Hur man botar tonåringar och vuxna som får skära

Självskada är ett mycket allvarligt och skadligt beteende som vissa människor tränar som en teknik för att möta en svår tid i sina liv. Detta beteende kan vara beroendeframkallande och kräver medicinsk behandling att avbryta det. Om du tar några självskadliga beteenden, som att hantera nedskärningar, är det viktigt att söka hjälp och hantera de underliggande känslor som orsakar sådana vanor så fort som möjligt. Genom att få behandling för att övervinna dessa beteenden kan du förbättra mental och fysisk hälsa, såväl som generellt välbefinnande.

steg

Del 1

2

Kom i kontakt med dina känslor. När du har fastställt ursprunget till ditt självskadliga beteende måste du gå in i dina känslor och förstå hur de kan relateras till de sår du orsakar - du behöver inte gömma eller blockera dina känslor, men uttrycka dem när de är födda. Försök skriva dem eller prata med någon.

3

Identifiera utlösande faktorer. De kan vara människor, platser eller händelser som gör att du skadar dig själv. dessa "triggers" De är olika för varje person och du bör förstå vilka som är dina, för att bättre hantera problemet. Genom att dechiffrera de specifika faktorer som utlöser självskadande beteende kan du förstå snabbare vad som driver dig att skära dig själv.

4

Förstå ritualerna av självskada. Ange ett tyst rum, förbereda verktygen för att skära eller lyssna på en viss låt innan du skadar dig? Du skapar förmodligen ett ritualiserat och ibland omedvetet beteende när du ska skada dig själv. Att bli medveten om dessa åtgärder kan hjälpa dig att förstå när du håller på att få nedskärningar.

5

Föreställ dig ditt liv utan att skada dig själv. Se hur din existens kan vara utan att behöva göra nedskärningar. Tycker du att du skulle känna dig mer nöjd och att du kan göra vissa saker som i stället skär ned dig? Tänk på några konsekvenser i framtiden om ditt beteende - till exempel kan dina barn fråga dig om ärren på dina armar eller du kanske inte kan få vissa jobb.

Del 2

2

Skriv ner negativa känslor i en dagbok. En studie av University of California fann att att ge en påtaglig och konkret form till känslor bidrar till att minska intensiteten i smärta och negativa känslor. Att uttrycka dina känslor i ord kan hjälpa dig att förstå dem bättre och klargöra dina tankar - det minskar också stress och stärker ditt immunsystem.

3

Hitta en ersättning för känslan du får genom att skada dig själv. Du kan känna dig lättad bara genom att skada dig själv - så när du känner behovet av att agera så här, hitta ett säkert alternativ för att ersätta den känslan. Försök att dra märken med den röda penna, där du vanligtvis skär av, gnid isen över snittet eller sätta ett gummiband runt handlederna och låt det snäppa på huden under en kort stund.

4

Öva medvetna andningsövningar. Det har varit vetenskapligt bevisat att dessa övningar erbjuder många hälsofördelar. Speciellt för självskada kan medveten andning hjälpa dig att återvinna balans och lugna processen även när den utlöses, så att du känner dig mer avslappnad och undviker att klippa dig själv. Gå till ett lugnt rum och börja andas regelbundet - börja sedan sakta in andan genom att andas djupt genom näsan och utandas lika långsamt genom munnen.

5

Hitta en grupp betongstöd. Det kan vara mycket svårt att övervinna allvarliga negativa beteenden, som att få sår, utan hjälp av andra människor. En fast och betrodd grupp av vänner och familj som älskar dig är av största vikt för att hjälpa dig att läka. Att bygga ett stödsystem kan hjälpa dig att få någon att vara ansvarig, det kan visa sig vara en livscykel för svåra tider och kan ge dig en bekräftelse på att du är på rätt sätt. Välj de personer du litar noga på, se till att de tänker på ditt välbefinnande och kan påverka ditt liv på en hälsosam sätt.

Del 3

2

Få se en psykolog. Terapeuten är bemyndigad att behandla ett brett spektrum av psykiska problem - hjälper till att övervinna dessa sjukdomar och att genomföra en handlingsplan för att läka. Valet av en professionell är ett grundläggande steg mot återhämtning - det måste få dig att känna sig respekterad, säker och förstådd, om inte, kontakta någon annan.

3

Valuta för att ta mediciner under medicinsk övervakning. Läkaren kan rekommendera receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva medel. Väg försiktigt dessa alternativ och diskutera med din läkare om eventuella reaktioner eller biverkningar. Gör lite forskning och ta drogen med försiktighet, med respekt för brevet instruktionerna från läkaren.

4

Betygsätt sjukhusvistelsen. Du kan behöva heltidsvård i en psykiatrisk anläggning för att övervinna självskadande beteende. Sjukhusvården kan bara vara dagtid, på daghemmet, eller du kan behöva stanna på sjukhus även på kvällen - fråga läkaren och psykologen om att den här lösningen är användbar för ditt fall. På det psykiatriska sjukhuset tar de hand om din fysiska och psykiska hälsa.