Hur man bekämpar spelautomation

Att ha kul är viktigt. Men de saker du gör för att ha kul kan ta kontroll över ditt liv och bli en missbruk. De kan störa arbetet eller skolan, de åtaganden du måste göra för att tjäna och stödja dig själv. Att spendera hela nattnivån i det spelet kan vara kul, men kan du inkludera din nivå 90 paladin i ditt arbets- eller studieplan? Om du är på en punkt där spelande blir en missbruk, är det viktigt att veta hur man tar ett steg tillbaka och förstår vad du gör med dig själv.

steg

Undersök alla negativa effekter som ditt spelberoende har haft på dig. De kan vara:

Fysisk smärta.

Förlust av fysiska och mentala förmågor.

Förlust av produktiv tid, som du kan använda för att studera eller tjäna.

Släpp i skolans betyg.

Förändringar i personlighet.

Ohälsosam viktökning på grund av dålig kost och brist på fysisk aktivitet.

Gör en uppriktig lista över vad dina prioriteringar är just nu. Detta steg tjänar till att testa din missbruk. Gör inte en lista över dem som "bör" Var dina prioriteringar, men av dem som faktiskt "de är". Om du har problem med att bestämma någonting prioritet, överväga hur du har uppfört sig tidigare.

När du hade en uppgift att göra, började du omedelbart göra det, eller väntade du på att tjäna en sista nivå?

När dina vänner frågade dig, gick du omedelbart med dem eller stannade du hem för att spela?

När du tog hem några läxor att göra, gjorde du det genast eller spelade du dataspel fram till sista minuten?

Fyll i en ny lista över prioriteringar, och den här gången beställer du dem enligt vad "bör" var rätt ordning. Kom ihåg att dataspel ska vara en del av din "fritid", så fundera på hur frittidens ställning ska vara på din lista.

Försök att tänka på hur du känner när du försöker göra något annat för att ha kul. Du kan börja göra det några minuter innan du återvänder till ditt videospel.

Förbinder sig att förändras till det bättre Att inse att du har problem och ser effekterna av detta problem ger dig en fördel. Det ger dig en anledning att ändra och motivera dig att inte överge det.

Bestäm om du vill göra en ren paus eller sluta gradvis. Vissa människor kan inte övervinna en missbruk om de inte slutar helt, medan på andra har en ren klippning motsatt effekt.

Bestäm en dag inom en snar framtid när du börjar och respekterar det. Om du har valt en dag att börja, till exempel följande måndag, kan du förbereda och motivera dig själv.

Planera hur många timmar om dagen du får spela, högst om du inte bestämmer dig för att göra en ren paus. Du kan minska i timmar och halvtimmar, per dag eller vecka.

Flytta datorn till ett rum som inte går långt. Det är lätt att känna trängseln att spela om datorn ligger i vardagsrummet eller i ditt rum, så om det finns ett annat rum att flytta det, gör det.

Ibland kan du använda din egen missbruk för att hjälpa dig att sluta. Om du gillar ett spel där du kan helt slutföra målen och frihetskomponenten är mycket dålig, tänk på hur tråkigt spelet skulle vara när det är klart. Försök att bestämma hur länge det tar dig för att nå slutet.

Ta hand om alla dina åtaganden innan du går till datorn. När du kommer tillbaka från skolan, gör dina läxor. Gör ditt eget husarbete och ta hand om dina prioriteringar innan du går till fritiden.

Gå alltid till sängs Ofta, de som har ett videospelberoende går sen i sängen. Försök alltid att lägga dig i sängen tidigare, men inte så tidigt som att vara vaken och stirra i taket. Om du brukar gå och sova klockan 22:00, försök åka dit klockan 21.45, sedan klockan 21:30 nästa natt, äntligen klockan 21:00.

Ersätter den tid du tar bort från din dator med mer produktiva aktiviteter. Du kan träna, läsa eller göra något annat som stimulerar din hjärna.

Gå ut mer med vänner. Vänner är viktiga i livet: de är där för att stödja dig, de är en källa till rådgivning, och senare kan dessa relationer till och med hjälpa dig att hitta ett jobb. Det går också bra att vandra runt i mitten eller i en park.

Fortsätt så här tills du når den punkt där du inte längre har "behöva" att spela eller känna att det inte är din enda källa till underhållning. När du kommer att förstå att datorspel är något att göra på fritiden, istället för något som har prioritet över resten, har du uppnått ett bra resultat.

tips

Om du vill ge oss en ren paus kan du avinstallera dina spel eller flytta dem till en extern hårddisk och stänga den någonstans tills du har besegrat din missbruk.
Om du tycker att det är för svårt att lösa missbruk själv eller med hjälp av dina vänner, överväga att använda en terapeut.
Hitta hjälp av dina vänner och familj. Be dem att vara tålmodiga med dig så länge du försöker förbättra. Det är dock viktigt att se till att du verkligen försöker förbättra, och inte bara för att få så mycket medkänsla som du kan.

varningar

Vissa människor har upplevt sanna abstinenssymptom efter att de slutat spela. Du bör informera vänner och släktingar om den här möjligheten, om du blir irascible och surly.
Att ge oss en ren paus kan skarpa din missbruk, men stoppa gradvis kan påverka dig för att fortsätta spela.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade