Hur man behandlar narkolepsi på ett naturligt sätt

Ta en morgon promenad. Solens ljus kommunicerar med hjärnan att det är dags att gå upp och skärpa mental uppmärksamhet. Att gå ut för en morgonvandring kan göra dig mer försiktig och hjälpa dig att assimilera vitamin D, som i rätt mängd har en energiserande effekt. En lättskinnad person behöver cirka 45 minuters solljus per vecka för optimala nivåer av vitamin D, medan en mörkskinnig person är högst 3 timmar.

Fortsätt flytta under dagen. Att göra ljusövningar kan ge dig en energiökning och hjälpa dig att kontrollera sömnattacker. Var 20: e minut tar man en 5 minuters paus för att ta några steg för att bekämpa trötthet. Andra enkla övningar som hoppning eller stretching är också effektiva.

Om du upplever dåsighet eller stress, undvik körning. En av de farligaste konsekvenserna av narkolepsi har en körande sömn. Du kan upptäcka att du är mer benägen för problemet i tider av stress, brådska, sorg eller ilska. I så fall undvik körning i vissa situationer. Om du ska sova när du kör, kom och ta en paus.

Bekämpa stress. Om överdriven stress kan orsaka ångest, brist på sömn och sömnighet på dagen. När åren går, blir det allt svårare att slappna av efter en stressig händelse. För att undvika agitation, öva meditation övningar som yoga och tai chi, skära ut tid att stänga av och se till att du får tillräckligt med sömn.

Ge information om narkolepsi. Det kan vara svårt att fatta beslut att tala om det för lärare eller arbetsgivare. Om du inte pratar om det och inte förklarar patologin kan professorer eller arbetsgivare dock misstänka det för bristande intresse eller brist på motivation. Eftersom de flesta inte vet vad det är, var beredd att förklara störningen och eventuella symptom som kan uppstå i skolan eller på jobbet med några ord.

Öva tai chi, ett ljuvt träningsprogram som härrör från kampsport baserat på exakta rörelser, meditation och djup andning. De som utövar regelbundet är mer aktiva ur mental synvinkel, tenderar att ha bra hållning och flexibilitet, sova bättre på natten. Det drar också fördel av psykofysiskt välbefinnande i allmänhet. Det bör praktiseras 15-20 minuter hemma två gånger om dagen. Det är en aktivitet som passar alla, oavsett ålder eller deras atletiska förmågor.

Sluta röka. Tobaksbaserade produkter som cigaretter och cigarrer innehåller nikotin, som kan stimulera nervsystemet och störa sömn, vilket orsakar apné, sömnighet i dag och sömn under dagen. Enligt vissa studier tar rökare också längre att somna och har ofta svårt att vila bra.

Utveckla ett anpassat program. Upprätta specifika tider för att gå upp och gå och lägga dig. Försök att observera dem så exakt som möjligt för att hjälpa kroppen att förvärva vissa vanor. Du behöver inte gå tidigt, men försök att vara regelbunden. På så sätt kan du förbereda din kropp och hjärna för att följa programmet, för att undvika att somna när du ska vara vaken.

Slå ner lamporna för att få ett mörkt och mysigt rum. Försök skapa en miljö som kombinerar sömn. Undvik ljus och ljud så mycket som möjligt. Stäng gardinerna eller persiennerna för att mörka rummet. Du kan också lägga en mask för att blockera ljuset. Justera temperaturen för att vara bekvämt sval, den borde vanligen vara mellan 18 och 23 ° C. Rummet ska också vara väl ventilerat för att förhindra att luften blir tung.

Undvik att använda elektroniska enheter innan du lägger dig. Bakgrundsbelysning kan störa produktionen av melatonin. Melatonin är en kemikalie som utsöndras av hjärnan för att förena sömnen. I hans frånvaro kan det vara svårt att somna. Undvik enheter som mobiltelefoner, smartphones, tv-apparater och datorer minst 2 timmar innan du lägger dig.

Använd inte sängen för andra aktiviteter. Om du brukar ägna dig åt något annat, ändra dina vanor. När du använder den för aktiviteter som inte sover eller har sex kan hjärnan börja överväga det som en lämplig plats att hålla sig vaken i stället för vila. Om det händer kan det vara svårare att gå och lägga sig och vakna vid bestämda tider.

En gång i sängen, försök att slappna av. Om du har svårt att somna, använd avslappningsteknik för att lindra psykofysisk stress. Stressfulla aktiviteter från fysisk och psykologisk synvinkel kan orsaka utsöndring av kortisol, stresshormonet, som är associerat med ett högre varningstillstånd. När du förstår vad som gynnar avkoppling i ditt specifika fall, gör specifika ritualer innan du lägger dig.

Sova nästa. Om du lider av problem som begränsar andningen på natten kan du behöva ändra hur du sover. Att göra det i sidled kan underlätta andningen, särskilt om du har gastroesofageal reflux, sömnapné eller till och med en lätt förkylning. Detta gynnar vila. Om du fortsätter att få problem, försök att vila huvudet på en kudde som naturligt stöder nacken och ryggen, för att förbättra luftcirkulationen.

Sluta avbryta larmet. När han spelar gör allt som är möjligt för att komma ur sängen omedelbart. Fördröja bara det i några minuter för att kasta det etablerade programmet i förvirring och känna dig mer dåsig än du skulle ha anklagat om du omedelbart hade stigit upp.

Organisera tider för tupplurar. Att göra 2 eller 3 om dagen kan bekämpa sömnighet på dagen. Programma dem ibland när du är särskilt sömnig eller en halvtimme efter måltiden. En tupplur kan regenerera och förbättra graden av uppmärksamhet. Var och en av dem bör hålla 15-20 minuter.

Hantera dåsighet på jobbet. På grund av denna patologi kan du få problem, särskilt om du är stillasittande och inte särskilt dynamisk. Tänk på hur du förbättrar situationen, till exempel kan du planera tupplurar under arbetstiden eller ha flexibla timmar. Försök att diskutera det med din arbetsgivare för att hitta en lösning.

Gör små måltider. I stället för att göra 3 stora, ökar tröskeln av uppmärksamhet och energi med små måltider fördelade hela dagen. Hjärnan behöver en konstant tillförsel av näringsämnen för att få energi. Stora måltider kan också öka produktionen av tryptofan, en essentiell aminosyra som försonar sömnen. Enligt vissa studier bidrar små måltider, särskilt på eftermiddagen, till att reglera blodsockret, vilket förhindrar utmattning som tenderar att dyka upp efter att ha ätit.

Följ en diet rik på protein. De har en energiserande effekt eftersom de är nödvändiga för många metaboliska processer. En högprotein frukost eller lunch kan hjälpa dig att känna dig energisk hela dagen. Undvik bearbetade kött, rött kött och margarin eftersom de kan öka kolesterol, decelerera ämnesomsättningen och orsaka dåsighet.

Minska kolhydratförbrukningen. Om du överdriver, kommer hjärnan att bli mer utsatt för tryptofan, och detta kan orsaka sömnighet. Men det innebär inte att du måste eliminera dem helt från din kost. Försök att inte överdriva på morgonen och mitt på dagen, istället för att göra ett snabbt mellanmål innan du somnar, till exempel äter kex, mjölk och spannmål eller fläckar av jordnötssmör på en skiva rostat bröd.

Undvik söta livsmedel och drycker. De ger omedelbart energi, men de kan också ge en större känsla av utmattning hela dagen. Enligt vissa studier bör söta barer eller sportbarer undvikas, särskilt för att de inte erbjuder tillräckligt med energi under dagen och kan bidra till fetma.

Drick mycket vatten. Det är huvuddelen av blodet, det är viktigt att transportera näringsämnen till celler och eliminera avfallsmaterial. Om du inte dricker tillräckligt riskerar du att sakta ner din ämnesomsättning och känna dig utmattad. Försök att dricka minst 250 ml vatten varannan vecka. Även sportdrycker utan koffein och glukos, men innehåller elektrolyter, kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad.

Begränsa koffeinförbrukningen. Om du lider av narkolepsi kan drycker som kaffe och te hjälpa dig att hålla dig vaken. Men om de kombineras med vissa stimulerande läkemedel kan de orsaka nervositet, diarré, ångest eller acceleration av hjärtslag. Försök generellt försöka begränsa din koffeinförbrukning till två koppar te eller en kopp kaffe innan sen eftermiddag börjar.

Begränsa alkoholkonsumtion. Många tror att alkoholintaget före sömn kan förbättra sömnkvaliteten. Visst hjälper de dig att slappna av i början, men de kan sluta sova på natten. De hindrar dig också från att få tillräckligt med sömn, med risken att känna dig trötta under dagen. Försök att minska eller sluta dricka alkohol för att förhindra sömn och narkolepsi.

Använd citronbalsam, en växt som ofta används för att bekämpa ångest och förena sömn. Det kombineras ofta med andra lugnande örter, som valerian och kamille, för att främja avkoppling. Det är tillgängligt som kapsel kosttillskott. Det rekommenderas att ta en tablett på 300-500 milligram 3 gånger om dagen eller enligt dina behov.

Drick ett valerian urtete. Det är ett alternativ till receptbelagda läkemedel för ångest och ganska utbredd sömnlöshet. Det anses vara säkert och känsligt, det hjälper också till att bekämpa dessa problem. Det kan göra att du somnar tidigare och förbättrar din sömnkvalitet. För att få dess fördelar, förbered en infusion genom att inficera en tesked torkad rot i en kopp kokande vatten i 10 minuter. Drick det innan du lägger dig.

Ta hypericum. Narkolepsi kan ofta sätta risk för ångest och depression. Hypericum är en växt som används för att behandla mild till måttlig depression. Den är tillgänglig som flytande extrakt, kapslar, tabletter och örtte. Fråga din läkare vilken version som passar dig. Kosttillskotten innehåller vanligtvis en koncentration av hypericin (en av de aktiva ingredienserna i växten) lika med 0,3%. Ta en dos på 300 milligram 3 gånger om dagen. Det kan ta 3-4 veckor att se förbättringar.

Försök använda rosmarin. Det är en ganska utbredd växt som kan bidra till att minska narkoleptiska episoder genom att förbättra minne och koncentration. Försök använda det i köket i 3-4 månader för att få färre attacker. Det kan också förbättra cirkulation och matsmältning, uppmuntra större mental uppmärksamhet.

Känna igen symtomen. Eftersom narkolepsi är ganska sällsynt kan det ta 10-15 år från början av de första symtomen för att noggrant diagnostisera det. Några narkoleptiska personer har episoder där de plötsligt somnar, observerar en förlust av muskelrörelser, hallucinationer och sömnstörning. Svag sömnighet i dag är det mest uppenbara symtomen på narkolepsi, som kännetecknas av mental förvirring, minnesproblem, brist på energi och depression. Episoder kan inträffa under någon form av aktivitet, som att prata, äta, läsa, titta på tv eller delta i ett möte. Var och en av dem kan bestå i högst 30 minuter.

Håll en dagbok dedikerad till sömn. Om du tror att du lider av narkolepsi, börja skriva en dagbok innan du hör en läkare. Specialisten frågar dig när de första tecknen och symtomen har dykt upp och om de hindrar dig från att sova eller leda ett normalt liv. Du vill också lära dig mer om dina vanor med sömnvaktrytmen, hur du känner och beter dig under dagen. Några veckor före besöket, håll en dagbok för att spela in dagligen om du kan somna och sova lätt, hur många timmar du sover varje natt och vad din uppmärksamhet under dagen är.

Gå till doktorn. Du kommer att få en undersökning för att se om symptomen beror på andra sjukdomar. Infektioner, vissa sköldkörtelsjukdomar, användning av droger och alkohol och andra sjukdomar kan orsaka symtom som liknar narkolepsi. Prata med honom om de läkemedel, örter eller kosttillskott du tar och det kan orsaka överdriven sömnighet på dagen.

Genomgå en polysomnografi Om läkaren anser att du lider av narkolepsi, förmodligen kommer du att föreslå att se en specialist, som i sin tur kan rekommendera ett test som kallas polysomnografi (PSG). Denna analys registrerar hjärnaktivitet, ögonrörelser, hjärtslag och blodtryck medan du sover.

Genomgå ett flertal sömn latensprov (MSLT). Detta är en dagtidsexamen som mäter en persons dåsighet. Det utförs ofta dagen efter att PSG har gjorts. Under provet uppmanas du att ta en 20-minuters tupplur varje 2 timmar under hela dagen. Du kommer att somna i sammanlagt 4-5 gånger, och vid dessa tillfällen kommer en tekniker att kontrollera din hjärnaktivitet, notera hur snabbt du somnar och hur lång tid det tar att nå de olika stegen i sömnen.

Lär dig om sömnapné. Om andningen avbryts ofta medan du sover, fråga din läkare om att visa dig möjliga behandlingar. Avbruten andning kan orsaka svårigheter att somna, vilket därför riskerar överdriven sömnighet, huvudvärk och problem med uppmärksamhet. Din läkare kan rekommendera mekanisk kirurgi eller ventilation för kontinuerligt positivt tryck (C-PAP) för att behandla det.