Hur man hittar ljuset i slutet av tunneln

Låta att allt är bra. Angelsaxerna använder ofta uttrycket "Fake det tills du gör det" (låtsas tills det blir bättre) genom att tillämpa det på olika situationer, även de som uppenbarligen är hopplösa. Om du fortsätter att berätta för dig själv att saker bara kan bli värre, är det mycket troligt att det kommer att hända på det sättet. Istället för att låta dina egna negativa profetier förstöra din dag, träna ditt sinne för att tro att du kan lyckas och vara glad igen. uttrycket "låtsas tills det blir bättre" uppmanar dig att uppträda precis som om sakerna redan gick bra. Ju mer du litar på dig själv och i livets generositet, ju mer positiva resultat får du.

Gör planer för det liv du vill ha. Slå på ett ljus i slutet av tunneln. Föreställ dig hur ditt liv kommer att vara som om några år, när den nuvarande situationen bara kommer att vara ett avlägset minne. Hur kommer din dagliga rutin att ändras? Vad gör du, vad förväntar du dig att hända? Var bor du? Vilken typ av arbete kommer du att göra? Vad ska du göra för att ha kul? Nu när du har gett dem mentala bilder, ta de nödvändiga åtgärderna för att få dem att bli sanna.

Fyll ditt liv med glädje. Du behöver inte äga mycket pengar eller dyra saker för att leva ett välmående liv. Ofta ligger sann lycka bakom de små sakerna i vardagen. Om du måste överföra och lida av bristen på kära och vänner, hitta tid varje vecka för att ringa dem och videociamarli att hålla kontakten. Speciellt när du känner dig nere är det viktigt att du kan hitta lycka i små saker: en läcker efterrätt, en solig dag eller ett speciellt erbjudande i snabbköpet. Ge dig själv ett leende varje gång livet ger dig något bra.

Förbättra dina interpersonella relationer. Omgiv dig med människor du respekterar och med vilken du känner dig bekväm. Han deltar glada människor, som har en optimistisk och positiv inställning till livet. Särskilt om du står inför problem, bör du sträva efter att hålla sig borta från dem som är ständigt kritiska eller pessimistiska. Få vänner med personer som älskar att skratta, som ler ofta och som har förmågan att få dig att må bra.

Face dagen med optimism. Att ha positiva tankar hjälper dig att leva ett lyckligare och mindre stressigt liv. Vad du behöver göra är att leta efter ett positivt resultat i varje situation, även i de tydligen obehagliga, och känna dig tacksam för allt som är bra i ditt liv. Ingen förbjuder dig att döma restauranger, filmer och sätt att göra, men låt inte denna kritiska attityd påverka alla aspekter av ditt liv.

Ta en paus. Om du känner dig fast i en svår situation och fortfarande inte kan se ljuset i slutet av tunneln, ta en paus. Du kan planera en helg med fritid eller till och med en eftermiddag i naturen. Om du inte verkar ha den nödvändiga tiden kan du försöka distrahera ditt sinne från problem, även om du står stilla, till exempel genom att läsa en bra bok.

Kontakta en psykoterapeut. Ofta har vi en känsla av att alla spänningar, svårigheter och åtaganden vi står inför varje dag är för mycket för en person. Psykoterapi kan hjälpa dig att få bättre perspektiv på ditt liv och lära dig att reagera mer konstruktivt i krisetider.

Förstå vad du kan styra. Även om de flesta händelser är bortom din kontroll finns det några som du kan påverka. Om det verkar som om ingen av dina handlingar har någon betydelse och du inte kan hitta en supportpunkt som hjälper dig att gå upp, kanske det är bättre att ta en paus. Identifiera situationer som du faktiskt kan styra och handla därefter. Kom också ihåg att även vid tillfällen när du inte kan påverka situationen kan du fortfarande dominera dina reaktioner.

Förstå att lidande är ett val. Psykologisk smärta är oundviklig, det är en integrerad del av varje människas liv, men lidande är inte obligatoriskt. Lider är en mental attityd baserad på en rubbning av negativa tankar om det förflutna eller andra människor. Sluta deprimera dig själv genom att ständigt upprepa för dig själv att du är ledsen när du upplever en fruktansvärd situation. Att prova smärta i vissa ögonblick av livet är oundvikligt, men du kan lära dig att innehålla lidande.

Dra nytta av svårigheterna att lära känna dig bättre. När saker går bra är ditt inre själv vilande, medan det i svåra situationer är klart att avslöja sig. Gillar du vad du upptäckte om dig själv? Om inte, utnyttja det här ögonblicket för att förstå vilka aspekter du vill ändra och förbättra.

Öva medkänsla. När du kämpar för att övervinna en svår situation är det troligt att all din uppmärksamhet är inriktad på dig själv och dina behov. Men när du känner medkänsla mot en annan person har du chansen att känna dig lyckligare, mindre ensam och stressad. Även om du känner dig ledsen, var försiktig med att behandla andra med vänlighet och respekt och ge dem din hjälp, även när du tror att de inte förtjänar det.

Var tacksam. Även om du fortfarande inte ser ljuset i slutet av tunneln, sluta ett ögonblick att uppskatta den nuvarande situationen. Vi fokuserar ofta uteslutande på vad som är fel eller vad vi inte har, men det är viktigt att komma ihåg att det finns många vackra saker vi redan har. Tacksamhet hjälper dig att bredda vyn för att se bortom de dåliga tiderna.