Hur man utvecklar självkontrollen

Att utveckla självkontrollen kan vara en ganska arbetskrävande process, men det kommer att låta dig göra viktiga förändringar i ditt liv och lära dig hur du kontrollerar impulsiviteten. Att känna dig mer kontroll över dig själv och dina handlingar hjälper dig att bättre hantera ditt liv och leda det på ett mer auktoritativt sätt, vilket förbättrar ditt självkänsla.

Del 1

I den omedelbara

Känna till impulsiva tankar. Att ha en strategi som gör att du kan motstå plötsliga frestelser hjälper dig att utveckla självkontrollen. Börja med att skapa en lista över de reaktioner du vill dominera och de situationer som utlöser dessa beteenden. Att kunna identifiera situationer där du tenderar att agera impulsivt låter dig försöka skapa ett temporärt gap mellan önskan att göra och den därmed följande åtgärden.

Upprätta temporära restriktioner på impulsiva tankar. Att skapa avstånd i din resonemang ger dig möjlighet att omvärdera dina handlingar ur ett mer rationellt perspektiv. Det kommer också att hjälpa dig att skjuta upp dina handlingar genom att undvika att du reagerar plötsligt och instinktivt.

Till exempel, om du brukar spendera pengar och handla okontrollerat, ställa in en dygnsfördröjning före varje köp. När du ser ett föremål som du vill, skriv det ner i en liten anteckningsbok och efter 24 timmar, granska din lista och bestäm sedan om du verkligen vill köpa den.

Öva buken andning. Det här steget kan vara särskilt användbart om du försöker sluta röka eller för att minska dina matbehov. När du känner en önskan att röka en cigarett eller äta något, istället för att ge upp omedelbart, ställa in telefonens timer i fem minuter, varför uppmärksamma dig på andning. Inandas och andas ut genom att expandera och kontrahera buken. Påminn dig själv om att den krävande lusten att göra någonting är bara en önskan, inte en nödvändighet. Tillbringa fem minuter att andas och föreställa sig att den mani långsamt löser sig i varje andas, sedan stannade för att märka dina känslor och reflektera över det aktuella behovet av att äta eller att ge efter för cigaretten.

Stäng dina ögon och andas långsamt genom näsan. Fyll på lungorna helt genom att expandera bröstet och buken. Slutligen andas gradvis och naturligtvis kan du låta luften fly från munnen eller näsan.

Distrahera hälsosamt. Begränsar dig själv att sitta ner och stirra på dem, det blir inte lätt att motstå frestelsen. Lär dig att känna igen de situationer som utlöser din lust och aktivt agera för att försöka distrahera dig på ett annat sätt. Om du vänder dig bort från uppmaningen att göra någonting kommer du att få tid att bestämma om du verkligen vill ge upp till det uppenbara behovet.

Att dedicera dig själv till en manuell aktivitet kan vara väldigt användbar - sy, krok, origami eller ens chattar med en vän kan vara den perfekta lösningen.

Hitta en "avlastningsventil" genom vilket du kan kanalisera dina enheter på ett hälsosamt sätt. Förutom slumpmässiga momenta distraktioner, hitta ett stabilt alternativ till de beteenden du vill dominera. Genom att ge dig tillräckligt med tid att distrahera ditt sinne, kommer du att kunna göra ett tydligare och mer auktoritativt beslut.

Om du till exempel försöker stoppa irrationella utgifter kan du ta en promenad i en park, bort från shopping. Men om du försöker bota dina kulinariska begär, kan du bli van vid att gå till gymmet varje gång du vill bli stark, blir du intensiv.

Del 2

Lång sikt

Gör en lista över de vanor och beteenden du vill ta kontroll över. Om dina nära och kära har gett dig råd om hur du förbättrar, ta hänsyn till dem. Kom ihåg att sanna förändringar härstammar inifrån, så lyssna på din intuition och hedra dina känslor såväl som de förslag som uttrycks av de människor som älskar dig. Att verkligen förändra ditt beteende och utveckla självkontroll kräver mycket ansträngning och beslutsamhet.

Bland de vanor som du kanske vill lära dig att dominera kan vi inkludera: röka, äta felaktigt, missbruka alkohol, spendera dina pengar okontrollerbart, hantera ditt personliga eller affärsrättsliga liv otillbörligt.

Analysera listan över beteenden du vill ändra och välj den viktigaste. Vi kan alla vara mer disciplinerade och kontrollerade på många områden i våra liv, så var inte för sträng mot dig själv och var tålamod. Titta på din lista och välj en aspekt som du vill arbeta på. Att ändra dina vanor tar tid och att utveckla självkontrollen kräver många ansträngningar. Uppskatta din energi och ge realistiska mål som verkligen kan uppnås.

Kom ihåg att dina beteenden och val är de enda saker du kan kontrollera. Så välj inte att förbättra förhållandet till dina föräldrar eftersom ett sådant mål kräver att de ska vara inblandade. I stället försöker du ställa in ett annat mål, vilket bara beror på dina ansträngningar, hur du förbättrar hur du kommunicerar med dina föräldrar.

När du bestämmer vilka förändringar du gör i ditt liv, var realistisk när du beräknar vilken tid som är tillgänglig för dig och dina färdigheter. Försök att byta många saker på en gång, eftersom det kan vara ett ambitiöst mål, kommer du att utsätta dig själv för risken att själv sabotera och misslyckas.

Utför forskning om beteendet du vill ändra. Lär dig att ta reda på hur andra har lyckats utveckla sin självkontroll i liknande situationer. Ställ frågor till vänner och kära som har gjort liknande förändringar i sina liv och gör en grundlig sökning på internet om den aspekt du försöker förändra.

Om du till exempel försöker stärka uppmaningen att binge, leta efter böcker om tvångsmätning och lär dig de mest tillgängliga strategierna för att utveckla självkontrollen i livsmedelsindustrin. Försök till exempel att hålla en dagbok relaterad till mat och notera dina framsteg och de tekniker du har lärt dig så att du kan ta reda på vilka som passar bäst för dina behov.

Beskriv dig själv ärligt. Anpassa din erfarenhet genom att beskriva den i en personlig dagbok för att göra förändringarna i praktiken. Att bli medveten om de situationer som utlöser dina impulsiva känslomässiga reaktioner som leder till att du förlorar självkontroll gör det möjligt för dig att få en större förståelse för ditt beteende. Att vara mer medveten om dina uppmaningar hjälper dig att känna dig mer kontroll över dig själv och bestämma hur du tänker utveckla självkontrollen. Nyckeln är att kunna förstå vad som är rätt för dig - Att kunna utveckla självkontrollen kommer från att vara medveten om varför du ibland tas av vissa impulser.

Återgå till det tvångsmässiga ätet exempel, du måste undersöka hur du känner när du ger in för frestelsen att binge. Kanske tenderar du att överdriven när du känner dig mycket stressad eller kanske när du vill belöna dig själv för något. Vissa människor ger sina frestelser när de känner sig ledsna eller oroliga.

Ange realistiska mål. Vi misslyckas ofta med att försöka utveckla vår självkontroll eftersom vi är frustrerade av omöjligheten att göra stabila förändringar från en dag till en annan. Om du vill gå på vägen till framgång, se till att dina insatser syftar till att uppnå realistiska mål, hur man gradvis överge en vana fel istället bli en helt annan person över natten.

Om du till exempel vill lära sig att behärska frestelsen att äta för mycket, inte bryr sig att äta bara frukt och grönsaker på en gång, det skulle vara alltför radikal förändring och troligen ohållbar.

Håll koll på dina framsteg. Kom alltid ihåg att det viktiga är att gå vidare, för att inte uppnå perfektion. Spela in dina insatser i en speciellt dedikerad kalender. När du känner att självkontrollen misslyckas, skriv ner den på kalendern och beskriv i dina dagbok de förutsättningar som föregår frigörandet av dina uppmaningar. Genom att lära känna dig bättre och dina beteendevanor kommer du att kunna identifiera de situationer som tenderar att markera dina svagheter.

Till exempel kan det hända att semestern är en särskilt stressande tidpunkt på året och de otaliga åtaganden i samband med julen utsätta dig för större risk att äta tvångsmässigt. Nästa år kommer du vet att jag är skyldig dig att förbereda för tuffa dagar och du kommer att vidta för att uppnå dina egna kontroller fielding några av de lärda strategin genom att utbilda dig själv.

Motivera dig själv. Se till att du alltid vet tydligt varför du vill kunna dominera ett visst beteende och se till att alltid komma ihåg det själv. Försök att upptäcka din inre styrka och skriv ned dina motiv i din dagbok. Om du vill kan du också lista dina argument på ett litet papper för att hålla i din plånbok eller en påminnelse på din mobil.

Tänk dig att du vill utveckla självkontrollen för att sluta röka. Du kan lista kostnaderna för att köpa cigaretter, de skadliga effekterna på hälsan, den dåliga lukten, lusten att ta hand om dina tänder och så vidare. Dessutom skapar du en lista över alla positiva aspekter i samband med beslutet att sluta röka, inklusive mer pengar, vitare tänder, bättre andningsförmåga och andra orsaker som kan motivera dig att inte ge dig cigaretter.

Kanalisera dina energier till positiva beteenden. Försök att ersätta de ohälsosamma vanor som du försöker dominera med nya positiva och olika beteenden. Tänk hela processen som en resa för att ta reda på vad som är de mest användbara strategierna i ditt specifika fall och försök att inte bli avskräckt av några falska steg när du snubblar på grund av ett hinder, gå upp och försök igen med något annat. Att ta hand om dig själv kommer att stärka din medvetenhet om att du verkligen försöker förändra och utveckla bättre självkontroll.

Till exempel, om du tenderar att binge i situationer där du känner dig stressad, experimentera med olika metoder som du kan ta bort stress. Prova några avslappningstekniker för att ersätta maten med en hälsosam och trevlig aktivitet, såsom bukpustning, yoga, fysisk aktivitet, meditation, kampsport eller tai chi.

Utveckla nya hobbyer. Att fördjupa dig i en ny passion, oavsett om det gäller målning, modellering, pussel, motorcyklar eller en sport, är ett bra sätt att kunna distrahera dig själv under självkontrollen. En del av att kunna modifiera ett gammalt beteende ges genom att veta hur man byter ut det med något hälsosammare och okänsligt för impulsivitet.

Webben innehåller många användbara resurser för att identifiera en ny hobby, bland annat till exempel Pinterest och grupper på sociala medier där du kan hitta andra som delar dina intressen.

Konsolidera din person Befordra dig själv för att få ut det mesta av ditt liv genom att göra önskade förändringar. Att ha en positiv attityd innebär mycket positiv inverkan på din förmåga att utveckla självkontrollen. Om du inser att du har svårt att uppnå dina mål, var inte alltför kritisk mot dig själv. Håll dig fokuserad och behåll ditt engagemang och beslutsamhet stabil, överge uppfattningen om misslyckande. Det enda som betyder något är att inte sluta försöka.

Om du har en känsla av att ge impulsivitet istället för att nå dina mål, försök använda din dagbok för att omformulera dessa negativa tankar. Om du till exempel vill sluta spendera dina pengar på ett irrationellt sätt, men bli överväldigad av viljan att handla tvångsmässigt, uppmärksamma ditt mål och erkänna att du hade en dålig dag. Hitta tid att analysera hur du kan bete sig annorlunda i framtiden och beskriv det på sidorna i din dagbok, till exempel kan du bestämma dig för att delta i en yogaklass. Gratulera dig själv med din medvetenhetsnivå och förbered dig för att försöka igen.

Använd ditt supportnätverk. Berätta för dina vänner och familj att du vet att du vill ändra ditt beteende. Fråga dem du tycker tycker om att ge dig det bästa stödet att kontakta dem vid behov. Att lära sig att tro på dig själv och utlösa de önskade förändringarna innebär att man vet hur man accepterar andras hjälp. Även om målet är att ställa dig själv i kontroll över dig själv, gör dina egna ord av uppmuntran och motivation från andra och hörs när du känner behovet kommer att stärka din tro på att du vill förändras till det bättre.

Förvissa dig om den ära du förtjänar. Ditt försök att förändra och utveckla självkontrollen måste vara ganska berömd och belönad. Belöna dig själv när du kan ta kontroll över dig själv, hjälper dig att förstärka positiva beteenden i stället för impulsiva.

Om du till exempel försöker sluta röka kan du bestämma att avsätta de pengar du skulle ha spenderat på att köpa cigaretter och spendera dem för att ge dig själv en belöningsdag, till exempel i ett spa. Om du försöker kontrollera din aptit kan du belöna dina insatser med en liten present, till exempel en ny tröja.

Förstå när det är nödvändigt att begära hjälp. Att bestämma sig för att utveckla självkontrollen och att förändra sig för att vara mer mästare i ditt liv och dina handlingar är ett lovvärt val, men i vissa fall kan du behöva en ökning som överstiger din viljestyrka. Det är tillrådligt att använda hjälp och support av en professionell när:

Du kämpar med starkt beroende av alkohol eller andra ämnen.

En är inblandad i farligt eller beroendeframkallande sexuellt beteende.

Du är upprepade gånger inblandad i farliga eller missbrukande relationer.

Du kan inte kontrollera nervositet och explosioner av raseri och av den anledningen tenderar du att skada dig själv eller andra.

tips

Förändringen kommer inte att hända genast, så var tålmodig och håll dig lugn.
Se till att du sover i kvalitet. Det kommer att hålla dig fysiskt och mentalt hälsosam och låter dig pausa från reflektionerna i ditt beteende.
Upprätta ett måttligt bestraffningssystem. Om du till exempel vill sluta bita på naglarna, varje gång du befinner dig bryta mot regeln, ta ansvaret för en provision, gör någon en tjänst eller sätt ett tuggummi i munnen för att distrahera ditt sinne från oönskade beteenden och undvika att byta ut den gamla skadliga vanan med en lika skadlig en.
Bestraffa dig inte för misstag som gjorts. Människor är inte perfekta, alla har fel.

varningar

Bär inte bort av önskan att få större kontroll över ditt liv. Att sluta äta för att undvika binging är till exempel inte hälsosam alls. Låt inte lusten till kontroll bli en ny typ av missbruk.
Observera om människorna runt dig uppmanar dig att begå ditt destruktiva beteende. Ibland är det de runt oss som driver oss för att utveckla dåliga vanor. I dessa fall är det viktigt att ta ett steg tillbaka och veta när det är dags att säga "Killar, helt enkelt den här gången kan jag inte vara en del av gruppen". Om de visar sig vara insisterande, fråga "Vet du att detta beteende skadar mig?" och märk om deras attityd förbättras.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade