Hur man tar torskleverolja för god hälsa

Torskleverolja är ett kosttillskott som används sedan 1700. Numera tas det som ett omega-3-fettsyratillskott (särskilt EPA och DHA). Dessutom innehåller denna olja höga nivåer av vitamin A och D. Det kan tas för ett antal olika skäl, bland annat: lindra artrit, smärta i samband med det, och ledstelhet, förebygga sjukdomar i kranskärlen, gynnar eller förbättra kognitiva funktioner, hantera blodtryck och förbättra kolesterol och triglyceridnivåer. Men som med alla kosttillskott är det viktigt att vara välinformerad och vet exakt vad du tar när du väljer ett kosttillskott.

Del 1

Välj ett lämpligt tillägg

Läs etiketten. Kontrollera noggrant koncentrationen av vitaminer och andra ingredienser i produkten. Köp endast de som uppfyller erkända produktionsstandarder. Titta särskilt för dem som använder rena källor och kan ge fullständiga detaljer om koncentrationer av kvicksilver, tungmetaller och andra potentiella föroreningar.

Sök efter tillägg som har godkänts eller granskats av officiell farmakopé - Du hittar denna information på etiketten. Farmakopén säkerställer höga kvalitetsstandarder avseende ingredienser och tillverkningsmetoder av tillverkarna.
Också uppmärksamma nivåerna av vitamin A och D, för att vara säker på att inte konsumera en högre mängd än rekommenderat. De flesta vuxna får inte överstiga 10 000 IE av A-vitamin och 5000 D-vitamin per dag.
Inte alla levnadsoljor för torsk levereras på samma sätt. Du kan behöva prova olika sorter innan du hittar den du gillar bäst och uppfyller kvalitetsnormerna.

Bestäm om du föredrar produkten i flytande form eller i kapselform. Det finns inga näringsskillnader mellan de två typerna av tillskott - men kapslarna kan vara lite dyrare. Valet mellan de två typerna av format är en ren personlig sak.

Det vätskebaserade tillskottet har ofta en tydlig smak av fisk, vilket oftast inte uppfattas i kapslarna. Att bryta ut en smak eller en smak av fisk är en ganska vanlig följd för båda typerna av produkter.

Betygsätt att frysa kapslar eller flytande form av oljan om du inte gillar smaken.

Lär dig om de möjliga biverkningarna. Kosttillskott (såsom vitaminer, mineraler, proteiner och örtmediciner) ska följa de bestämmelser som fastställts av Europeiska unionen och hälsovårdsministeriet italiensk men dessa är produkter som ofta förfalskade eller felaktigt framställts från självutnämnda herbalists , för vilka endast tillförsäkrade till säkra återförsäljare, till exempel apotek, och välja de tillägg som rapporterar om bugiardino de möjliga biverkningarna. Det är viktigt att vara medveten om de effekter de kan ha på din kropp.

Några av de vanligaste biverkningarna är: klåda, dålig andedräkt, halsbränna och epistaxis.

En för stor eller hög dos av detta tillskott kan orsaka: ökad risk för blödning, dålig blodkoagulation, illamående, brist på tarmkontroll, toxiska nivåer av vitamin A och D och arteriell hypotension.

Del 2

Inkorporera torskleverolja till kost

Kontakta läkare. Även om många tillskott inte är skadliga, kan du aldrig vara helt säker. De kan interagera med andra mediciner du tar eller med sjukdomar du lider av. Det är ett klokt beslut att prata med läkaren innan du tar någon form av kosttillskott. Var noga med att analysera:

Anledningen till att du vill ta torskleverolja och hur du tycker det kan hjälpa dig att förbättra din hälsa.
Eventuella andra mediciner eller kosttillskott du tar. Vissa läkemedel, såsom antikoagulantia eller blodtrycksmedel, berikas redan med fiskolja.
Eventuella kontraindikationer eller fall där torskleverolja inte är säkert. För gravida kvinnor eller ammande mödrar och de som lider av vissa kärlsjukdomar rekommenderas det vanligen inte att ta kosttillskott baserat på fiskolja, inklusive torskleverolja.

Gör ett möte med en dietist. Att prata med en näringsexpert som en dietist kan hjälpa dig att noggrant analysera din kost och avgöra om du behöver ta kosttillskott. Vissa människor tar redan en tillräcklig dos av vitamin A, D och friska fettsyror med sin normala diet.

Få råd om mat som du kan lägga till din kost för att ta med torskleverolja.

Välj lämplig dosering. De flesta kosttillskott säljs i olika doser. Det är viktigt att hitta rätt tillägg och lämplig dos för dina specifika behov.

I princip, för att sänka blodtryck eller triglycerider, bör du konsumera 20 ml per dag, medan för att minska högt kolesterol bör du ta 30 ml.

Det är bäst att börja med en låg dos och öka långsamt, så att du inte har några negativa biverkningar.

Tillsätt torskleverolja till dina rätter och snacks. Om du tar den flytande formen behöver du hitta kreativa sätt att införliva det i din kost. Detta tillskott är inte bland de smakfulla eller smakfulla som du kan hitta.

Om du väljer att köpa den i flytande form, finns det flera tips och tricks för att lyckas "bära" i magen den mängd du behöver. Du kan stänga näsan och dricka det som om det vore en hostmedicin, du kan lägga till en smoothie eller annan dryck som du vill, strö på en sallad eller blanda det med en tesked honung.

I vissa tillskott läggs små doser av smaker som ingefära eller citron för att maskera lite "smak och lukt av fisk. Dessa typer av kosttillskott är bättre, du har en känslig smak.

tips

Fråga alltid din läkare om råd innan du kompletterar din kost med någon typ av kosttillskott.
Precis som med något annat tillskott är det viktigt att ta torskleverolja enligt instruktionerna i bipacksedeln. Se till att du verkligen behöver det och inte dubbla dosen, om inte din läkare råder dig.
Om du har bestämt dig för att ta tillägget i flytande form, överväga att ta en variation där naturliga smaker har lagts till för att maskera fiskens smak. Men undvik dem med för många aromer eller syntetiska dofter, för att de hindrar dig från att förstå om oljan har blivit rancid.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man tar torskleverolja för god hälsa

steg

Del 1

Del 2

tips