Hur man behandlar värmekramper

Värmekramper är kramper eller muskelspasmer som kan orsaka smärta när du tränar eller tränar i en het miljö, som utomhus när det är väldigt varmt eller i mitten av sommaren. De skiljer sig från vanliga muskelkramper eftersom de orsakas av brist på natrium på grund av överdriven svettning (och inte i själva verket genom värme). Orsaken till denna smärta är vanligtvis bristen på adekvat hydrering som tjänar till att motverka svettning - följaktligen sker en plötslig förlust av elektrolyter (hyponatremi). Denna typ av kramp involverar vanligtvis kalvarna, låren och bukmusklerna (även om det kan potentiellt påverka någon muskel). Denna störning behöver emellertid inte oroa dig särskilt, eftersom det är möjligt att behandla det med relativt liten ansträngning.

steg

2

Sluta fysisk aktivitet. Dessa muskelspasmer är inte något du behöver "övervinna" under träning. De är signaler som skickar organismen för att berätta att du måste sluta. Det första att göra i händelse av värmekramper är att avsluta träningspasset eller den aktivitet som orsakade besväret.

3

Vila i en frisk miljö. Dessa symtom är huvudsakligen förknippade med överdriven stress när vädret är brännande. Om detta också är ditt fall måste du komma bort från solens strålar. Hitta en cool plats i skuggan eller inomhus och ta dig tid att vila och uppdatera dig själv.

4

Drick mycket vätska. Dessa kramp är svaret på uttorkning och förlust av elektrolyter - du måste därför dricka mycket när du vilar, helst sportdrycker (som Gatorade och andra) eller drycker som innehåller elektrolyter, som Pedialyte. Det bästa är sportdrycker som innehåller 25-200 mg natrium.

5

Gör försiktig stretching för att värka muskelgrupper. Kramper kan försvinna snabbare om du sträcker den drabbade muskeln noggrant. Välj en sträcktyp för att utöka rörelsen, snarare än en intensiv sträckning. På så sätt kan du minska spasmer och muskelsmärta.

6

Håll kramper övervakade. Vanligtvis bör de försvinna ganska snabbt med vila och påfyllning av förlorade vätskor och elektrolyter. Notera när de först uppträdde. Om de inte förbättras eller förvärras efter en timme bör du kontakta din läkare.

7

Fortsätt inte fysisk aktivitet så snart krammen försvinner. Att muskeln inte längre är smärtsam betyder inte att du redan har korrekt fyllt bort förlorade vätskor och elektrolyter, så du behöver inte betrakta det som en indikator på att du kan gå tillbaka till din träningsrutin. Du måste fortsätta att dricka vätskor och vänta flera timmar innan du återupptar någon ansträngande aktivitet. Annars kan du uppleva en annan kram eller förvärra situationen, även om du lider av en värmeslag.

8

Förhindra framtida återkommande. Om du gör ett jobb utomhus på sommaren eller om din åktur är din favorit träning, kan du inte undvika sommarvärme, men du kan vara beredd och minimera risken att drabbas av värmekramper. Håll hydratiserad innan du tränar och drick regelbundet sportdrycker för att förhindra att dessa irriterande spasmer utvecklas.

2

Mäta temperaturen. Värmerelaterade störningar är resultatet av kroppens oförmåga att styra sin temperatur genom naturliga tekniker som svettning och avdunstning. Mät febern för att förstå vilken nivå det är. Om det är under 40 ° C betyder det att du befinner dig i ett tillstånd av värmespänning (hypertermi).

3

Hitta en kallare miljö. Det är viktigt att skydda dig från värme och vidta åtgärder för att minska kroppstemperaturen för att förhindra att hypertermi ökar. Gå till skuggan och kyla, helst i en luftkonditionerad miljö.

4

Drick färskvatten eller drycker med elektrolyter. Precis som med värmekramper måste kroppen fylla på vätskor och elektrolyter som förloras genom svettning. Drick sportdrycker, oral rehydrering lösningar (som Pedialyte) eller vatten med en halv tesked salt (per liter).

5

Ta bort de värdelösa kläderna. Även lätt bomull kan behålla lite värme. Ta bort så mycket kläder som möjligt. Se till att den återstående tvätten är ljus och bred så att den inte klibbar huden.

6

Låt dig svalna ytterligare. Du kan inte lita på svettning ensam. De tekniker du kan försöka minska kroppstemperaturen är:

7

Vila med dina ben upp till en höjd som är större än ditt huvud. Svimning relaterad till värme (synkope) orsakas av dilatation av blodkärl och därmed minskad blodtillförsel till hjärnan. För att förhindra att detta händer, vila med benen höjda, för att främja blodcirkulationen i huvudet.

8

Kontakta omedelbart läkare. Värmespänning växer snabbt till värmeslag och du bör kontrollera situationen noga för att förstå när du behöver hjälp om det behövs. Sök efter medicinsk hjälp om: