Hur bli av med de smärtsamma spasmerna på morgonen bakom ryggen

Morgonpasmer i ryggen träffade många människor över hela världen. Det är ett frustrerande problem som kan störa sömn och dagliga aktiviteter och är en vanlig orsak till frånvaro på jobbet. Att identifiera orsaken till dina bakre spasmer och behandla problemet på lämpligt sätt minskar sannolikheten för permanent skada, samt förhindrar kronisk smärta och svaghet.

steg

Del 1

2

Utvärdera om det kan finnas en hernierad skiva. Varje ryggskiva består av en yttre fibrös kapsel med ett gelatinöst material inuti. Deras uppgift är att stödja de beniga kotorna och tillåta deras rörelser. Ibland kan dock skjuter det mjuka inre materialet fibröst eller lämnar ringen, orsakar komprimering av nervrötter som framkommer från kanalerna i ryggraden och vertebral foramina. Som ett resultat kan hyperstimulering utvecklas vilket orsakar spasmer i musklerna.

3

Tänk på att spasmer kan uppstå på grund av en invasion av benet. Detta består i inskränkning av ryggmärgen eller ryggnerven som genereras av en överdriven bentillväxt eller vid ryggkroppens onormala positionering. Smalning kan förekomma både i ryggrad och ryggradsforamen (där ryggmärgen går ut ur ryggradsledningen). Vanliga orsaker till ben invasion är en utväxt av kotorna ( "ben sporrar", vars tillväxt är kopplad till artros) eller glidning av en kota över en annan (ett tillstånd som kallas spondylolistes).

4

Utesluta inte möjligheten till skelettdeformitet. Ibland kan ryggsmärta relateras till en deformitet av ryggkotorns krökning. Denna defekt kan uppstå från födseln, som i fallet med skolios (ett tillstånd där ryggradskurvorna sidledes). Den onormala strukturen kan därför orsaka överdriven belastning på ryggmusklerna, vilket orsakar spasmer.

5

Diskutera dina bekymmer med en läkare. Han kan hjälpa dig att bestämma orsakerna till ditt problem. Du kan få medicinsk historia (kontrollera om det finns en historia om artrit eller osteoporos till exempel) och utvärdera om du har lidit olyckor, trauma eller tidigare operation som kan påverka ditt tillstånd. Dessutom kan du genomgå blodprov för att kontrollera inflammation och infektion.

Del 2

2

Stå upp långsamt. Efter en lång vilodag kan kroppen inte tolerera plötsliga ryckiga rörelser. Om du blir för snabb och för energisk riskerar du att äventyra de fördelar du får under nattlivet.

3

Undvik att ta stressiga positioner medan du sover. Det kan vara svårt att kontrollera din kroppshållning under sömnen, men du kan försöka minska dina chanser att sova i ställen som försvår ryggont. Börja med att ligga på din sida. Håll underbenet (det som står i kontakt med madrassen) rakt och vika den andra i höft och knä. Sätt en kudde under ditt böjda ben. Denna position är lämplig för nästan alla människor.

4

Överväg att ta en kort paus medan du sover. Även de som inte lider av detta problem känner av styvhet och smärta i ryggen efter en lång sömn. Detta beror på att vissa muskler förkortas eller sträcker sig under en längre period - de kan också få mindre blodtillförsel på grund av en onormal sovläge. Om dina spasmer verkar bli värre när du sover i långa perioder, sluta sömniga timmar i hälften.

5

Applicera is. Kallterapi fungerar som magi på muskelmattning. Lugnar smärta, minskar svullnad och minimerar vävnadsinflammation.

6

Försök att applicera värme. När den akuta smärtan sjunker och villkoret stabiliseras kan du applicera värme. Vid denna tidpunkt är läkningsprocessen på gång och värmen gör det möjligt för musklerna att slappna av och stimulera de lokala nerverna, vilket ger en lugnande effekt - dessutom dilaterar blodkärlen, vilket underlättar en bättre blodcirkulation.

7

Utför förstärkningsövningar. När den akuta smärtan minskas kan du börja göra några övningar. Detta förbättrar blodflödet i det drabbade området och påskyndar återhämtningen. De låter dig också stärka nacke, axlar och rygg och öka din uthållighet och flexibilitet. Dessutom, i fallet med degenerativa sjukdomar, övning hjälper den instabila ryggraden att hitta mer stöd från musklerna.

8

Ge en ljus massage. När du går ut ur sängen på morgonen, ta dig tid att massera nedre ryggmusklerna med fingertopparna. Detta ökar blodflödet och frigör endorfiner, kemiska mediatorer som fungerar som naturliga smärtstillande medel i kroppen.

Del 3

2

Försök med antiinflammatoriska läkemedel. Om du inte klarar av smärta med paracetamol kan du behöva något för att minska inflammation. Du kan ta 400 mg ibuprofen två gånger dagligen eller 500 mg naproxen tre gånger om dagen. Dessa är tillgängliga utan recept, men du bör fortfarande kontakta din läkare innan du tar dem regelbundet.

3

Fråga din vårdgivare för antispasmodik. Om spasmerna är svåra kan en antispasmodisk vara användbar i kombination med ett antiinflammatoriskt läkemedel. Rådgör alltid med din läkare. Den typiska dosen är 5-10 mg baclofen tre gånger om dagen eller 2 mg tizanidin tre gånger om dagen.

Del 4

2

Skicka till en professionell massagebehandling. Detta kan vara särskilt användbart för personer som lider av kronisk, icke-specifik smärta och spasmer. Det kan också lindra ångest och depression.

3

Få se en kiropraktor. Kiropraktorer utbildas i spinal manipulation, förbättrar minskad muskelmobilitet runt ryggraden och ökad flexibilitet. Regelbundna kiropraktik sessioner, tillsammans med motion och andra medicinska behandlingar, kan vara till hjälp för att minska smärta och spasmer.

4

Lär Alexander tekniken. Denna form av terapi lär människor att förbättra sin hållning, vilket lindrar smärta och ökad rörlighet. Forskning har funnit att denna teknik kan lindra smärta på lång sikt och minskar risken för permanent invaliditet.

5

Var uppmärksam på din kost. Det finns ingen speciell kost för att behandla tillbaka spasmer, men hälsosam kost är alltid bra för muskler, ben och allmän hälsa. Tala med din läkare eller nutritionist om du inte är säker på vad du ska äta.