Hur man förbereder en proteinjord utan proteinhalt i pulver

Protein är viktigt för hälsosam kost och finns i olika naturliga livsmedel. Beroende på din kroppstyp, men också din sport- och matvanor, rekommenderas att konsumera 50-175 g per dag. Om du vill lägga till dem i din kost, men du saknar proteinpulver, försök att förbereda en smoothie med bara naturliga ingredienser. Genom att blanda dem kan du få en läcker, uppfriskande och hälsosam dryck. Du kan dricka det efter att ha gjort fysisk aktivitet, för att börja dagen på den högra foten eller för att uppmuntra viktminskning.

ingredienser

Protein skaka baserad på frukt och grönsaker

½ glas grapefruktjuice
70 g svartkål
1 stort äpple
150 g tärnad gurka
1 stjälk av tärnad selleri
4 matskedar av skalad hampfrön
40 g frusen mango
5 g färska mintblad
½ msk kokosnötolja
3-4 isbitar

Protein Smoothie med bönor

1 glas mandelmjölk
90 g svartbönor
2 msk hampfrön
1 banan
1 msk kakaopulver

Protein Smoothie Smoothie

1 glas sojamjölk
2 msk mandel eller jordnötssmör
1 matsked chia frön

Protein Smoothie med Tofu

130 g mjuk tofu
1 glas vanilj sojamjölk
1 frusen banan
½ matsked jordnötssmör

Metod 1

Förbered ett protein skaka baserat på frukt och grönsaker

Krama grapefrukten. Klipp den i halva och pressa saften med en manuell eller elektrisk juicepress. Du kan också ersätta det med apelsinjuice eller kokosnötvatten. Häll saften i mixern.

Skär frukt och grönsaker. Tvätta först de här ingredienserna, ta bort stammarna, kärnorna och fröerna. Skär svartkål, äpple, gurka och selleri i små bitar. Sätt dem i mixern.

Den innehåller de övriga ingredienserna. Lägg till skalade hampfrön, den frusna mango, mintbladen, kokosnötoljan och isbitarna i mixern. Den frusna mango tjänar till att förbättra smoothieens konsistens, men du kan också använda den färska och lägga till några fler isbitar.

Använd mixern med maximal hastighet. Efter att ha satt alla ingredienser i mixern, sätt på den med maximal effekt tills du får ett smidigt resultat (skakningen ska inte innehålla fasta bitar eller klumpar). Om det verkar ganska tjock, häll lite vatten och fortsätt att blanda.

Bildnamn Gör ett hemlagat protein skaka utan proteinpulver Steg 5

Denna smoothie är frisk, så det kommer att göra dig bra. Faktum är att den innehåller ca 17 g protein, 12 g fiber och är en rik källa till vitaminerna A och C, järn och kalcium. Med dessa doser får du cirka 3 glas smoothie. Häll det i ett stort glas eller 2 medelstora glasögon, så du kan lägga den åt sidan och dricka den under ett mellanmål.

Metod 2

Förbered ett protein skaka med bönor

Förbered de svarta bönorna. Om du använder burk, mät 90 g och placera dem i mixern. Om du använder torra i stället ska du laga och tömma överskott av vatten. du kan kock i en långkokare eller på spisen. När du är redo, sätt dem i mixern.

Att baka bönorna i en långsam kokplatta gör det lättare att förbereda, eftersom du inte behöver låta dem suga innan du lagar mat. Skölj dem, lägg dem i potten, beräkna 6 glas vatten för 500 g bönor och programmera det vid maximal temperatur. Koka i 4-6 timmar. När du har kokat, dränera det överskottsvattnet och de kommer att vara klara för smoothie.
Det kan tyckas konstigt att använda bönor för att göra en smoothie, men i själva verket har denna köttfärs en spenatliknande egenskap: när den är blandad med andra ingredienser har den ingen smak. Trots att dess närvaro är nästan omärklig, erbjuder den fortfarande många näringsämnen.

Skala och skära banan. Ta en mogen, skalla den och skära den i skivor. Sätt dem i mixern. För en kallare, tjockare smootie kan du använda en frusen banan.

Tillsätt mandelmjölk, hampfrön och kakaopulver. Blanda ingredienserna med maximal hastighet tills ett homogent resultat erhålls. Om du vill ha en ännu mer protein skaka, byt ut mandelmjölk med mjölk med en procentandel av fett på 1%. Du får då 7g mer protein.

Njut av smoothie: det kommer att smaka som choklad. Det erbjuder cirka 17 g protein. Om du ersätter mandelmjölk tar du 24 g protein.

Metod 3

Förbered en torr frukt protein skaka

Häll sojamjölk, mandel smör eller jordnötter och Chia frön i en mixer. Om du byter mandelsmör med jordnötssmör, se till att det är naturligt och inte innehåller tillsatt socker eller andra tillsatser.

För en jämnare smidigare smoothie, lägg till en banan, kakaopulver eller agave sirap. Om du vill ha en mjukare eller lite mer protein smoothie, använd andra ingredienser för att ändra det som du vill. Du kan inkludera en banan, en sked av kakaopulver och en sked agave sirap.

Blanda blandningen med maximal hastighet och servera den. Blanda ingredienserna tills du får ett homogent resultat och drick smoothie: det är en riktig botemedel mot hälsan. Innehåller 18 g protein, medan om du lägger till andra ingredienser tar du 20 g protein.

Metod 4

Förbered en Tofu Protein Smoothie

Skala en frusen banan och skär den i disketter. Det blir lättare att blanda det med övriga ingredienser. Sätt i den i mixerkärlet.

Häll sojamjölk, tofu och jordnötssmör i mixerkärlet. Använd den med maximal hastighet i ungefär en minut: du borde få ett homogent resultat.

Tofu är stor för att berika blandningen eftersom den innehåller mycket protein, järn och kalcium. Dessutom har det få kalorier. För att använda den, ta bara bort den från kylskåpet och öppna paketet.

Bildnamn Gör ett hemlagat protein skaka utan proteinpulver Steg 15

Drick smoothie: Det ger dig många fördelar. Det låter dig ta cirka 17 g protein, men det är också en bra källa till vitaminerna A och C, kalcium och järn.

tips

Använd en blandare av hög kvalitet och blanda ingredienserna bra.
Om du inte gillar smaken av smoothie kan du ändra vissa ingredienser. Dessa recept är enkla förslag, så nästan alla ingredienser kan ändras för att passa din smak.
Att ta många proteiner gör inte nödvändigtvis dig bra. Om du konsumerar dem i stora mängder, bör du associera dem med regelbunden fysisk aktivitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade