Hur man har ett ljust sinne och en positiv inställning

Oavsett din ålder kan det hända att ett minnesfel gör att du känner dig avskräckt. Lyckligtvis finns det många sätt att hålla ditt sinne vaken och förbättra din humör samtidigt. Med ett klokt sinne kan du bättre förstå varje situation och göra mer och mer förnuftiga beslut. Fortsätt läsa och upptäck hur du har ett ljust sinne och en positiv attityd.

Del 1

Utveckla dina egna kognitiva förmågor

Övning dagligen. Motion ger ett brett utbud av fördelar för fysisk och psykisk hälsa, inklusive förstärkning av immunsystemet och förebyggande av depression. Vidare har bra fysisk kondition varit förknippad med bättre mental skärpa hos mer mogna människor.

Speciellt efter åldern 40, hjälper motion varje dag att hålla den prefrontala hjärnbarken aktiv. I en studie framhölls att i de beslutsfattande arenaen var prestationen hos äldre som utför aerob träning långt överträffad av dem som inte var i form.

Ät på ett hälsosamt sätt. Friska hjärnor och hjärtan kan vara nyckeln till att upprätthålla gott långsiktigt minne, ibland även för att förhindra demens. Undvik mättade fetter och transfetter eftersom de skador på hjärnhudkärlen. Kontrollera i stället att din kost innehåller:

Friska fetter, som extra jungfruolja och omega-3 fettsyror, finns i vissa feta fiskar som lax.

Antioxidanter, eftersom de bidrar till optimal hjärnfunktion - även mörk choklad innehåller antioxidanter!

Rikliga mängder frukt, grönsaker och fullkorn eftersom de kan minska risken för stroke.

En måttlig mängd alkohol. Du förstår, för vuxna kan en liten mängd alkohol hjälpa till att bekämpa demens eftersom den främjar den rätta balansen mellan insulinnivåer och bra kolesterol i blodet. Men kom ihåg att alkohol endast ska tas i måttliga kvantiteter, ett överskott av alkohol kommer att ha motsatt effekt, ibland även orsaka minnesförlust (känd som "blackout").

Få tillräckligt med sömn. Förvirringstillståndet på grund av trötthet minskar vår mentala förmåga, medan en välviljad hjärna kan fungera till sin fulla potential.

Under sömnen behandlar sinnet och lagrar dagliga minnen, så du behöver vila för att kunna komma ihåg de detaljer som karakteriserar ditt liv.

Efter att ha läst något nytt eller viktigt kan det vara bra att ta en liten tupplur för att underlätta förvaring i långsiktigt minne.

Använd ditt sinne istället för kalkylatorn. Matematiska beräkningar bidrar till att förstärka resonemang och problemlösningsförmåga, och är också lätta att träna, särskilt när det gäller enkla summor som kan utföras i åtanke eller på papper. Många av oss löser inte en uppdelning från skoltiden, försök dig!

När du går till snabbköpet, försök att mentalt beräkna de totala utgifterna när du fyller vagnen. Du behöver inte nå exakt summan, du kan runda av varje pris till närmaste enhet. När du når kassören kommer du att upptäcka hur exakt du var.

Sluta inte lära dig. En studie utförd av Harvard University visade att avancerad utbildning är förknippad med ett starkare minne i äldre ålder. Även om du inte har fortsatt studierna i din ungdom, kan du fortfarande fortsätta att lära dig i verkligheten i ditt dagliga liv.

Besök biblioteket i ditt grannskap med sikte på att utöka din kunskap. Det är en perfekt plats att lyckas med koppla av, samla tankar och fokusera på att studera. När du har lite fritid, välj att läsa en bra bok i en park eller i din favorit kafé. En bra läsning gör att du kan få ett ljusare sinne och en mer positiv inställning.

Anmäl dig till en kurs. De bästa ämnena är de som kräver både fysiskt och mentalt engagemang, till exempel fotografi eller manuell konst. Bland andra förmåner får du möjlighet att träffa nya människor och utveckla nya vänskap.

Träna musklerna i sinnet. Genom att lösa pussel, pussel och svåra mentala övningar kommer du att kunna förbättra dina färdigheter inom logik, problemlösning, mental orientering och korrigerande tänkande. Genom att utmana dina mentala fakulteter får du möjlighet att öka din förmåga att tänka rationellt och du kommer att känna dig mer självsäker i situationer som ska lösas.

Försök att korsord. Äldre vuxna som engagerar sig i slutsatser har bättre poäng i många kognitiva tester. Trots att forskarna inte är säkra på att lösa pusselarna kan verkligen förbättra mentala färdigheter eller att det bara är människor med mer intelligens som vill prova sin hand att lösa dem eftersom de har färdigheter, kommer det säkert inte att skada dig!

Utmana dig själv med dataspel. En studie utförd hos Harvard visade att ett spel som heter NeuroRacer kunde förbättra deltagarnas färdigheter i koncentration, minne och multitasking.

Engagera alla dina sinnen. Forskare har upptäckt att med alla fem sinnen kan du aktivera olika delar av hjärnan och öka förmågan att komma ihåg. Deltagarna i en studie visades en serie bilder, av vilka några åtföljdes av en lukt, och det upptäcktes att de senare lättare memorerades.

I praktiska termer kan det innebära att man med hjälp av medvetna koncentrationstekniker kan märka utseendet, luktarna, smakerna, känslorna och ljuden av en given situation, så att vi kan komma ihåg det tydligare senare.

Att suga ett mint godis är en annan möjlighet, eftersom det har bevisats att den eteriska oljan av mynta kan hjälpa oss att komma ihåg och hålla sinnet vakande. När du läser eller lyssnar på något nytt du vill memorera, sätt ett mint godis i munnen.

Prova att utföra dagliga sysslor med den icke dominerande handen. Att göra det kan visa sig vara en riktig utmaning, speciellt om du försöker skriva eller rita, men det är ett bra sätt att tvinga dig att hålla fokus på vad du gör genom att involvera både hjärnhalvor.

Sätt dig och börja skriva på ett papper med din icke dominerande hand. Mest sannolikt i början kommer du inte att kunna producera något annat än en skribbel, men med tiden kommer du att lära dig att bättre styra din hand och arm och undviker viss spänning i axlarna. Denna övning rekommenderas också för epileptiska patienter.

Del 2

Underhålla en positiv inställning

Hitta din speciella talang. Oavsett hur gammal du är, kan du alltid lära dig något nytt och utveckla en talang eller färdighet. Att utöka dina kunskaper hjälper dig att få större självförtroende.

Testa din hand på en ny sport, som skidåkning eller golf, eller gå med i en kör eller en amatörteatergrupp. Sänk nivån på förväntningarna och sträva inte efter perfektion - ditt mål måste vara att ha det roligt och få nya vänner medan du ger det bästa av dig själv.
Vissa ämnen, till exempel studiet av främmande språk eller datavetenskap, är särskilt effektiva för att väcka sinnet.

Uttryck dig kreativt. När det gäller att hålla sinnet ljust och ha en positiv attityd, skapar kreativitet mer än en fördel. Att vara kreativ tvingar dig att tänka och öppna ditt sinne, medan resultaten av ditt arbete hjälper dig att ha större självförtroende och bättre uppskatta ditt dagliga liv.

Prova din hand på diktning, i trädgårdsarbete, i sy, eller lär dig att spela ett musikinstrument eller att måla. Om du är rädd för att inte ha särskilda konstnärliga eller kreativa färdigheter, ha kul matlagning eller börja hålla en dagbok, de är två lika effektiva sätt att uttrycka dig själv.

Försök att hantera dina dagliga uppgifter på ett kreativt sätt, till exempel genom att uppfinna nya recept med ett begränsat antal ingredienser eller genom att gå till snabbköpet för att bestämma en viss budget. Ha en positiv attityd om din förmåga att hitta en lösning i varje situation.

Hjälp andra. Speciellt i äldre ålder kan det vara bra att hjälpa dig att känna dig användbar och utveckla en känsla av identitet som gör det möjligt för dig att behålla en positiv inställning till livet och årets framsteg.

Erbjud dig själv frivilligt i en hemlös matsal, i din kyrka oratory, på ett seniorcenter eller i en välgörenhetsorganisation för att hjälpa mindre lyckliga barn. Förutom att hjälpa andra, vara involverade i en volontäraktivitet får du möjlighet att skapa nya vänner.

Tänk på dina erfarenheter från en ny synvinkel. Det är sant att när du blir äldre kan du inte göra allt du gjorde när du var yngre. Men istället för att betrakta detta tillstånd som en begränsning eller ett misslyckande, lär du dig att se det som en naturlig utveckling och koncentrera dig uteslutande på de många saker du kan göra.

Omforma dina tankar innebär att lära sig att titta på samma situation med olika ögon. I de flesta fall spelar din inställning till saker en grundläggande roll. Du kan lära dig att omformulera en upplevelse eller en negativ tanke för att göra det positivt. Till exempel kanske du inte kan komma ihåg saker så enkelt som de en gång gjorde, men istället för att betrakta det som personligt misslyckande eller känner sig generad, kan du betrakta det som en naturlig effekt av ett liv som är fullt levt.

Var tacksam. Hundratals studier har genomförts på fördelarna med en tacksam inställning, inklusive en ökning av lycka och en känsla av tillfredsställelse med livet. Det finns många strategier som kan hjälpa dig att visa större tacksamhet:

Skriv ett tackbrev till någon som gjorde en skillnad i ditt liv och ge det till dig med en gåva.

Utöva din tacksamhet genom att skriva. Varje dag, för en vecka eller mer, skriv ner minst tre upplevelser du just har upplevt så att du känner dig tacksam. De kan vara viktiga händelser eller små detaljer om vardagen. Beskriv hur de fick dig att känna. Gör det till en daglig praxis, som utförs till exempel innan du somnar, kommer snart hjälpa dig att utveckla en inställning av större tacksamhet.

Del 3

Förbättra ditt eget minne

Lär dig att skriva saker på skrivbordet. Eftersom det inte är möjligt (och till och med nödvändigt) att påminna dig om allt, är det bäst att organisera ditt mentala utrymme på bästa möjliga sätt genom att skapa memoranda för att komma ihåg saker som inte är meningsfulla att memorera. Att skriva saker är ett bra sätt att se till att du inte saknar möten eller glömmer att ta dina mediciner eller komma ihåg andra viktiga detaljer som du riskerar att missa.

Ange dina grundläggande eller dagliga åtaganden på anteckningar eller på svarta tavlan (både hemma och på kontoret) hjälper dig att inte glömma någonting.
Använd en kalender eller dagbok för att hålla reda på kommande händelser och tidsfrister och förbereda shoppinglistan innan du går till snabbköpet.

Upprepa viktiga detaljer. Upprepa de saker du får veta kan hjälpa dig att skapa hjärnvägar som låter dig återkalla information senare.

När du träffar en ny person, var uppmärksam på hans namn när han introducerar sig och upprepa det högt - ring honom igen med namnet i slutet av samtalet. Du kan enkelt skriva in det i början av talet genom att säga "Trevligt att träffa dig, Giovanni". Innan du säger farväl, upprepa det igen genom att säga "Giovanni var ett nöje att prata med dig".

När du går till doktorn, upprepa de viktiga indikationerna du fått högt och, om det behövs, skriv dem ned på ett papper så att du kommer ihåg dem noggrant.

Meditera eller träna yoga. Genom att lära dig att lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet bättre kommer du att skärpa din mentala klarhet, med därmed positiva effekter på minnet och uppmärksamhetsspänningen.

I en studie där deltagarna utsattes för standardminnetest, de personer som de övade medvetenhet i 20-30 minuter om dagen utförde de bättre än de som tog en näringskurs.

Medvetenhet är en meditativ praxis som uppmanar dig att sitta och andas långsamt när du fokuserar på dina fysiska känslor, som det som ges av luften som kommer in och ut ur kroppen. Försök meditera två gånger om dagen i 10-20 minuter åt gången.

Del 4

Godkänn hjälp

Ibland är det viktigt att känna igen att du behöver hjälp. När ålder utvecklas minskar våra mentala förmågor - trots våra ansträngningar för att förhindra det, är det ett normalt livssituation. Det är därför viktigt att omge dig med personer som du har fullständigt förtroende för, så att när du blir äldre kan du lita på dem om viktiga beslut fattas.

Ibland, när vi åldras, tenderar folk att tro att de har levt upplevelser som faktiskt bara är imaginära. Att ha en yngre person bredvid dig som har känt dig länge, som en son eller en brorson, kan hjälpa dig att integrera eventuella minnesbrist och låter dig komma ihåg händelserna i ditt förflutna.

Tilldela en förmyndare. Innan du behöver det bestämmer du vem som måste fungera som din vårdnadshavare om dina mentala förmågor kommer att minska. Det kan vara klokt att förlita sig på advokatens råd att utarbeta nödvändiga handlingar.

Om en förmyndare inte är vald kommer lagen normalt att utse nästa släkting, till exempel en bror, en man eller ett barn. Om några av dina familjeförhållanden inte är idylliska (mycket vanlig händelse), är det bästa att göra en förälder på förhand så att det inte är en domstol som måste göra ett så viktigt beslut.

Skriv dina önskemål och specificera vem du vill att dina arvingar ska vara och hur du vill spendera de senaste åren i ditt liv. Om du förlorar dina mentala fakulteter, kommer du vara säker på att ingen kan fatta ett beslut som strider mot dina önskemål.

Bestäm nu om din hälsa. I det nuvarande ögonblicket har du möjlighet att fatta viktiga beslut om din hälsa och din framtida vård, så skriv det så att din vårdnadshavare alltid vet vad dina önskemål är.

En advokat kan hjälpa dig att slutföra hela förfarandet och kommer med största sannolikhet att råda dig att uttrycka dina önskemål i en förhandsdeklaration, som innefattar en vilja, ett mandat eller en fullmakt (i allmänhet men inte nödvändigtvis att instruera en vårdnadshavare ) och dina preferenser vid återupplivning och intubation (till exempel order att inte återuppliva).

Be om hjälp. Om du tror att du kan utveckla en neurologisk sjukdom, som Alzheimers eller demens, öppna en dialog med människorna runt dig och be om hjälp. Det finns behandlingar och behandlingar som kan hjälpa dig att bekämpa dessa sjukdomar.

Symtom på Alzheimers kan förekomma utan varning, men endast i sällsynta fall kan det finnas en klinisk start före 65 års ålder.

Om du upplever en växande minnesminskning är det normalt att du känner dig orolig, rädd eller orolig. Det är dock lämpligt att diskutera det nu med vänner och familj för att säkerställa en fredlig framtid. Även om du har diagnostiserats med en neurologisk sjukdom kan du fortsätta att leva ett produktivt och uppfyllande liv.

tips

Utöka din kunskap genom att läsa böcker och tidskrifter.
Dela dina idéer, dina synpunkter och hjälpa andra att lösa sina problem: du får möjlighet att leva och förvärva många olika upplevelser.
Fokusera på de saker du behöver memorera genom att visualisera dem i ditt sinne som en bild.
Gå med i en klubb. Upplev något nytt och annorlunda som låter dig använda ditt sinne på ett innovativt sätt, i själva verket kommer du att bli en mer komplett och lysande person.
Många bekräftar att studien av ett främmande språk representerar en utmärkt träning för hjärnan. Förutom att ge dig ett ljusare sinne, kommer kunskapen om ett nytt språk att öka dina framtidsutsikter på arbetsplatsen.
Det är viktigt att sova bra och hålla sig i sinnet genom att stimulera det varje dag annorlunda. Dessutom kan meditation, yoga och hälsosam kost känna dig avslappnad, hälsosam och positiv.
Läs mycket, dina förståelse färdigheter kommer att öka kraftigt.
Sova minst åtta timmar per natt.
Rita en röd prick på väggen och fokusera på den. Din koncentrationsförmåga kommer att förbättras avsevärt.

varningar

Håll dig borta från människor som försöker bry sig om sina tankar. Ändå är du öppen för råd. När du har ett briljant sinne kan du känna igen ett giltigt förslag.
Var inte för nedslående, vissa människor kan försöka dra nytta av det. Att hålla ett ljust och vaknat sinne minskar risken för att detta händer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade