Hur man flyr från karpaltunnelsyndromet

Karpaltunneln är en kanal i handleden, korsad av nerver och senor för att nå handen. Carpal tunnel syndrom, CTS, är ett smärtstillande tillstånd som orsakas av en nerv komprimerad i sin passage genom carpalkanalen. Symptom på syndromet inkluderar smärta och domningar i tummen, index och mitten, stickningar och svaghet i händerna, och smärta från handen går upp armen till axeln. Även om det inte finns någon beprövad förebyggande metod kan du vidta några försiktighetsåtgärder för att undvika att utsätta nerver och senor för alltför stort tryck.

steg

Organisera din arbetsstation på ett ergonomiskt korrekt sätt. Majoriteten av CTS-fallen berör människor som utför repetitivt manuellt arbete.

Justera din arbetsstation så att dina underarmar och händer ligger rakt framför dig. Arbeta inte med dina handleder böjda.
Se till att varje objekt för manuell användning är rätt storlek för dig. Storlek och form bör låta dig greppa det bekvämt.
Använd en handledsstöd om du spenderar mycket tid på att skriva med tangentbordet.

Bildnamn Undvik Carpal Tunnelsyndrom Steg 2

Använd båda händerna när du lyfter tunga föremål för att undvika att du utsätter dina handleder för onödigt arbete.

Bildnamn Undvik Carpal Tunnelsyndrom Steg 3

Ta regelbundna raster från aktiviteter som innebär repetitiva manuella rörelser, så händer och handleder får chansen att vila.

Bildnamn Undvik Carpal Tunnelsyndrom Steg 4

Öva händer och handleder dagligen.

Handledvridning: Stans och rotera handen (vid handleden) i ena riktningen 15 gånger. Upprepa i motsatt riktning. Släpp din näve och öppna din hand som utsträcker fingrarna. Upprepa de 15 rotationerna i båda riktningarna, den här gången med öppen hand.

Stretch händerna: Stäng handen i en tät näve och smälta sedan, förläng fingrarna så mycket som möjligt. Håll den utökade positionen i 10 till 15 sekunder. Koppla av din hand och upprepa sedan processen 5 till 10 gånger.

Bildnamn Undvik Carpal Tunnelsyndrom Steg 5

Använd en armband när du utför repetitiva manuella rörelser medan du sover.

tips

Forskning tyder på att viktminskning kan minska graden av karpaltunnelsyndrom. Om du är överviktig kan uppnå hälsosam kroppsvikt få positiva effekter på symtomen på CTS.

varningar

Vissa medicinska tillstånd som involverar nerverna, såsom artrit, diabetes och sköldkörtelproblem, kan hjälpa till att utlösa CTS.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade