Hur man hanterar existentiella rädslor

Ibland kan medvetenhet om ens egen existens orsaka ångest, ångest eller oro. Det kallas existentiell rädsla. Du kan känna dig upprörd vid vikten av dina personliga ansvarsområden eller krafterna kring dig och över vilka du inte har någon kontroll. Trots existentiella rädslor verkar oöverstigliga kan du lära dig att möta dem och hitta mening i livet.

Del 1

Hantera rädsla på ett balanserat sätt

Ifrågasättas. Försök att få mening i livet från din existentiella rädsla. För att göra det kan du ställa frågor. Bland de vanligaste sakerna att tänka på, överväga: "Vem är de Varför är jag här? Vad är mitt syfte?". Även om dessa frågor kan skrämma dig eller göra dig ängslig, kommer de att låta dig känna av ditt liv.

Betrakta rädsla som en information. I stället för att reagera impulsivt på dina rädslor, ta ett steg tillbaka och analysera dina reaktioner. Överväg att ändra ditt förhållande med rädsla genom att fråga dig själv: "Var kommer det ifrån och hur har det hänt?". Inse det med en inställning av nyfikenhet.

Om du till exempel är rädd för döden, undersök ytterligare. Var inte distraherad av negativa känslor eller ledsna tankar. Tvärtom, bekräfta och reflektera. Vad kan du lära dig genom att analysera denna rädsla?

Tänk på hur långt existentiella rädslor kan påverka ditt liv. Ibland är de kopplade till andra problem eller händelser som händer i livet. Analysera dem kommer du att kunna leva med större beslutsamhet och bestämma om det är lämpligt att anta en viktig förändring för att uppnå detta mål.

Till exempel kan rädslan att dö eller inte vara där relateras till bristen på kontroll i sitt liv. Kanske har du intrycket att du inte kan kontrollera det eftersom du har ett obetalt förhållande eller ett tråkigt jobb.

Genom att identifiera vilken aspekt av din existens som gör att du tror att du inte kan kontrollera det, kan du göra ändringar för att ta över läget av situationen, kanske gå paret terapi eller leta efter ett annat jobb.

Antag ditt ansvar. Rädsla kan få dig att känna sig hjälplös eller "fastnat", medan absolut frihet kan ge en känsla av överväldigande. Å andra sidan riskerar ens begränsad frihet att få dig att känna dig fast och hopplös. Bekräfta därför att du är fri i den mån du har autonomi i dina val. Då accepterar han det faktum att frihet oundvikligen innebär ansvar, vilket betyder att när du fattar ett beslut är du ansvarig för konsekvenserna som följer med det.

Du kan höra från dig "fastnat" i ett jobb, en stad, ett äktenskap eller en viss livssituation. Kom ihåg att du har möjlighet att njuta av nöjen av frihet under inga omständigheter. Det viktiga är att överväga konsekvenserna som uppstår ur dina val och reagera ansvarsfullt.

Var optimistisk. Du kan känna demoraliserad eller komma till slutsatsen att ingenting är faktiskt viktigt. Det finns olika sätt att hantera existentiella rädslor. Du kan bli överväldigad av dina bekymmer eller välja att se dem från ett annat perspektiv. Tänk på att när du känner ångest och rädsla, kan du också uppleva motsatta känslor, till exempel lugn och säkerhet. Så, förlora inte hoppet när du möter dina rädslor.

Identifiera dina styrkor och kom ihåg att om du känner dig desperat i vissa situationer, har du energi och medel att återhämta sig. Gör en lista över dina styrkor och känna igen vilka som låter dig bekämpa din förtvivlan.

För mer information läs artikeln Hur man odlar hopp.

Del 2

Ge mening åt ditt liv

Bygg viktiga relationer. Det räcker inte att få vänner och familj att hitta mening i livet. Även om närvaron av nära och kära bidrar till sin egen lycka är det de djupare relationerna som gör det möjligt för dem att växa, förbättra deras självkänsla och känna en känsla av förening med människor.

Var öppen och villig att visa din bräcklighet för de människor du älskar. Spendera din tid på speciella människor som ingår i ditt liv och fördjupa dina relationer. Dela dina tankar, dina känslor, dina rädslor, dina svårigheter, dina prestationer och dina mål.
Isolera dig riskerar du att skapa ett vakuum runt dig, medan du relaterar till andra, kan du berika ditt liv tack vare deras närvaro och öka ditt välbefinnande.

Lev i nuet. Ibland tror du att om du tidigare hade gjort olika beslut, skulle du ha varit mycket lyckligare eller mer nöjd idag. Tvärtom, om du fortsätter att utvärdera dina val och fråga dig själv: "Vad skulle hända?", kan du få intryck av att projiceras uteslutande i framtiden. För att möta existentiella rädslor måste du lära dig att leva i nutiden. Glöm det förflutna och tänka inte på framtiden. Snarare fokusera på vad som händer just nu.

Om du märker att du tycker: "Jag borde ha agera så här" eller "mig omvänder du gjorde inte det", kom tillbaka till nutid och fråga: "Vad kan jag göra nu?".

Förstå betydelsen av det förflutna, nutid och framtid. Även om levande i nutiden kan hjälpa dig att vara fokuserad på dig själv och inte ångra dig, är det nödvändigt att konjugera vissa aspekter av det förflutna, nutiden och framtiden tillsammans för att hitta mening i livet. Fråga dig själv vilka erfarenheter av ditt förflutna har hjälpt till att ge dig styrka, mod och balans. Därefter reflektera över hur du kan utnyttja dessa egenskaper för att bygga din framtid.

Försök att integrera fortid, nutid och framtid på ett konkret sätt. Till exempel, om du är en idrottsman, kanske du vill delta i en sport tävling. Den hårda träningen, skadorna lidit, de misstag och frustrationen som drabbas kommer att hjälpa dig att mogna de färdigheter du behöver för att tävla. För att förbereda dig för din morgon, reflektera över hur du har klara av tidigare problem och analysera de lösningar du tror du kommer att ta i framtiden.

Lär dig att hantera dina utmaningar. Vi kan inte undkomma de svåra stunderna och obehagliga känslor: förr eller senare går alla för att möta detta öde. Inget liv är utan svårighet, smärta eller lidande. När du står inför en svår situation, spring inte bort eller ignorera den. Acceptera svårigheterna och lär dig att hantera dig själv emotionellt. Förnimma hela denna erfarenhet.

Du kan hitta det genom att erkänna de fördelar du har fått. fråga dig själv: "Hur har denna erfarenhet påverkat mitt liv och vilken lektion lärde jag mig?".

Vi tenderar att lockas till människors berättelser, övervinna hinder och bli starkare efter att ha varit rädd för deras rädsla. Det är ett temat i historien, som för Joan of Arc, i litteratur och legender, till exempel i romanen de "Trollkarlen av Oz" eller i Mulans historia, eller i biografier av kända personer, som Helen Keller, Marie Curie och Malala Yousafzai.

Värderas. Att värdera sig innebär att uttrycka sig helt och engagera sig i ett syfte. Erkänna att bidraget du erbjuder till världen är dyrbart. Hitta något som gör att du känner dig nöjd och får jobba.

Du kan göra ditt bästa genom att frivilligt arbeta med barnen eller klättra på klipporna. Tänk på att passioner är viktiga för att bygga upp vår identitet, ta en solstråle in i livet och hjälpa oss att förstå vem vi är.

Valuing innebär att uttrycka sig med all din entusiasm. Antag din kreativitet genom musik, dans, målning, ritning, dialektik, skrivning eller något som hjälper dig att kommunicera din personlighet.

Del 3

Övervinna existentiella rädslor

Följ existerande terapi. Denna form av psykoterapi är baserad på principen om ansvar och personlig frihet, så det utesluter inställningen till anklagelse gentemot andra för obehagliga fakta eller känslor och erkänner samtidigt patienten kontrollen över vissa aspekter av livet och möjligheten att utöva den. Dess huvudsyfte är att lära människor att förvärva självmedvetenhet och fatta beslut. Möjligheten att ställa sig ansvarigt är en av hörnstenarna i denna psykoterapi, så terapeuten kan hjälpa dig att ta bort ångest och medvetet ta emot alla dina val och konsekvenser som medför det.

Terapeuten kan väcka din kreativitet, din förmåga att älska, din spontanitet och fri vilja för att förändra och möta svårigheter som ger mening åt ditt liv.
Hitta en professionell i existentiell psykologi i din stad.

Lär dig om mediciner. Enligt en studie kan smärtstillande medel lindra symptomen på existentiella rädslor. Om man antar att smärtan går längre än fysiskt obehag, undersökte forskarna effekterna av paracetamol. Det verkar kunna eliminera några symtom på existentiell oro eller känslan av osäkerhet.

Paracetamol är en överkroppsmedicin, men innan du tar den för att hantera din existentiella rädsla, tala med din läkare, eftersom denna användning inte finns i indikationerna. Vidare kan det i vissa ämnen orsaka allergier och andra reaktioner.

Tänk på möjligheten att ha barn. Vissa människor känner sig mindre angelägna om tanken på döden om de har barn eller planerar att få dem. En av fördelarna med att vara förälder är att kunna vidarebefordra sin kunskap till sina barn och på så sätt tänka på att överleva även efter deras försvinnande.

Till exempel kan en förälder överlämna djurens kärlek till barnet eller en konstnärlig skridskoåkare kan vara stolt om hans barn börjar skridska på isen.

Men du borde noga tänka på möjligheten att bli förälder. Överväga inte ett barns födelse bara som ett sätt att lindra din existentiella rädsla.

Känn igen när du kan ifrågasätta dig själv och när du behöver släppa det. Oroa dig inte för frågorna. Hitta en balans mellan din nyfikenhet och det faktum att du kan säga kategoriskt: "Jag vet inte och det är inte ett problem". Känna igen när det är dags att ge upp.

Fortsätt att vara nyfiken och ta med frågor. Men om du har intrycket att denna attityd börjar bli förtryckande, ta ett steg tillbaka och erkänna att det inte är möjligt att känna till alla svaren. Å andra sidan är det normalt att hålla ifrågasättande, även om det inte går att hitta bestämda och definitiva svar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade