Hur man undviker tallonit och plantarfasciit

Ofta är den vanligaste orsaken till en häl en plantar fasciit. Det är en extremt smärtsam sjukdom som kan störa normala dagliga aktiviteter och därmed också minska livskvaliteten hos den person som lider av den. Plantar fascia är den stora delen av bindväv som stöttar fotsålen, från hälen till fingrarna. Om detta område tårar, överbelastas eller bryts ner, kan senan bli inflammerad och utveckla en sjukdom som kallas plantar fasciit. För att behålla förmågan att gå och vara aktiv är det viktigt att kunna undvika problemet och förhindra att det eskalerar när det har utvecklats.

Del 1

Undvik plantarfasciit

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 1

Ta hand om plantar fascia. Detta är i huvudsak fotens bågformade ligament, som består av ett tjockt band av tyg som sträcker sig från hälen till fingerområdet.

Liggande av plantar fascia ger stöd för fotens naturliga båge.
Den främsta orsaken till hälen sporrar, vanligtvis, är en skada på plantare- plantar fasciit bandet orsakas av skador på ligamentet som sväller, försvagar och blir irriterad eller inflammerad.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 2

Använd sko som ger bra stöd. Välj skor som passar bra runt foten, ha en mellansula och integrerade fasta stöttor för att garantera maximal support.

Mellansolen eller innersulan är en stödplatta, vanligtvis metallisk, vilken sätts in över sulan och löper längs hela underdelen av skon. Det är inte synligt, så det är svårt att avgöra om skoen är försedd med den. Om du märker att skon är ganska flexibel och viks lätt i hälften, har den förmodligen inte en mellansula.

Även bältet är inte synligt, men du kan förstå om skoen är försedd genom att trycka inåt övre och centrala delen av hälen. Om detta område ger lätt på insidan, betyder det att strävpelare är inte mycket robusto- är styvare och fixering, plus att det är svårt att driva den bakre delen av den övre mot innersula.

Bildnamn Undvik klackhår och plantarfasciit Steg 3

Byt ut skor när sålarna är slitna. Om du vill förhindra hälsa och inflammation är det en bra idé att ta bort skor när de har slitit bort sulor och klackar.

När skorens kvalitet börjar krympa och stödet förlorar en del av dess stödkapacitet blir gången oregelbunden. Du ska kasta dina gamla skor och få nya som ger rätt stöd.

Bildnamn Undvik klackhår och plantarfasciit Steg 4

Undvik att gå barfota. Alla tycker om att vara utan skor ibland, men du bör begränsa tiden du går utan att använda lämpliga skor.

Om du går barfota, ökar du risken för att skada det ligament som stöder bågarna, vilket orsakar hälen och plantar fasciit.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 5

Värm upp före träning och gör lite coolt i slutet. Betydelsen av att sträcka kommer aldrig att betonas nog.

Kalvsmusklerna i kalven kan vara ansvariga för hela hälsan. Achillessenen sträcker sig från benet i hälen upp till kalvområdet. Därför kan du förbättra flexibiliteten på detta område genom att göra en lämplig sträckning före och efter fysisk aktivitet.

Övningar som sträcker fötterna kan också hjälpa till att hålla plantar fascia-ligamentet i form och förhindra smärta i området.

Gör tre sträckningsövningar för fötterna före och efter träning. Den första är att stå upp, placera händerna på en vägg och håll spetsen på en fot mot väggen.

Flytta den andra foten tillbaka medan du håller hälen på marken, luta sedan mot väggen. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.

Sätt dig ner och ta av dina skor, ta tårna med händerna och dra försiktigt upp dem tills du känner längden på hela bågen. Håll positionen i 30 sekunder, upprepa sedan med den andra foten.

Lägg en handduk eller en annan handduk på golvet, håll den med tårna och dra den mot dig. Håll i 30 sekunder, ändra sedan foten och repetera.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 6

Applicera is. Vid första tecken på smärta, lägg omedelbart is på botten av foten och på hälen.

En enkel metod att applicera en kall kompress i detta område medan du står upprätt utan att förlora stödet är att försiktigt rulla en 33 eller 50 ml flaska isvatten längs fotens botten.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 7

Undvik alltid att gå eller stå på betong. Om ditt arbete innebär att du står upp, organiserar och tillhandahåller en anti-fet matta (även tillgänglig online) för att försöka förhindra hälsan och ta hand om plantar fascia-ligamenten.

Bildnamn Undvik hälsbrist och plantarfasciit Steg 8

Håll din vikt i normen. Om du är överviktig, försök gå ner i vikt. Fötter och klackar lider mindre när de måste bära mindre vikt.

Människor som är överviktiga har större risk att utveckla plantar fasciit. Ju större vikt dina fötter måste bära, ju högre är chansen att de kommer att drabbas mest av åren.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 9

Gradvis öka aktivitetsnivån. Du behöver inte överdriva när du tränar, för att inte påverka din kropp för mycket, inklusive dina fötter.

Justera din träningsintensitet enligt dina färdigheter. Om du börjar en ny sport eller en ny fysisk aktivitet, öka gradvis gradvis, för att undvika plötslig riva eller muskelspänningar och ytterligare plötslig stress på fötterna.

Undvik att orsaka fotskador genom att landa på hårda underlag när du hoppar. Om sporten eller den fysiska aktiviteten du utför omfattar hoppa, var uppmärksam och få lite skor som ger dig rätt stöd.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 10

Se till att du har tillräcklig vila. Höj dina fötter, om du kan, särskilt omedelbart efter träning, för att undvika att vätska ackumuleras och låta dina extremiteter återhämta sig från trötthet.

Del 2

Förhindra ytterligare skada

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 11

Få en specialist om du känner smärta. Så fort du känner smärta i dina klackar eller om du tidigare har lidit av plantarfasciit, kontakta en sjuksköterska för att analysera ditt problem och få råd om lämpliga behandlingar.

Inte ignorera hälens smärta. När det släpps ut kan det i allmänhet bara bli värre och när det blir värre är det verkligen otrevligt. Om du väntar på att ta hand om dig själv, kommer du säkert att förbättra skadan.
Smärta av plantar fasciit börjar ofta känna på morgonen, med de första stegen. Läkaren ordinerar vanligtvis mediciner och terapier som kan hjälpa till att hantera problemet.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 12

Kontakta din läkare om symptomen kvarstår i mer än 2 veckor. Kontakta honom om du märker att symtomen inte förbättras, de förvärras eller om smärtan uppstår plötsligt och starkt.

En annan anledning att fråga din läkare är en rodnad och svullnad i området, eller om du inte kan lägga någon vikt på din fot.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 13

Använd kryckor eller annat stöd. När du går kan det vara till hjälp att hitta ett stöd, för att undvika att lägga större vikt på foten, minska smärta och låta området läka bättre.

Försök att gå så lite som möjligt i 7-10 dagar.

Bildnamn Undvik helsmärta och plantarfasciit Steg 14

Valuta för att lägga på skräddarsydda ortopediska. Den fotvårdsspecialist kan rekommendera bär specifika ortoser för formen på din fot, så att bota skadan, smärtlindring och försök att förhindra ytterligare skador.

De anpassade inläggssulorna är insatser för skor speciellt utformade för att skapa en solid bas för att stödja de lidande fötterna.

Det finns en viss kontrovers om skräddarsydda ortotics, främst på grund av deras höga kostnader och brist på vetenskaplig forskning som bekräftar deras effektivitet.

Många läkare rekommenderar att du använder klackar som kan köpas på ortopediska butiker innan du investerar i skräddarsydda ortopediska produkter.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 15

Få föreskrivna droger. I vissa fall kan din läkare förskriva läkemedel och / eller steroidinjektioner för att försöka minska inflammation och hjälpa till att hantera smärtan.

Om du vill ta receptfria läkemedel, är den klass av läkemedel som används mest i det fallet att antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen, naproxen och aspirin.

Följ alltid din läkares anvisningar när du tar något recept eller receptfria läkemedel.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 16

Gör lite sträckning innan du går ur sängen. Ta ett bälte eller en handduk, linda den runt fotens sål och dra båda sidorna av handduken för att sträcka framfoten och föra fotens baksida till kroppen.

Tar denna typ av stretching till foten, till ligament i plantar fascia och häl, minska smärtan man känner med de första stegen på morgonen.

Bildnamn Undvik hältsmärta och plantarfasciit Steg 17

Sätt förmyndare på natten. De som lider av intensiv smärta när de börjar gå på morgonen kan bära specifika axlar på natten för att minska smärta och förbättra rörligheten.

Nattvaktar tillämpar konstant tryck och håller foten och hälen ständigt spända. På så sätt är de första stegen på morgonen mycket mindre smärtsamma, medan de skadade musklerna och ligamenten läker.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 18

Behövs fysisk terapi. Be en fysioterapeut att försöka förbättra lemmarnas funktion och att stödja vikten på den skadade foten, samtidigt som smärtan intensifieras.

Nya studier har visat att en expertfysioterapeut som utför fotmanipulation erbjuder stor hjälp för att återställa rörligheten.

Del 3

Undvik andra orsaker till tallonit

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 19

Kontakta din läkare omedelbart om du upplever hålsmärta. Det är ofta ett problem som förbises av många människor, men om grundorsaken ignoreras kan den bara bli värre.

Om du kan vila ordentligt kan många sjukdomar som är ansvariga för hälens smärta lösas ensam. Tyvärr, emedan de flesta inte har möjlighet att begränsa sina fotrörelser i minst en vecka eller så, blir inflammation ofta värre och sämre, vilket ger mer smärta och obehag.
Även om den vanligaste orsaken till hälen är plantar fasciit, observera att det inte är det enda problemet som kan orsaka obehag för detta fotområde.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 20

Lär känna skillnaden mellan plantar fasciit och andra sjukdomar. De vanligaste orsakerna till hälen kan delas in i två kategorier: de som skapar obehag i området nedan hälen och de som orsakar den bakom hälen.

De vanligaste problemen, med undantag för plantar fasciit, som orsakar smärta under hälen är metatarsalgi och kalkhinnan.

Metatarsalgi utvecklas när du lägger din fot på ett litet, solidt föremål som orsakar blåmärken på fettkudden vid fotens botten under hälen.

Denna typ av skada förbättras gradvis med vila och försöker undvika att lägga vikt på foten så mycket som möjligt för den tid som läkaren rekommenderar.

Bildnamn Undvik hältsmärta och plantarfasciit Steg 21

Undvik att orsaka metatarsalgi. Denna typ av skada kan undvikas genom att bära skor och gå så lite som möjligt barfota.

Du kan försöka förhindra denna skada genom att välja tjocka och flexibla sulor, vilket förhindrar att små och hårda föremål penetrerar och pressar in i hälområdet.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 22

Förhindrar utvecklingen av hälspassan. Det är en godartad neoformation, som består av små benformiga utstickningar, som består av kalciumavfall, vilket kan ses på röntgenstrålar. I många fall är denna sjukdom orsakad av kroniska episoder av plantarfasciit.

Känslorna för den calcanea sporen är desamma för plantar fasciit och inkluderar vila, sträckningsövningar och i vissa fall användningen av ortopediska insatser i skor, samt skor av rätt storlek som ger mycket stöd.

Hälsporan kan undvikas genom att införa förebyggande behandlingar för att hantera hälsbesvär som orsakas av plantar fasciit och vidta samma försiktighetsåtgärder.

Några av dessa förebyggande åtgärder inkluderar användning av skor som erbjuder bra stöd och som passar perfekt runt foten, bibehåller en normal vikt, undviker överdriven fysisk aktivitet, använder en fetma matta (om du behöver stanna mycket stående eller på betongytor) och slutligen en lämplig vila.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 23

Kontakta din läkare om du upplever smärta bakom hälen. Han kommer att kunna avgöra orsaken.

I vissa fall kan området som förbinder Achillessenen till calcaneus ha blivit inflammerat. Om du inte omedelbart ger behandling kan området tjockna, rodna och svälla.

Problemet kan förvärras och orsakar smärta och värme vid beröring till den punkt där det blir omöjligt att bära normala skor.

Din läkare kan råda dig att bära klackar med en viss höjd för att undvika fortsatt irritation, att utföra sträckningsövningar, att ta antiinflammatoriska motläkemedel som ibuprofen, naproxen eller aspirin och att ha på sig öppna skor på tillbaka tills obehaget börjar krympa. Slutligen måste du också använda lite is och vila.

Bildnamn Undvik hälsmärta och plantarfasciit Steg 24

Undvik att orsaka skador bakom hälen. Denna typ av skada uppstår ofta när du kör eller gör andra sportaktiviteter som har fel skodon.

Sätt skor som passar bra på fötternas form, så att de inte släpper ut utan att orsaka friktion. De som har stöttstötningar kan hjälpa dig att undvika denna typ av smärta.

tips

Valuta för att cykla eller träna simning som alternativ sport, om hälen är beständig.
Välj lämpligt skor för den fysiska aktiviteten du gör. Detta gäller både sport och dagliga aktiviteter.
Den normala åldringsprocessen påverkar också fötterna. Många människor lider av hälsa och plantar fasciit på grund av ålder.
Kontakta läkare om smärta kvarstår. Det kan finnas andra bakomliggande orsaker som orsakar ditt obehag, eftersom häl inte alltid beror på plantar fasciit.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade