Hur man behandlar tennisvingen

Tennisspelarens armbåge är en ömhet följt av smärta i armbågens yttre del vilket innebär en skada på senanslutningarna mellan underarm och armbåge. Det är ofta resultatet av upprepade dagliga aktiviteter, uppenbarligen inklusive tennis. Tennisarmbåge kan också kräva operation i svåra fall, men det är generellt möjligt att behandla det med enkla hushållsmetoder.

Del 1

Behandla det hemma

Bildnamn Sömn före slutliga tentamina Steg 5

Rest. Liksom alla sjukdomar och olyckor är det viktigaste att göra vila. I det här fallet, se till att du får tillräckligt med sömn och undvik repeterande rörelser på din arm som kan sätta senorna ännu hårdare.

Bildnamn Gör Stroke Recovery-övningar Steg 5

Applicera is eller kall kompressor. Vik lite is i en tunn handduk och applicera den på det drabbade området i 15 minuter 3 till 4 gånger om dagen.

Bildnamn Cure Cracked and Dry Elbows Steg 7

Han har på sig en förmyndare. Tennisarmbågsbygelar skyddar skadade senor under återhämtning. Men du måste se till att du bär den precis under det ömma området och inte direkt ovanför det.

Bildnamn Släpp Carpal Tunnelsyndrom Med Massage Therapy Steg 6

Gör några övningar. Dessa är speciella tillägg som hjälper till att läka. Men om du känner dig mycket smärta när du utför dem, stoppa dem omedelbart eftersom du kan göra situationen sämre.

Sträcka till handleden extender. Dra ut den drabbade armen så att den är vinkelrätt mot torso, med handen stängd i en knytnäve. Använd den motsatta handen för att ta tag i näven och tryck ner den så att armen förlängs och handleden är vänd nedåt. Håll positionen i tjugo sekunder, släpp sedan och upprepa fem gånger.

Sträcka med handledarens flexor. Sträck ömmen så att den är vinkelrätt mot torso, med underarmen uppåt. Vänd baksidan av handen så att fingrarna ser ner. Med motsatt hand griper han fingrarna och trycker dem tillbaka mot kroppen tills han känner en liten sträck i underarmen. Håll positionen i ungefär tjugo sekunder, upprepa sedan träningen fyra gånger.

Utför övningarna med en anti-stressboll eller en tennisboll. Dessa övningar är inriktade på underarmsböjarna och den lilla gruppen hand- och underarmsmuskler. De hjälper dig att förbättra gripstyrkan, så att du kan återvända för att behålla och transportera objekt med lugn. Sätt dig på en stol och ta bollen i handen på den drabbade armen. Krama bollen och håll den i 3 sekunder och släpp sedan. Fortsätt träna tills du håller greppet så länge som möjligt. Kram bollen tio gånger och gör övningen två gånger varannan dag.

Del 2

Kontakta läkare

Bildnamn Behandla multipelskleros med kemoterapi Steg 11

Gör fysioterapi. Det är överlägset den mest fördelaktiga behandlingen för tennisarmbåge eftersom det hjälper till att slappna av skadad vävnad och minskar spänningen i senan. Terapeuten kommer också att lära dig specifika övningar och sträckor som kräver någon hjälp.

Bildnamn Hämta en gratis massage steg 10

Få en professionell massage. Behandlingen av underarmens muskler och senor kan på ett visst sätt bidra till att förbättra stressen som ackumuleras över tiden. Detta kan leda till minskad inflammation.

Bildnamn Gör Stroke Recovery-övningar Steg 15

Ta några mediciner. Din läkare kan ordinera en icke-steroidal antiinflammatorisk som hjälper till att minska svullnad och smärta i samband med tennisarmbåge.

Del 3

förebyggande

Bildnamn Gör Stroke Recovery-övningar Steg 13

Undvik repeterande rörelser. Stress senan är lätt, så försök om möjligt att inte spänna din arm. Det undviker också lyft av tunga föremål eller utmattande övningar.

Fortsätt träna. Övningarna och förlängningarna som används för att behandla tennisarmbågen kan också förhindra dess kroniskhet. Så sträck ut din handled flexor och extender så många gånger du kan.

Bildnamn Gör Stroke Recovery-övningar Steg 18

Försök auto-transfusioner av blod eller blodplättar. Dessa är behandlingar där blodplättarna och patientens blod injiceras i det område där smärtan är kronisk, för att försöka ge chocken till återhämtningsfasen. Om tennisbågen är ett återkommande problem, nämna en av dessa lösningar till din läkare.

tips

Tennisarmbågen är inte densamma hos alla människor så oroa dig inte om du inte får resultat med en terapi som fungerade för en annan.
Återhämtningstiden varierar från några veckor till några månader, eller till och med år. Tala med din läkare om du är orolig för det.

varningar

Lyssna på din läkare. Att ta hand om dig själv kan vara bekväm och effektiv, bara se till att du inte gör misstag, underskattar kanske svårighetsgraden av ditt problem eller hela behandlingsalternativet.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade