Hur slutar du hitta ursäkter för din vikt

Du bör aldrig känna dig felaktig på grund av din kropp. Kom ihåg att ditt värde och din värdighet inte beror på det tal som anges av balansnålen. Om du börjar med en viktminskning med en känsla av skam eller rädsla, är det troligt att du efter en tid kommer att tjäna alla pund du har avyttrat igen. Att gå ner i vikt är ett uppdrag som involverar både sinne och kropp. Så förbered dig själv för att möta den psykologiska vägen som leder dig att gå ner i vikt, du kommer att ha större chanser att uppnå tillfredsställande resultat över tid och att acceptera dig själv för vad du är.

Del 1

Förbereda mentalt för att gå ner i vikt

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 1

Håll en dagbok om din viktminskning. Enligt en del undersökningar försöker människor att gå ner i vikt få många fler långsiktiga framgångar när de registrerar sitt beteende i en dagbok. Det är faktiskt ett verktyg som låter dig få en känsla av ansvar och kontroll över din kropp.

Du kan starta din dagbok innan du tar alla nödvändiga åtgärder för att gå ner i vikt. Varför vill du gå ner i vikt? Hur tror du att bekämpa den defeatistiska mentala inställningen när situationen blir komplicerad? Hur planerar du att undvika risken att göra ursäkter?
Skriv ner alla rätter och snacks du äter, men också på vilken tid på dagen du konsumerar dem. På så sätt kan du se vad matplanen du följer hela dagen. Har du provat ett nytt recept som du tyckte om mycket? Har du hittat ett hälsosammare mellanmål som du kan ta med dig till jobbet? Notera.
Skriv någon typ av övning du gör under dagen. Var exakt. Om du gick till gymmet, skriv ner vilka maskiner du tränat (till exempel roddaren eller elliptisk tränare) och hur länge du använde dem.
Beskriv också rädslor, oro och framgångar. Var ärlig mot dig själv om de svårigheter du kan möta när du förlorar vikt.
Van att uppdatera dagboken varje kväll. Du bör ange en tid under vilken du ska ompröva din dag och ange de händelser som har präglat den i din dagbok.
Var inte för stel med dig själv. Dagboken bör bara vara en redogörelse för ditt dagliga liv: Därför finns det ingen rätt eller fel sätt att uppdatera det. Skäm dig inte om du äter en pizza på fredag kväll. Markera allt med ärlighet och utan förlägenhet.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 2

Upprätta små och uppnåbara mål. Förmodligen är ditt främsta mål att förlora 25 kg eller kunna ha en viss storlek på jeans. Men kom ihåg att genom att ställa kolossala eller orealistiska mål är det ofta risk att förstöra alla ansträngningar som gjorts. Snarare, för att starta ditt viktminskningsprogram, fokusera på små och lätt uppnåeliga mål.

Om du ställer in ett mål som inte kräver för mycket ansträngning, till exempel att lägga till en sallad till huvudrätten av lunchen, blir det svårare att hitta en ursäkt för att inte hålla sig till det här beslutet än när du ställer ett större och orealistiskt mål, som att bara äta en sallad till lunch hela veckan.

Om du till exempel dricker vanliga drinkar, försök att ta bort dem från din diet i tre dagar i veckan. Om du gradvis vänjer dig, kommer chanserna att lyckas bli högre än om du försökte ge upp det permanent.

Om du aldrig har gjort sport, försök gradvis öka ditt arbete varje dag. Du kan ta en promenad i ditt närområde när du kommer hem från jobbet eller bara gå upp på kontoret i stället för att använda hissen.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 3

Var snäll mot dig själv. Ofta är kroppsvikt inte bara ett fysiskt problem, men oftare än det är kopplat till en känsla av skam, skuld och låg självkänsla. Om tanken på viktminskning är betingad av denna typ av förnimmelser, skulle det vara bättre att tillgripa kognitiv beteendeterapi, eftersom du ändrar din näring och vänjer sig att göra fysisk aktivitet.

Ge positiv feedback om din person och ditt utseende varje dag. Titta i spegeln varje dag och nämna åtminstone en sak du tycker om bilden du ser. Innan du förlorar en ounce, måste du vara i fred med din kropp direkt.

Sluta uttrycka negativa kommentarer om din vikt i närvaro av andra människor. Du bör undvika att göra det speciellt framför dina barn, eftersom denna attityd kan påverka deras självkänsla negativt och leda till utvecklingen av ätstörningar.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 4

Tala med din läkare. Om du planerar att följa en bestående diet eller krävande träning, bör du alltid kontakta din läkare först. Det kan också finnas möjligheten att orsakerna till viktökning är relaterade till något fysiskt problem. Vissa kan innehålla:

Sköldkörteln dysfunktion. Vid hypothyroidism kan kroppen inte producera tillräckliga mängder sköldkörtelhormoner för att effektivt bränna bort ackumulerat fett.

Hormonella förändringar. Vissa faser i livet kan orsaka förändring av hormonnivåer, vilket leder till viktökning. Några exempel är: graviditet, klimakteriet och puberteten. I vissa fall kan hormonersättningsterapi ordineras för att lindra symtomen.

Kronisk stress. Om du befinner dig i ett konstant tillstånd av ångest och stress kan din kropp producera ett ämne som heter cortisol. I dessa fall kan din läkare, förutom en matplan och ett fysiskt aktivitetsprogram, rekommendera några metoder för att minska produktionen av detta hormon.

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Mer än 5 miljoner kvinnor i USA lider av denna sjukdom som orsakar hormonella obalanser. Symtom inkluderar oregelbunden blödning under menstruation, akne, viktökning och svårigheter vid uppfattningen. Din läkare kan ordinera oral preventivmedel eller metforminbehandling för att hålla symtomen i luften.

Cushing syndrom. Hos människor med detta syndrom producerar binjurarna överdrivna mängder kortisol, vilket leder till ackumulering av fett.

Andra sjukdomar. Läkaren kan identifiera andra sjukdomar som bidrar till ökningen av kroppsvikt.

Del 2

Upprätta hälsosamma vanor för viktminskning undviker Alibi

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 5

Identifiera ursprunget som din alibis beror på. Om det inte är första gången du försöker gå ner i vikt, fråga dig varför du har haft svårigheter i det förflutna och campat ut för ursäkter. Kände du dig avskyad på grund av alla de förändringar du var tvungen att göra? Har du haft problem med att hitta en sport du tyckte om?

Att anta några ursäkter är det första steget för att undvika att bli offer för alibi.
När du märker att du har någon ursäkt för att du inte tränar eller äter hälsosam, skriv ner den i din dagbok. På det här sättet kommer du att vara mer medveten om dina sinnes fallgropar och hur man undviker dem.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 6

Optimera din tid för att få de resultat du vill ha. En av de vanligaste ursäkterna som leder människor att inte gå ner i vikt är bristen på tid. Eftersom vi alla tvingas att jonglera jobbet och hemlivet kan vi lätt falla in i fällan som ställs av skräpmat, för andra snabba och bekväma, istället för att laga mat och närma oss på en hälsosam sätt. Här är några tips att använda din tid bra och hitta inga fler ursäkter:

Skapa en matplan för veckan. På lördag eller söndag bestämmer du vad du ska äta under veckan. Gå och köp alla ingredienser du kanske behöver laga varje vecka. Du kan också förbereda lite mat i förväg, frysa den och värma den då du tänker konsumera den.

Köp en långsam spis. Förbereda middagen i en långsam kokkärl sedan morgonen, blir du mindre frestad att stanna i snabbmat under de mest hektiska dagarna.

Hitta tid att göra lite motorcykel. Kanske under dagen kommer du att känna att du inte har möjlighet att ägna en minut till fysisk aktivitet. Men du måste hitta tiden om du vill gå ner i vikt. Stå upp en halvtimme före, så du kan ta en promenad i ditt grannskap, eller utnyttja lunchpausen för att gå på kontorsbyggnaden där du jobbar.

Om du gick med i gymmet, förbered träningsväskan natten före dagen du planerar att träna och lämna den vid ytterdörren så att du inte glömmer att ta den. Om det inte är klart eller du glömmer det, kommer du att ha ursäkt för att inte gå till gymmet.

Ofta träning i en grupp, kanske efter en gymklass eller samverkan med en vän, hjälper inte att bryta det etablerade programmet för att fortsätta flytta.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt steg 7

Gradvis minska kaloriintaget. Viktökning uppstår när kroppen förbrukar mer kalorier än det kan brinna. Därför minskar kaloriförbrukningen ett grundläggande steg för att lyckas med att gå ner i vikt.

Du kommer förmodligen vara rädd för att känna dig lite tråkig om du konsumerar mindre kalorier. Tänk på att känslan av mättnad beror på mängden mat du äter, inte på antalet kalorier som finns i varje portion. Det är ofta möjligt att fortsätta att konsumera samma typ av rätter som du normalt äter, och ändrar bara mängden av de mest kaloriska ingredienserna som komponerar dem. Såsom föreslagits av CDC (det amerikanska folkhälsokontrollorganet), är det bättre att äta din favoritpasta, ostar som är tillverkade av mager mjölk och spridda, i stället för helmjölk och en halv pasta pasta tuff.

Gör små förändringar. Om du brukar njuta av en kopp glass efter middagen, undvik att äta två nätter i veckan, i stället för att eliminera det helt från din kost. Gradvis kommer du inte längre att överväga glass som en vanlig eller nödvändig del av dina matvanor.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 8

Följ en hälsosam diet. Om du kommer att gå ner i vikt, eliminera inte hela grupper av livsmedel från din kost. Många utbredda kostvanor ålägger drastisk minskning eller eliminering av hela grupper av livsmedel, såsom kolhydrater eller fetter. På grundval av vissa undersökningar har dessa restriktiva dieter dock inte visat sig effektiva över tiden och kan också ha skadliga konsekvenser för det endokrina systemet.

Tvärtom, försök att följa en hälsosam kost, som huvudsakligen består av magre proteiner (som kyckling, fläsk och fisk), hela korn (som ris och fullkornsbröd i stället för bröd och vit pasta), grönsaker rik på vitaminer och antioxidanter (t.ex. spenat och broccoli), frukt (inklusive bär och äpplen) och buljong soppor (i stället för soppor smaksatt med smör och mjölkbaserade krämer).

Du behöver inte helt eliminera så kallade livsmedel "illa" från din kost. Om du slutar på snabbmat en natt eller beställer en pizza, är det inte världens ände. Du kan ge dig själv denna typ av mat en gång i taget och mindre ofta än du äter hälsosammare livsmedel.

Försök att inte bli besatt av mat. Det är inte rimligt att bli en fanatiker av kalorier, eftersom denna attityd kan orsaka ätstörningar.

Om du är en fånge av dina vanor eller inte vet hur du förbereder en hälsosam måltid, för att hitta några idéer titta på Internet bland de mest populära bloggarna om näring. Försök experimentera med något nytt. Om du funderar på att laga mat som ett roligt intresse att odla, snarare än ett försök att beröva, kommer du att vara mycket mindre benägen att motivera det faktum att det är svårt att äta hälsosamt.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 9

Hitta en sport du gillar. Om du brukar freak out idén om träning, bör du prova olika fysiska aktiviteter för att hitta något som kommer att excitera dig. Om du hatar att springa, kan du försöka anmäla dig till en simning i en pool i din stad. Om du kan isolera dig själv på en löpband, prova att ta en promenad utomhus i en park i närheten.

Det finns många utmärkta DVD-skivor att träna och flera videor på YouTube som du kan följa i ditt hem. Titta på dem som undervisar kardiovaskulära övningar, yoga, pilates, muskeluthållningsövningar och så vidare.

Om du föredrar en mer lugn och meditativ träning kan yoga eller dansklasser vara ett utmärkt alternativ. De är ofta organiserade i gym, fritidsanläggningar, kyrkor eller parker.

Förutom viktminskning erbjuder fysisk aktivitet ett brett utbud av fördelar för människor, till exempel att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes, öka ben- och muskelstyrkan och förhindra de negativa följderna av åldrande .

Det har visats att sporten lindrar depression och ångest eftersom det främjar produktionen av endorfiner i kroppen.

De flesta läkare rekommenderar att du spenderar 75 minuter på intensiv träning eller 150 minuter på en måttlig aktivitet varje vecka för att bibehålla normal vikt. Resultaten varierar emellertid från en person till en annan. Om du nyligen har börjat spela sport, försök träna 30 minuter 3-4 gånger i veckan. Om du tänker förlora mycket pounds, försök få 50 minuter 5-6 gånger i veckan.

Bildnamn Stopp Att göra ursäkter för ditt vikt Steg 10

Väg inte dig själv varje dag. Även om du kanske är nyfiken på dina framsteg under viktminskning, har det visat sig att väga dig själv varje dag inte är ett beteende som håller dig motiverad på lång sikt. Det kan också vara avskräckande att se att skalanålen markerar ett ovälkommen nummer.

Istället mäter dina prestationer baserat på hur du känner och vad du kan göra. Kan du gå i en timme, när under de senaste 20 minuters gångna gången lämnade du andan? Är kläderna mer bekväma? Känner du dig lyckligare när du avslutar träningen? Kan du sova bättre?

Även om det rekommenderas att väga dig varannan vecka för att få en allmän uppfattning om framsteg, var inte avskräckt om du inte märker radikala resultat om några veckor eller till och med några månader. Att gå ner i vikt innebär en långsam och gradvis förändring som uppstår som träning och hälsosam kost blir en del av dina vanor. Om du planerar att förlora ett visst antal pund, kan det ta tid från sex månader till ett år.

Del 3

Underhålla en hälsosam livsstil

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 11

Få vana att läka dig själv. När du går ner i vikt, försök att inte överge dina friskare vanor. Tvärtom börja överväga fysisk aktivitet och hälsosam kost som långsiktiga investeringar för din hälsa och välbefinnande.

Var stolt över att vara tunnare, vare sig det är 500g eller 50kg. Fördelarna med hälsosam mat och sport hjälper till att minska stress och ångest i ett upptagen liv.
Förutom att gå ner i vikt, behandla dig själv med lite fysiskt nöje. Du kan överväga att organisera en dag på ett hälsocenter, genomgå en ansiktsbehandling eller massagebehandling eller köpa ett par skor som du upptäckt länge.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 12

Expanderar målen kring den fysiska formen. Om du gillar racing, överväga att delta i en 5 eller 10 km race och förbereda dig för att möta det. På samma sätt, om du älskar att cykla eller roa, överväga att gå med i ett lag och träna för nästa sportevenemang.

Genom att ställa in nya mål, kommer du att undvika risken att bli stalkad ur en fysisk synvinkel och bli uttråkad med de vanliga övningarna.

Om du är villig att nå ett visst mål - som att köra 1,5 km om en minut eller öka antalet tankar när du tränar i poolen - kommer du att vara mer medveten om vad kroppen kan göra oavsett hur mycket vikt .

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 13

Försök hålla fast vid ett hälsosamt sömnprogram. Sport förbättrar ofta sömn, men du borde fortfarande försöka sova 7-9 timmar varje natt. När kroppen är vilad, har den tillräckligt med energi för att bränna mer kalorier och fortsätta gå ner i vikt. Dessutom, efter en god natts sömn tenderar vi också att välja hälsosammare mat.

Överväg att minska konsumtionen av alkohol och koffein, eftersom de är ämnen som förstör sova.

Bildnamn Sluta göra ursäkter för ditt vikt Steg 14

Omgiv dig med människor som stöder dig. I de flesta fall är vikt en ganska komplicerad fråga ur emotionell synvinkel. Om någon familjemedlem eller vän är överviktig är det troligt att han eller hon inte vet vilken inställning som ska möta ditt viktminskningsprogram eller dina framgångar.

Om någon förnekar din framsteg eller frågar din förmåga att gå ner i vikt, känner dig inte tvungen att diskutera med honom de mål du ställt för viktminskning. Det är mycket troligt att den här personen är ett skadligt element i ditt liv, så glöm det att ignorera det.

varningar

Undvik att använda receptfria läkemedel för viktminskning, om inte de har ordinerats av en läkare. Den enda metod som testats och godkänts för att gå ner i vikt (förutom bariatrisk kirurgi) är att följa en hälsosam kost och träna regelbundet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade