Hur man hanterar förändringar

Ofta förekommer vi i livet att vi måste hantera en förändring, såsom slut på ett förhållande, överföringen till en annan stad, avgången till en kära vän, den död av en älskad eller förlust av arbete. Även positiva förändringar, som barnets födelse, adoption av en valp eller början på ett nytt jobb kan vara en källa till stress. Förändringarna innebär svårigheter, men det finns några sätt att övervinna dem och göra dem mindre traumatiska.

Del 1

Hantera förändringar

Godkänn dina känslor. Om du motsätter dig förändring eller inte villigt acceptera en överhängande förändring, är det viktigt att känna igen dina känslor. Förtryck dem inte, lyssna på dem. De är en integrerad del av självmedvetenheten. När du identifierar en känsla, accepterar du det som om du sa "det är inte så illa" och du låter dig förstå och hantera det.

Ofta är förändring åtföljd av känslor av ångest, till exempel oro och rädsla. Det är normalt att vara orolig och vara rädd.
Processförändring och ta hand om dina känslor. Även om den stora förändringen i ditt liv är en positiv händelse, till exempel äktenskap eller överföring till en stad där du alltid har velat leva, notera att det kommer att orsaka några personliga förluster och försöka behandla dem.
Försök att identifiera ditt humör och motivationen som genererar det, sätta allt på skrift eller upprepa det högt. Till exempel kan du skriva eller säga något som: "Jag är orolig och överväldigad av känslor för att jag måste flytta till en ny stad nästa vecka".

Gör dig redo. Oavsett vilken förändring du står inför, kan du ta några strategier för att förbereda dig psykologiskt för den nya situationen. Försök att föreställa dig hur det ser ut, identifiera sedan vissa system för att lära dig mer om vad du måste ta itu med.

Om du till exempel har bestämt dig för att flytta till en annan stad eller ett land, samla alla nyheter på den nya platsen innan du åker dit. Om du ska börja ett nytt jobb, informera dig så mycket som möjligt om de uppgifter du behöver göra.

Försök att genomföra en handlingsplan för hur man ska hantera den nya situationen. Om du till exempel flyttar till en ny stad kanske du frågar dig själv, "Vilka restauranger vill du försöka? Hur ska du flytta till staden? Vilka andra platser vill du utforska? ".

Du kan till och med göra planer för att ändra situationen om det inte uppfyller dina förväntningar. Till exempel kanske du inte gillar ditt nya jobb, så du kan försöka hitta en som du verkligen gillar, peering genom jobbannonser, vidarebefordrar jobbpositioner som vädjar till dig och deltar i mässor.

Skapa ett mentalt manus. Om du måste möta en förändring som ligger utanför din kontroll kan det vara svårt att acceptera verkligheten. Ändå kan du begå dig att kanalisera dina energier i att försöka leva med den nya situationen och lugna dig själv genom en acceptabaserad tankegång.

Till exempel, när du känner dig upprörd eller angelägen om en överhängande förändring, kanske du upprepar själv: "Jag gillar inte den förändring som äger rum, men det ligger utanför min kontroll. Du kanske inte gillar mig, men jag kommer att acceptera det och försöka göra det bästa av det ".

Kom ihåg att du har full kontroll över din mentala inställning och dina handlingar. Förändringen kan försvaga ditt liv, men du har befogenhet att hantera dina reaktioner. Du kan välja att möta en händelse med ilska och hälla dina känslor på andra eller välja att se situationen som en ny möjlighet och hantera det entusiastiskt.

Vissa människor tror att att göra en lista är ett effektivt sätt att minska ångest och känna sig lyckligare. Om du känner dig deprimerad på grund av situationen, försök att skriva en lista med positiva aspekter. Till exempel, om du bara skära av en relation, kan du hitta det positiva i saker som mer fri tid du har, möjlighet att känna dig bättre och mer tid för familj och vänner.

Del 2

Minska ångest orsakad av förändring

Skriv en dagbok och notera dina problem. En förändring kan ge många osäkerheter, bekymmer och negativa tankar. Särskilt om du känner dig överväldigad, börja skriva ned alla aspekter som bidrar till att öka din känsla av överväldigande. Detta system kan hjälpa dig att förstå att verkligheten är mindre negativ än du kan tänka dig.

Om du känner dig förvirrad av att en ny valp kommer in i ditt liv och du inte kan vänja sig vid alla förändringar, skriv ner vad som har förändrats i ditt liv och vilka svårigheter det medför. Skriv ner de möjliga lösningarna på ditt problem, till exempel ett program som hjälper dig att hantera förändringar.

Prata med andra människor som har mött liknande erfarenheter. Det kan vara tröst att prata med någon som står inför en förändring som liknar din. Du startar förmodligen universitetet, du är på väg att få ett barn, eller du ska ändra jobb. Att prata med någon som "passerade oss" kan hjälpa dig och notera att han lyckades övervinna allt utan problem.

Be om råd om hur du kan uppträda för att klara av förändringen serenely.

Om du står inför en skilsmässa, träffa andra människor som upplever samma erfarenhet eller har redan bott i det förflutna.

Godkänn osäkerhet. Om du oroar dig för alla förändringar som uppstår, utesluter du möjligheten att njuta av nutiden och att leva det fullt ut. Kontinuerlig oro hjälper dig inte att förutsäga framtiden eller hantera det bättre.

Observera att du går igenom en övergångsfas och att förändringen är oundviklig. Du kan säga, "Jag accepterar att förändringen sker och det är upp till mig att bestämma hur man hanterar det."

Koppla av. Avkoppling kan hjälpa till att minska stress och öka känslomässigt välbefinnande. Vissa tekniker, som djup meditation och progressiv muskelavslappning, kan hjälpa dig att slappna av och övervinna stressen mer effektivt.

Öva progressiv muskelavslappning: Ta ett bekvämt läge, börja sedan slappna av och andas långsamt. Krama handen hårt i några sekunder och släpp sedan den. Kontrakt din högra underarm och koppla sedan av dina muskler. Byt till höger axel och gör sedan samma med vänster arm. Fortsätt med de andra muskelgrupperna, inklusive nacke, axel, ansikte, bröstkorg, höfter, quadriceps, kalvar, anklar, fötter och tår.

Öva fysisk aktivitet. Övning hjälper till att hantera stress och minska ångest. Gör din kropp, sinne och själ en tjänst genom att ägna dig åt fysisk aktivitet i trettio minuter om dagen på flera dagar i veckan.

Ta hunden en promenad, handla på en cykel eller ta en kvällsresa efter jobbet. Du kan också träna genom att dansa, springa eller gå till gymmet.

Del 3

Ge dig själv tid att vänja sig vid det

Kom ihåg att nya livsmönster tar tid att metaboliseras. Förändring är en chock, för att den destabiliserar livet du har levt fram till nu. När en förändring sker, ifrågasätts alla gamla vanor, så för att hantera den nya situationen är det nödvändigt att gå långsamt och göra saker lugnt. Kom ihåg att varje förändring kräver en anpassningsperiod och försöker vara realistisk i förhållande till de mest radikala förändringarna.

Ta dig tid att återhämta sig. Till exempel, om du har lidit förlusten av en person eller en person sällskapsdjur, vet att vägen och tiderna av sorg bara beror på dig. Ingen kan ge dig bråttom, oavsett vad du insisterar på.

Försök att se förändringar som en möjlighet att bläddra ditt liv, för att ta reda på om du har gjort positiva val eller om du har investerat alla dina resurser (tid, pengar, ansträngning) för att leda en livsstil som inte gör dig lycklig. Även om det ibland är ont, kan förändringen få en positiv inverkan.

Lär dig att njuta av förändringsprocessen genom att associera några positiva förstärkningar. Till exempel kan du skämma bort dig med en glass i slutet av fysioterapinsessionen eller spendera lite pengar varje gång du kan lägga undan 100 euro.

Lämna klagomål och hånar bakom. Det är förståeligt att en förändring leder dig att klaga kontinuerligt, men bara för en kort tid. Dina vänner och familj kommer ursprungligen att hjälpa dig. Det är viktigt att vara optimistisk under förändringsfasen för att lindra stress och övervinna svårigheter.

Försök att titta på saker i ett positivt ljus. Om du kämpar för att hitta den ljusa sidan, be någon att hjälpa dig. Kom ihåg att ändringar ofta ger dig möjlighet att uppnå mål som annars inte skulle kunna uppnås.

Lämna efter vad som har varit och gå vidare. Att fokusera på det förflutna hjälper inte dig att fortsätta med ditt liv. Det är värdelöst att försöka ta tillbaka ditt "gamla liv" eller spendera hela tiden som vill att saker ska återgå till att vara som tidigare.

Istället för att fokusera på det förflutna, projicera dig själv i framtiden genom att återupptäcka entusiasm för andra projekt. Testa din hand på något nytt, som att ta en målningsklass, åka skridskoåkning eller besöka en stad du aldrig sett tidigare.

Om du befinner dig ångra ditt förflutna, förhindrar din förmåga att leva i nutiden, bör du vända dig till en psykoterapeut som kan hjälpa dig att gå vidare i ditt liv.

Del 4

Känna till anpassningsstörning

Reflektera över din situation Adaptationsstörningen utvecklas under de tre månaderna efter en stressig förändring, som kan kopplas till positiva eller negativa händelser, till exempel flyttning, äktenskap, förlust av ditt jobb eller en förlust.

Utvärdera dina symptom Individer med anpassningsstörning visar några känslomässiga och beteendemässiga symptom som kan hjälpa psykologen att göra en diagnos. Symtom inkluderar:

Stark stress. Ett ämne med anpassningsstörning visar ett allvarligt obehag som går utöver vad som är förutsebart på grund av exponering för stressorn. Till exempel kan en person som just köpt ett nytt hem känna sig väsentligt stressad även efter att han har slutfört köp av fastigheten och flyttat.

Svårighetsgrad. Personer med störd anpassning kan innebära en signifikant försämring av social, yrkesmässig eller pedagogisk funktion. Till exempel kan en person som just mött slutet av ett kärleksrelation kanske inte kunna relatera till sina vänner.

Utvärdera symtomens varaktighet. Symtom på anpassningsstörningar är inte längre än sex månader. Om de kvarstår längre än sex månader kan de indikera förekomst av andra psykiska störningar.

Kontakta en psykoterapeut. Om du tror att du lider av anpassningsstörningen, bör du konsultera en psykoterapeut för att få en noggrann diagnos och få hjälp. Även om du inte är säker på om dina symptom påverkas av denna sjukdom, kan en specialists ingripande hjälpa dig att hitta orsaken till ditt problem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar förändringar

steg

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4