Hur man återvänder till hälsosam kost efter en "buffy"

Att överdriva lite vid bordet är ibland hälsosamt och normalt, men det kan också utlösa känslor av skuld och misslyckande. Oroa dig inte! Detta är också normalt. Även om du har givit dig en dag eller två med överdådiga måltider betyder det inte att du har övergivit ditt matprogram. Följ dessa steg för att försöka "komma tillbaka på rätt spår" och komma närmare ditt viktmål.

Del 1

Lösa moralen

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindulning Steg 01

Koppla av. Kanske är du arg på dig själv och tänker på att allt ditt hårda arbete för att gå ner i vikt har gått vilse med en binge. Som mest kommer du att ha fått ett pund, men orsaken kan vara vätskeretention på grund av alltför salt mat eller vikt av den mat som fortfarande är i mag-tarmkanalen och har ännu inte utvisas.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 02

Älska dig själv för att du tar tillräcklig hand om din kropp. Du förstod att du tog en liten paus från rutinen, men du behöver inte straffa dig för det. En absolut dogmatisk styvhet leder till olycka - tillåta dig viss flexibilitet, medan du fortfarande fokuserar på ditt projekt att äta hälsosamt så mycket som möjligt.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 03

Kom ihåg varför du började. Om du slutar tänka på det glömmer du förmodligen det. Vid en tidpunkt är vi alla frestade av den här tårta, men det rätta att göra är att njuta av varje bit och sedan komma tillbaka på rätt spår!

Bildnamn Få tillbaka till hälsosam kost efter överindulning steg 04

Läs andra framgångsberättelser. Titta på videoklipp eller till och med bilder av personer som lyckats gå ner i vikt för att öka din motivation. Så, efter att ha konsumerat den måltiden som har frestat dig, återställ ditt självförtroende och låt din kropp veta att du nu har kommit tillbaka.

Del 2

Återgå till en hälsosam diet

Bildrubrik Få tillbaka till hälsosam kost efter överindulning Steg 05

Ät fiberrika spannmål med skummjölk eller lätt sojamjölk till frukost. Välj en spannmål med 28 gram fiber per kopp och, om du väljer soja, välj den med tillsats av fiber (2-3 gram). På så sätt kan du ta omkring 30 gram fibrer i kroppen, vilket hjälper till att utvisa allt avfall på grund av överflöd kvar i matsmältningssystemet, förutom att du känner dig full. Detta är viktigt, eftersom dagen efter en binge känner du dig ännu hungrigare än vanligt på grund av de höga nivåerna av socker i blodet och magen dilaterad.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 06

Drick mycket grönt te och vatten mellan frukost och lunch för att hjälpa dig att bearbeta frukostfibrerna och minska magsvikt. Ät selleri doppad i en kryddig sås för att bekämpa lusten att få ett mellanmål.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindulning Steg 07

Ha en hög protein måltid för lunch och middag. Vissa alternativ kan vara proteinskakningar med låga kolhydrater, grillad eller bakad fisk eller kyckling. Njut av vatten eller grönt te under måltiden.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 08

Klockan 4:00, gör ett mellanmål högt i protein. En low-carb dietost eller yoghurt är två möjliga idéer. Se till att mellanmålet inte överstiger 100 kalorier.

Del 3

Lägg till supportövningar

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 09

Ta en promenad och / eller sit-ups och / eller push-ups hemma. Om du känner dig motiverad att göra lite motion, gör det, men överdriv inte det eftersom det kan utlösa önskan om en ny binge.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 10

Var noga med att sova minst 8 timmar. Läkare och hälsotidningar kommer alltid ihåg behovet av att sova bra och tillräckligt, eftersom trötthet kan utlösa önskan om ett mellanmål i ett försök att återvinna energi.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 11

Ta ett utmanande träningspass. När du tränar hårt förstår du hur svårt det är att bränna ett kilo fett och hur lätt det är att tjäna en! Påminn dig själv hur mycket arbete du måste begå om du fortsätter att ge dig själv för mycket binge. Se till att du kommer ut i gymmet helt svettigt, annars har träningen inte varit utmanande nog.

Bildnamn Hämta tillbaka till hälsosam kost efter överindelning Steg 12

Följ förslaget till denna artikel för en annan dag eller återvänd till ditt hälsosamma ursprungliga matprogram.

tips

Godkänn din dag med "bordsmedlemmar" som ett medvetet beslut. Att hata dig för att komma över tar dig inte någonstans. Lämna förflutet bakom. Var glad att få chansen att börja om.
Den enda gången du har kontroll över saker är nutiden. Att dölja det faktum att i går åt du en hel låda godis bara tjänar för att du ska känna dig hopplös. Fokusera på vad du gör just nu för att rätta till vad som hände tidigare.
Arbeta för att sluta räkna med avseende på "alla vita eller alla svarta." Detta skulle leda till att du helt överge ditt hälsosamma matprogram på grund av binge. Om du verkligen tror det, vet att det är ett helt irrationellt sätt att tänka på att många följer regelbundet. Inse att det är kontraproduktivt i varje situation.

varningar

Att svänga dig själv för att eliminera skuld hjälper dig inte. Det kan få dig att binge och sedan snabbt och sedan sluka maten igen. Du kan inte göra några framsteg om du är instängd i en ond cirkel som denna. Om du snabbt och då äter för mycket, faller du in i mentaliteten "alla vita eller alla svarta" redan nämnt tidigare. Du måste absolut undvika det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade