Hur man har hälsosamma och välskötta fötter

Fötterna är basen på vilken hela organismen vilar. De är nödvändiga för alla aktiviteter som innebär att häva eller bibehålla en stående position, som att gå, springa eller cykla, eftersom de garanterar stabilitet och balans. Trots deras betydelse, är de ofta förbisedda och ignoreras eftersom de är gömda av strumpor och skor. Ta hand om det på lämpligt sätt, vi kan hålla dem rena, mjuka och vackra, liksom att garantera deras hälsa. Det bästa sättet att göra detta är att behålla adekvata hygienvanor, äta hälsosamt, uppmärksamma kroppen, känna igen smärta och möjliga patologier.

Del 1

Följ en bra hygien

Håll fötterna rena. Tvätta dem varje dag med varmt / varmt vatten och en mild tvål. Även om du inte tar en dusch varje dag spenderar vi några minuter för att tvätta dem i bidé eller i badkaret. Men vi måste undvika att blötlägga dem eftersom vi kunde eliminera den naturliga talgmängden.

Tvätta dem varje dag, huden kommer att förbli ren och ljus, vi kommer att förhindra dåliga luktar, bildandet av calluses, infektioner, ingrown naglar och corns.

Exfoliate dem genom att gnugga dem. Om vi vill ha mjuka fötter, måste vi ta bort döda hudceller och förbättra cirkulationen genom att försiktigt gnugga varje dag med en pimpsten eller en speciell slipdyna. Låt oss koncentrera oss främst på klackar och fingrar. Du bör inte vara för aggressiv, annars kan ett förtjockat skikt av huden bilda för att skydda foten.

Vi håller våra fötter torra och byter strumpor varje dag. Efter att ha blötnat dem på något sätt, torkar vi dem genom att försiktigt dabbing dem med en ren trasa, med särskild uppmärksamhet på områdena mellan fingrarna.

Rena och torra fötter är det bästa försvaret mot obehagliga luktar.

Vi fuktar dem alltid, så att vi kommer att hålla huden mjuk och smidig. Efter tvättning och torkning, massage dem med fuktkräm innan du bär strumpor och / eller skor.

Applicera inte något mellan fingrarna, eftersom detta område kan förbli fuktigt eller vått, vilket gynnar utvecklingen av svampinfektioner, sprickor och infektioner.

Vi tar hand om naglarna. Skär dem regelbundet, aldrig för kort, annars kan smuts och svamp penetrera mellan hud och nagel som orsakar infektioner. Vi rengör området under naglarna med en speciell tandborste, t.ex. en tandborste eller en gummisticka eller pedikyrträ.

Vi förhindrar bildandet av ingrown naglar genom att klippa dem rakt, utan att försöka runda kanterna. Vi kan sedan släta dem med en bit papper och flytta den försiktigt i en riktning.

Vi kan bara applicera polishen på hälsosamma naglar och bara från tid till annan. Vi använder inte den på sjuka naglar eller täcker även de färgade, eftersom de kan smittas och emaljskiktet skulle hindra deras helande.

Del 2

Nutrition och fysisk träning

Vi tar fotboll. Vi vet att detta mineral hjälper till att stärka benen, men vissa vet inte att osteoporos eller försvagningen av dessa först manifesteras framför allt i fötterna. Oavsett ålder, behöver kroppen (fötter ingår) cirka 1000 till 1300 mg kalcium per dag för att vara stark och frisk. Några bra källor till kalcium är:

Mörkgröna grönsaker som kål, lockig kale, spenat, kålkål och broccoli;
Edamame, sojabönor och vita bönor;
Figurer och apelsiner;
Sardiner och lax;
Mandel.

Vi tar en tillräcklig mängd vitamin D. Det är ett annat viktigt näringsämne som ska tas som hjälper kroppen att absorbera det kalcium som behövs för att stärka. Det dagliga kravet varierar mellan 400 och 1000 IE. Solen är dess huvudkälla, men den är också närvarande i vissa livsmedel, bland vilka:

svamp;

Fortifierad apelsinjuice, mandelmjölk, tofu, frukostflingor och havregryn;

lever;

Makrill och konserverad tonfisk.

Låt oss fortsätta flytta. Regelbunden motion hjälper kroppen att fungera korrekt, inklusive fötter. Vi gör fysisk aktivitet tre eller fyra gånger i veckan, åtminstone i en halvtimme. Ridning, cykling, simning, promenader, dans, tyngdlyftning och vandring är perfekta.

Måttlig träning hjälper också till att förhindra osteoporos, liksom bevarande av benhälsan.

Vi arbetar på balans. Fötterna bär uppgift att stödja vikten av hela kroppen, men om vi inte har den rätta balansen och inte fördela belastningen korrekt kan orsaka problem i benen, höfterna, bäcken, rygg och även tänder som är dess förlängning . De fysiska aktiviteter som kan hjälpa oss är:

yoga;

Tai Chi;

Qi Gong;

Medodo Feldenkrais.

Vi utövar fötter och fingrar. Detta gör att vi kan hålla dem aktiva och hälsosamma. Låt oss börja med ett par minuter varje dag och förplikta oss att nå 5-10 minuter. Först måste vi ta bort skor och strumpor. Alltså:

Resta dina fötter bra på golvet eller sitta med benen framåt. Vi lyfter upp varje finger - efter ett eller två minuter börjar vi sprida fingrarna, flytta dem bort från varandra och utöka dem.

Del 3

Undvika och hantera hälsoproblem

Vi bär lämpliga skor. Låt oss se till att du alltid har bekväma skor som stöder dina fötter på rätt sätt under olika aktiviteter: en lämplig par för idrott och fysisk aktivitet och för dagligt bruk, förhindrar bära höga klackar mer än 4 cm för dagligt bruk . Det är viktigt att ha rätt skor, speciellt för fysisk aktivitet, annars kan vi medföra skador eller störningar.

Vi bär inte flipflops för ofta under sommarmånaderna, för att de inte erbjuder något stöd, låter de inte fotsålarna andas och kan orsaka smärta.

Låt oss bara komma tillbaka till en betrodd bärare. De verktyg som används, om de inte är ordentligt steriliserade, kan orsaka många problem. Vi försöker att utföra pedicuren oss varje vecka eller två veckor.

Vi delar aldrig pedikyrverktyg med andra människor, särskilt filen. Den senare är ofta konstruerad av poröst material som inte kan ordentligt steriliseras och som därför kan dölja och sprida bakterier och svampar.

Det finns en stark länk mellan fötter och diabetes. Eftersom denna sjukdom begränsar cirkulationen kan det leda till hälsoproblem i händer och fötter. Diabetes kan orsaka neuropatier och göra det svårare att uppleva fotskador. Denna patologi hindrar också läkning i rätt tid, vilket ökar risken för infektioner.

Diabetespatienter måste kontrollera förekomsten av blåsor, halshinnor, områden av skalig och krackad hud, skärningar och sår.

Vi tar hand om skada omedelbart och ser till att läkaren undersöker fötterna vid varje inspektionsbesök.

Vi förhindrar smittsamma sjukdomar och infektioner. Det finns olika bakteriella, virus- och svampsjukdomar som kan påverka hälsan och utseendet på fötterna, inklusive idrottsfot, vårtor och onychomykos.

När vi går till poolen eller offentliga duschar (som i hotell eller gym), alltid bära badskor, tofflor eller flip flops för att skydda fötterna från vatten potentiellt förorenade.

Symptom på idrottsfot är brännande, klåda, rodnad och skalig hud.

Vartor är oregelbundna tillväxter som bildar sig på huden och kan ha svarta prickar utspridda över ytan.

Nagelsvamp som kan penetrera huden genom ett snitt eller sår, gör naglarna spröda, förtjockade och färgade.

Vi känner igen smärtan i fötterna. När det är kroniskt eller långvarigt är det aldrig normalt och kräver en läkarundersökning. Detta kan vara plantar fasciit, en inflammation som orsakar en olidlig smärta i mitten av fotsulan och som kräver behandling med sjukgymnastik behandlingar, ortoser eller ens kirurgi.

Ålder, extrem kyla och ledsmärta kan vara andra orsaker till smärta i fötterna, men om vi ofta skadar, måste vi kontakta en läkare.

Vi känner igen de vanliga problemen. Det finns flera störningar som kan orsaka smärta och irritation på fötterna. Ibland kan du inte göra något för att åtgärda det, men andra gånger kan du behandla dem med liten uppmärksamhet, vårdnadshavare eller vårdgivare. Några av de viktigaste patologierna som påverkar fötterna är:

Hallux valgus: ett ben sticker ut på insidan av foten vid basen av storågen. Denna sjukdom kan orsaka smärta, men om det inte är särskilt invalidiserande är det vanligtvis att föredra att ingripa med ortopediska och kuddar istället för kirurgi.

Hammarfinger: fingrarna börjar böja ner vid den centrala knuckeln på grund av att musklerna förlorar sin jämviktsposition. Det är möjligt att behandla det med lämpligt skor, ortoped och andra stöd eller till och med med kirurgi.

Platta fötter: hela fotsolen ligger på marken. Denna sjukdom behandlas med förstärkande övningar, ortotik för att stödja foten eller ortosen.

Corns and calluses: områden av förtjockad och hård hud orsakad av konstant tryck och friktion. De kan avlägsnas eller avlägsnas med medicinska procedurer, behandlas med tamponger eller fläckar medicinerade eller mjukade med fotbad och smutsas sedan försiktigt med pimpstenen.

Gikt: Detta är en sjukdom som manifesteras genom svullnad, stelhet, smärta och rodnad i lederna i foten, särskilt stortån, liksom fotled och knä. Det är en form av artrit och måste behandlas med lämpliga mediciner.