Hur bli av med ryggsmärta

Axelvärk är ganska vanlig och kan utlösas av många problem, inklusive en muskelspridning, en ligamentförsträckning, en dislokation, ryggradssjuka dysfunktion (vid nacke eller mitten av ryggen) och jämn hjärtsjukdom. Den vanligaste orsaken till denna smärta är emellertid en liten utsträckning av muskler och / eller ledband som orsakas av överdriven stress på jobbet eller under träning. I de flesta fall är det en självbegränsande sjukdom som löser om ungefär en vecka och ibland även tidigare om du genomför några användbara hemmetoder. För de allvarligaste skadorna bör du hänvisa till en ortopedisk, eftersom även operation kan vara nödvändig (även om det är sällsynt).

Del 1

Hem rättsmedel

Vila din axel och var tålamod. I de flesta fall genereras smärtan av trötthet eller överdriven stress, med andra ord genom repetitiva rörelser eller för tunga belastningar. Om du tror att detta är den mest troliga orsaken till ditt lidande, avbryt sedan några dagar varje aktivitet som förvärrar situationen. Om skadan är relaterad till det jobb du gör, fråga din handledare om tillfälligt att ge dig olika uppgifter (mindre repetitiva eller tunga) eller byta arbetsplats. Om smärtan i stället orsakas av fysisk träning, kan du ha lyft överdriven eller utförs felaktigt - kontakta din personliga tränare för råd.

Vila är definitivt en bra idé, men i händelse av mindre skador bör du inte immobilisera axeln med axelrem eftersom du kan orsaka adhesiv kapslit. Åtminstone vissa delikata rörelser behövs för att främja blodcirkulationen och för att stimulera läkningsprocessen.
En känsla av ömhet är vanligen ett symptom på muskelbelastning, medan akut smärta i eventuella försök att röra sig är relaterat till skada på led eller ligament. Lider försämras på natten när du lägger dig ner.

Applicera en ispackning. Om du känner att din axel är svullnad och smärtsam, bör du applicera ispaketet (eller kallförpackningen) till det område som mest gör ont för att minska inflammation och numrera känsligheten. Kallterapi är perfekt för akuta skador som har utlöst ett inflammatoriskt svar. Is bör hållas på plats i 15 minuter varannan timme, tills symptomen försvinna eller minska.

Komprimera isposen med ett elastiskt bandage eftersom det på så sätt ökar effektiviteten mot inflammation.

Vik alltid isförpackningen i en tunn trasa innan du placerar den på olycksplatsen för att förhindra hudirritation och chilblains.

Om du inte har isbitar kan du använda ett paket frysta grönsaker eller ett kallt gelpaket.

Försök med den våta värmen. Om du lider av kronisk (långvarig) smärta och du känner att leden är mycket styva på morgonen när du står upp eller innan du gör lite träning, bör du använda fuktig värmebehandling istället för kallt. På så sätt värmer du upp mjuka vävnader (muskler, senor och ledband) och ökar blodflödet i området - allt detta är mycket användbart vid axelvärk orsakad av artros (slitage) eller gamla idrottsskador . För att få fuktig värme kan du värma en påse full av spannmål (ris eller vete), aromatiska örter och / eller eteriska oljor i mikrovågsugnen. Applicera komprimera i 15-20 minuter första sak på morgonen eller före träning.

Även ett varmt bad utför samma funktion. Lägg i vattnet i Epsom-salterna för att slappna av musklerna ytterligare och öka effektiviteten av behandlingen.

Det undviker den torra värmen som emitteras av elvärmare, eftersom det ytterligare torkar tygerna och ökar risken för skador.

Ta över-the-counter mediciner. Om smärtan är för stark för att bära och inte svarar på behandling med kalla eller heta kompresser, bör du överväga läkemedelsbehandling med icke-steroida antiinflammatoriska medel eller smärtstillande medel. De första är mer angivna när axeln är mycket svullen (som i fall av tendinit och bursit) - du kan ta aspirin, ibuprofen (Brufen, Moment) och naproxen (Aleve). Å andra sidan visar smärtstillande medel (analgetika) att vara effektiva för obestämd smärta som inte genereras av inflammation - bland dessa kommer vi ihåg paracetamol (Tachipirina). Tänk på att det här är kortsiktiga lösningar som du inte behöver tillgripa dagligen i mer än några veckor eftersom de har negativa biverkningar på lever, njurar och mage.

Alternativt kan du prova muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin), men ta aldrig dem i kombination med andra läkemedel.

Ibuprofen är inte lämpligt för mycket små barn, medan aspirin inte rekommenderas för patienter under 18 år eftersom dess användning är förknippad med Reye`s syndrom.

Utför enkla axelsträckningsövningar. Smärtan kan orsakas av stelna muskler och kontraheras på grund av dålig hållning eller sedimentering. Så länge du inte upplever oförskämd, piercing smärta "elektrisk" När du flyttar din axel kan sträckövningar ge dig lite lättnad. De ömma och kontraherade musklerna svarar väl på att sträcka eftersom de blir mindre spända, flexibla och sprutas av mer blod. Axelns flexibilitet är avgörande för att det är foget som har det största rörelsen i hela kroppen. Håll varje stretchposition i ca 30 sekunder när du andas djupt och upprepa det 3-5 gånger om dagen tills smärtan försvinner.

Håll dig upprätt eller sitta med ryggen rakt. Han bär en arm framför torso och griper armbågen med motsatt hand. Dra tillbaka den böjda armbågen mot torso tills du känner en mild sträcka på motsvarande axel.

Också för denna övning kan du stå eller sitta - ta med armarna bakom ryggen och mot axelbladen där du kommer att korsa dina fingrar. Ta ner handen som motsvarar din värkande axel tills du känner lite stretch.

Valuta för att byta arbetsstation. Smärtan kan orsakas av en dåligt ergonomisk arbetsplats. Om din dator, skrivbord eller stol inte är korrekt placerad i förhållande till din höjd och byggnad, kan du ta positioner som spänner på axlarna, nacken och baksidan av ryggen. När du sitter vid ditt skrivbord och tittar rakt fram, ska dina ögon stå inför den översta tredjedelen av din datorskärm - dina underarmar ska vara parallella med golvet, med armbågarna bara några inches från dina höfter, medan fötterna ska vara välskötta jorden.

Om du står upp, se till att din torso inte ständigt vrids eller vrids, är ditt mål att bibehålla en symmetrisk och balanserad hållning.

För att förhindra axelskador, minimera arbete som innebär att lyfta armarna över huvudet och använda en högre stege för att nå objekt eller utföra dina uppgifter.

Del 2

Professionella behandlingar

Skicka till en djup massage. Om smärtan varar längre än du trodde bör du överväga en djupvävnadsmassage som utförs av en kvalificerad terapeut. Denna typ av manipulation verkar på kroniskt kontraherade djupa muskler eller teser som begränsar rörelse, reducerar flexibilitet, blockerar cirkulationen och utlöser ett inflammatoriskt svar. Massage är mycket användbar för lätta eller måttliga sträckor, men rekommenderas inte för allvarligare skador på kroppen.

Börja med en 30-minuters session som fokuserar på lidande axeln, men också på den nedre delen av nacken och på mitten av ryggen, den som ligger mellan axelbladet.
Låt massageterapeuten tillämpa det ökade trycket du kan bära utan att rycka, eftersom det finns många lager av muskelvävnad i axlarna och terapeuten måste manipulera dem.

Be om namnet på en fysioterapeut. Om smärtan orsakas av överdriven stress eller repetitiva rörelser, bör du förstärka axeln så att den kan bibehålla större arbetsbelastning. I det här fallet måste du genomgå vissa styrketräning under ledning av en fysioterapeut som lär dig vilka som ska utföra och på vilket sätt, enligt ditt specifika tillstånd. Du kanske vill använda maskiner, fria vikter, elastiska band eller medicinska bollar som gör axlarna starkare, så att du kan hantera din arbetsmiljö eller träna din favorit sport. Dessutom kan fysioterapeuten även behandla de smärtsamma musklerna med terapeutiska ultraljud eller elektrostimulatorer, om så är nödvändigt.

Du måste i allmänhet genomgå fysioterapi 2-3 gånger i veckan, i 4-6 veckor, för att uppnå bra resultat.

Om axelvärk orsakas av en förvrängning, hjälper sjukgymnaren dig med att applicera medicinsk tejp.

De aktiviteter som stärker axlarna är rodd, simning, bågskytte och bowling.

Gå till en kiropraktor eller en osteopat. Om smärtan på något sätt är relaterad till axeln eller ryggraden, besök sedan en av dessa proffs för ett besök. Båda är gemensamma specialister och deras mål är att återupprätta normal rörelse och funktionalitet hos ryggraden och perifera leder, precis som axlarna. Skuldersmärta kan uppenbarligen orsakas av fogar som utgör den (skulderblad och överarm och / eller acromioclavicular), men känslan kan även genereras av en dysfunktion eller skada av halsområdet (hals) eller bröstkorg (mitten) av ryggraden . Om det är nödvändigt låser eller förflyttar terapeuten lederna genom att manipulera dem och du kan känna lite "pop" eller "crunches" kommer från området.

Även om endast en gemensam manipulation kan ibland väsentligt förbättra muskel-skelettsystemet problemet, i allmänhet krävs några behandlingar för att stabilisera området.

Osteopater och kiropraktorer kan manipulera lederna, men bara en ortopedisk läkare kan minska en dislokation.

Utvärdera akupunktur Det är en terapi som utvecklades i Kina för hundratals år sedan med målet att minska smärta och stimulera läkning. Terapeuten infogar några tunna nålar in i huden vid specifika punkter (ibland nära den lidande, men i vissa fall till och med mycket avlägsna), under 20-60 minuter åt gången i organismen genom att utlösa produktionen av smärtstillande medel föreningar. Det är inte heller säkert att akupunktur är effektivt för att minska smärta, eftersom det inte finns tillräckligt vetenskapliga studier för att riguardo- men det finns vittnesmål från personer som har härletts stor nytta. Eftersom det är en extremt säker praxis är det värt ett försök om du har råd med kostnaderna.

Akupunktur övas av många vårdpersonal som läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster. Se alltid till att personen du litar på är aktiverad.

En enda session av akupunktur kanske inte tillräckligt, och du kanske inte heller känner någon nytta av denna anledning anser att genomgå minst tre behandlingar innan man överväger det ineffektivt för ditt fall.

Diskutera med ortopediska av mer invasiva lösningar. Om smärtan inte svarar på hem behandlingar eller andra konservativa behandlingar, då måste man utvärdera läkaren andra mer aggressiva behandlingar såsom kortison injektioner eller kirurgi. Injektionerna av kortikosteroider (t.ex. prednisolon) praktiseras direkt i axeln svullna och snabbt minska inflammation och smärta så att du kan flytta leden med normalitet. Dessa indikeras i svåra fall av tendonit och bursit. Kirurgi, å andra sidan, är reserverad för de patienter som behöver bygga senor, som har lidit frakturer, lider av svår artrit, trombos eller när du behöver dränera vätska. Den ortoped kan rekommendera att anställa en kirurg som specialiserat sig på axeln behandling som sedan kommer att ta röntgenbilder, MRI, ben skanna eller en examen för att studera ledningsförmåga nerverna. Allt detta för att med säkerhet bestämma förhållandena på din axel.

De möjliga komplikationerna av kortisoninjektioner är atrofi och försvagning av senan eller muskeln, nerverna och minskning av immunfunktionen.

Riskerna med kirurgi är lokaliserade infektioner, blödning, allergisk reaktion till anestesi, nervskador, förlamning, minskning av rörelserna på grund av ärrvävnad och smärta eller kronisk svullnad.

tips

För att minska smärtan i axeln borde du ligga i ryggen. I allmänhet irriterar vila i det benägna läget axlarna och nacken.
För att undvika skulderproblem, använd inte påsar som fördelar vikten ojämnt. I stället väljer du en klassisk ryggsäck med axelband väl vadderade.
Om axelvärk är mycket intensiv eller inaktiverad och du känner att det fortsätter att bli värre, gör ett avtal med ortopedaren så snart som möjligt.
Sova inte på sidan med axeln vänd framåt, eftersom denna position orsakar allvarlig smärta i området hela natten.
Sova på ryggen och lyft din axel genom att lägga till en extra kudde på vilken du vil vila all den drabbade armen, från hand till axel. Applicera is och vila tills smärtan är helt borta, för att inte infektera muskeln igen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade