, har du säkert gjort någonting tidigare som du kan vara stolt över. Att vara stolt över dig ökar dina chanser att bli motiverad, särskilt under svåra tider.

Till exempel kanske du hjälpte någon att nå ett av sina mål genom att erbjuda råd eller göra något för honom.

Känn dig inte generad över att ta dina meriter. När du vet att du har jobbat hårt, kan andras beröm hjälpa dig att hitta den beslutsamhet du behöver fortsätta.

Att belysa hur dina åtgärder har hjälpt till att uppnå ett positivt resultat hjälper dig att känna dig stolt över dig själv. Om du till exempel är en del av en välgörenhet som ger gratis mat till de hungriga, tänk på din specifika roll i projektet och de positiva resultat som det har gjort det möjligt att uppnå. Kanske har du tvättat disken för att mata så många människor som möjligt, så din roll har varit ett nödvändigt element som har garanterat mat och en hälsosam maträtt till många behövande människor.

Var entusiastisk. Att hålla entusiasmen om dina mål höga kommer att fungera som en eld som bränner din energi och motivation. Appassionarti till dina mål kommer också att hjälpa dig att fortsätta under svåra tider, när viljan att ge upp sig försöker göra sin väg.

När du känner att passion och motivation bleknar bort, påminna dig om vikten av de mål du försöker uppnå och anledningarna till att de tidigare exploderade din entusiasm. Fråga dig själv vilka positiva aspekter du kan garantera för dig själv och för andra genom att lyckas med att förverkliga dina drömmar.

Till exempel kanske du vill delta i lagskolan för att hjälpa människor i nöd eller kanske för att uppnå ekonomiskt oberoende. Se vilka konsekvenser det skulle behöva förverkliga din dröm om att bli advokat och använd den visionen för att återuppta din passion!

Om det som driver dig att driva ett mål är inte passionen, men en annan anledning till exempel om du vill gå ner i vikt av hälsoskäl eller att tycka om mer, tänk på det slutliga målet. Tänk på hur det skulle vara friskare: du skulle ha mer energi, du skulle sannolikt leva längre och du kan känna dig stolt över de framgångar som uppnåtts.

Foder din inneboende motivation. Lägg till värde för det arbete du satsar på att lära, agera och förfölja dina mål snarare än att fokusera på faktorer utanför din person, bland annat till exempel vad andra kommer att tänka om du kan få dina drömmar att bli sanna.

Det som kallas motivation är ett beteende som gör att vi kan behålla vår höga entusiasm oberoende av andra människor, med kraften i ditt sinne kan du starta en brand som kan stödja dig genom hela processen som ska leda till att uppnå av dina mål.

För att främja din inneboende motivation, överväga aspekterna av ditt mål som uppskattar dig. Tänk på hur det psykiskt stimulerar dig och uppfattningen av kontroll som följer med det - det faktum att du har fastställt dess genomförbarhet borde få dig att känna att målet är inom räckhåll. Var och en av dessa faktorer kan hjälpa till att bränna din egen motivation.

Bekämpa rädsla. Oroa dig inte för mycket om möjligheten att saker inte går rätt. När folk tänker på "misslyckande" de implicit tenderar att anta att ett misslyckande att erövra leder till ett permanent misslyckande och som på något sätt definierar en persons värde. Detta är en falsk tro! Godkänn idén att det alltid är möjligt att lära av dina misstag.

Trots allt är det enda sättet att uppnå framgång att försöka, misslyckas och försök igen, även flera gånger. Ibland kommer inte ens det tionde, tjugonde eller femtio försöket att segra. Kom ihåg därför att många gånger felet är oundvikligt och är en integrerad del av receptet för framgång, kommer denna tanke att hjälpa dig att vara motiverad längs hela resan, även efter ett fall.

Tänk på det värsta scenariot som kan hända om du misslyckas med att förverkliga dina drömmar. Troligtvis, upprätthålla en realistisk vision, kommer du att inse att det inte skulle vara världens ände. Vad är du rädd för då? Ofta när vi tänker på hur vi skulle känna oss vid misslyckande tenderar vi att överskatta de möjliga negativa känslorna - kom ihåg om din brist på motivation är kopplad till rädslan för misslyckande.

Del 3

Motiveras

Tänk på dina tidigare framgångar. Om du kämpar för att hitta motivation att agera, tänk på de tider när du har kunnat bevisa dig själv bestämd och uppnå de önskade resultaten. Reflektera på de känslor och effekter som är relaterade till dina framgångar.

Om du till exempel inte känner dig motiverad nog att träna regelbundet, tänk tillbaka till de tillfällen när du har tränat som ger dig ditt bästa och hur väl du kände efter det. Tänk på hur du kände under träning och hur brinnande du äntligen kände på att inte ge upp och framgångsrikt driva ett så viktigt mål att återvända till hälsan.

Gör helt enkelt det första steget. Även om du inte känner dig motiverad att göra det, börja ändå. Ibland tenderar vi att fantasera alltför mycket genom att föreställa oss scenarier som är mycket värre än de verkliga. I psykologi definieras förmågan att förutsäga våra emotionella tillstånd i framtiden "affektiva prognoser"och som människor är vi ganska nekade om ämnet. I de flesta fall, när du är på vägen kommer du att inse att omständigheterna inte är så hemska.

Om du till exempel inte hittar motivationen att fortsätta din bok, slår du på datorn och börjar helt enkelt skriva. Berätta för dig själv att du bara skriver i 5 minuter och om du inte känner dig motiverad att fortsätta kommer du att sluta. Det kan hända att du med hjälp av det här lilla tricket för att komma igång, kommer att kunna utveckla motivationen för att fortsätta.

Eliminera distraktioner. En del av svårigheten att kunna vara motiverad beror på förekomsten av tydligen mer intressanta element än vad vi måste göra. Genom att eliminera allt som kan locka din uppmärksamhet, blir det lättare att hålla dig på rätt spår.

Om du till exempel försöker hitta motivationen för att avsluta ditt skolarbete, men du ständigt distraheras av kompisar eller vill surfa på webben, stäng av både din telefon och din dator.

Placera dem en gång från din åsikt, till exempel längst ner på en låd eller i ett annat rum. Det bästa är att lagra dem på en plats som är svår att komma åt.

När du inte har lättare tillgång till webben och meddelanden kommer du att finna att andra tillgängliga alternativ inte är lika stimulerande och du kommer därför att vara mer benägen att utveckla den motivation som krävs för att ägna dig åt studien.

Vara konkurrenskraftig Vissa människor är mycket motiverade av tanken att konkurrera. Reflektera på ditt förflutna och ta reda på om det har funnits tillfällen när du kände dig motiverad att göra något för att du mäste dig med någon annan (eller dig själv). Vid positiv feedback, mata lite "hälsosam tävling - för att experimentet är framgångsrikt kommer den andra personen inte nödvändigtvis veta att du är "bidragande" mot henne.

Få hjälp. Du kan få andra att bidra till att öka din motivationsnivå. Dela dina mål med vänner och familj och låt dem veta vad dina svårigheter är. Att bara prata om det hjälper dig att känna dig mer motiverad och hålla negativa känslor i våg som undergräver din övertygelse.

Omgiv dig med positiva människor som är motiverade att förverkliga sina drömmar. Känslor är smittsamma och deras positivitet hjälper dig att känna dig mer motiverad.

Del 4

Ta hand om dig själv

Ät på ett hälsosamt sätt. Eftersom sinnet också har din kropp, bestämmer du för att ignorera det, kommer du att tvinga det att skicka dig återkalla meddelanden. Den resulterande sjukdomen kommer att skada din motivation. Om du vill vara motiverad är det därför viktigt att mata dig på ett hälsosamt sätt.

Bland de mest hälsosamma livsmedel kan vi inkludera: färsk och torkad frukt, grönsaker och magert kött.

Vill du tränar. När du tränar frigör kroppen din endorfiner, ämnen som stimulerar välbefinnande och hjälper dig att känna dig mer motiverad. Att göra rörelse minskar stressnivåerna, till och med motverkar de mildare tillstånden av depression. Stress och depression kan orsaka en ovälkommen känsla av utmattning och äventyra din förmåga att vara motiverad.

Under träning, lyssna på musik som kommer att införa dig med mycket energi, motivera dig att ge det bästa av dig själv.

Missa inte koffein. Även om det är känt för dess stimulerande egenskaper, om det tas i stora mängder, kommer koffein att göra dig orolig och upprörd, med känslor av stress och nervositet, ibland till en punkt som gör att du känner dig överväldigad.

Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan äventyra mental hälsa och orsaka känslor av trötthet, sorg och ångest, vilket hotar din förmåga att vara motiverad.

Om du lider av sömnstörningar, se till att ditt sovrum är helt mörkt och tyst på natten. Upprätta och respektera sömnrutin, gå och sova och vakna på samma gång varje dag. Håll reda på dina känslor och ta reda på hur många timmars sömn du behöver känna dig helt vilad. Respektera din kropps behov.

Om du till exempel går och lägger dig till klockan 10.30 och läser i en halvtimme innan du somnar, gör ditt yttersta för att respektera denna rutin varje dag. Människokroppen tenderar att vara en vana, så du kommer att kunna sova lättare.

tips

Håll dig positiv. Negativa tankar kan äventyra dina färdigheter. Tro på dig själv och, vid fall, påminna dig om att misslyckande är en viktig del av resan som leder till framgång. Det bästa du kan göra är att lära av dina misstag.
Var uppmärksam på killjoyersna och de som inte gillar att se någon bli framgångsrik - de kommer ofta att försöka importera sin synvinkel och försvara sig under dina försök att förverkliga dina drömmar.
Han överger helt den pessimistiska och defeatistiska mentaliteten. Ibland tenderar människor att möta livet med en avstående inställning, som motiverar sig med liknande fraser "det är oundvikligt", "det är inte värt att försöka" eller "det är ödet".

varningar

Ibland när vi inte känner oss motiverade att fortsätta är det bästa att göra en paus. En liten vila kan vara det enda du behöver börja igen!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade