Hur man lindrar smärta i axlarna

Axelvärk är ganska vanlig och kan orsakas av flera faktorer, från en enkel muskelkontraktion till en förskjutning av leden. Anledningen till att axlarna kan skada sig så lätt beror på det faktum att de är lederna med det bredaste spektrumet av rörelser jämfört med alla andra. Också ibland kommer ryggsmärta från andra delar av kroppen, till exempel nacken, det centrala området på ryggen eller hjärtat. I de flesta fall, efter sunt förnuft och införande av några enkla hemmet är det tillräckligt att sluta smärtan, men under andra omständigheter är det nödvändigt att kontakta en läkare för effektivare behandlingar.

Del 1

Hemlagad behandlingar

Håll din axel vila. Ofta, men inte alltid, den främsta orsaken till smärta är alltför stor ansträngning, som att lyfta laster som är för tunga eller de som är lätta men med stor frekvens. Stanna i några dagar de aktiviteter som kan göra situationen värre. Om problemet beror på arbetsuppgifterna, prata med överordnaren så att du ändrar typ av arbete så långt som möjligt. Om smärtan är i stället förknippad med motion, kanske du har tränat för intensivt eller felaktigt, kontakta en personlig tränare.

För mycket tid i sängen att vila är inte en bra ide om skadorna är av muskuloskeletaltypen, eftersom någon rörelse fortfarande är nödvändig för att stimulera blodcirkulationen och läka bättre. Vet då att vila lite "är perfekt, men helt stoppa alla aktiviteter är kontraproduktiva.
Analysera miljön där du sover. En madrass som är för mjuk eller för tjock kuddar kan orsaka smärta i axlarna. Du borde ligga kvar i några dagar eller veckor för att inte göra situationen sämre.
Smärta i axelledet (till skillnad från muskel) blir ofta värre på natten när du är i sängen.

Applicera is. Detta är ett effektivt botemedel mot väsentligen alla typer av akut skada - inklusive tårar och sprainer - eftersom kalla krafter blodkärl (sänker blodflödet) och nummerar nervvävnader. Du bör applicera is på det smärtsamma området på axlarna för att underlätta obehag. Sätt det i 10-15 minuter varje timme, minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden minskar.

Pressa isen på axeln med ett elastiskt bandage eller bandage för att bättre hantera inflammation.

Vänd alltid isen eller det kalla gelpaketet i en tunn trasa för att undvika kalla förbränningar på huden.

Ta över-the-counter mediciner. Antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin finns lösningar för att hjälpa dig att bättre stå emot smärta eller inflammation i axeln på kort tid, finns i alla apotek och apotek utan recept medicinska. Tänk på att de är aggressiva för mag, njurar och lever, så du borde inte ta dem mer än två veckor och alltid med måltider.

Om du redan tar andra mediciner, prata med din läkare om dina hälsoproblem innan du tar antiinflammatoriska medel.

Följ instruktionerna på bipacksedeln angående doseringen.

Alternativt kan du ta disk smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (såsom cyklobensaprin) för att lindra smärta, men aldrig ta dem i kombination med NSAID.

Gör lite mild sträckning för axlarna. Om smärtan är mer av en känsla av smärta, är inte skarp, stickande eller stickande när du flyttar dina axlar eller som inte har en förskjutning, sedan med all sannolikhet det gäller muskelspänningar. När det är måttligt löses detta lätt med lite ljussträckningsövningar, eftersom de lindrar spänningen, främjar blodcirkulationen och förbättrar flexibiliteten. I allmänhet bör du fortsätta sträcka (utan att sväva eller studsa) i cirka 30 sekunder och gör övningarna tre gånger om dagen tills obehaget försvinner.

Om du försöker skydda den smärtsamma axeln genom att inte flytta eller förpacka den i ett bandage, kan du öka risken för limkapsulit, även kallad "frusen axel", en inflammatorisk patologi som kännetecknas av ärrvävnad, kronisk styvhet och minskad rörelseförmåga.

Från sittande eller stående läge, böja armen framför kroppen och ta den motsatta armbågen. Dra försiktigt tillbaka armbågens framåt tills du känner sträckan vid axeln.

Alltid från denna position, nå axelklingan genom att placera armen bakom ryggen och binda fingrarna med den andra handen. Dra långsamt hand som motsvarar öm skuldra tills du känner dig trevlig.

