Hur bli av med Calcanei Spurs

Kalciumspurserna är små kalciumavfall som kan bilda nära hälens botten. De kan orsakas av upprepade aktiviteter, som dans eller löpning, eller de kan bildas i förhållande till en plantarfasciit, en inflammation i ledbandets nedre del. När plantar fascia är kontraherad och drar din häl, frigör benet kalcium för att försöka läka. Överskott av kalciumavfall kan i vissa fall leda till bildandet av kalkhaltiga sporer.

Om du känner smärta under foten nära hälen, smärta efter träning eller aktivitet, eller smärta när du vaknar på morgonen eller efter att ha satt länge, kan du drabbas av calcaneal spurs. Det finns ingen trollstav för att bota denna sjukdom, men du kan vidta åtgärder för att lindra smärtan och att övervinna problemet.

Metod 1

övning "Gör det själv"

Gå till en maskinvaruhandel eller lagra som Brico. Köp en pinne 150 mm lång med en diameter på 20 mm, eller kanske hitta en färdig stång av samma storlek.

Komprimera det ömda området i baren, står upp och lutar mot en stol. Rulla fram och tillbaka på området. Smärtan är intensiv först, men den bör blekna när du går.

Upprepa övningen flera gånger om dagen, eller om du sitter vid skrivbordet, ta av dina skor och fortsätt hela dagen. Du bör inte känna någon smärta inom några dagar.

Fortsätt tills hälen inte längre skadar.

Om du någon gång känner obehag kan du behöva upprepa övningen.

Metod 2

Medicinska behandlingar

Fråga din läkare om injektioner för att lindra hälens smärta. Läkaren kunde injicera en kortikosteroid tillsammans med en lokalbedövning som xylokain. Vissa kan injicera Botox i foten för att koppla av plantar fascia.

Prova en ultraljudsbehandling. Denna metod använder ljudvågor för att lätt skada vävnaderna runt hälen, vilket stimulerar läkning av de områden som orsakar ont.

Använd ett kirurgiskt ingrepp om andra behandlingar inte fungerar. Innan kirurgi utförs, rekommenderar läkare hemreparationer och ortopediska skor i ett år. Om ingen lösning lindrar smärta, här är vad du behöver veta om de kirurgiska alternativen:

Plantar fasciotomi: en kirurg kommer att ta bort en del av plantar fascia för att lätta trycket på fotens nerver.

endoskopi: denna operation har samma funktion som plantar fasciotomi, men använder mindre snitt för att påskynda läkning. Men endoskopi har större risk för nervskador, så ta hänsyn till denna aspekt innan du väljer denna operation.

Förbered dig på att bära en klämma under knäet för att lindra operationens smärta och påskynda läkningsprocessen. Dessa gipsar fungerar i allmänhet bättre än kryckor för att påskynda återhämtningstiden.

Metod 3

Hem rättsmedel

Applicera is. Sätt is i 10-15 minuter minst två gånger om dagen. Du kan också rulla foten på en burk eller isflaska om spursen åtföljs av plantar fasciit.

Ta medicin utan recept för att lindra smärta. Försök med paracetamol eller ibuprofen.

Rest. Du måste undvika att vila tyngden på foten som skadar dig i minst en vecka.

Tänk på de möjliga orsakerna till problemet medan du vilar och försök att förstå hur man gör förändringar. Några åtgärder som kan bidra till kalka sporer:

Kör för ofta eller kör på hårda ytor som betong.

Kalvar kontrakterade

Skor med dålig absorption av påverkan

Fortsätt dina aktiviteter gradvis. I många fall kommer du att känna för mycket smärta för att fortsätta att utföra intensiv fysisk aktivitet som sätter press på hälen. Lyssna på din kropp och gå till olika aktiviteter som simning eller cykling tills dina sporer förbättras.

Han bär handledare under natten. Förmyndarna sträcker din plantar fascia medan du sover. Till exempel kan du bära en L-formad glasfiberstöd och linda den med ett bandage för att hålla den på plats medan du sover.

Utför övningarna. Övningarna som stärker och förlänger din plantar fascia kan vara mycket användbara för calcanum spurs. Prova några av följande aktiviteter:

Förlängning för kalvar: lägg händerna på väggen. Dra ut en fot bakom dig med knäet rakt och lägg den andra foten framför dig med knäet böjt. Skjut höfterna mot väggen och håll positionen i 10 sekunder. Du borde känna kalvsmusklerna. Upprepa sträckan 20 gånger för varje fot.

Förlängning av plantar fascia: gör denna övning på morgonen innan du står eller går. Korsa den skadade foten över det andra benets knä. Ta fingertopparna och dra försiktigt dem mot dig. Om du inte kan nå fingrarna, linda en handduk runt dem och dra den. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa 20 gånger med varje fot.

Metod 4

skor

Välj nya skor av rätt storlek. Låt din fot mäta när du går till en skoaffär istället för att välja ett öga. Testa även dina skor på slutet av dagen eller efter träning, när dina fötter är bredare. För att se till att passformen är korrekt, använd samma strumpor som du normalt skulle ha på dig med den typ av sko du försöker.

Prova att gå på promenadskor innan du köper dem. Innan du köper skor, följ dessa steg:

Fäst dem om du försöker på sneakers. Börja med de mest avlägsna hålen och applicera jämnt tryck på snören när du närmar dig tungan.

Se till att du kan röra tårna fritt inuti skon. Se också till att det finns tillräckligt med utrymme mellan ditt längsta finger och skoslutet. På skottets spets ska det finnas ett utrymme som är lika med tummen.

Gå för att se till att skon har ett fast grepp på hälen, utan att glida upp och ner.

Gå eller kör i några steg för att se till att dina skor är bekväma. Skorna som passar dig behöver ingen anpassningsperiod.

Använd ortopediska insatser. Du kan köpa insoles utan recept, eller du kan få dem förberedda av din podiatrist. Prova ett av följande alternativ:

Hälsoinlägg: Dessa insatser hjälper dig att anpassa benen på din fot och stödja hälen. Se till att du inte utvecklar blåsor när du börjar använda en hälsålsole. Dessutom kommer dina fötter att komma över en strump mer, så byta strumpor och skor ofta.

sulor: du kan köpa dem i sportbutiker eller på apotek. Tryck på bågen för att se till att den motstår. Om dina sulor är användbara, men skulle behöva ändras, portalera din podiatrist för att göra dem personliga.

Skräddarsydda insoles: en podiatrist kan göra en gjutning av din fot och göra en skräddarsydd fotbädd. De kan vara dyra, men de kommer att vara gjorda av material som är specifika för dina behov och kan vara i fem år om din podiatrist förnyar dem varannan eller två år.

tips

Behandling av en kalkstråle tar tid. Du kan känna smärta i flera månader innan spåren försvinner.
Överviktiga människor har en mycket mer uttalad tendens till calcan spurs och plantar fasciit. Du går ner i vikt för att undvika dessa problem i framtiden.

varningar

Ta inte operation om du inte har undersökt alla andra alternativ. Kirurgi får inte lindra smärta, och det kan orsaka nervskador.

Saker du behöver

is
Paracetamol eller Ibuprofen
Nighttime handledare
handdukar
Bekväma skor
ortoser
Gelinsulor

Dela på sociala nätverk:

Relaterade