Hur man hanterar en missbruk

Är du beroende av något? Något? Vill du komma ur missbruk, men ser det ut som en förlorad sak?

steg

Identifiera vad du är beroende av. Maten? En dålig vana? Vad det än är, måste du vara säker på att det är en missbruk, inte bara något du speciellt gillar.

Då kan du gå vidare på två sätt: i små steg eller brått, vilket ger oss ett snitt.

Metod 1

gradvis

Detta system fungerar bättre för de flesta. Genom att gradvis fortsätta mot ditt mål blir det lättare att nå det. Vi kommer att överväga att röka missbruk.

Rök ett paket cigaretter om dagen. Ta bort en cigarett varje dag från paketet och kasta den. På det här sättet kommer du en dag att röka tjugo cigaretter, nästa dag kommer du att röka nitton och så vidare. När du kommer att minska antalet cigaretter i hälften, är du redo för nästa steg.

Få hjälp från någon. Fortsätt röka hälften av de cigaretter du rökt före eller bara ett glas vin istället för två. Och fråga en familjemedlem eller en nära vän för att hjälpa dig att inte fuska. För att du trots allt bara skulle roa dig själv. Men du kan fortfarande behöva hjälp, så se till att de uppmuntrar dig!

Få en spargris. Varje gång du röker en extra cigarett bör du sätta en euro i spargrisen. När det fyller upp (det borde inte hända) donera pengarna till välgörenhet och börja igen. Ingen gillar att slösa bort sina pengar, eller hur? Därför kommer detta system att fungera som avskräckande.

Försök att motstå frestelsen. En enda cigarett gör inte ont, eller hur? Fel. Önskan, men du borde inte. Nej, det är inte rättvist att fuska. Försök att vara oförsonlig med dig själv. Köp inte cigaretter och fortsätt att få hjälp från någon annan.

Gör en lista med alla anledningar till varför du inte ska ge dig frestelsen att röka och placera den bredvid din säng, i plånboken eller bara på en plats där du kan se den, för att fungera som en påminnelse.

Håll dig upptagen. Fuma (eller blasfemi, eller dricka, eller tweet eller något annat) alltid mindre varje dag. Ange ett mål för varje vecka. Om du inte kan nå det, lägg mer pengar i spargrisen. Gör din familj och vänner uppmuntrar dig. Ta en titt på din lista. Du kan göra det!

Metod 2

plötsligt

Denna metod är svårare, men effektivare. Kasta bort alla dina cigaretter ... eller öl, eller något annat. Det är sant att du kommer att förlora dina pengar, men du kommer inte att kunna fuska. Kasta allt och håll fast utan att titta tillbaka. Om det behövs gör någon annan.

Håll dig upptagen med att inte tänka på din missbruk. Prenumerera på en förening. Arbeta eller dedikera till allt som hjälper dig att distrahera dig själv och du kommer helt att glömma det.

Få hjälp från dina vänner eller familj. Låt dig inte bli rökning eller vridning från tid till annan. Försök att straffa dig själv när du gör det.

Försök att bli involverad. Det kan vara svårt, ibland till och med smärtsamt, men kom ihåg varför du gör det och du kommer att lyckas!

tips

För att övervinna en missbruk tar det lång tid, du måste kämpa dig själv och vara modig.
Tänk på alla problem som din missbruk har orsakat dig eller kan orsaka dig!
Vanligtvis utlöses frestelsen av en speciell obehaglig situation. Sinnet försöker hitta lättnad i beroende. Ta en stund att tänka och skriva om triggarna, och nästa gång du befinner dig i en situation som utlöser vissa mekanismer, var vaken och möta den med mod.
Prata om dina problem med någon som kan hjälpa dig att övervinna din missbruk.
Försök att lita på dig själv. Du kan göra det.
Det är väldigt viktigt att inte döma beroende som en ond och syndig handling, för att genom att döma dig själv kommer du att känna sig skyldig i vad du gjorde tidigare och ditt beroende kommer att öka.
Varje missbruk har en utlösande orsak, ta en stund att tänka på vad det kan vara.
Gör inte en sjukdom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade