Hur man hanterar kronisk depression

Vet att behandlingar inte har någon omedelbar effekt. Du har förmodligen redan försökt flera antidepressiva medel. Om du behandlas med dessa läkemedel och du tror att de inte fungerar, prata med din läkare eller psykiater. Kanske är de inte lämpliga för dig. Om du har provat många antidepressiva medel utan positiva resultat, kan en psykologisk terapi vara för dig.

Han inser att det finns olika typer av depression, inklusive exogen depression (initierad av externa faktorer, till exempel sexuell övergrepp under barndomen etc.).) och den endogena (primära kemiska obalansen). Individer som lider av exogen depression kan vara så traumatiserade av sina liv att de inte kommer att få någon nytta av piller eller terapier. På liknande sätt får läkemedlen inga resultat för vissa människor som lider av endogen depression och känner att de inte har någon anledning att vara deprimerad. Första steget: vet att du inte är ensam.

Prata om dina känslor och dina rädslor. Att hålla allt inuti kan verka som det rätta att göra, men det gör faktiskt situationen sämre. Att tala är som en inre rening, själen och sinnet. Talar dagligen om vad som gör dig orolig för några dagar eller veckor, du kommer att bli förvånad för att du kommer att inse att i verkligheten är dina problem inte lika olösliga som du föreställde dig.

Hitta rätt person att prata med. Inte alla kan förstå hur du känner, oavsett hur mycket du älskar och hur mycket du tar hand om dig själv. Ta det inte personligen. Det är viktigt att hitta någon som lyssnar på dig utan att döma, någon du litar på, vem kan ge dig en ärlig åsikt när du behöver det. Om du inte har någon att hjälpa dig med dina vänner eller familj, tveka inte att kontakta en expert.

Skriv dina tankar. Om du pratar om det som gör dig olycklig, lägger du dig inte till rätta, överväga att börja skriva en dagbok. Det är självklart inte samma sak, men du ser att skrivning hjälper dig att analysera eller lösa dina problem.

Kontakta andra deprimerade personer. Följ en grupp ömsesidig hjälp, eller skapa en webbsida för att hjälpa andra.

Planera din dag med aktiviteter som kräver låg stressnivå. Försök att följa denna plan. Det borde inte vara alltför utarbetat. Exempel: 8 am väckarklocka. 8 am-morgon: frukost, dusch, göra sängen, ta en promenad. Mezzogiorno: lunch. Middag-3pm: titta på TV eller skapa ett pussel. 3-5: skapa något konstnärligt eller ägna dig åt dagboken. 5-7: olika aktiviteter. 7-10pm: ta ett bad, drick ett te, ring en vän ... Detta exempel borde göra idén.

Sök efter en bild av dig själv när du var barn och ramma den. När du är sjuk med dig själv (önskan att dö, självskada, skuldsättning och skam), se hur du var ung och kom ihåg att det barnet fortfarande lever i dig och litar på dig, på det faktum att du kan skydda honom.

Kom ihåg att näring påverkar ditt humör starkt. Även om du äter hälsosamt kan du vara känslig eller allergisk mot vissa maträtter. Överväg att göra ett matallergitest.

Försök att få tillräckligt med sömn. Om du har problem med att somna och sova utan att vakna, fråga din läkare om han skulle kunna ordinera läkemedel för att hjälpa dig. Den enda långsiktiga sömnberövningen kan skapa allvarliga skador på hälsa, psykos och depression. Om du känner dig kroniskt trött och utmattad under dagen, anser du att det kan vara orsaken till din depression. Gör kontroller: blodprov för att kontrollera din sköldkörtel, om du lider av anemi, etc. Du kan också försöka besöka en sömnmedicinsk center. Problem som sömnapné syndrom kan orsaka kronisk sömnighet och symtom som liknar depression, men det är mycket svårt för någon att diagnostisera dem annat än ett sömnmedicincenter.

Tänk på att varje dag är ny och annorlunda. Det förflutna har gått och finns inte längre, förutom minnena. Det spelar ingen roll vad som hände med dig. Du kan alltid börja om.

Titta på filmer som pratar om människor som har mött stunder av depression och andra plågor och som har återupptäckt styrka och mod. En gång i taget, när vi känner oss nere och har svårt att koncentrera sig, kan en film med ett positivt budskap uppmana oss (i vissa fall kan läsningen bli komplicerad).

Glöm inte dina intressen. Till exempel kan en person som är passionerad om historia och musik studera historiska händelser och upptäcka nya musikaliska grupper bidra till att förbättra sin humör och få dem att återfå sin önskan att leva. Fokusera på vad som ger dig stimulans. Om det för närvarande inte finns något som kan intressera dig, förtvivla inte, det kommer att komma.

Identifiera orsakerna som orsakar onormala stresssituationer. Om vissa människor stressar dig, begränsa dina kontakter med dem och sök hjälp om hur du hanterar manipulativa individer. Kom alltid ihåg att du förtjänar att bli älskad och respekterad.

Om du bor på ett ställe som tillåter det, överväga att ta ett husdjur. Bättre om det är ett djur som du kan interagera med. Katter är utmärkta följeslagare, eftersom de älskar kramar, och du kan ta hand om dem enkelt. Om du har tillräckligt med tid, skulle även en hund vara bra, för att det kommer att ge dig ovillkorlig kärlek. Genom att anta ett djur som har missbrukats eller skyddats av djur, hjälper du det och det får dig att må bra!

Tänk på dina intressen. Vad gjorde du innan du var deprimerad? Även om det kan tyckas som en chore, försök att göra vad du gillar i minst en halvtimme om dagen.

Om du har upplevt självskada, bli av med något som kan skada dig. Vem bryr sig om dina ben inte är rakade eller ditt skägg är orört? Det viktiga är att du är säker!

Organisera dina mellanslag. När du känner att du inte kan styra ditt liv, kan det hända att städa miljöer ibland. En plats för allt och allt på plats. Ge eller släng bort vad du inte behöver eller inte vill ha längre. Om ett föremål är oersättligt men stör dig, håll det i en låda. Kasta bara bort saker som inte har något känslomässigt värde eller att du kan ersätta.

Ta lite ledigt tid att skämma bort dig själv och skäm bort dig själv. Ge dig själv en förändring av stil. Du kan göra det i små steg. Gå till tandläkaren. Färga ditt hår. Köp en ansiktsmask eller nya kläder.

Om du har ordinerat droger, ta dem! Medicin kan hjälpa dig att omdirigera din kropp till rätt väg. Läkemedel mot depression är ofta negativa. Lyssna inte på vissa röster. De hjälper dig och du kommer att kunna sluta när du inte behöver det längre. Det finns människor som slutar ta dem efter flera år, så var inte bråttom.

Håll dig i form. Fysisk aktivitet frisätter endorfiner, vilket ger dig en känsla av välbefinnande, vilket hjälper dig att bränna överflödigt fett. Depression och stress kan orsaka viktökning, vilket utan tvekan kommer att göra dig värre. Ta ut skalan och kom ihåg att fett kan ersättas av muskler som är tyngre.

Fira uppnåendet av små mål. Gör en lista över vad du kan göra dag för dag och bli belönad för bra resultat. Beroende på din nivå av depression kan dessa resultat vara små saker, som tandtråd, kasta bort papperskorgen eller städa kattskräpslådan.

Clean. För många människor orsakar depression meningsförlusten i livet och de befinner sig i en diskbänk full av smutsiga rätter, överflödiga skräpburkar och sovrum som är fulla av smutsiga kläder som dras här och där. Rengöring av den materiella röra i ditt liv kan också hjälpa dig att bli av med känslomässig röra.

Skriv ett brev till dig själv i framtiden. Var vill du vara om tre månader? Och om ett år? Skriv ett brev. En dag kommer du att läsa henne i förvåning och tänka på vad du har lyckats övervinna.

Ställ in tider när du kommer att glömma alla dina bekymmer. Om det finns något som irriterar dig, gör det vana att ställa en tid i att inte tänka på den svårigheten. Programera istället en gång när du kan tänka på hur man löser det problem som stör dig så mycket. Senare, försök att eliminera det helt från ditt sinne.