Hur man behandlar axelproblem hos idrottare

Det är inte förvånande att idrottare ofta lider av axelvärk, eftersom de är lederna med den största amplituden av kroppsrörelsen och är därför ganska utsatta för skada. I de flesta fall är smärtan orsakad av muskelstammar, även om dislokationer och dislokationer också uppträder ganska ofta. Det är särskilt viktigt för idrottare att återhämta sig helt och snabbt, så att de kan komma tillbaka till att träna sin sport så snart som möjligt. Atleten kan bidra till återhämtning av foget med övningar hemma, även om råd och behandling av en kompetent läkare alltid är positiv och ofta nödvändig för att återhämta sig snabbt.

Del 1
Hantera axelvärk hemma

Bild med titeln Fix Shoulder Pain för idrottare Steg 1

Håll din skadade axel i vila. Vanligtvis upplever en idrottare denna typ av smärta på grund av överdriven stam, ett klumpigt fall eller att placera leden onormalt. Denna typ av olycka kan uppstå när man utövar en sport (speciellt fotboll, hockey, baseball, volleyboll och tennis) eller genom träning i gymmet. Det bästa man kan göra när du känner en ganska intensiv skuldra (och inte bara en mild smärta, vilket är ganska vanligt när du tränar) är att stanna för ett tag `de aktiviteter som placeras under den drabbade axeln stress. Efter några dagar vila du bli förvånad över kroppens förmåga att läka av skadan.

Om smärtan kommer från att lyfta vikter i gymmet har du antagligen tränat för aggressivt eller tagit felaktigheter - kontakta i så fall en personlig tränare.
Även om det är bra att vila axeln för ett par dagar, är det inte rekommenderat att hålla den helt stilla i ett bandage när det kommer till en tår eller en vrickning mild, kan det uppmuntra utvecklingen av klister capsulitis, som brukar kallas "frusen axel". Det är nödvändigt att göra åtminstone några lätta milta rörelser för att främja blodcirkulationen och stimulera läkning.
En tråkig acha brukar indikera en muskelspridning, medan de excruciating pangs som åtföljer rörelsen ofta orsakas av en ledskada eller ligamentskada. Smärtvärk blir vanligtvis värre på natten när du är i sängen, till skillnad från smärta som främst orsakas av muskeltåror.

Bild med titeln Fix Shoulder Pain för idrottare Steg 2

Applicera is om smärtan är akut. Om det är en akut (ny) och åtföljs av svullnad, kan du använda en is påse hackad (eller något kallt) mest smärtande området, i syfte att minska inflammation och smärta. Kallterapi är särskilt indicerat för akuta skador som orsakar inflammation. Applicera krossad is i ca 15 minuter varannan timme tills obehaget har försvunnit.

För att minska svullnaden effektivare kan du pressa isen ordentligt mot den skadade axeln med hjälp av ett komprimerat eller elastiskt band.

Kasta alltid kubarna eller krossad is i en tunn trasa innan du applicerar den på huden, för att förhindra irritation eller kallskada.

Om du inte har is kan du använda ett kallt gelpaket eller en påse frusna grönsaker - det bästa är ärtor eller majs.

Bildnamn Fix Skuldermärta för idrottare Steg 3

Applicera fuktig värme om axelvärk är kronisk. Om smärtan kvarstår under en lång tid och beror på överdriven användning eller en gammal skada, måste du sätta värmen istället för is, särskilt om du känner dig mer en känsla av stelhet och ömhet i stället för en riktig skarp smärta. Den fuktiga värmen mjukar vävnader (muskler, senor och ligament) och förbättrar blodcirkulationen i området, vilket kan vara till hjälp när du behöver återhämta sig från en gammal idrottsskada eller om du har att hantera skador som orsakats av en typ av degenerativ artrit (osteoartrit). För att skapa en bra fuktig värmekälla kan sätta påsar av säd (vanligtvis vete eller ris), örter och / eller eteriska oljor i mikrovågsugn, värm dem under några minuter och sedan placera dem på ömma axel i 15-20 minuter. Gör detta komprimera första på morgonen, så snart du står upp och innan du gör någon form av lätt träning.

Kom ihåg att täcka på påsen med en handduk, så undvik värmevattnet för snabbt.

Du kan också ta ett varmt bad för att ge fuktig värme till de mjuka mjukvävnaderna. Lägg till Epsom-salter för bättre resultat, eftersom magnesium som finns i dem slappar av musklerna och lugnar smärtan.

Applicera inte torr värme med elvärmare, eftersom det kan dehydrera musklerna och öka risken för skador.

Bild med titeln Fix Shoulder Pain för idrottare Steg 4

Ta över-the-counter mediciner. Om smärtan inte förbättras avsevärt genom att använda is eller fuktig värme, kan du försöka ta antiinflammatoriska eller smärtstillande medel till fri försäljning. Antiinflammatorier är mer lämpliga när smärtan är akut och axeln är också ganska inflammerad, som vid moderata eller svåra sprains, stammar, bursit och tendinit. Bland de vanligaste antiinflammatorierna finns aspirin, ibuprofen (Brufen) och naproxen (Momendol). Smärtstillande medel är mer lämpade för smärta på grund av en inflammation där orsaken är okänd, såsom irritation mot nerverna eller generell smärta på grund av slitage på leden. Dessa läkemedel (analgetika) innehåller nästan alltid paracetamol (Tachipirina) som en aktiv ingrediens. Tänk på att dessa är tillfälliga lösningar för axelvärk och inte ska tas regelbundet i mer än ett par veckor i följd eftersom de leder till mag-, njur- och leverproblem.

Muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) är en annan lösning mot axelvärk, speciellt om du upplever spasmer eller muskelstyvhet - men kom ihåg att inte ta dem tillsammans med antiinflammatoriska eller analgetika.

Oavsett vilket läkemedel du väljer att ta, se till att du alltid tar det med mat och aldrig på tom mage.

Var medveten om att ibuprofen och aspirin inte rekommenderas för barn - i synnerhet har aspirin associerats med Reye syndrom.

Följ alltid de instruktioner och doser som anges på läkemedlets förpackning.

Bild med titeln Fix Shoulder Pain för idrottare Steg 5

Försök att göra lite ljussträckningsövningar på axeln. Om skadan inte det är allvarligt och inte orsakar en skarp, stabbande eller skarp smärta, du kan försöka få en mild utsträckning efter en dag eller så vila. Stretching rekommenderas inte om du har en förskjutning, en tår eller en vrickning, men för mindre allvarliga skador ofta är en utmärkt övning eftersom det lindrar muskelspänningar, stimulerar blodcirkulationen och förbättrar flexibilitet. Håll axelsträckan i cirka 30 sekunder och upprepa minst 3 gånger om dagen tills smärtan försvinner.

Måttlig rörelse och ljussträckning minskar risken att vävnadslid, kronisk stelhet och förlust av rörlighet kan utvecklas.

Stund eller stående med ryggen upprätt, ta med den friska armen framför din kropp för att nå och ta tag i motsatta armbågen. Dra försiktigt armbågens rygg mot bröstet tills du känner sträckan i muskeln i motsvarande axel. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Stå fortfarande eller sitta upprätt, ta en hand bakom ryggen och upp till axelklingan och ta den motsatta handen. Dra sedan långsamt hand som motsvarar ont i axeln tills du känner en trevlig stretch.

Del 2
Få professionell vård

Bildnamn Fix Skuldermärta för idrottare Steg 6

Kontakta läkare. Även om du inte är en axelspecialist eller en fysioterapeut som används för att hantera sportskador, kan du säkert förstå typen och svårighetsgraden av ditt problem. Som tidigare nämnts består de flesta axelskador av en tår eller en mild eller måttlig dislokation, som vanligtvis tar en till två veckor att läka. De allvarligaste skadorna kan vara en gemensam förskjutning, en separation av skuldran (förskjutning av acromioclavicular led), en muskel tår av rotatorkuffen, bursit, och benfrakturer (överarmen, skulderbladet och / eller nyckelben) . Allvarliga skador kan ta upp till 6 månader att läka (beroende på komplikationerna), men läkaren kan ge dig en ganska noggrann prognos och ange nödvändiga behandlingar.

Om läkaren anser det lämpligt kan han genomgå en röntgen, en benskanning, en MR-skanning eller en nervledningsstudie för att diagnostisera skulderns smärta / skada.
Frakturer, muskelsprayer eller ligament och vissa dislokationer måste behandlas med kirurgi - i det här fallet kommer läkaren att råda dig att kontakta en ortopedisk kirurg.
Den bursit (inflammation i leden serös påse), tendinit, separation av axeln och svåra stukningar ofta förbättras med lokaliserade injektioner av kortikosteroider (prednisolon). Denna klass av droger minskar snabbt inflammation och smärta, och förbättrar också amplituden av rörelsen i leden. Fråga läkaren om fördelarna och nackdelarna med denna behandling.

Bild med titeln Fix Shoulder Pain för idrottare Steg 7

Kontakta en fysioterapeut. För idrottare är det inte bara viktigt att bli av med smärtan, men också för att säkerställa att leden stabiliseras och stärker sig för att motstå de rörelser som krävs av den sportaktivitet som utförs. Därför är en fysioterapeut ingripande en viktig aspekt av återhämtningsprocessen, eftersom utövaren kan visa dig specifika sträcknings- och styrningsövningar för att rehabilitera axeln. Förstärkningsövningar består vanligen av att lyfta vikter eller dra åt elastiska band under spänning. För att märka signifikanta förbättringar på axeln bör du genomgå fysioterapi 2-3 gånger i veckan i 4-8 veckor. Du kan gå tillbaka till att utföra din sport när axeln inte längre är smärtsam och kommer att ha helt återställd styrka och rörlighet.

Om det behövs kan fysioterapeuten behandla den skadade muskeln med ultraljudsbehandling eller med muskelstimulatorn, som fungerar snabbt mot smärta.

Förutom motståndsövningar är andra bra aktiviteter för att stärka axeln push-ups, pull-ups, simning och roddning.

Bild med titeln Fix Shoulder Pain för idrottare Steg 8

Ta en axelmassage. Om smärtan är inte särskilt stark och du kan fortfarande flytta leden utan alltför mycket besvär, är det en bra idé att genomgå en djup vävnad massage av en kvalificerad terapeut. Denna typ av massage lindrar spänning och muskelstyvhet, förbättrar flexibilitet och minskar inflammation, vilket alla bidrar till känslan av smärta. Massage är den mest angivna terapin för mild eller måttlig muskelspänning, men det rekommenderas inte för allvarligare ledskador (beskrivs ovan). Få en officiell diagnos för den specifika typen av skada innan du överväger möjligheten av en terapeutisk massage.

Börja med en 30-minuters session med fokus på den skadade axeln, men även nacken och mittbackområdet mellan axelklingorna. En session kan minska smärta, men det behövs ytterligare sessioner.

Låt fysioterapeuten gå djupt tills du kan tolerera det, eftersom det finns flera muskelskikt som kräver uppmärksamhet.

Drick alltid mycket vatten efter massage, annars kan du uppleva huvudvärk och känsla av illamående.

Bildnamn Fix Skuldermärta för idrottare Steg 9

Utvärdera akupunktur Det är en behandling som föddes många hundra år sedan i Kina som hjälper till att minska smärta och stimulera läkning. Denna praxis innebär att sätta av mycket tunna nålar in i huden på vissa specifika punkter (ibland nära skadan, men ofta även i de mest avlägsna delar av kroppen) i ca 15-45 minuter varje session. Nålarna stimulerar produktionen av smärtlindrande ämnen (som endorfiner) som släpps ut i kroppen och lindrar smärta snabbt. Även om effekten av denna behandling har ännu inte analyserats speciellt för skuldra, finns det fortfarande bevis för att det är mycket användbar för de flesta belastningsskador. Eftersom det är mycket säkert och relativt billigt är det definitivt ett utmärkt alternativ för idrottare som vill eliminera axelvärk.

Numera praktiseras akupunktur av olika vårdpersonal, inklusive läkare, kiropraktorer, fysioterapeuter och massörer.

Oavsett vilken typ av professionell du vill vända dig till, se till att den är kvalificerad och certifierad.

En enda akupunkturbehandling kan ha en betydande inverkan på obehag, men ibland behövs flera sessioner, så du måste ha tålamod innan du ser resultat.

tips

Om du märker en deformitet eller a "buckla" av axelmuskeln och du känner en stark smärta, kan du få den förskjutna leden. Gå genast till akuten.
Den vanligaste axelkirurgin är artroskopi. Det innebär att man sätter in ett artroskop i fogen med en liten kamera som kan överföra bilder på en skärm.
För att minska smärta, försök att sova på ryggen. I allmänhet irriterar det benägna läget axeln och lederna i livmoderhalsområdet.
Om smärtan är kronisk och återkommande, kan du ta tillskott av glukosamin, kondroitin, methylsulfonylmethane (MSM) och / eller olika oljor fisk- dessa substanser hjälper smörja leden och minskar inflammation, men vanligtvis är 2 eller 3 veckor behövs innan du märker några signifikanta resultat.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade