Hur man anpassar sig

Förändring är en del av alles liv. Det kan betyda allting: flytta till en ny plats, hantera en viktig händelse som stör ditt liv (som en sjukdom eller en förlust) eller fortsätta med ett förhållande. Att lära sig att anpassa sig till förändringar hjälper dig att känna dig mer ansvarsfull och trygg i ditt liv.

Metod 1

Anpassa till en överföring

Låt dig känna sig upprörd. Du kommer inte göra några favoriter om du försöker avvisa vad du känner under överföringen. Du är förmodligen upphetsad, orolig, stressad, ledsen för att du lämnar ditt gamla liv bakom. Alla dessa känslor är naturliga och begripliga.

Ta en paus när allt verkar för stort. Det kan vara ett 15-minutersintervall i lugnet i en bar eller sitta på en parkbänk.
När du kommer ihåg ditt gamla liv, avvisa inte de känslor som det medför. Ta hela tiden att möta dem, även om det betyder att gråt. Genom att undersöka dina känslor ger du dig möjlighet att leva bättre på din nya bostad.

Lämna dina förväntningar. Visst kommer du att få en uppfattning om hur du vill ha det nya livet. Troligtvis kommer denna idé inte att motsvara verkligheten. Det betyder inte att du kommer att ha ett dåligt eller dåligt liv. Du måste överge dina förväntningar och det blir vad som kommer att bli.

Gå inte bort från nutiden. Istället för att planera hur man kan förbättra framtiden eller komma ihåg hur vackert det förflutna har varit, njut varje ögonblick du bor på den nya platsen. Snart kommer allt detta vara så bekant att du inte ens märker det. Var glad att se nya saker och platser.

Platsen och livet kommer att skilja sig från de gamla. Du kan inte återskapa vad du hade. När du befinner dig jämföra det nya med det gamla, sluta! Kom ihåg att sakerna är olika och olika betyder inte nödvändigtvis dåligt. Ge din nya plats en chans att bli en trevlig plats för dig.

Kom ihåg att du förmodligen inte kommer att anpassa sig omedelbart. Det kommer att ta tid att hitta nya vänner. Det tar tid att lära känna området, för att lära sig om lokala tullar. Det kommer att ta tid att hitta alla dina favoritplatser, från konditorivaror, till bokhandeln, till gymmet.

Lär känna den nya platsen. Ett grundläggande krav att anpassa sig till en ny plats är att lära känna det. Om du stannar hemma och tänker på det förflutna, kommer du inte få nya vänner och du hittar inte nya sätt att uttrycka din personlighet. Avsluta!

Gå med i en förening du gillar. Det kan vara allt från en bokklubb i en bokhandel för att gruppera volontärarbete. Parisher är bra ställen att passa in i en ny gemenskap om du är en troende. Annars är föreningar av politisk karaktär eller grupper av konstnärlig inspiration (som de som samlas kring kurser inom fotografi, målning etc.) utmärkta möjligheter.

Gå ut med arbetskollegor. Om du har flyttat till en ny plats för arbete, fråga dina medarbetare vad de bästa ställena att gå ut och bjuda in dem. Även om du inte bygger varaktiga vänskapar vet du aldrig vem du ska träffa eller vem andra du kommer att känna till.

Prata med människor. Ha en chatt med snabbköpet, med folk som väntar vid busshållplatsen, med bibliotekarie bakom disken, med barman i baren. På det här sättet kommer du gradvis att lära känna platsen där du bor och du kommer att börja träffa människor och bli bekant med omgivningen.

Gör dig redo för "chock" kulturellt. Även om du flyttar från en stad till en annan kommer det att vara annorlunda. Men det är ännu mer sant om du flyttar in i ett nytt land eller från en liten stad till en stor och vice versa. Platsen är olika och du måste vara förberedd för detta.

Försök att matcha dina rytmer med den nya miljön. Till exempel, om du just flyttat från en storstad till en liten, märker du att livets takt och vad människor gör är väldigt olika.

Ibland kan det tyckas att folk talar ett helt annat språk (även om det är samma i omvänd!). Därför kan det vara nödvändigt att lära sig ett nytt jargong, förkortningar och språkliga variationer. Förbered dig på att göra misstag och be om förtydligande.

Håll kontakten med gamla livet. Bara för att du har ett nytt liv som du lär dig att leva betyder inte att du måste helt klippa alla broar med den gamla. Först kan det finnas känslor av sorg, nostalgi och ånger, men kontakter med den gamla kan bidra till att befästa dig i den här nya fasen.

Använd teknik för att hålla kontakten. Lev i en tid där det är mycket lättare att hålla kontakten med avlägsna människor. Använd textmeddelanden, sociala medier, Skype, etc. att uppdateras om gamla vänner och familjens liv.

Att få ett bra meddelande från en vän kan hjälpa till att lindra den ensamhet som du oundvikligen kommer att känna i det nya sammanhanget.

Lämna emellertid inte det gamla livet tar över på den nya. Om du spenderar hela tiden och tittar tillbaka, pratar bara med gamla vänner och familj, kommer du att försumma det nya liv och vänskap du nyligen har gjort. Därför är det mycket viktigt att öppna en dialog med de människor som är på den nya platsen.

Vill du tränar. Det är ett bra sätt att inte bara hålla dig frisk och vara glad (med alla de vackra endorfinerna), men också för att lära känna staden och träffa människor.

Gå en promenad. Välj ett nytt område att utforska för att få en uppfattning om det liv du tar dit.

Gå med i en grupp människor som gör fysisk aktivitet. Hitta personer som vill jogga på morgonen, eller anmäla sig till en yogaklass. Du kommer att börja träffa människor.

Lär dig att vara ensam. En grundläggande del att känna sig fridfull på en ny plats är att lära sig att vara ensam. Oavsett hur sällskaplig du är, hur många grupper du har gått med eller hur många frekventa ställen, men det kommer att finnas tillfällen då du kommer att hitta dig själv ensam. Det är inte ett problem! Det kommer inte att vara för evigt.

Beror inte på att andra människor känner sig godkända och stödda.

Ge dig själv tid. Det tar tid att anpassa sig till allt, inklusive en överföring. Du kommer att känna dig stressad, nostalgisk och melankolisk ibland. Det är helt normalt. Det finns en tidsväg för att anpassa sig till det nya kontextet som kan hjälpa dig:

Den första fasen av överföringen kallas vanligtvis smekmånadfasen. Det är när allt verkar så nytt, spännande och annorlunda (även skrämmande, ibland). Det tar vanligtvis ungefär tre månader.

Då börjar förhandlingsfasen när du börjar se skillnaderna mellan den nya och den gamla platsen. Det händer ofta när osäkerhet, ensamhet och hemlängd börjar se ut. Även om de vanligtvis kommer efter smekmånadfasen, går de ibland i detta tillstånd direkt.

Nästa fas är i grunden att anpassning, som inträffar ungefär sex till tolv månader efter överföringen. Det är när du får nya vanor och du känner dig lite mer hemma.

I allmänhet tar det nästan ett år att nå masteringsfasen när du känner dig bekvämare på den nya platsen. Ibland kan det ta ännu längre tid. Kom ihåg att varje person är annorlunda.

Metod 2

Anpassa till en viktig livshändelse

Håll på en dag eller ett ögonblick i taget. Oavsett vad den stora förändringen är (sjukdom, sorg, bränning eller äktenskap), kommer du inte att kunna hantera det om du försöker ta på allt. Ju mer du ser fram emot, ju mindre du kan koncentrera sig på nutiden och ju värre du kommer att känna.

Till exempel: om du har förlorat eller vänster, arbeta, undvik att möta allt på en gång. Du kommer sluta bli överväldigad och du kommer att gå på väg. I stället ta varje ögonblick som det kommer. Ta en stund att uppdatera ditt CV, en annan gång att titta på internet eller i rubrikerna eller prata med människor för att hitta ett nytt jobb.
Att bo i nostalgi för det förflutna eller i ångest för framtiden är ett av tecknen på depression eller ångestsyndrom. Det är tillrådligt att söka hjälp om du inte kan leva i nutiden på grund av ångest eller kvävande depression. Människor som har genomgått en större förändring av livet, eller som fortfarande har ett sådant problem, är mycket troliga att känna sig deprimerade eller oroliga eller att dessa problem blir värre och sämre.

Ta hand om dig själv. En sak som många tenderar att glömma tar hand om sig själva och känner sig skyddad. Det är en sådan intim vård att det verkligen låter dig koppla av och känna sig omgiven av uppmärksamhet, som om du var omslagen av värmen hos en stor filt.

Du kommer att veta vad som är bäst för dig, men det är lämpligt att dricka en kopp te och fokusera medan du dricker (andas in ångan, känna värmen glida ner i halsen och samlas i magen), wrap i varma filtar eller göra en varm kompress , gör lite yoga och fokusera uteslutande på andning och kroppsrörelser.

Om du har negativa eller störande tankar som intränger under dessa ögonblick, notera och låt dem gå. Berätta för dig själv att du kommer att möta dem senare, men nu är det som behövs att koncentrera sig på att få lite välbefinnande.

Låt dig känna dig. Oavsett vilken förändring det är, kommer det att ge dig en flod av känslor. Om du ignorerar dem och försöker undvika dem kommer de att komma tillbaka med mer styrka och smärta senare. Det betyder inte att du måste plåga dig i smärta och ilska, men du måste ge dig chansen att bli arg och gråta.

Du kommer att tendera att gå igenom en följd av känslor, som förnekelse, ilska, sorg och acceptans. Varje gång du möter dem kommer de att gå snabbare nästa gång.

Prata inte med "smärtstillande medel": betyder droger eller alkohol, men även tv och mat, när det finns missbruk och inte ett nöje, eftersom de desensibiliserar en del av dig eller ens skapar ett känslomässigt förhållande. dessa "smärtstillande medel" De somnar i stället för att hjälpa dig att hantera dem.

Ta dig tid att reflektera över förändringen. Förändring har en annan betydelse för varje person, även för samma person vid olika tider i sitt liv. Reflektera på vad du känner, vad som har förändrats och varför du kan få ett vapen för att hantera känslomässig oro, allt detta kommer med förändring.

Att skriva i din dagbok är ett annat bra sätt att reflektera över förändringar. Det kommer inte bara att hjälpa dig sparka känslor, men det kommer att bli en sann historia om din resa genom förändring. När en annan anländer kan du se tillbaka på hur du hanterade den tidigare, vad du kände och hur du beställde saker.

Hitta någon att prata med. Att komma ut med någon kommer inte bara att vara mycket tröstande, men det kan också visa dig situationen och se djupare inuti dig, som du aldrig skulle ha tänkt dig förut.

Försök hitta någon som redan har upplevt vad du går igenom. Det måste vara någon som gör dig nästan en mentor, någon som kan hjälpa dig att se hur du hanterar förändring är normalt, att det du tycker är förståeligt. Det kan också tända din situation och hjälpa dig att återhämta sig.

Stödgrupper och religiösa föreningar är bra, speciellt för personer som står inför en sjukdom, en älsklings död och djupa förändringar i livet. Här kan du hitta någon som redan har lidit vad du går igenom och vem kan vägleda dig.

Föreställ dig framtiden. Även om det inte är lämpligt att vara besatt av framtiden eller spendera för mycket tid att oroa sig för vad som kommer kommer du säkert att vänta på din morgon. Det innebär att bestämma hur din framtid ska vara och begå det.

Daydreaming är ett bra verktyg för att testa dig själv genom att föreställa dig vad du tänker göra. Låt ditt sinne vandra fritt för att se hur du vill möta denna viktiga förändring av livet.

Samla intressanta idéer från internet eller vad du läser. Du kan utvärdera alla idéer för hem och arbete och planera hur du presenterar dem i ditt liv.

Gör små förbättringar. Det är lättare att arbeta i små steg. Det kan vara kvävande att ta på allt på en gång. Vad du behöver göra för att anpassa är att gradvis förbättra ditt liv, vilket gör det lite enklare.

En liten ansträngning att anpassa sig kan vara: äta bättre (speciellt om du står inför en sjukdom), träna dig själv för att hjälpa till att öka glanskemikalierna i din kropp och bli frisk, utnyttja din tid bättre (planera och sedan sätt på plats, se till att få mer ut ur en dag).

Presentera lite avslappningsteknik i ditt liv Avkopplingstekniker som yoga, meditation och även långa promenader kan hjälpa till att minska stress och anpassa sig lättare till förändringar i livet.

Meditation är en bra avkopplingsteknik att välja mellan, eftersom det hjälper till att lugna sinnet, minska stress och praktiseras i huvudsak var som helst. Om du fortfarande börjar, skulle det inte vara en dålig idé att välja ett lugnt ställe, ställa in en timer i 15 minuter (eller du kan räkna andan om du inte vill hantera klockan) och sitta bekvämt. Andas djupt. Fokusera på andning, inifrån och ut. Om du är distraherad av någon tanke, notera och återvända för att uppmärksamma andan.

Yoga är ett annat bra sätt att slappna av. Det är inte bara en form av meditation (den väsentliga delen är baserad på andning), men det är ett bra sätt att träna, sätta kroppen i rörelse och lossa knutar i musklerna eller baksidan.

Inse att förändringar alltid kommer att finnas. Livet handlar om förändring. Det spelar ingen roll hur förberedd du är, för det kommer alltid att finnas nyheter som kommer att överraska dig. Om du försöker att möta liv och saker på ett styvt sätt, kommer du att ha svårare att anpassa sig till förändringar på lång sikt.

Återigen betyder det inte att du förnekar det du känner för, eftersom förändringen kan vara skrämmande och överväldigande, men det innebär snarare att acceptera dessa känslor som en del av förändringen.

Metod 3

Anpassa i ett förhållande

Anpassad till det nya förhållandet. Inledningen av ett förhållande kan vara fullt av berusande känslor. Det är viktigt att vara närvarande för sig själv, men om du vill att relationen ska gå någonstans.

Flytta långsamt. Det är inte lämpligt att gå direkt tillsammans, planera framtiden tillsammans, när du just har börjat datera. Om du hittar dig själv snabbt väljer dina barns namn först efter några månaders relation, ta ett steg tillbaka och kom ihåg att leva i ögonblicket istället för att kasta dig för långt.
Undvik att vara klibbig. Det är naturligt att du kommer att vilja spendera all din tid med den nya personen, men det är inte hälsosamt. Ring inte till henne eller skicka hennes textmeddelanden hela tiden eftersom du alltid vill gå ut med henne. Inte bara kommer förhållandet att bli tungt, men du riskerar snabbt att tröttna på varandra.
Håll ditt liv. Försum inte bort vänner, jobb och vanor. Naturligtvis måste du göra saker tillsammans, men du måste också ha tid att göra andra saker separat. På så sätt kommer det alltid att finnas mycket att prata om och det kommer inte att vara ett överväldigande förhållande för båda.

Adress ändringar i förhållandet. Relationer är oundvikliga. Det finns inget du kan göra om du inte står inför dem. De kunde göra allt från den plötsliga röra partnern, till skillnad från tidigare när han var en ordinerad person, till sitt beslut att inte ha barn, även om han tidigare var övertygad.

Ta hand om problemen så snart som möjligt, särskilt om de inte är allvarliga, eftersom de kan förstoras senare. Till exempel: Om din partner har blivit en oordnad person och inte sätter i plats efter att han har använt något, prata med honom med hjälp av de så kallade fraserna "Uttalandena". di ` "Jag känner att i slutet tvättar jag alltid alla diskar, även om jag inte har använt någon av dem" eller "Det är verkligen frustrerande när jag måste lägga alla dina kläder i slutet".

Ett grundläggande krav att anpassa sig till förändringen är att nå kompromisser eller acceptera skillnader. Det kan innebära att du prefixar med vad din partner känner till dina känslor eller att hitta en mötesplats.

Diskutera hur förändringar påverkar ditt förhållande och definiera hur viktigt problemet är. Om du vill ha barn till skillnad från din partner, kan det här avståndet innebära att det är okej att du inte har dem eller att förhållandet måste sluta och att dina vägar kommer att delas upp.

Håll ett långdistansförhållande. Det kan vara otroligt svårt för många, men det är lättare nu att du är van vid det. Det tar förmodligen tid och ansträngning att anpassa sig till ett långdistansförhållande och man måste vara villig att investera tid.

Se till att det finns ömsesidig kommunikation. Detta är det största problemet som presenteras i långdistansrelationer. Var noga med att diskutera de saker som är viktiga för dig, de problem som uppstår i ditt förhållande och i ditt liv och vad som är viktigt för dig.

Tveka mot tvivlen. Du kommer förmodligen vara rädd för vad den andra personen kan göra, ibland kommer du inte att lita på dig själv, andra kommer att tvivla på dig. Det bästa du kan göra, om du inte har bevis på att något misstänkt är på gång, är att prata om din frustration om det långa avståndet, eller lita på en vän med dina tvivel. På så sätt kan du få dem ut i det öppna och de blir mindre giftiga.

Tillbringa tid tillsammans. Se till att du spenderar tid med varandra, skickar dig roliga vykort och brev, pratar i telefon och över internet. Gör möten och förplikta dig att träffas personligen.

Anpassa för att följa partnern. Att flytta för att nå din partner kan vara en stor förändring inom relationen och måste därför kontaktas med försiktig försiktighet. Med all sannolikhet kommer du att kunna lugna dig tillräckligt snabbt trots de oundvikliga svårigheterna under vägen. Tänk också på att du kan ändra dig - det brukar hända ett par dagar efter att du fattade beslutet - eftersom förändringen är läskigt.

En viktig sak att känna sig bra tillsammans är att inte gömma allt som inte har någon charm och är nödvändig, som tamponger och absorberande medel, eller det par av hemska underbyxor som du håller. Du kommer ändå att hitta det och ju mer du kommer att vara öppen om den här typen av saker, desto bekvämare kommer du att känna dig tillsammans.

Vanor kommer att förändras. Det här är saker som du behöver förbereda dig för. Du måste förstå vem som ska göra hushållsarbetet, var du ska sätta vad som tillhör alla och så vidare. Det kommer att bli förhandlingar och förändringar.

Ge utrymme till den andra personen. Att anpassa sig till samboet ger utrymme och sätt till det andra för att möta de känslor som uppstår från förändringen.

Möta pausen Först och främst behöver du tid att gråta i slutet av relationen, även om det var du som bröt. Upplösningen av förhållandet är svårt för båda parter och det tar tid att övervinna det. Det finns några viktiga saker du bör göra om du försöker anpassa dig till den nya enskilda statusen:

Sätt avstånd mellan dig och den andra personen. Det betyder att radera det från dina Facebook-vänner (eller åtminstone blockera dina inlägg), ta bort det från telefonens adressbok, håll dig borta från dina favorithängningar. Ju mer du pratar med henne desto mer kommer du att känna under hennes kontroll.

Hitta dig själv. När du har ett förhållande, särskilt ett tag, börjar du förlora din individualitet och bli en del av ett par. När uppdelningen händer är det dags att ta reda på vem du är utan den andra personen. Organisera roliga saker, gå ut och prova nya saker. På detta sätt kommer du att hålla det avlägsna sinnet och känna nya människor.

Var uppmärksam på fallback-relationer. Det är inte alls lämpligt att omedelbart byta från ett förhållande till ett annat utan att ha tid att fullt ut bearbeta och lugna slutet av det första förhållandet. Genom att knyta dig direkt till en ny person kommer du säkert att skada dig själv och henne.

tips

När du anpassar dig till en nödvändig situation är det viktigt att ge tid åt gången. Det kommer inte att hända genast och du kan inte tvinga det. Ge dig själv att vänja sig vid det nya tillståndet genom att följa din egen takt.

varningar

Du kan inte undvika förändringar, oavsett hur svårt du försöker. Det är bättre att förbereda sig för att möta dem när de kommer, utan att försöka undvika dem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade