Hur man böjer en fot för plantarfasciit

Fasciit är en av de vanligaste orsakerna till häls- och fotvärk. Plantar fascia, även kallad plantar sena, är ett tjockt band av tyg som förenar hälen till fotens tå - det kan riva, sträcka eller på annat sätt skada och bli ont. När en inflammatorisk process utvecklas, talar man om "plantar fasciit". Lär dig att bandage eller sträcka din fot när du lider av detta tillstånd för att dra nytta av denna behandling.

Metod 1

Använd Sports Adhesive Tape

Samla materialet. För den här metoden behöver du sportstape för att linda din fot. Du hittar den i stormarknader, apotek och sportbutiker - en rulle bör räcka för 3-5 omslag.

När du applicerar bandet, se till att det inte har några rynkor, annars kan du drabbas av blåsor eller andra hudirritationer.
Förbandet ska vara lätt, undvik att dra åt det för mycket runt foten.

Tvätta den drabbade foten. Innan du bandar den, rengör den med en tvål utan fuktighetsgivande egenskaper för att hjälpa tejpen hålla sig fast i huden - se till att den är helt torr innan du fortsätter.

Applicera en ankare remsa. För att börja, linda en bit tejp runt forfoten, området som ligger under fingrarna - se till att täcka både ryggen och växten.

Applicera ett andra ankare. Lägg en annan remsa runt baksidan av fotleden som sveper sistnämnda på båda sidor och fortsätter tills det första ankret du har placerat på framfoten, vilket gör att de två sektionerna håller fast vid varandra.

Förbandet ska inte sträckas, se till att tejpen är lös och hålla foten avslappnad under hela proceduren.

Glatt alla rynkor för att undvika blåsning.

Gör ett korsband. Placera ena änden av tejpen på foten strax under storån och sträcka remsan diagonalt längs fotsolen. Vik det runt hälen och spåra växten i diagonal riktning mot det femte fingeret, och gör ändstickan precis under den.

Vid denna tidpunkt borde du ha gjort en stor X på växten, i mitten av vilken är fotens medialarea.

Upprepa hela sekvensen tre gånger för att ge stöd till plantar fascia.

Utför ett horisontellt bandage. Det sista steget är att applicera horisontella linjer på växten. Se till att remsorna överlappar varandra för att helt dölja huden - du måste täcka hela växten från hälen för att förankra på framfoten.

Vid slutet, applicera en bit tejp runt forfoten för att ge mer stöd - detta är det enda bandet på baksidan.

Du behöver inte banda hela foten, men för att se till att varje remsa inte överskrider kanten, bör bandaget likna en "sula" av tejp.

Sätt på bandaget under dagen. Du bör applicera det varje gång du måste göra mycket fysisk aktivitet, som träning eller innan du går till jobbet.

Lämna inte tejpen på huden för länge, undvik att hålla det hela dagen eller hela natten.

Metod 2

Använd en Craft Stecca

Återförena materialen. För att sträcka fotvävnaderna behöver du några saker - ta ett långt band eller skosnöre och en tubformig socka som du ändrat.

Sy ena änden av bandet eller lassan på tåget på strumpan och den andra på öppningens övre kant - du kan göra detta helt enkelt med hjälp av nål och tråd.

Sitt i en bekväm position. För att börja sträcka foten måste du sitta ner och placera motsvarande fotled på motsatta knä - använd sokben på foten som ska behandlas.

Håll fingrarna böjda under proceduren för att maximera stretching men utan smärta.

Skyddar en bra sträcka. Håll fingrarna försiktigt uppåt och håll dem sträckta så att de känner förlängningen på växten. Trä slingan eller bandet genom varje slinga som bildas med strumpan - du ska känna en mild sträcka, men ingen smärta.

Slip bandet eller spetsen så att foten sträcker sig i denna position - sträckning bör också påverka kalven.

Var försiktig så att du inte hyperextrerar senan.

Var försiktig under natten. Om du måste gå ur sängen av någon anledning, var noga med att uppmärksamma, liksom på morgonen när du vaknar. Innan du lämnar sängen, lossa eller lossa helt tejp eller spets och spola sedan tillbaka det när du lägger dig ner igen.

Du bör sträcka din fot på natten så att plantar fascia läker i denna position - denna enkla åtgärd löser den kontraherade senan eller förlänger den förkortade plantar fascia.

Metod 3

Förstå plantarfasciit

Förstå vikten av bandage eller stretching. Bandaget minskar smärtan i samband med inflammation och stöttar foten när du måste utföra fysisk aktivitet, vilket begränsar ansträngningen som måste upprätthållas. Dessutom är det användbart att minimera stress och inflammation.

Töjningen lösgör den kontraherade senan och gör att den läker i en utsträckt position, så att den inte blir trassig under natten. Målet med bandaget är att hålla foten böjd med fingrarna som pekar upp tills du känner en viss spänning på växten - se till att det är en mild distans.

Känna igen symptomen på plantar fasciit. Du kan börja märka smärta i hälen eller plantarbågen - allmänt lider man sig när man står upp på morgonen eller efter att ha lämnat fötterna vilande länge. Efter att ha gått ett tag, smärtar smärtan.

Du kan känna dig obekväm efter mycket tid som du har spenderat, gör motion, kör eller sitta länge - patienter klagar ofta över det under träning.

Smärta beskrivs som en twinge, men vissa människor rapporterar en brännande eller värkande känsla.

Känn orsakerna till plantar fasciit. Denna del av kroppen stöder all individens vikt, en sorts båge rep som stöttar bågen. Varje faktor som ökar stressens stress och belastning kan potentiellt orsaka det inflammatoriska svaret - senan stelnar, förkortar eller blir inflammerad. Bland orsakerna vi kommer ihåg:

fetma;

Skor som inte erbjuder adekvat stöd eller som passar felaktigt

Överdriven fysisk aktivitet, som att springa, hoppa eller jogga;

artrit;

diabetes;

Fotförhållanden som plattfot eller kablar;

Onormal gång och steg;

För mycket träning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade