Hur vara medkänsla

För att vara medkänsla mot någon måste du känna medkänsla och kunna manifestera den. Att förstå andras lidande kan hjälpa dig att öka din medlidande: du måste uppträda på ett uppriktigt och känsligt sätt, om du verkligen vill uttrycka medkänslan du känner.

Del 1

Försök medkänsla

Samla in lämplig information. Att känna medkänsla för någon i svårigheter är lättare när du är medveten om problemen som drabbar honom.

Försök be den lidande personen att prata med dig om hans problem, men utan att visa dig för påträngande. Till exempel kan du säga, "Om du känner för att prata om någonting, är jag villig att lyssna på dig."
Du kan också fördjupa din forskning i mer allmänna termer. Till exempel, om en älskad har diagnostiserats med depression, läs artiklar eller böcker om detta tillstånd, för att förstå de risker som är inblandade.

Vänd inte ryggen. När en annan person lider, ignorerar inte hans lidande och vänder inte bort från andra sidan. Genom att observera lidandet noga kommer du att uppleva en mer autentisk medkänsla mot honom.

Många är irriterad av lidandet, så de låtsas att inte se. I stället för att undvika den här typen av tristess, låt det anspöra dig att agera på ett sådant sätt att du tar bort det lidande som orsakar det.

Sätt dig i andras skor. Fråga dig själv hur du skulle känna om du befann dig i samma situation. Du kanske inte kan identifiera dig helt, men även en vag idé om andras smärta skulle kunna väcka större medkänsla i dig.

Om du aldrig har upplevt exakt samma smärta, försök att återkalla en liknande upplevelse, eller föreställ dig hur djupt den andra människans lidande är.

Du kan till exempel inte förstå hur det är att följa förlusten av en make, förälder, barn eller syskon, så det kan vara svårt att känna medkänsla för någon som har förlorat en nära släkting. Tänk på när du led en förlust, även om inte så illa - överföringen av din bästa barndomsvän, en separation eller skilsmässa - och föreställ dig samma situation på ett ännu mer allvarligt sätt.

Håll dina känslor i kontroll. Beroende på omständigheterna kan personen i svårigheter omedelbart övergreppa dig när det behövs. Du behöver inte betrakta det som ett missbruk, men du måste förstå att den andra personen inte har något personligt för dig när du agerar på ett visst sätt.

Om dina försök att trösta det har ingen effekt, var inte irriterad.

Det betyder inte att du måste försumma dina känslomässiga behov, förstås. Om du får inget annat än verbalt missbruk under denna negativa erfarenhet, kan du behöva ta ett steg tillbaka, för din mentala skull. Men gör det utan att göra några anklagelser eller förolämpande kommentarer.

Försök förstå skillnaden mellan medkänsla och empati. Medkänsla kan du känna synd och stödja någon som lider, medan empati gör det möjligt för dig att förstå och dela andras smärta.

Du kan vara medkänsla utan att känna dig empati. Om du aldrig har upplevt samma smärta eller inte kan tänka dig varför någon lider så mycket, oroa dig inte. Du saknar empati, inte medkänsla.

Om du inte kan förstå eller känna den älskade människans lidande kan du fortfarande känna igen smärtan och försöka hålla sig nära den. Om du kan göra det, är du tekniskt medkänsla mot den lidande personen.

Del 2

Express Medkänsla

Visa att du har fångat den andras svårigheter. Kommunicera att du vet att det är ont. Du kanske inte vet exakt vad din smärta är, men bara genom att erkänna att den finns visar du ditt moraliska stöd.

I allmänhet kan nästan alla de uttalanden som visar villigheten att erbjuda sin hjälp vara användbara. Betygsätt en av följande påståenden:
"Jag är ledsen för ditt lidande".
"Du är i mina tankar / mina böner".
"Det måste vara svårt för dig".

Underskatta inte lidande. När du lider, måste det finnas en anledning, och att få veta att så mycket lidande inte är motiverat kan göra situationen värre.

Undvik att göra uttalanden så här "Jag förstår hur du känner". Allas smärta är annorlunda och att prata som om det inte var riktigt kan accentuera känslan av bitterhet eller isolering hos den person som lider av.

På samma sätt undviker du fraser som "Snart blir du bättre", eller "Det är inte ett allvarligt problem". Du kanske tror att uppmuntra den andra personen att se in i framtiden, men att kritisera andras smärta eller press för att övervinna det kan göra mer skada än bra.

Förklara ditt stöd öppet. Säg inte vad du egentligen inte tycker, men låt inte den andra personen vara omedveten om den medkänsla du känner mot honom.

En enkel "Jag älskar dig", "Jag är på din sida", eller "Jag är villig att lyssna på dig, om du vill prata om det", kan betyda mycket för någon i smärta. Att ha en allierad gör det ofta lättare att gå igenom svåra tider.

Använd lugnande ord. Till exempel, om någon som lider av depression tror att han inte förtjänar att bli älskad, försök att säga något sådant "Jag älskar dig som du är och jag kommer inte att överge dig". Frekvent komfort hjälper till att lindra lidande och ångest.

Gå bortom klichéerna. Det finns tillfällen då de enda sakerna att säga är ingenting annat än stereotypa fraser. Men det finns andra där du måste upprepa något mer personligt.

Det finns inga "rätt ord" som anpassar sig till några omständigheter.

När du till exempel visar medkänsla till någon som har förlorat en älskad, kan du komma ner till den personliga, dela trevliga episoder om den avlidne eller beskriva din erfarenhet av en liknande förlust. Men se till att förlusterna verkligen liknar varandra - jämför inte dödsfallet hos en make för din hunds död.

Bo hos den person som lider. Försök att inte undvika det och motsätta dina försök att komma undan. Håll dig nära personen när han går igenom hans problem, så att han känner igen din uppriktighet.

Men om personen behöver sitt utrymme, kväver det inte. Svar genom att säga att du respekterar din önskan att vara ensam, men innan du lämnar, se till att du vet att du är villig att återvända, om du vill. Se upp från tid till annan, om du behöver ett företag, men du är generad att ringa dig själv.

Svara. När personen som lider kallar dig, svara. Inte ignorera en begäran om hjälp, även om det kommer på en olämplig tidpunkt.

Oberoende av situationen, när någon ringer till dig, försöker han upprätta ett förhållande med dig. Om han inte ville göra det, skulle han vara tyst.

Reagera positivt. Försök att se uppriktigt och ta dig tid att lyssna på vad den älskade vill berätta för dig.

Erbjud din hjälp på ett konkret sätt. Att visa ditt stöd är lika viktigt som att prata om det. I stället för att erbjuda din hjälp i allmänna termer, skulle det vara mycket bättre att erbjuda materialhjälp.

Undvik att säga något generiskt som "Ring mig om du behöver något". Du kan vara ärlig, men ett vagt uttalande som detta frigör ansvaret för att kontakta dig på axlarna hos den person som lider av.

Tvärtom skulle det vara att föredra att säga något liknande "Jag kunde hjälpa dig (ta hand om barnen, gå ut med dig, ta med dig mat etc.)." Hänvisa till något specifikt för att erbjuda din konkreta hjälp och ring efter några dagar för att visa din tillgänglighet.

Det finns många konkreta saker du kan göra för att hjälpa någon. Du kan städa upp huset, laga mat, ta hand om barnen eller ta hand om andra inhemska affärer i tider med problem. Å andra sidan kan du erbjuda ditt stöd helt enkelt genom att sitta bredvid den lidande personen, leka med henne eller titta på en film tillsammans.

Oavsett vad du väljer att göra, se till att den andra personen är villig att acceptera din hjälp. Var inte för påträngande med någon som hellre skulle ha sina egna utrymmen.

Dra nytta av kraften i fysisk kontakt. Detta är ett användbart verktyg för att visa tillgivenhet och moraliskt stöd. Kram på personen i lämpliga ögonblick eller rör den.

Den fysiska kontakten tjänar till att kommunicera sitt stöd på ett konkret sätt. Genom att röra någon sänder du ett tydligt fysiskt och psykiskt budskap.

När du känner medkänsla för en älskling kan du krama henne, kyssa henne, vända på huvudet eller skaka handen.

När du har att göra med en enkel bekant eller en främling (eller nästan), klistra du bara på armen. En annan, mer intim gest skulle skämma bort den andra personen.

Lär dig att känna igen dina gränser. Du kommer nog inte att kunna lösa den andras problem. Var orolig för att bara göra vad du kan göra, och bli inte galen att försöka göra det omöjliga.

Detta innebär också att du känner till dina känslomässiga gränser. Hjälp den älskade i trubbel, men låt inte ditt begär hjälpa till att förstöra din existens. Om du uttömmer dig helt, hjälper du inte någon.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade