Hur man övervinna en svår period

Förändringar i livet kan störa dig och göra dig osäker på vad du behöver göra. Oavsett om det är ett ekonomiskt problem, någons försvinnande eller skilsmässa, är det inte alltid lätt att förstå vad nästa steg är att ta. Det finns dock några sätt att minska stress, även i livet när livet tar en oväntad tur.

Del 1

Ändra mentalitet

Bild med titeln Get Through Tough Times Steg 1

Bli medveten om dina känslor. Ibland vill du bara ignorera de mest smärtsamma situationerna eller låtsas som de aldrig hände. I dessa fall, kom ihåg att du lägger bort dina känslor, du gör ingenting annat än mata de mest negativa känslorna. Det är bättre att acceptera och bearbeta det du känner. Försök inte rationalisera det: det enda sättet att förstå det är att höra det.

Om du till exempel har förlorat ditt jobb är det normalt att du känner dig arg, upprörd, rädd och full av rancor.
Tillbringa 15 minuter om dagen på dina känslor. Låt inte din rationella del ingripa, men luta dig tillbaka och lyssna på vad du känner.
Du kan skriva ner dina tankar och ditt humör i en dagbok.
Var inte rädd för att gråta. Gråt, du frigör din kropp av negativa kemikalier och du kan också lindra stress, förbättra humör och hantera smärta orsakade av omständigheterna.

Ändra ditt sätt att tänka. Försök att se situationen som ett tillfälle att växa och förbättra. Tänk till exempel hur stark och tuff du är i de svåraste stunderna. Det är mycket uppmuntrande att titta på saker ur denna synvinkel.

Till exempel faller världen inte om du inte kan klara avgångstestet vid det universitet du vill delta i, eller du kommer sakna möjligheten att göra en karriär. Kom ihåg att du alltid har ett val och att varje situation har sina positiva konsekvenser.

Försök att ändra storlek på saker. Försök fråga dig själv: "Om jag tittar på situationen som helhet är den här aspekten verkligen så störande?". Om du är orolig att något kan hända i framtiden, fråga dig själv: "Hur många chanser finns det?"

Om någon trodde besvärar dig, försök att spendera lite tid med dina bekymmer. Varje morgon bestämmer du vid vilken tidpunkt på dagen du kan ge dina problem två veckor. Om dessa tankar inte ger dig avbrott utanför den etablerade tiden, kom ihåg att tiden ännu inte har kommit.

Möta klyftan mellan verkligheten och dina önskemål. Livet erbjuder dig ofta en chans när du vill ha andra möjligheter. Ju större avståndet mellan vad du har och vad du vill ha desto större känslan av bitterhet kan du känna. Erkänna att verkligheten inte är hur du drömde det och accepterar det för vad det är.

Istället för att bli nervös, gör allt för att anpassa sig till din situation. Om du till exempel inte har många ekonomiska möjligheter, fortsätt inte att spendera pengar som du en gång gjorde. Godkänn det faktum att sättet du använder pengar kan behöva förändras.

Van att acceptera omständigheterna. Många aspekter av livet ligger utanför vår kontroll, från stadstrafik till arbetsgivarens dåliga humör. I dessa situationer, i stället för att bli nervös och förlora tålamod, ta andan och acceptera allt du inte kan behärska. Även om du inte har möjlighet att kontrollera en situation, kan du alltid hantera din väg att reagera.

Att acceptera verkligheten av saker, försök att meditera. Skriv en lista över alla aspekter som ligger utanför din kontroll. Stäng sedan dina ögon och sakta ner andan tills du går in i meditationstillståndet. Tänk dig att leverera denna lista till en högre enhet och lämna dina bekymmer bakom.

Visa din tacksamhet. Om du håller en attityd av tacksamhet, även i de mest trängande omständigheter kommer du att ha ett perspektiv som gör att du kan bredda din syn på verkligheten och övervinna smärtan du känner. Även om du har intrycket att du saknar många saker, tänk om ett ögonblick om allt du har och omkring dig, särskilt icke-materiella saker som vänskap, hälsa eller en vacker solig dag.

Hitta tid varje dag för att tänka på allt du är tacksam för: din hund, dina barn, en vacker solnedgång, en trevlig promenad eller en viktig telefonsamtal med din syster. Ta några sekunder för att uttrycka din tacksamhet för det som omger dig.

Kom ihåg stunderna och de svåraste situationerna som du måste möta i livet, tänk sedan att du lyckades övervinna allt detta. Om du har kunnat fortsätta i det förflutna kan du göra det just nu.

Försök att vara fjädrande. Ordet "motståndskraft" indikerar förmågan att anpassa sig till förändringar, oavsett om det är tillfälliga svårigheter eller permanenta kritiska situationer. Titta på saker som helhet och lita på att du kommer att hitta en lösning på dina problem. De kommer att sluta och du kommer att lämna.

Du blir inte motståndskraftig genom att eliminera spänningar, men genom att utsätta dig för stress och utnyttja tid och rätt verktyg att återhämta sig.

Antag att du bräcker ett ben och du kan inte gå länge. Motståndskraften driver dig för att hitta sätt att anpassa sig till nya situationer, i det här fallet efter fysioterapinsövningarna för att återfå styrka och vänja sig vid att använda rullstol eller kryckor. Glöm inte att du är en tålamod, trots de förändringar som livet innebär.

Reflektera på de svårigheter du har upplevt tidigare och allt du har fått. Vissa människor får mer förtroende för sina förmågor eller kommer att uppskatta livet ännu mer. Vet att du kan lära dig mycket av dina erfarenheter.

Närma sig andlighet. Andlighet hjälper många människor att klara av svårigheter. Det finns några andliga tekniker som gör att du kan hantera livets hinder: Du kan lita på en högre makt, söka andlig förlåtelse, rama situationen med en mer välvillig inställning och reflektera över de positiva aspekterna.

Del 2

Växla till handling som upprätthåller optimism

Lös problemen. Även om det tar lite tid att läka många situationer, är det möjligt att lösa några problem med lite ansträngning och noggrann övervägning. Tänk på alla de svårigheter du står inför för vilken du kan hitta en lösning, till exempel i arbete, ekonomi, familj, vänskap, i ditt förhållande och i dina studier. Skriv ner varje lösning som tas upp för varje problem, oavsett om de ser realistiska eller inte. Du måste bara sätta dem svart på vitt. Du vet aldrig vilken lösning som kommer att vara användbar, så underskatta inte någon ide vid det här ögonblicket av eftertanke.

Till exempel, om din partner är alltid talar om dina ekonomiska problem innan du går till sängs på kvällen och många gånger i slutändan gå till sängs nervös, börjar han att diskutera det på morgonen, så att du har tillräckligt med tid att undersöka frågan lämpligare.
När lösningarna är klara, försök att skapa en konkret plan för att genomföra dem. Du kommer förmodligen att behöva fastställa exakta mål och definiera alla åtgärder som ska vidtas för att uppnå dem.
För att få en tydligare uppfattning om hur du uppnår dina mål, se artikeln Så här definierar du mål och uppnår dem.

Be om hjälp. Var inte rädd att be om en hand eller råd. Om du känner dig eländig eller inte vet hur du gör det, är det många som vill hjälpa dig. Oavsett om det är en familjemedlem, en vän eller din terapeut, kan det vara befriande att förtroa för någon de svårigheter som händer med dig. Försök inte göra allt själv. Om du går utan att stödja någon, gör du ingenting men förvärrar situationen och förstör ditt liv.

Låt inte stolthet hindra dig från att söka hjälp. Ingen kan föreställa sig vad som händer med dig och imorgon kan du få chansen att återvända till favören.

Med tanke på dina problem kan någon annan erbjuda dig en synvinkel som du aldrig har övervägt.

När du letar efter hjälp, kommunicera dina behov. Om du vill ha en åsikt, fråga din samtalsman vad du tycker om din situation. Om du bara vill att jag ska lyssna på dig, berätta honom tydligt. Ibland, trots goda avsikter, kan det försöka lösa ett problem när du bara behöver släcka ånga.

Bildnamn Get Through Tough Times Steg 10

Prioritera ditt välbefinnande. Livet fortsätter trots svårigheter: till exempel måste du ta hand om dina barn och gå på jobbet. Även om du går igenom en komplicerad period, ta hand om din psykofysiska välbefinnande. Det händer ofta att de försummar sina behov för att möta andra, men det är viktigt att hitta tid för sina behov. Försök därför följa en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och njut av livets glädje. Hitta allt du gillar och gör det.

Unna dig lite massage.

Hitta tid att hålla en dagbok och uttrycka dina tankar och känslor.

Hitta 20 minuter om dagen för att meditera eller ta en tupplur.

Promenera eller ta en tur om du inte har tid eller energi att gå till gymmet.

Skratt lindrar stress. För att hålla ditt gott humör, titta på några roliga videor om de mest pinsamma fallen eller djuren.

Optimism hjälper också. Leta alltid efter den ljusa sidan under alla omständigheter.

Bild med titeln Get Through Tough Times Steg 11

Ta en paus. Om du känner dig överväldigad av omständigheterna, ta en paus. Det finns tusen sätt att bryta monotinien: du kan ta en semester, spendera en romantisk helg hemifrån eller ens ta en lång promenad. Du kan också distrahera dig själv genom att läsa en bok, titta på en film eller gå till gymmet.

Ta reda på vilka distraheringar som hjälper dig att hantera svårigheter (inte att fly undan). Hitta något du gillar och tveka inte att testa dig själv! Överväg att gå, åka eller skriva en dagbok.

Bildnamn Get Through Tough Times Steg 12

Gå till terapi. Ibland är det användbart att prata med en mentalvårdspersonal när du har en svår tid. Terapeuten är en siffra som kan stödja dig och ta med frågor som hjälper dig att mogna en annan realitetsvision. Det kommer att låta dig komma till roten till dina problem, utarbeta de mest komplicerade känslorna och skapa positiva förändringar i ditt liv.

Psykoterapi hjälper till att undersöka människors själ och analysera sin situation genom att uppmuntra personlig tillväxt.

Psykoterapeuten är användbar i olika situationer. Det kan hjälpa dig om du känner dig stressad på jobbet, du har problem med ett par eller du kan inte hantera ditt dagliga liv.

Bild med titeln Get Through Tough Times Steg 13

Gör dig själv användbar. När du går igenom en kris tenderar du att rikta mycket uppmärksamhet åt dig själv och om vad som händer med dig, med risk för att du går ut. Så försök att skära lite tid och ägna det åt andra. Genom att hjälpa till kommer du automatiskt att uppmärksamma dig i svårigheter. Du kan vara lyckligare om du hjälper andra.

Erbjuda att hjälpa en vän när han måste göra några ärenden.

Frivilliga på ett djurskydd och hjälpa valparna som behöver en familj.

Frivilligt en gång i veckan med barn eller äldre.

tips

Undvik att göra viktiga beslut om du sorgar någons försvinnande. Smärtan som orsakas av döden förhindrar att du tydligt reflekterar.

varningar

Om du tar destruktivt eller farligt beteende efter förlust av en älskad, bör du snarast möjligt rådgöra med en psykiatrisk proffs. Hantering i fara kan leda till att du missbrukar alkohol och droger, använder skjutvapen, slänger pengar på vansinniga utgifter, överarbete eller tar andra destruktiva och tvångsmässiga attityder.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade