Hur man behandlar plantarfasciit

Plantar fasciit uppträder när de platta ledbanden i fotens nedre del, som löper mellan hälen och framsidan, sträcker sig i fel position. Om plantar fascia stressas kan små tårar utvecklas i ligamentet. Som ett resultat kan detta antändas, vilket orsakar smärta när trycket träffas på den drabbade foten. Generellt orsakar plantar fasciit hälssmärta, vilket kan vara mildt men kan också effektivt förhindra att du går i svåra fall. Den goda nyheten är att endast 5% av dem som lider av denna sjukdom behöver operation, medan de allra flesta patienterna kan behandla sig med enkla hemmet eller ett fysioterapiprogram. Läs vidare för att ta reda på vad du kan göra för att omedelbart lindra smärtan som orsakas av denna sjukdom och vilka behandlingar som finns tillgängliga för dig om smärtan inte går bort.

steg

2

Gör enkla stretchövningar. Stryk tårna och kalvarna hela dagen för att förhindra härdning. Genom att lossa ligamenten kan du förstärka musklerna runt fotsulan och lindra smärtan.

3

Gnugga isen på hälen. Om du gör det kommer du att minska inflammationen och lindra smärtan av plantar fasciit. För bästa resultat, lägg en golfboll eller en flaska full av vatten i frysen och använd den för att massera fotens botten. Var noga med att massera insidan av bågen väl, för att minska inflammation och lindra spänningen.

4

Undvik att använda värmekuddar om smärtan ökar. Även om vissa människor dra nytta av användningen av dessa verktyg, kan värme göra inflammation och symtom värre. Om du väljer att använda värme för att behandla dina symptom, var noga med att byta ut värme och kyla. Behandlingen avslutas alltid med användning av is.

5

Prova att bära stela fästen när du sover. Den här typen av fästen håller foten i en vinkel av exakt 90 ° från fotleden och fingrarna pekar uppåt för att förlänga fotens båge. Detta hjälper till att förhindra härdning och kramper under natten, och låter dig ständigt sträcka foten lätt.

6

Bär en krita för att gå på kalven. En gips av denna typ håller din fot fortfarande i flera veckor. Denna metod är dyrare och kräver en betydande period av inaktivitet. Dessutom kommer du troligen att behöva genomgå lätt fysioterapi när gipsen har tagits bort, för att återfå flexibilitet.

2

Besök en sjukgymnast. Innan du går till operation för att lindra symtomen på din plantar fasciit, kontakta en sjukgymnast för att avgöra om ditt tillstånd kan behandlas med ett guidat program för förlängning och rehabilitering. Planera ett möte med en fysioterapeut efter att ha försökt alla de icke-medicinska behandlingarna som beskrivs ovan och innan man använder sig av invasiva medicinska förfaranden som kirurgi.

3

Skicka till kortikosteroidinjektioner. De kan lindra symtomen på plantar fasciit genom att tillfälligt lindra smärta. Dessa injektioner är dock inte långsiktiga lösningar för att bota problemet. Tänk på att även om det är ett mycket mindre invasivt förfarande än kirurgi, kan injektioner fortfarande vara smärtsamma. Missbrukande injektioner kan också leda till skador på hälen.

4

Med förbehåll för shockwave-behandling. Denna procedur innebär att skicka ljudvågor i det smärtsamma området för att slappna av musklerna i foten. Denna behandling ordineras vanligtvis för personer som inte har fått resultat från hemmet behandlingar under de senaste 6-12 månaderna. Biverkningar inkluderar blåmärken, svullnad, smärta och domningar. Det är en mindre invasiv metod än kirurgi, men det är också mindre effektivt.

5

Använd kirurgi. Om ingen av de tidigare metoderna har hjälpt dig att lindra dina symtom under ett år, kan du behöva genomgå en plantar fascia release. Detta ingripande orsakar frisläppandet av spänningen och minskningen av inflammation i plantarfaset genom att skära en del av ligamentet själv.

2

Lägg in sulor i dina skor. Lägg in sulor för hälen eller hela foten i dina skor för mer stöd. De är mycket användbara, särskilt om dina skor är obekväma. Var noga med att balansera dina fötter med insoles i båda skor, även om du känner smärta i en fot. Obalanserade skor kan orsaka smärta. Ha din promenad och din tävling undersökt av en expert och har skräddarsydda insoles.

3

Undvik att gå barfota. Sätt dina skor om du måste ta några steg, även hemma. Köp bekväma skor, som stöder fotbrunnen, att ha på sig som tofflor hemma. Bra skor vid dessa tillfällen kommer att vara mycket användbart. Du behöver inte oroa dig för deras utseende, för du kommer bara att ha dem hemma! Tyvärr är de vackraste skorna oftast de mest obehagliga.

4

Försök att gå ner i vikt. I vissa fall kan trycket som utövas på hälen av övervikt göra ett fall av plantar fasciit mycket värre. Följ detta råd giltigt i alla fall, efter en kost och ett träningsprogram för att uppnå en hälsosam vikt för din höjd och din ålder.