Stärka dina axlar. Om smärtan orsakades av överdriven belastning (särskilt under arbetet) kan du göra övningar för att stärka det drabbade området, men se till att du gör det säkert och korrekt. När den inledande smärtan börjar minska, kan du inkludera låga, låga ansträngningar i din rutin. Om du kan stärka musklerna som deltoiden och rotatorkuffan, kan du bättre hantera spänningen och den ansträngning som genererar smärta, vilket minskar risken för återfall.

Arbeta med en personlig tränare eller en fysioterapeut för att se till att du gör övningarna korrekt.

Se till att dina muskler är varma innan du börjar övningarna. Det är tillrådligt att ta en varm dusch, applicera fuktig värme eller göra lite calistenia enkelt innan man ökar med vikter, för att göra axelmusklerna mer flexibla.

Skill mellan en akut och kronisk patologi. Även om vila, is och receptfria läkemedel utan tvekan är användbara för akut (plötslig) axelskada, har kronisk smärta (som varar lång tid) orsakad av artrit eller andra degenerativa sjukdomar en annan inställning. Till exempel, om du lider av icke-inflammatorisk axelartrit i axlarna (på grund av slitage), applicera värmen först på morgonen för att lindra smärta, minska muskelstyvheten och förbättra rörligheten.

En väska med örter uppvärmd i en mikrovågsugn är en perfekt källa till fuktig värme, det är en effektiv lösning och kombineras ofta med aromaterapi (som lavendel), som har avkopplande egenskaper.

Det finns också några tillägg, såsom glukosamin, kondroitin, det methylsulfonylmethane (MSM) och olika fiskoljor som hjälper smörja och dämpa lederna utsatta för artrit.

Del 2

Alternativa behandlingar

Ta en massage bakom dig. En muskelspridning uppträder när de enskilda muskelfibrerna dras utöver deras gräns och riva, vilket orsakar smärta, inflammation och en viss grad av smärtstillande kontraktur, som består av en muskelspasma för att förhindra ytterligare skador. När tåran är mild eller måttlig är en djupvävnadsmassage användbar, eftersom den minskar spasmer, bekämpar inflammation och stimulerar avslappning. Börja med 30 minuter med massage, med fokus på axlarna, nackdelns nedre del och bakre delen av ryggen. Låt terapeuten gå djupt tills du kan tolerera trycket utan lidande.

Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massagesession för att möjliggöra eliminering av inflammatoriska toxiner och mjölksyra från kroppen. Annars kan du uppleva huvudvärk och litet illamående.
Utövaren kan också utföra terapin av triggerpunkter, som fokuserar på områden där muskelfibrer kontraheras efter skada eller för stor belastning.

Utvärdera akupunktur Det är en gammal terapeutisk praxis som består i att tråda mycket fina nålar i hudens / musklernas energipunkter för att minska smärta och inflammation. Denna teknik som tillämpas på axelvärk (orsakad av skador eller artrit) har visat sig vara effektiv, speciellt om den utförs så snart de första symtomen uppstår. Baserat på traditionella principer för kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa en mängd olika kroppsstoffer, såsom endorfiner och serotonin, som kan minska smärta.

Denna terapi kan utföras av många vårdpersonal, till exempel läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och professionella massageterapeuter. Se dock till att kontakta en kvalificerad och känd specialist.

Energipunkter som kan ge lättnad från axelvärk ligger inte alltid nära det område som ska behandlas - ibland kan de också vara i andra, mer avlägsna områden av kroppen.

Gå till en kiropraktor. Det är en specialist i lederna vars syfte är att få patienten att återhämta normal motilitet och funktionalitet i ryggraden och i de perifera lederna, som axlarna. Axelvärk orsakas inte bara av scapulo-humerala och acromioklavulära leder, utan också av normala störningar som kan uppstå i nacken och i det centrala området bakom ryggen. Kiropraktorn kan upptäcka gemensamma problem och behandla dem (om det är lämpligt) genom gemensam manipulation, kallad omställning. Under proceduren kan du höra några "pop" eller av "crunches".

Även om ibland bara en session är tillräcklig för att helt lindra axelvärk, är det mer troligt att 3-5 behandlingar behövs för att uppnå signifikanta resultat.

Om du lider av inflammatorisk artrit, är den här behandlingen inte lämplig för dig.

Andra yrkesverksamma som utövar manuell gemensam manipulation är osteopater, vissa läkare och sjukgymnaster.

Del 3

Medicinska behandlingar

Gå till doktorn. Om skuldra är särskilt stark, varar länge (mer än några veckor) eller försvagande och huskurer har inte varit särskilt bra, måste du boka tid till läkaren. Ditt problem kan orsakas av en mer allvarlig sjukdom, till exempel en sårtår, bruskskada, gemensam dislokation, en fraktur eller inflammatorisk artrit. Läkaren kan råda dig att vända sig till en specialist, t ex en ortoped, en neurolog eller en reumatolog för att få en mer exakt diagnos och behandla axelproblem adekvat.

För att diagnostisera störningen kan specialister genomgå röntgen-, benskanning, magnetisk resonans, datortomografi och nervledningsstudier.
Beroende på diagnos, föreskrivna typ kan särskilt starka läkemedel (särskilt om smärtan orsakas av artrit) och / eller du kommer att behöva bära ett tag `tid ett bandage axel, en vanlig företeelse när det gäller allvarliga gemensamma vrickning eller av en dislokation. Läkaren kommer att utvärdera den behandling som bäst passar din specifika situation.

Få se en sjukgymnast. Om axelproblem är återkommande (kronisk) och du kan inte befria det med en rutin av specifika fysiska övningar, bör du överväga möjligheten att genomgå en rehabiliterings styrs av en professionell. Din familjläkare kan berätta för en fysioterapeut, som kan visa dig sträckning och styrka övningar riktade och anpassade för ditt specifika fall, för att rehabilitera din axel. Det är generellt lämpligt att genomgå fysioterapi 2-3 gånger i veckan i 4-8 veckor för att få positiva resultat för det kroniska problemet.

Om det behövs kan utövaren behandla muskelsmärta med olika förfaranden, såsom ultraljudsbehandling eller elektrisk muskelstimulering.

Av stor övningar för att stärka dina axlar är armhävningar, pull-ups, bad och båtliv, men du måste vara säker på att skadan är helt löst innan du delta i dessa aktiviteter.

Ge en injektion av kortison. Det är ett hormon som ibland ges av läkare för att behandla olika typer av skador och olika former av artrit, såsom reumatoid och artros. En injektion av steroidläkemedel nära eller runt den skadade muskeln, senan eller ligamentet gör det möjligt att snabbt minska inflammation och återställa normal rörelseförmåga. I jämförelse med NSAID har kortison en längre och effektiv effekt. De flesta av dessa injektioner är baserade på prednisolon, dexametason och triamcinolon.

Bland de potentiella biverkningarna finns infektion, blödning, svekning av senor, lokaliserad muskelatrofi, irritation / njurskada och nedsatt immunfunktion.

Om även denna åtgärd inte leder till en förbättring av problemet, bör du utvärdera med din läkare möjligheten att genomgå operation.

Betrakta operation som en sista utväg. I händelse av axelvärk, bör operationen endast betraktas som en sista utväg (efter försök med olika konservativa tillvägagångssätt). Det är emellertid omedelbart nödvändigt vid förskjutning eller sprickning på grund av ett allvarligt trauma som exempelvis orsakas av en bilolycka eller en olycka under en sportaktivitet.

Skulder artros kan inducera bensporbildning eller bruskförstöring, som kan lösas genom artroskopisk kirurgi.

En tår på rotatorkuffchen - en grupp med fyra omgivande muskler den kulleden av axeln - är en ganska vanlig orsak till smärta och funktionshinder, vilket ofta kräver att kirurgi ska lösas.

Axelkirurgi innebär användning av metallstavar, stiften eller andra anordningar för att tillhandahålla strukturellt stöd.

Ett kirurgiskt ingrepp av denna typ kan innebära risk för lokaliserad infektion, allergisk reaktion på anestesi, nervskada och kronisk smärta / svullnad.

Förbered dig för att det kommer att ta lite tid att läka efter operationen. Du kommer också att behöva utföra sträckningsövningar, fysisk aktivitet eller fysioterapi under rekonvalescens.

tips

Kan fördjupa dig i ett varmt bad med Epsom salter kan vara en stor hjälp för att minska axel smärta och svullnad, särskilt om källan till smärtan är en muskelbristning eller osteoartrit. Den magnesium som finns i dessa salter hjälper musklerna att slappna av.
Som ett alternativ till is eller kalla gelpaket kan du ta en påse frysta grönsaker, som ärter eller majs.
Använd inte påsar som inte fördelar vikten jämnt på axlarna, till exempel axelväskan eller den som vilar på en axel. I stället försöker du använda en vagn eller en ryggsäck som du kan lägga på båda axlarna och har vadderade axelremmar.

Visa mer ... (13)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lindrar smärta i axlarna

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips