Hur man slutar röka på ett naturligt sätt

Rökning är utan tvekan en svår vana att överge och många nikotinbaserade substitut har samma risker och potential för återfall. Lyckligtvis lyckades många tidigare rökare med framgång sluta förlita sig på naturterapier, ändra näring och livsstil.

steg

Del 1

2

Njut av något sött. I genomsnitt känner omkring 30% av vanliga rökare oftast en önskan att äta kolhydrater i stället för nikotin. Att suga glukosetabletter som du kan hitta i apoteket utan recept eller långvariga fruktkaker kan tillgodose detta behov, vilket gör krävet av kolhydrater mindre intensivt.

3

Sippa fräsch limejuice. När du känner för att röka, skära en lime och drick saften. Även om det inte är en lika effektiv metod för nikotingummi, har vissa studier visat att det kan sakta ner och till och med stoppa behovet av rökning.

4

Prova lakritsrotet. Istället för att ta en cigarett köper du en lakritspinne - genom att suga det kan du tillgodose det muntliga behovet som vanligtvis lugnar dig när du röker.

5

Chews rödklöver. Lägg till färska klöverblommor till sallader eller falska tuggor "snuffad tobak" gjord av klöver för att förhindra abstinenssymptom.

6

Sätt bönorna i din diet. Det här legume innehåller levodopa, ett ämne som hjärnan omvandlas till dopamin. Ökad produktion av denna neurotransmittor bidrar till att lindra den fysiska och psykiska stressen som är förknippad med lusten efter nikotin.

Del 2

2

Gör inte för många samtidiga förändringar. Om du vill sluta röka, gå ner i vikt och träna, bör du fokusera på ett mål innan du tänker på andra.

3

Håll dig borta från triggarna. Identifiera situationer som ökar viljan efter cigaretter och gör allt för att undvika dem - men om det är omöjligt att hålla sig borta från det, hitta ett annat sätt att distrahera dig själv under sådana omständigheter.

4

Utsätt cigarettens ögonblick och distrahera dig själv. När lusten att röka ökar betydligt och du känner ett starkt behov av en cigarett, påminna dig om att du kan vänta ytterligare 10 minuter innan du slår på den - börja sedan tänka dig med en annan aktivitet.

5

Kom ihåg de risker som rökning innebär. Att se de faror som är förknippade med denna vana kan hjälpa dig att sluta snabbare. Leta efter bilder av vissa munar med cancerskador eller lungsjukdomar och behåll dem på skåpet där du vanligtvis håller cigaretter.

6

Tänk på fördelarna med ett liv utan cigaretter. Sätt dem i kontakt med de negativa aspekterna för att påminna dig om de positiva skälen du vill sluta - skriv ner fördelarna på kortet eller upprepa dem högt varje dag.

7

Övervaka framsteg. Att behålla detta åtagande blir lättare när du kan se alla uppnådda resultat och hur långt du redan har rest en dagbok eller registrerat framgångarna. Beskriv de terapier du har försökt, de effektiva och hur mycket tid som passerat mellan en cigarett och en annan.

Del 3

2

Försök hypnoterapi. Planera ett möte med en licensierad psykolog som utövar denna teknik och be honom att hjälpa dig att sluta röka - om det fungerar ska du märka de första resultaten inom cirka åtta sessioner.

3

Gå till en akupunktör. När du gör det korrekt ökar akupunkturen produktionen av serotonin - med tanke på att genom att sluta röka, minskas koncentrationen av detta ämne i hjärnan, du kan stabilisera stämningen genom att balansera nivåerna med denna övning.

4

Utför en självmassage för att eliminera trangen att röka. Försök gnugga örat eller baksidan av handen i två minuter om dagen - fortsätt med den här metoden under en månad, även om lusten efter cigaretter försvinner före den tiden.

5

Öva medveten meditation. Det hjälper sinnet att koncentrera sig och kontrollera andningen - som följd minskar stressnivåerna vilket ger dig en mindre ursäkt för att tända en cigarett.

6

Vänd din väg till ett grupparbete. Om du har vänner eller släktingar med din egen vana, övertal dem att sluta med dig - om du inte känner någon annan rökare, hitta en supportgrupp att prata med under processen.

7

Lita på moraliskt stöd. Vänner och kärleksfulla släktingar som inte röker är en utmärkt källa till stöd. Även om du inte kan dela svårigheterna med din väg, spenderar du tid med dem som talar löser moralen och distraherar sinnet från rökning avhållsamhet.