Hur man behandlar högt blodtryck

Hypertoni, även känt som högt blodtryck, är den kraft som blodet trycker på artärernas väggar. Idealet är att ha ett tendensen lågt tryck, eftersom det inte skapar mycket stress på kroppen och på de vitala organen. Normala blodtrycksnivåer är cirka 120/80 mmHg, eller mindre, medan övertryckt hypertoni är högre än 140/90 mmHg. Denna artikel förklarar att det finns några saker du kan göra, hemma och under ledning av din läkare, för att behandla högt blodtryck.

Del 1
Ändra livsstilen

Gå ner i vikt om du kan. Människor med några extra pund har större risk för högt blodtryck. Detta beror på att större mängder fett i vävnaderna kräver mer syre och näringsämnen att leva. (Syre och näringsämnen reser i kroppen genom blodet.) Detta förvärrar trycket på artärernas väggar.

Gör fysisk aktivitet. Du kan vara mager och gå ner i vikt utan att träna någonsin, men det är ganska osannolikt. Fysisk träning betyder inte bara att man eliminerar de extra punden. Det hjälper till att bota själva högt blodtryck: det reglerar och stärker hjärtat, och ett starkt hjärta måste fungera mindre för att pumpa blodet, vilket minskar trycket som utövas på artärerna.

Börja långsamt och vara konstant. Målet är att upprätthålla en enkel men regelbunden träningsrutin, utan att överdriva, annars kommer du sluta direkt. (Du kan inte gå från 0 till 100 km / h om 4 sekunder om du inte har en Ferrari.) Försök gå snabbt i 30 minuter varje dag och börja härifrån.

Engagera andra. Hitta en vän att träna med. Oavsett om det är en granne eller en kamrat att gå, eller din bästa vän som tvingas simma med dig, är det lättare att hålla en konsekvent utbildning när det blir en verksamhet i bolaget.

Prova olika övningar. Variety är livets salt. När du blir uttråkad med det vanliga träningspasset, är du mer benägna att sluta. Således är inte hemligheten först och främst inte uttråkad. Tänk kontinuerligt om vad du kan göra för att ändra dina vanor.

Sluta röka. Studier utförda med personer som aldrig har rökt, med före detta rökare och aktiva rökare, har upprepade gånger funnit att rökare är mer benägna att ha högt blodtryck. När du slutar röka första gången kan ditt blodtryck öka. Men när kroppen återhämtar sig från skadan av rökning minskar blodtrycket.

Det finns många sätt att sluta röka. Forskare har bestämt att ett av de mest effektiva sätten att bli av med vanan är att associera medicinsk behandling med psykologisk rådgivning. Kanske verkar det inte som virilt som att sluta röka plötsligt, men vad spelar det roll om du fortfarande försöker sluta?

Begränsa alkoholkonsumtion. Alkohol ökar blodtrycket, förutom alla andra hälsoeffekter. Även om blodtrycket minskar i mycket små mängder, börjar det ha en skadlig effekt när den dagliga konsumtionen går utöver ett glas för män och kvinnor över 65 år och över två glas under 65 år.

Att dricka 5 eller flera alkoholhaltiga drycker på kort tid kan höja ditt blodtryck särskilt. Fyra drycker eller mer i ett sammanhang kan orsaka en farlig topp i blodtrycket.

Om du kämpar en addiction, försök att hantera alkoholreduktion väl. En plötslig minskning av konsumtionen kan orsaka smärtsamma abstinenssymptom, inklusive deliriumtremens. I stället för att lägga det plötsligt, försök minska det långsamt. Förvara målet, varje vecka, att dricka 2-5 glas mindre än föregående vecka, och så vidare.

Minska stressen. När kroppen blir stressad frisätter den hormoner som leder till en accelererad hjärtslag och en förträngning av artärerna. Om du lider av stress under lång tid, kan detta konstanta tillstånd av ångest leda dig att lida av en farlig hypertoni.

Del 2
Börja DASH Diet

Introducera DASH (Diet för att minska hypertension) diet i din kost. Det bör hjälpa dig att minska ditt blodtryck med flera punkter om några veckor, med uppmärksamhet på hälsosam mat, delkontroll och olika livsmedel. DASH-kosten minskar effektivt blodtrycket:

Genom att minska kolesterol, mättade fetter och totala fetter som du konsumerar. Mindre fettförbrukning, och lättare kan hjärtat pumpa blod genom artärerna.
Genom att ställa din kost på grönsaker, frukt och mjölk utan fett eller låg fetthalt och på mejeriprodukter. Frukt och grönsaker är rika på fiber och andra väsentliga näringsämnen, medan magert mjölkprodukter innehåller högt protein- och kalciuminnehåll.
Föredragna helkorn, fisk, magert fjäderfä - utan hud - och nötter till andra bearbetade spannmål och fet kött.
Eliminerar eller åtminstone begränsar förbrukningen av rött kött och tillsatta sockerarter i mat och dryck.
Generellt prioriterar livsmedel som är höga i magnesium, kalium, kalcium, fiber och protein.

Minska mängden salt i din diet drastiskt. Det kan vara imponerande att se hur mycket salt som finns i produkterna vi konsumerar. Salt begränsar utstötningen av vätskor, i form av urin, genom njurarna. Med överflödiga vätskor måste artärer nära njurarna arbeta hårdare för att filtrera det, vilket ökar blodtrycket.

Hur mycket salt bör du begränsa under dagen? Läkare rekommenderar ofta upp till 2300 mg natrium per dag i en normal DASH-diet och mindre än 1 500 mg natrium om dagen om du vill minska den. Tänk på att 2.300 mg motsvarar knappt en tesked salt. Det är inte så mycket, så var försiktig!

Begränsa mängden koffein för att följa din DASH diet. Även om det är en kontroversiell teori, tror de flesta läkare att koffein orsakar en ökning av blodtrycket, främst beroende på en hög hjärtfrekvens. Kontrollera om ditt blodtryck stiger efter att du har druckit koffein: 30 minuter efter en kopp kaffe, mäta trycket och se om det har stigit innan du har druckit det.

Del 3
Kontakta läkare

Utvärdera om din högt blodtryck är primär eller sekundär. De flesta fall av högt blodtryck beaktas "primär", vilket innebär att det inte orsakas av något specifikt. Sekundära fall av högt blodtryck orsakas av en specifik sjukdom, såsom njursjukdom. Om din högt blodtryck är sekundär, kontakta din läkare för att kontrollera orsaken.

De vanligaste orsakerna till sekundär hypertoni inkluderar alkoholmissbruk, hormonell obalans, endokrina tumörer eller sjukdom i njurarna eller i artärerna som verkar på njurarna.

Få några mediciner för att behandla högt blodtryck som föreskrivits av din läkare. Forskning har visat att tidig behandling med medicinering är bättre när kost och livsstil inte är tillräckliga. De droger som vanligtvis föreskrivs för högt blodtryck är:

Diuretika (piller för att stimulera urinering) hjälper njurarna att eliminera vatten och natrium. Detta minskar blodvolymen, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Diuretika minskar emellertid kalium i kroppen, så doktorn kan övervaka nivåerna i blodet och rekommendera ett kaliumtillskott.

Angiotensin-omvandlande enzymer (ACE-hämmare). ACE-hämmare stoppar produktionen av angiotensin-II, ett hormon som kontraherar blodkärl. Utan detta hormon expanderar blodkärlen, förbättrar blodflödet och sänker blodtrycket.

Angiotensin-II-receptorantagonister stoppar inte hormonproduktionen, liksom ACE-hämmare. Istället stör de angiotensin-II förmåga att agera på blodkärl.

Alfa-blockerare slappna av blodkärl, vilket breddar och ökar blodflödet. Dessa läkemedel ordineras ibland med beta-blockerare.

Betablockerare stör det sympatiska nervsystemet och adrenalinhormonets funktioner. Detta gör det möjligt för hjärtat att slappna av och slå långsammare och sänka blodtrycket.

Pump-kalciumblockerarna slappnar av musklerna i artärerna, vilket leder till att venerna öppnas. Dessutom hjälper de hjärtmuskeln att slappna av lite. Hjärtat slår långsammare, vilket minskar blodtrycket.

varningar

Om du inte har diabetes bör du försöka uppnå ett systoliskt tryck på mindre än 140 mmHg och ett diastoliskt tryck på mindre än 85 mmHg. Om du har diabetes bör nivåerna vara respektive ökar 130 och 80. Diabetes risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom, och detta fall ökar ännu mer om ditt blodtryck är högt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade