Hur stärker du din hjärnans kapacitet

Tron att människor bara använder 10% av sina intellektuella förmågor är en legend. Hjärnan är ett levande och aktivt organ som hanterar de flesta av kroppens funktioner. Det är emellertid möjligt att utveckla sin potential och använda den bättre för att hålla sig frisk och möta nya utmaningar.

Del 1

Stimulera hjärnan

Bo utomhus. Det har visats att gå i naturen i 90 minuter förbättrar kognitiv funktion, reducerar potentiellt skadliga mentala mönster och stimulerar kreativitet. Att vandra runt i staden kan vara en användbar övning, men det verkar som att det är en terapeutisk effekt att ha kontakt med naturen.

Bildnamn Använd mer av ditt hjärna steg 2

Träna din hjärna noggrant. Forskare verkar vara överens om hypotesen enligt vilken nästan alla spel som involverar hjärnaktivitet inte är mycket krävande för att positivt påverka kognitiva förmågor och öka intelligens. De svåraste spelen kan dock förbättra vätskebeslutningen. Prova att spela på "dubbel n-back" på internet och kom ihåg att ju mer du engagerar, desto mer kan du förbättra dina kognitiva färdigheter.

Ett annat sätt är att läsa texter av en viss tjocklek. Hitta en bok som innehåller cirka 20% av orden du inte känner till. Så snart du har en viss förtrogenhet, hitta en författare ännu mer utmanande att läsa.

Sluta förlita dig på maskiner för att utföra den mest grundläggande resonemanget, så att du kan träna din hjärna. Undvik att använda räknaren, satnav och stavningskontrollen för att omarbeta de enklaste texterna. Mentala beräkningar och orienteringsutveckling är användbara för att skapa nya vägar och utnyttja problemlösningsförmåga.

Lär dig en uppgift att behärska det och försök sedan något annat. Så snart du börjar förvärva en viss färdighet blir hjärnan effektivare och slutar leta efter nya sätt att lösa ett problem. Till exempel, när du blir en ess i Sudoku, engagerad i korsord.

Tänk på möjligheten att studera ett främmande språk eller lära sig att spela ett musikinstrument. Ju mer tid du spenderar mastering desto mer kommer du att bli tvungen att memorera och incitament att upptäcka under processen.

Bildnamn Använd mer av ditt hjärna steg 5

Gå med i en bokklubb eller anmäl dig till en kurs. Sociala interaktioner gör att du kan komma närmare andra synvinklar, medan en kurs hjälper dig att utveckla ett kritiskt tänkande. Genom att relatera till människor ger du din hjärna möjlighet att träna bättre än en online kurs.

Prova något nytt. Vanor tenderar att begränsa hjärnans funktion och därför att förvärva automatiska beteenden när du lagar mat, tittar på TV eller kör bilen. Ändra jobb, resa och försök något nytt närhelst du kan och utöka ditt kontaktnät.

Ta en tupplur. En 20-minuters tupplur kan öka kognitiva förmågor. Även om det varar mindre, till exempel 6 minuter, hjälper det dig att förbättra hjärnans funktion.

Del 2

Förbättra hälsan

Gör minst 20 minuter aerob aktivitet per dag. Genom att främja blodcirkulationen blir hjärnan också mer aktiv. Genom att utöva minst 20 minuters träning har du förmågan att förbättra minne, informationsbehandling och neuronal plasticitet.

Neuroplasticitet (eller neuronal plasticitet) är hjärnans förmåga att skapa nya relationer mellan celler.

Följ en hälsosam och balanserad diet. Omkring 20% av de näringsämnen du konsumerar matar dina intellektuella förmågor, så en balanserad diet, rik på proteiner, fetter och ett brett utbud av frukter och grönsaker är viktigt för att hålla hjärnan frisk och effektiv.

Försök att sova hela natten. Det är nödvändigt att sova 7-9 timmar för att upprätthålla ordentlig mental funktion. Sömn gör att kroppen kan skydda produktionen och hormonaktiviteten och hjärnan för att skapa nya synaptiska relationer medan vila.

Lär dig att koppla av. Medan stress kan ge dig mer styrka och adrenalin, begränsar den å andra sidan hjärnans kreativa kapacitet när det tar över i det dagliga livet. Försök att slappna av som du passar, som att meditera, öva yoga, lyssna på musik eller ta en tupplur.

Bildnamn Använd mer av ditt hjärna steg 12

Försök ta 1000-2000 enheter D-vitamin per dag. Det har upptäckts att när nivån på detta vitamin är låg, sänker kognitiva funktioner och processer också. Om du inte utsätter dig för solstrålarna 15-30 minuter i veckan, fråga din läkare om du ska ta ett tillägg.

Ta omega-3 fettsyror. De hjälper hjärnan att bearbeta information effektivt. De bästa matkällorna för omega-3 är makrill, lax, valnötter, chia frön, sill, linfrö och tonfisk.

Undvik att röka och begränsa alkoholkonsumtionen. Det är inte förvånande att dessa ämnen verkar på hjärnan som ett gift. Överdriven och långvarig användning kan hämma hjärnans funktion.

Bildnamn Använd mer av ditt hjärna steg 15

Ta hand om dig själv under en livstid. Ju tidigare du ändrar dina vanor desto bättre blir din hjärns hälsa. Försök göra ändringarna så snart som möjligt.