Hur man ökar din rimliga hastighet

Även när det gäller att diskutera den mänskliga hjärnan är datorerna närmaste analogi. Att öka hjärnans bearbetningskapacitet är inte lika enkelt som att installera en extra RAM-modul på en dator. När neurologer och neuroscientists pratar om hjärnans bearbetningshastighet, hänvisar de till den hastighet där en människa kan förvärva ny information, analysera den och formulera ett svar. Baserat på denna definition är nyckeln till förbättrad bearbetningshastighet utvecklingen av starkare hjärnanslutningar, vilket gör det möjligt för hjärnsignaler att resa med högre hastigheter. Även om de flesta av dessa konditioner händer i hjärnan i barndomen, är det fortfarande möjligt att bibehålla och eventuellt förbättra, din hjärnbearbetningshastighet.

Metod 1

Utveckla en hälsosam livsstil för hjärnan

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 1

Gör aerob träning i överflöd. Det som vi kallar hjärnans bearbetningshastighet är i själva verket inget annat än hur elektriska signaler reser genom axoner eller kretsar som förbinder olika delar av hjärnan. Den vita substansen i hjärnan är sammansatt av alla dessa förbindelser och är näring av blodkärlen, så att alla kärlproblem, som diabetes och högt blodtryck, kan svälta axonerna, beröva dem av det mycket krävda syre och glukos. Av den anledningen är passformen och massor av träning det första förslaget som ges av nästan alla neurologer för att stödja axonerna och potentiellt också förbättra hjärnbearbetningens hastighet.

En vanlig rutin för kardioövningar har kopplats till en ökning av bildandet av nya neuroner i hippocampus, en viktig del av hjärnan i processen att lära och bearbeta.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 2

Ät rätt mat. Fysisk hälsa går hand i hand med hjärnhälsan. Förutom att du utför rätt övning bör du också mata dig på ett balanserat sätt. Koncentrera dig på vissa specifika livsmedel som kan relateras till din hjärnas hälsa, inklusive:

Blåbär: Blåbär är rika på antioxidanter, vilket gör att de skyddar hjärnan mot oxidativ stress och kan minska effekterna av åldringsrelaterade sjukdomar. Bland andra antioxidantrika livsmedel kan vi inkludera granatäpple och mörk choklad.

Vild lax (fiskad): essentiella fettsyror är viktiga för hjärnfunktioner, och fisk som lax, sardiner och sill är rika. Åtagit sig att ta en 120 gram servering två eller tre gånger i veckan.

Torkade frukter och frön: båda är en utmärkt källa till vitamin E, vilket hjälper till att bekämpa kognitiv nedgång genom åren. Försök att äta 30 gram varje dag.

Avokado: Avokado är en utmärkt allierad för att förebygga kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck och ett hälsosamt blodflöde är viktigt för en hälsosam hjärna. Avokado har hög fetthalt, så de är begränsade till en kvart eller en halv dag.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 3

Sova nog varje natt. National Institute of Health rekommenderar att vuxna sover från sju till åtta timmar per natt, samtidigt som ungdomar föreslår att de utvidgas till nio. När du sover sover hjärnan nya vägar, och forskning har visat att tillräckligt med sömn gör dig mer skicklig till att lära dig, lösa problem och memorera. Sömn spelar också en viktig roll vid reparation av hjärtat och blodkärlen i kroppen, element som levererar hjärnans vita ämne.

Brist på sömn, även om du bara förlorar 1 eller 2 timmar i flera på varandra följande nätter, kan påverka din reaktion och behandlingstid och forskning bekräftar att personer som inte sover tillräckligt kan ta längre tid för att slutföra en uppdrag.

En långsiktig sömnberövning har också kopplats till vaskulära problem, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck, som alla kan orsaka syre och glukos axoner att beröva hjärnan.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 4

Sluta inte lära dig. Även i vuxenlivet fortsätter hjärnan att skapa nya förbindelser. Att lära sig en förmåga utvecklar nya förbindelser och att kunna behärska dem förstärker dem förvånansvärt, vilket gör det möjligt för information att resa genom axonerna snabbare. Närmare bestämt när du lär dig kan vissa hjärnceller som kallas glialceller bilda proteiner och feta membraner (kallas myelinskedjor) runt axonerna, isolera dem och sedan påskynda sina elektriska signaler.

Att lära sig nya färdigheter kan antingen öka myelinmantlarna eller bygga nya kring de axoner som tidigare var fria från dem.

De tjockare myelinmantlarna kan förbättra ett stort antal hjärnkapacitet, från läsning, memorisering och beslutsfattande.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 5

Börja spela ett musikinstrument. Studier har visat att ägna sig åt ljudet av ett instrument är ett annat sätt att utveckla starka kopplingar i olika delar av hjärnan. Det anses att den musikaliska aktiviteten innebär ett betydande antal specifika samordning, visuellt att läsa musiken, auditiv för att höra vad som låter och motor för att fysiskt spela instrumentet - förbindelserna mellan dessa områden i hjärnan blir starkare och starkare.

Den grupp som gynnade mest genom att spela ett instrument var det för barn som började före åldern sju. Men även de vuxna musikerna har visat att det har påverkat deras verkställande funktioner, det vill säga på de höga funktionerna som bland annat tillåter människor att behandla och behålla information snabbt.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 6

Håll ett socialt nätverk. Inte nödvändigtvis av en virtuell typ. Att behålla ett aktivt socialt liv är i själva verket användbart för dina kognitiva färdigheter. De uppvärmda diskussionerna kräver snabba tankar, så att hålla ett välutvecklat socialt nätverk är ett utmärkt sätt att utmana dig själv mentalt och hålla dig aktiv.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 7

Sluta röka. Om du fortfarande röker, börja inte. Om du är rökare, vet att du borde sluta. Förutom att vara utsatt för risken för att utveckla cancer eller emfysem, är det visat att rökning minskar hjärnans totala volym, och särskilt hippocampala området. Rökare ser sin hjärnvolym krympa snabbare, vilket kan påverka deras kognitiva förmågor.

Metod 2

Hjärnspel

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 8

Förstora bilden genom att öppna den i ett nytt fönster. Enkelt sagt är vetenskapen fortfarande omedveten om effekterna av spel för hjärnan. När de analyseras i stränga vetenskapliga termer visar de ibland en effekt på kognitiva förmågor, medan de ibland inte gör det. Dessutom är ökningen av popularitet för hjärnträningsspel för tidigt för att ge långsiktiga resultat, både för gott och för dåligt. Observationerna visar att många tror att spelen är användbara, så här är ett vanligt förekommande exempel där du kan bestämma dig för att prova. Börja med att öppna bilden för att få en tydlig och förstorad syn.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 9

Notera i vilken riktning ögonen är riktade. Från toppen, och flytta från vänster till höger ner, säg högt i vilken riktning ögonen är riktade, till exempel "låg, vänster, upp, höger ..." Tidsbunden medan du analyserar ansikten och försök att slutföra analysen utan att göra misstag inom trettio sekunder, sedan inom femton.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 10

Börja igen genom att titta på ansiktets perspektiv. När du blivit snabb att märka riktningen på utseendet, försök att fokusera på sitt perspektiv, som om det var ditt eget ansikte att se bort från sidan, som "låg, höger, hög, vänster ..." Denna inställning är svårare eftersom det kräver ytterligare bearbetning för att förvärva det observerade ansiktsperspektivet.

Som i det första testet, testa dig själv och försök att slutföra träningen utan fel i olika tidsintervaller, första trettio sekunder, sedan femton.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 11

Återgå till den första träningen, men inkludera användningen av en hand. Återgå till spelet från steg 2, men den här tiden pekar på indexet i motsatt riktning till det du uttalar, t.ex. "Låg [toppunkt], vänster [punkt höger], topp [peka ner] ..." Denna utmaning blir ännu svårare för tillägg av en motorkomponent till den verbala.

På samma sätt som för att spela ett musikinstrument kan man förbättra processhastigheten. Denna övning kräver också samordning av flera hjärnlägen, visuell för att tolka informationen i bilden, verbal för att uttala riktningen högt och motorn att peka på fingret i samordning med resten.

Du kan fortsätta lägga till andra komponenter, till exempel genom att uttala perspektivriktningen för det analyserade ansiktet endast om det är grönt, eller var tredje vänd. Genom att införliva olika regler för spelet, kommer du att minska beroende av att helt enkelt lagra ordern för att minska tid och fel.

Bildnamn Öka din hjärna`s Processing Speed Step 12

Expand din hjärnspelrepertoar. Detta är bara ett exempel. Det finns många webbplatser dedikerade till tidsspel för resonemang, minne och beräkningshastighet. Du kan också hitta ett brett utbud av ordspel och logiska pussel, vars syfte är att utöva dina kognitiva färdigheter.

Luminosity, Brainist, Fit Brains och Games for Brain är alla exempel på webbplatser som är avsedda för hjärnträning.

Förutom webbplatser finns det många applikationer för att träna hjärnan för mobila enheter och videospel som Brain Training för Nintendo DS.