Hur återställs från självskada

Känn igen vad självskada är. I grund och botten betyder det att frivilligt förvärvar fysisk skada. Ett vanligt exempel på självskada är att skära dig själv med en kniv, en rakhyvel eller andra skarpa föremål. Du kan öva andra former av självskada genom att bita, klämma, bränna, slå, dra ditt hår eller poking. I extrema fall finns det även en fraktur på benen.

Var uppmärksam på triggarna. Självskada kan du ge utslag till de mest smärtsamma känslorna. Det manifesterar sig i fall där det inte finns några referenspunkter som lär dig att hantera känslor som ilska, sorg, besvikelse eller frustration eller när du växer upp i miljöer som gör att du kan dölja den här typen av känslor. Lusten att bli skadad triggar att bli av med denna börda. I vissa fall kan tonåringar skadas frivilligt på grund av en total apati som får dem att prova något. Självskadliga handlingar följs emellertid generellt av skam eller skuld som förvärrar detta beteende och skapar en farlig och oändlig cirkel.

Vet att självskada kan vara ett symptom på ett allvarligare problem. Enligt vissa forskning, det finns ett samband mellan en önskan att få skador och vissa psykiatriska sjukdomar såsom ätstörningar, borderline personlighetsstörning, depression, ångest, störningar som orsakas av användning av droger och utvecklingshinder, för att nämna några.

Öppna upp med en betrodd person. Vikten av att hålla allt inne kan isolera dig. När du väl har accepterat tanken på att be om hjälp, kontakta någon som kan stödja och lyssna på dig. Du kan välja en person som tidigare samlat in dina förtroenden utan att skvaller om dig eller döma dig.

Sök efter hjälp. Om du inte har någon nära vem du kan bekräfta kan du prata med din skolpsykolog, en lärare, en tränare, en religiös guide, en väns förälder eller en familjedoktor. Vart och ett av dessa människor kommer att kunna erbjuda sitt stöd och ge råd till en kompetent hälso- och sjukvårdspersonal inom detta område.

Gå till terapi. När du har identifierat en terapeut som kan göra det för dig, gör en tid. En effektiv strategi för att behandla självskada är dialektisk beteendeterapi som lär patienten att styra sina känslor, hantera och tolerera stress, vara mer uppmärksam och förbättra sin interaktion med andra.

Sök efter support. Det är normalt för dem som utövar självskadande handlingar att känna sig marginaliserade och bara i sitt lidande. En verklig eller virtuell supportgrupp kan du jämföra dig med andra killar som går igenom dina egna problem, ger dig hopp och får dig att känna sig mindre ensam. Ett särskilt intressant initiativ är det som upprättats av S.I.B.R.I.C., som står för "Forskning, information och jämförelse om självskadlig beteende" eller "Forskning, information och jämförelse om självskadande beteende". Det är den första italienska portalen helt dedikerad till självskadande beteende med en expert tillgänglig online. Alternativt, om du är mindreårig, kan du kontakta familjen rådgivning i ditt område och be om en psykologisk möte: det är gratis och du behöver inte en doktors begäran.

Skapa en rad strategier för att hantera och lindra stress. Det andra steget för att öka medvetenheten eller intelligensen är att lära sig att hantera känslor på ett hälsosamt sätt. Leta efter andra försäljningsställen för att kanalisera smärtsamma känslor och hjälpa dig att lugna dig, hantera spänning och ilska eller koppla ihop med andra när du känner dig tråkig. Byt ut de föremål som du brukade skada med andra som hjälper dig att hantera ditt problem. Be terapeuten att föreslå praxis som tillåter dig att bekämpa självskada. Här är några exempel på varje kategori:

Strävar efter att hålla sig frisk. För att läka av fysiska skador, ta hand om din kropp. Försök att göra hälsosamma och balanserade måltider, sova 7-9 timmar varje kväll och träna regelbundet, oavsett om det går runt i närheten du bor i eller tränar i ett idrottslag.